肌肉牽拉

肌肉勞損，肌肉損傷或肌肉撕裂是指對肌肉或肌肉附件的損傷。 在日常活動，繁重的舉重，運動或工作中，肌肉緊張時會出現異常高的拉力。

肌腱附著在腿上時，肌纖維的拉伸或撕裂（部分或完全破裂）會導致肌肉損傷。 在某些情況下，對肌肉的這種損害也可能導緻小血管的損害，進而導致該區域的神經刺激引起局部出血，腫脹和疼痛。

肌肉勞損/肌肉損傷的症狀

肌肉勞損和/或受傷的典型症狀：

• 受損部位腫脹或發紅
• 休息時疼痛
• 使用特定肌肉或該肌肉的關節時感到疼痛
• 受損的肌肉或肌腱附著無力
• 肌肉組織無反應（表示完全流淚）

我應該接受治療還是就醫？

如果您懷疑有嚴重傷害，您應該聯繫醫生或急診室。 如果您在首次亮相後 24 小時內沒有發現任何改善，這也適用。 如果您聽到與受傷有關的“爆裂聲”，無法行走，或者出現大面積腫脹、發燒或開放性傷口——那麼您也應該聯繫急診室。

肌肉緊張和肌肉損傷的臨床檢查

擁有公共執照的臨床醫生（內科醫生，脊醫，手動治療師）都可以進行病史檢查和對該問題進行臨床檢查。 這項研究可以回答肌肉是否被拉伸，部分或完全撕裂。 如果完全破裂，則可能需要更長的癒合過程甚至是手術。 僅當臨床檢查不能完全解決問題時才需要成像。

自我治療肌肉緊張和肌肉損傷

為了最大程度地減少身體部位的過度反應和不必要的腫脹（由於受損的局部血管），您可以使用糖霜。 肌肉也應處於稍微伸展的位置，最好輕壓。 腫脹消退後（大約48-72小時，但這可以改變），以後可以用熱來對抗肌肉拉傷。 過早使用熱量會加劇腫脹和疼痛。

即使是肌肉疼痛，我該怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

緩解肌肉疼痛的推薦產品

生物凍結 （冷/冷凍療法）

PRICE原理用於肌肉損傷。

P（保護）-保護肌肉免受進一步傷害。

R（休息）-受傷的肌肉休息和恢復。 避免引起傷害的類似活動和拉傷。

I (Ice) - 在受傷後的最初 48-72 小時內，您可以使用冰敷。 在“開啟 4 分鐘，關閉 5 分鐘，開啟 15 分鐘”循環後，每天使用 30-15 次糖霜。 冰敷是緩解炎症反應和疼痛的非常有效的方法。

C（壓縮）-壓縮本身就可以提供支持並減少腫脹。 確保不要將彈性繃帶緊固得太緊。

E（海拔）-抬高受傷者以減少腫脹。

否則，鼓勵容易的運動，最好首先是等距的運動，以加快癒合過程。

治療肌肉勞損和肌肉損傷

物理治療，按摩和肌肉鍛煉可以幫助您緩解症狀，增加癒合反應並改善受傷部位的功能。

止痛藥可緩解肌肉勞損和肌肉損傷

NSAIDS（非甾體類抗炎藥），例如布洛芬，可在問題的急性期緩解疼痛和腫脹。 但是，正如研究表明的那樣，不必要地使用此類藥物還會導致更長的癒合時間，因為此類藥物會減慢傷口的自然癒合速度。

如何預防肌肉勞損和肌肉損傷？

以下是一些有關如何預防此類傷害的重要提示：

• 穩定肌訓練
• 每天穿衣服-尤其是運動後
• 運動前要熱身

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