選擇合適的枕頭：避免頸部疼痛和頭痛。

最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

選擇合適的枕頭可能很困難……但是，如果您正在閱讀本文，則並非如此。

選擇合適的枕頭：避免頸部疼痛和頭痛。

選擇正確的枕頭對生活質量的影響比您想像的要大，因為選擇正確的枕頭可以減少出現頭痛和頸部疼痛的機會。 這聽起來實在太難以置信了，但這已經通過比較傳統枕頭的出色研究得到了證實， 頸椎護頭，天婦羅枕頭和乳膠枕頭。

當報告睡眠質量改善，頸部疼痛，頭痛和下痛時，下面看到的測試獲勝者發生了顯著的積極變化。

測試優勝者- 乳膠枕頭（來自Simmons）。 （點擊這裡）

它行得通嗎？ Ja，來自多項良好研究的證據（Grimmer-Sommers 2009，Gordon 2010）很明顯：乳膠的宮頸人體工程學枕頭在那裡 最好 你可以放下心來 減輕頸部疼痛，肩膀/手臂疼痛以及更好的睡眠質量和舒適度。 通過點擊上方墊子的圖像或通過點擊了解更多信息 她的. 鏈接指向亞馬遜-與購買這種枕頭相比，這是一種便宜但同樣好的選擇。

總結有關正確使用枕頭的研究：

…«這項研究提供了證據支持橡膠枕頭在喚醒頸椎疼痛方面的推薦，並改善睡眠質量和枕頭舒適度. » …… - Grimmer-Sommers 2009：J 男人那裡。 2009 Dec;14(6):671-8.

…«可以建議使用乳膠枕頭，而不是其他任何類型的枕頭，以控制醒來的頭痛和肩cap /手臂疼痛。»... - Gordon 2010：枕頭使用：頸椎僵硬、頭痛和肩胛骨/手臂疼痛的行為。 J疼痛研究。 2010 Aug 11;3:137-45.

一個好的枕頭 這是一項巨大的投資，尤其是考慮到我們的頭靠在這樣一個頭上花了幾個小時-那麼重要的是要保證它的質量，這將由於更好的睡眠方式和更多的能量而導致更好的生活質量。 我們已經親自測試過 上面的枕頭，結果沒有等待。 從我們的邊緣絕對推薦。

祝你好運！
隨意評論文章“選擇合適的枕頭：避免頸部疼痛和頭痛。” 如果您有任何意見或問題。 我們的一位肌肉骨骼專家保證會給您答复。

即使是肌肉和關節疼痛，我該怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

推薦產品可緩解肌肉和關節痛

生物凍結 （冷/冷凍療法）

常見問題：

問：哪個枕頭最適合測試？

答：如果您想到了肌肉骨骼問題，那就如上所述。 乳膠枕頭根據研究，這是更好的選擇。

問：肩膀酸痛的枕頭？ 有嗎
答：由於以上結論是Gordon等人（2010年）的研究得出的，乳膠枕頭可能有助於緩解肩cap骨痛和手臂痛。 是的，有。 單擊上面的鏈接以了解更多 膠乳 枕頭。

問：推薦枕頭靠在脖子上嗎？

答：正如上述結論是Grimmer-Sommers等人（2009）的研究中所述，乳膠枕頭可以幫助緩解頸椎疼痛，並改善睡眠質量和枕頭舒適度。

- 大致相同的問題和相同的答案：“推薦用於頸部酸痛的枕頭？”，“用於頸部酸痛的枕頭？”

問：在挪威購買乳膠枕頭嗎？
答：在挪威幾乎不可能購買乳膠枕頭（至少在撰寫本文時）。 造成這種情況的原因之一可能是人們不了解似乎支持其使用的證據。 按 她的 查看我們在網上找到的推薦枕頭。 他們運送到挪威。