膝蓋骨關節炎（膝骨關節炎）|原因、症狀和治療
膝蓋骨關節炎，也稱為骨關節炎，是指膝關節的磨損變化。 本膝骨關節炎指南包含您需要了解的所有內容。
膝蓋軟骨磨損、半月板變性和鈣化都可能是膝蓋骨關節炎的跡象。 膝骨性關節炎分為 依嚴重程度分為五個階段，並且隨著年齡的增長，由於多種因素，包括身體的自我修復能力，情況會變得更糟。這正是為什麼在膝蓋關節空間變得如此糟糕以至於骨頭幾乎相互摩擦之前採取積極措施以盡可能最好的方式幫助膝蓋是如此重要。
- 膝蓋特別容易患骨關節炎
我們的膝蓋和臀部一樣，都是我們所說的承重關節。 這僅僅意味著當我們站立和行走時，它們會承受很大的壓力。研究表明，更強的穩定性肌肉，包括臀部的肌肉，可以直接緩解膝蓋的壓力。這反過來又可以提供更好的膝蓋功能並降低膝骨關節炎的風險。¹ 此外，還有大量證據表明，包括肌肉鍛鍊和關節活動在內的手法治療技術對膝關節和髖關節的骨關節炎具有積極作用。²
「這篇文章是由公共授權的衛生人員撰寫和品質檢查的。這包括物理治療師和脊椎按摩師 疼痛診所 跨學科健康 （請參閱此處的診所概述）。我們始終建議由知識淵博的醫療人員對您的疼痛進行評估。”
提示： 在本膝骨關節炎指南的後面部分，我們向您展示了包含推薦練習的訓練計劃（附有影片）。此外，我們也透過具體的建議和建議，例如救濟 睡墊 當你睡覺的時候， 膝蓋壓縮支撐, 減震與 腳跟阻尼器 並進行訓練 迷你樂隊. 產品推薦的連結將在新的瀏覽器視窗中開啟。
在本指南中，您將了解更多有關：
膝蓋骨關節炎的症狀
膝蓋骨關節炎的病因
防治膝骨關節炎的自我措施與自助
預防膝骨關節炎（包括有練習的影片）
膝蓋骨關節炎的治療
膝蓋骨關節炎的調查
這是由物理治療師和脊椎按摩師組成的多學科團隊撰寫的膝骨關節炎指南。 我們希望您覺得它有用，如果您有任何意見或問題，請聯絡我們或在下面發表評論。我們期待您的回音。
1.膝蓋骨關節炎的症狀
膝骨關節炎的症狀取決於磨損變化的範圍。 骨關節炎分為 0 期到 4 期 - 第一階段表示沒有骨關節炎，最後一個階段是非常晚期的骨關節炎（然後很可能需要進行膝關節置換術）。這些階段顯示關節之間的軟骨有多少磨損以及關節中有多少鈣化和骨骼變化。膝骨關節炎的常見症狀可能包括：
晨僵的感覺 （膝蓋活動時疼痛）
觸碰膝蓋時有壓痛
膝關節活動度降低
膝蓋腫脹和液體積聚（水腫）
感覺膝蓋快要「鎖死」了
膝蓋折斷
走路會導致膝蓋疼痛（在更嚴重的膝骨關節炎中)
髖部疼痛和背部問題的風險增加 （由於補償）
您的膝蓋對於您的正確運動和良好的運動模式非常重要。 我們指的是這樣一個事實：身體是一個非常複雜的結構，即使是最小的錯誤也可能導致身體其他部位的疼痛和問題。
例如，膝蓋疼痛會導致您靜坐、體重增加和肌肉質量減少。 其結果將意味著由於重量增加和附近穩定肌肉的保護減少而增加膝蓋的負荷。這是一個惡性循環，也會導致您的臀部和腳部試圖為膝蓋做減震工作，因此我們最終會出現臀部疼痛和腳部疾病 - 例如 髖部肌腱炎 或 足底fascite.
