最後更新於 20 年 04 月 2021 日 疼痛診所 - 跨學科健康

7風濕病練習

您受風濕病影響嗎？ 這裡有7個練習，可以幫助改善功能並緩解關節疼痛。 運動應適應您的風濕病的波動。 為達到最佳康復效果，可能需要結合診所進行治療。 這7個練習特別著重於提高靈活性和靈活性。 是的，我們完全同意，在某些糟糕的日子裡，您根本無法訓練。

風濕病是一個籠統的術語，涉及導致關節和結締組織慢性疼痛的病症。 風濕病有200多種。 如前所述，風濕病最常影響關節，結締組織和肌肉，但重要的是要知道風濕病診斷還會影響皮膚，肺，粘膜和其他器官-這取決於風濕病診斷的類型。 隨時在我們的Facebook頁面上與我們聯繫 如果您有意見或建議。

提示：除了自定義練習外，我們還建議您定期使用 觸發點球打擊緊繃的肌肉 （請參見此處的示例-鏈接會在新窗口中打開）。

另請閱讀： 關於風濕病你應該知道些什麼

結合這些技巧，我們建議您適應日常運動，例如在崎terrain的地形中自定義散步或在熱水游泳池中游泳。 如果您已經確定診斷，我們建議您與臨床醫生（醫生，脊醫，物理治療師或類似人員）聯繫，以檢查這些練習是否適合您。 對於風濕病和慢性疼痛的人，還可以免費加入Facebook組： 風濕病和慢性疼痛-挪威：研究和新聞

視頻（在此視頻中，您可以看到所有帶有說明的練習）：

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仰臥時易於側部移動

一種動​​員背部並伸展附近肌肉的運動。 應謹慎操作並保持安靜，受控的動作。

起始位置： 仰臥-最好放在帶枕頭的枕頭上的訓練墊上。 保持手臂伸直到側面，然後將雙腿拉向自己。 做運動時，嘗試放鬆上半身。

執行： 讓膝蓋從一邊到另一邊緩慢下落，同時保持骨盆自然-確保雙肩保持與地面接觸。 輕柔地運動，並保持該姿勢約5-10秒，然後再緩慢移動到另一側。

視頻：

2.緊跟腳跟（背部運動）

這項運動可以伸展並動員脊椎。

起始位置： 站在訓練墊上。 嘗試將頸部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。

伸展： 然後，以柔和的姿勢將臀部降低到腳跟。 記住要保持脊椎的中性曲線。 保持拉伸約30秒鐘。 只能穿舒適的衣服。

重複練習4-5次。 該運動每天可以進行3-4次。

3.腹部支持

進行向後彎曲運動的激活和動員運動-也稱為伸展運動。

這項運動可以溫柔地伸展和調動您的背部。 躺在腹部上，手掌朝地板支撐肘部。 保持脖子處於中立位置（不彎曲），並通過用手向下施加壓力緩慢向後伸展。 向後伸展時，您應該感覺到腹部肌肉有輕微的伸展運動-不要受傷。 保持姿勢5-10秒。 重複6-10次以上。

4.腿到胸部（鍛煉下背部和座位）

這項運動旨在增加下背部的運動，並伸展座椅和下背部的肌肉。 背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撐的訓練墊上。 抬起雙腿，使其緊貼身體，直到彎曲為止。

然後將一條腿向您彎曲，直到您感覺到它在座椅和後背中輕輕伸展。 保持拉伸20-30秒，並在每一側重複3次。

或者，您可以將雙腿彎曲到胸部-但是我們建議您僅在疼痛減輕的情況下使用它，因為它會在下背部的椎間盤上施加較高的壓力。

視頻：

5.雙臂伸展治療球後彎

本練習旨在幫助您減少肩blade骨和頸部之間的緊張感和僵硬感。 這也是減少將來出現肌肉緊張現象的一種很好的運動形式。

起始位置： 緩慢向前彎曲，這樣就可以掛在球上了-您應該感覺到它在胸部略微延伸到頸部。

最終位置： 雙臂伸向側面，從容抬起身體。 保持姿勢10秒鐘，然後再穩定下來。 重複5-10次。

6.貓駝運動

貓駱駝運動是一種很好的動員運動，可以使整個脊柱更多地運動。 它可以拉伸並為背部，胸部和頸部提供更大的靈活性。 對於那些需要放鬆頸部和背部僵硬的人來說，這是一種很棒的運動。 開始四肢站立，然後慢慢將自己的背部降低至地板，然後再緩慢地將自己的背部向天花板推。 重複練習8-10組，重複3-4次。

坐姿向後伸展（拉伸腰椎，梨狀肌和座椅）

以良好的姿勢坐在下背部的運動墊或類似物上（不應彎曲）。 然後將一隻腿放在另一隻腿上，然後將身體扭轉到另一側-您應該感覺到它在座椅的一側伸展得很好，並向髖部伸出。 該肌肉中增加的柔韌性和運動性可以降低下背部的壓力，從而有助於降低下背部的僵硬度。 保持練習30秒鐘，並在兩邊重複3套。

摘要：

這裡有7個練習，可以幫助改善功能並緩解關節疼痛。 應該根據您的風濕病的波動來調整訓練。

我們真的希望本文可以幫助您對抗風濕病和慢性疼痛。

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來源：

考研

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建議自助進行此診斷

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