壓力和焦慮 | 原因、症狀、預防和治療

壓力和焦慮會影響我們的精神和身體。 壓力有許多不同的形式，隨著時間的推移，您會在大腦和身體上感到焦慮和不安。 焦慮通常被描述為一種身體深度不安的感覺，以及一種在日常生活中沒有伸出援手的感覺。

有一點壓力當然是完全正常的。 讓我們學習考試或申請工作可能是一種激勵。 但如果壓力和焦慮開始影響你的日常生活——以尷尬和缺乏活力的形式——那麼這可能是更嚴重的抑鬱症等的跡象。 如果您經常感到焦慮，避免社交場合和情況，或者長時間感到悲傷和無聊，我們強烈建議您聯繫您的全科醫生，以了解可能的壓力和焦慮緩解措施。

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在本文中，我們將回顧：

• 壓力和焦慮的症狀
• 你壓力大的原因
• 什麼時候應該尋求幫助？
• 治療壓力和焦慮
• 預防

在本文中，您將了解有關壓力和焦慮的更多信息，以及這種臨床表現的各種原因、症狀和可能的治療方法。

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壓力和焦慮的症狀：壓力是什麼感覺？

壓力和焦慮會導致受影響的人出現身體和精神症狀。 這些包括：

肌肉緊張、頭痛和頭暈

由於壓力會影響我們的身體 - 以及精神 - 這也意味著您可以體驗身體不同部位的肌肉，但通常是頸部和上背部，緊張並變得疼痛。 這個術語通常被稱為壓力頸部，是一種已知的現象，其中身體的躁動表現在肌肉、肌腱和關節上，並導致敏感性增加，從而導致頸部頭痛和緊張性頭痛。

這也會引起頸源性頭暈 - 也就是說，由於頸部和上背部的故障，您會受到短暫的輕度頭暈發作的影響。

閱讀更多： -有關壓力談話的知識

胃痙攣、腹瀉和食慾改變

壓力會導致胃痛、胃部不適和食慾改變。 焦慮和壓力有助於觸發我們所謂的身體“戰鬥或逃跑”反應。 身體準備為生命而戰的防禦反應。 因此，血液循環集中在最重要的器官、肌肉和大腦——但這也導致某些身體功能，例如食物分解，被置於次要地位。

當身體處於這種模式時，食慾和食物攝入量也會減少，因為生存是首要任務。 當然，壓力過大導致胃痙攣、腹瀉和食慾下降並不是特別健康——但它往往會在生活中的重大事件發生之前影響許多人； 比如考試、婚禮之類的。

閱讀更多： -這種常見的燒心藥會導致腎臟損害

睡眠問題和疲勞

夜間煩躁和入睡困難也是伴隨壓力和焦慮的常見症狀。 當然，如果你睡不好，你醒來也不會神清氣爽。 這樣做的結果是您全天的能量水平較低，並且在一天結束之前您會感到筋疲力盡。

改善睡眠衛生的一個好建議是定期躺下和起床 - 每天。 以及避免常見的睡眠問題觸發因素，如酒精、咖啡因和在床上使用智能手機。

心悸、出汗、顫抖和頻繁呼吸

正如文章前面提到的，壓力通常會導致身體進入“戰鬥或逃跑”反應。 在這種情況下，心臟會開始加快跳動，為肌肉、大腦和身體最重要的器官提供足夠的血液循環。 這可以表現為心悸——與沒有壓力時相比，心臟跳動更重、更頻繁。

隨著心率的增加，我們需要更多的氧氣來為身體周圍循環的血液充氧。 因此，我們的呼吸也更重、更頻繁。 由於自主神經系統過度活躍，這種反應也意味著汗腺變得更加活躍以降低體溫——循環中的腎上腺素會導致你幾乎顫抖。

閱讀更多： - 3 種應對壓力的呼吸技巧

其他精神和情緒症狀

除了生理反應之外，壓力和焦慮還會引起精神和情緒反應——當然。 這些可能包括：

• 快死的感覺
• 非理性的憤怒爆發
• 難以集中
• 恐慌和緊張
• 動盪

尤其是長期受到壓力和焦慮影響的人，可​​能會對健康產生負面影響。 那些壓力和焦慮程度較高的人患心髒病、高血壓、糖尿病和抑鬱症的機率更高。

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原因和診斷：是什麼導致壓力和焦慮？

對於大多數人來說，壓力和焦慮是來來去去的。 它們通常與特殊的生活情況或事件有關。 一些常見的原因包括：

• 搬遷： 許多人普遍擔心變化 - 與搬到具有新社交網絡和新環境的新實際地址相比，更大的變化意味著什麼？ 對於兒童和年輕人來說，這意味著一所新學校——這在已經要求很高的年齡可能會很困難。

• 家人或朋友圈內的死亡或疾病： 朋友或家人病重並可能導致致命後果這一事實會導致廣泛的壓力和情緒反應。 當談到這種悲慘的死亡時，有些人的反應與其他人不同——而且在許多人中，這種反應可以在不同程度上持續數年。

• 工作或學校壓力大： 我們都經歷過對考試或工作截止日期的恐懼。 也許您只是在考慮在課堂或工作面前進行 PowerPoint 演示時，就遇到了我們在文章前面提到的幾種症狀？

• 藥物： 不幸的是，有許多藥物和藥物會增加煩躁不安並刺激體內壓力水平惡化。 其中包括代謝藥物、減肥藥和哮喘藥物。

你什麼時候應該尋求幫助

如果您經常出現抑鬱和壓力發作，我們強烈建議您立即與您的全科醫生討論以進行審查。 醫生可以幫助排除這些是更嚴重的診斷，然後您可以專注於緩解症狀和改善功能的措施。 如果您有困難，您還可以撥打免費服務電話與某人交談 - 包括 Kirkens SOS 22 40 00 40（XNUMX 小時緊急電話）。

另請閱讀： -女性纖維肌痛的7種症狀

治療和自我行動：什麼可以緩解壓力和焦慮？

有許多措施和治療方法可以幫助降低體內的壓力水平。 我們特別建議增加體育鍛煉，尋求問題原因的幫助並與全科醫生進行良好的對話。 除其他外，緩解壓力的措施包括：

• 咖啡因和酒精含量有限
• 健康均衡的飲食，多吃蔬菜
• 肌肉和關節的物理治療
• 與朋友或熟人的良好交談
• 良好的睡眠衛生
• 映射你的壓力觸發
• 冥想
• 瑜伽
• 增加體育鍛煉
• 練習呼吸技巧

從長遠來看，使用酒精和藥物來緩解壓力並不是很明智，而且可能會產生負面後果。 除其他外，它可能導致酗酒，從而加劇您的壓力水平和焦慮。

綜述e圈

必須積極對待和預防壓力——做你喜歡做的事情。 這可以是與朋友一起做瑜伽，也可以是獨自在寧靜的森林中散步——但為自己留出時間進行此類緩解壓力的措施是非常重要的。 如果您遭受持續的高壓力和焦慮，我們強烈建議您聯繫您的醫生進行進一步檢查。

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關於壓力和焦慮的常見問題

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