所以早上起來膝蓋特別酸痛（以及休息後)
當我們躺在床上，進入夢鄉深處時，血液循環和滑液的循環就會減少。 希望睡了一夜好覺後，我們發現起床後的第一時間膝蓋又痛又僵硬。這是由於膝關節滑液含量和血液循環減少所致。通常，如果我們有更好的睡眠姿勢，例如使用 睡墊 當我們睡覺時，在膝蓋之間。壓力較小意味著我們不會切斷膝蓋的循環，這反過來又意味著我們早上起床時膝蓋不會感到疼痛和僵硬。
推薦： 睡覺時將枕頭放在膝蓋之間
En 盆底枕 旨在緩解骨盆、臀部和膝蓋的壓力。也許您已經注意到這些是孕婦使用的？這是因為它們為真正適合每個人的更符合人體工學的睡眠姿勢提供了基礎。該位置是有益的，因為它對膝蓋施加的壓力較小，並且還可以使膝蓋和臀部之間的生物力學角度更正確。按 她的 閱讀更多關於我們的建議。
在上圖中，您可以看到骨盆斜倚器如何提高膝蓋的舒適度，並確保改善的人體工學角度。 結果意味著臀部和膝蓋能得到更好的恢復和休息。
骨關節炎可能涉及軟骨磨損、半月板變性和膝關節鈣化
關節的關節磨損不僅會導致軟骨退化，而且還會不斷嘗試對其進行修復。 這意味著骨組織在膝關節中不斷堆積，由於工作條件惡劣，骨組織可能會形成鈣化和骨刺。
- 後來，更嚴重的骨關節炎階段可以提供“幾乎不可能的修復工作”
在骨關節炎的後期，可能是身體沒有能力完成修復，因為工作量太大了。 因此，它也成為一個永恆的項目，身體需要消耗大量的資源和能量。隨著身體不斷嘗試自我修復，關節也會發生自然發炎反應（由於白血球和巨噬細胞等).
由於膝蓋不好而跛行和步態改變
隨著膝蓋的軟骨磨損，周圍的肌肉變弱，我們在行走時緩衝衝擊負荷的能力就會減弱。 當然，這可能會導致膝關節疼痛，以及步態改變，在後期還會導致跛行。
- 跛行會導致其他部位出現代償性疼痛
跛行從來都不是最佳選擇——它只會在其他地方帶來更多麻煩（包括臀部). 當我們跛行並在身體的一側邁出較短的步數時，與正常行走相比，這會導致身體其他部位的負荷發生變化。這是因為臀部不被允許進行應有的活動，結果是肌肉變得疼痛且彈性減弱。如果您因膝蓋疼痛而跛行，那麼是時候採取積極措施了。現在。一種非常容易上手的減震措施是使用 腳跟阻尼器 在鞋子裡。
一對矽膠腳跟墊是減輕腳跟、膝蓋和臀部壓力的好方法。一個簡單的措施可以產生積極的連鎖反應，並為您的膝蓋提供急需的緩解。閱讀有關這些的更多信息 她的.
