瑜伽如何緩解纖維肌痛

在這裡，您可以閱讀更多有關瑜伽如何參與緩解慢性疼痛診斷的信息，例如纖維肌痛。

纖維肌痛 是一種慢性疼痛診斷，會導致肌肉和骨骼嚴重疼痛-以及睡眠和認知功能（例如記憶力）較差。 不幸的是，目前還沒有治愈方法，但是現在有幾項研究表明，瑜伽可以成為這一弱勢患者群體的解決方案的一部分-然後通常可以與物理治療，現代按摩療法，按摩和針灸相結合。

瑜伽是一種可以適應個人及其病史的運動形式。 瑜伽將放鬆，冥想，伸展運動和深呼吸技術結合在一起，目的是使練習者更好地自我意識，改善身體控制能力，並成為專注於除疼痛以外的其他新工具。 太極和氣功是慢性疼痛患者可以從中受益的另外兩種放鬆療法。

太多的人飽受慢性疼痛的困擾，這會破壞日常生活 -這就是為什麼我們鼓勵您 在社交媒體上分享此文章, 隨時喜歡我們的Facebook頁面 並說：“是的，需要對纖維肌痛進行更多研究”。 通過這種方式，可以使與此診斷相關的症狀更加明顯，並確保更多的人受到重視-從而獲得他們需要的幫助。 我們也希望這種更多的關注可以為新的評估和治療方法的研究提供更多的資金。

我們知道瑜伽並非絕對適合所有人，但幸運的是，有許多不同的版本也適用於疼痛最嚴重的人（例如放鬆瑜伽）。 以下是一些可用的不同類型的瑜伽：

阿斯湯加瑜伽

瑜伽放鬆

高溫瑜伽

哈他瑜伽

古典瑜伽

昆達利尼瑜伽

醫學瑜伽

研究還不能確定哪種瑜伽最適合纖維肌痛的患者，但是根據診斷的表現及其疼痛模式，眾所周知，較為平靜的瑜伽最適合大多數人-因為它教學生如何使用瑜伽更好地減輕疼痛并降低緊張程度。

另請閱讀： -風濕病患者的7個練習

瑜伽和纖維肌痛：這項研究怎麼說？

已經進行了許多研究，研究瑜伽對纖維肌痛的影響。 除其他事項外：

2010年的一項研究（1）對53名患有纖維肌痛的婦女進行了研究，結果表明，瑜伽練習8週的過程以減輕疼痛，疲勞和改善心情的形式得到改善。 該課程包括冥想，呼吸技巧，柔和的瑜伽姿勢和指導，以學習如何治療與疼痛相關的症狀。

2013年的另一項薈萃研究（多項研究的集合）得出結論，瑜伽具有改善睡眠質量，減輕疲勞和疲勞，減少抑鬱症的作用-而參與研究的人則表示生活質量得到改善。 但是研究還說，還沒有足夠好的研究來堅定地證明瑜伽可以有效地對抗纖維肌痛症狀。 現有研究確實很有希望。

在閱讀了幾項研究後，我們得出的結論是，瑜伽絕對可以在許多緩解纖維肌痛和慢性疼痛診斷的整體方法中發揮作用。 但我們也認為，瑜伽必須適應個人-並非所有人都會因拉伸和彎曲過多而從瑜伽中受益，因為這會引起他們身體狀況的爆發。 關鍵是要了解自己。

另請閱讀： 關於纖維肌痛這應該知道的

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瑜伽的其他健康益處

我們前面提到的研究特別關注了纖維肌痛和瑜伽之間的聯繫-但我們也想提及瑜伽還有其他積極的，有據可查的作用。 多項研究表明，瑜伽可以減輕壓力，並有助於改善身心健康。 人們相信練習瑜伽會減少一種叫做皮質醇的激素的存在——也被稱為“壓力激素”。 毫不奇怪，這會減輕身體和大腦的壓力。

還有哪些其他措施可以緩解纖維肌痛？

還有許多其他有據可查的措施可以幫助減輕與纖維肌痛有關的疼痛。

其中一些措施包括：

針灸： 針灸包括用針灸針進行治療。 該治療方法的目的是溶解緊繃的肌肉結，促進血液循環，從而減輕肌肉和肌腱疼痛。 此類治療應由獲得公共許可的臨床醫生進行。

按摩： 肌肉技巧和按摩可以幫助減輕壓力和肌肉緊張。 這種治療方式也可以對焦慮症患者有效。

現代按摩療法： 纖維肌痛是由肌肉和關節痛組成的疾病。 因此，對於患有纖維瘤的人來說，背部有一個現代脊椎按摩師（一個同時負責肌肉和關節的人）可以用金來代替。 有時您需要一些額外的運動來放鬆深層肌肉-然後對脊骨治療動員有益。

睡眠衛生： 對於患有纖維肌痛的人，睡眠尤為重要。 良好的睡眠衛生意味著每天（每天）在同一時間上床睡覺，避免可能影響夜間睡眠的午睡。

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另請閱讀： -如何知道您是否有血塊！

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纖維肌痛是一種慢性疼痛診斷，可能對受影響的人造成極大的破壞。 診斷可以減少精力，減少日常痛苦和日常挑戰，而這遠遠超出了卡里和奧拉·諾德曼所困擾的範圍。 懇請您喜歡並分享這一點，以增加對纖維肌痛治療的關注和更多研究。 非常感謝所有喜歡和分享的人-也許我們可以在一起找到治癒的一天？

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來源：

1. 卡森（Carson）等人，2010年，《意識瑜伽》計劃在纖維肌痛治療中的先導性隨機對照試驗。
2. Mist等人，2013年。纖維肌痛的補充和替代運動：一項薈萃分析。

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