最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

美國的造雪-Wikimedia照片

騎雪車後背部疼痛嗎？ 回想一下。

您是那些勇敢地抓住雪鷗但經常在雪鷗後背受傷的人之一嗎？ 這裡有一些避免問題的提示和技巧。

在許多方面，騎雪地摩托成為一種鍛煉方式。 如果您將其視為一種鍛煉，那麼您真的會不間斷地參加100多次嗎？ 很有可能不會。 尤其是如果您是第一次長時間使用“鍛煉機器”，則不要這樣做。

上圖是在雪地摩托時如何減輕腰痛的示例。 最接近圖像的人的腰椎彎曲度相反，因此在錯誤的脊椎區域（尤其是下椎間盤和結構）受到拉力。

雪地摩托時背部疼痛的原因

• '屈曲' -這實際上是數學不穩定性的英文術語，會導致失敗，但是這個詞在體育館中也越來越普遍。 它基於其原始含義，僅表示不良的人體工程學性能會導致受累肌肉和關節的衰竭甚至最終完全衰竭。 一個好的（不好的）例子是 雪地車做得不好 在執行過程中，該人失去了下背部的自然彎曲以及中立的脊柱/腹部支撐，然後承受了針對下背部肌肉，關節甚至椎間盤的超負荷。
• 太多，太早 -可能是與負載有關的傷害的最常見原因。 我們都將在最短的時間內盡可能多地做。 不幸的是，肌肉，關節和肌腱並不總是跟上轉彎，因此我們會遭受壓力傷害，例如肌肉撕裂，肌腱炎和關節功能障礙。 如果這是您長時間以來第一次進行除雪，請嘗試在除雪上休息一下。

除雪導致的背部疼痛-Photo WIkimedia

有關如何在除雪時避免背部疼痛的提示

• 穿得好。 冷肌肉更容易收縮並進入一種“痙攣狀態”。
• 暖身。 在開始之前，請稍稍滑動手臂並稍作呼吸。
• 不要緊張。 思考每個動作。 確保正確使用背部
• 練習中立脊柱/腹部支撐原理 -此技術將幫助您避免在較大的舉升等過程中損壞。 這是通過使背部處於正確的曲線（輕度腰椎前凸）同時收緊腹部肌肉來實現的，從而保護背部的椎間盤並分散核心肌肉的負荷。

如果有任何人我們應該講關於適當造雪的話，那就是脊醫。 每年，脊椎按摩師都會看到許多由於蟲子引起的積雪而引起的背痛。 挪威脊醫協會（NKF）創建了以下海報，重點關注您應避免的事情到-以及您應該如何做：

一直走-避免背部疼痛-照片NKF

祝您冬天這個雪地摩托好運！

要么…。

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