2.原因：為什麼會患膝骨關節炎？
關節的磨損和撕裂變化是由於故障超出了身體的自我修復能力。 隨著年齡的增長，修復軟骨和關節表面的能力也會逐漸惡化。透過加強膝關節內部及周圍的穩定性肌肉，可以在一定程度上緩解膝關節疼痛。特別是臀部和大腿的肌肉可以緩解膝蓋的疼痛。
- 當我們無法足夠快地建立起來時，就會導致崩潰
這是一個簡單的計算。 如果關節結構分解的速度快於其建立的速度，就會導致骨關節炎的發生率逐漸增加。當軟骨破裂時，這也會導致膝關節內部的空間減少，從而導致滑液的空間減少。此外，還有幾個因素會增加膝骨關節炎的風險：
性別 （女性較常見）
年齡 （隨著年齡的增長，發病率更高）
遺傳學
以前膝蓋受過傷
先天性脊柱側彎或脊柱彎曲改變（由於生物力學負荷的變化）
超重
抽煙 （由於血液循環障礙）
正如您所看到的，有幾種因素可能會導致膝蓋骨關節炎的風險增加。 而其中有幾個因素是無法由自己控制的。但那些你可以控制自己的事情應該積極進行，以確保膝蓋盡可能最佳的健康和盡可能少的磨損變化。
三、膝骨性關節炎的自我測量與自助
可以採取積極措施來預防和減少膝蓋骨關節炎的發生。 規律的運動和鍛煉可確保膝關節良好的血液循環，並保持附近穩定肌肉的力量。 研究表明，尤其是臀部肌肉對於緩解膝蓋很重要。 許多人還使用 膝蓋加壓支持 （在新窗口中打開）以提供局部增加的血液循環和更好的穩定性。
膝骨關節炎的緩解和壓力管理
首先，讓我們從重要的一點開始。 如果您同時患有疼痛和膝骨關節炎，那麼多考慮一下緩解和支持性自我措施可能是明智之舉。在一段時間內採取一些緩解措施可能是有意義的。日常使用膝蓋壓縮支撐尤其重要。我們在連結中展示的這些膝蓋支撐物與銅熔合，許多人，尤其是風濕病患者，認為這有助於改善正面效果。這些支撐可提高穩定性、緩解壓力和促進血液循環，對膝關節有益。
我們的建議： 膝蓋加壓支持 （鏈接在新窗口中打開）
這是我們的臨床醫生很樂意向我們的患者推薦的膝蓋支撐裝置。按圖像或 她的 閱讀有關我們推薦的更多信息 膝蓋加壓支持 - 以及它如何緩解日常生活中的膝骨關節炎和膝蓋疼痛。
有這樣的膝蓋支撐很好。 尤其是在我們覺得膝蓋需要更多幫助和保護的日子。
4.預防膝骨關節炎
參考我們前面關於膝蓋骨關節炎危險因素的文章中的列表，有些因素您可以採取一些措施，而另一些因素則不能。 我們所知道的是，維持健康的體重指數和訓練可以緩解膝關節的肌肉是有益的。
膝關節穩定肌的訓練
透過加強膝蓋內部和周圍的肌肉，我們可以減輕膝關節的負荷。 此類練習還可以幫助您保持膝蓋良好的循環，從而改善滑液的流動和營養的供應。即使患有嚴重膝骨關節炎的人也可以進行鍛煉，事實上這對他們來說同樣重要（如果不是更重要的話）。下面的影片顯示 脊醫Alexander Andorff 針對更嚴重的膝骨關節炎，提出了一個建議的運動計劃，包括六項運動。
影片：針對嚴重膝骨關節炎的 6 個練習
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5.治療膝蓋骨關節炎
我們的臨床醫生知道 疼痛診所 跨學科健康 定期幫助膝骨關節炎患者，採用積極的治療技術來緩解疼痛和改善功能，以及適當的復健運動。以下是可以緩解膝骨關節炎症狀的治療方法的範例：
理療
運動脊椎矯正療法
激光治療
關節鬆動術
按摩手法
肌肉工作
觸發點治療
衝擊波治療
幹針
我們所有的診所部門都提供膝骨關節炎的雷射治療。 更大規模的研究表明，雷射治療可以減輕該患者的疼痛並改善其功能。此外，他們還表明，該治療使患者使用止痛藥的次數顯著減少。³ 在這裡你可以讀到一篇 雷射治療指南 這是我們位於奧斯陸 Lambertseter 的診所部門撰寫的。 文章將在新的閱讀器視窗中開啟。 透過將這種治療與其他技術和復健練習相結合，我們可以獲得最佳效果。
膝骨關節炎的物理治療
我們的物理治療師和脊椎按摩師定期積極採用積極的治療技術來治療膝骨關節炎。 將肌肉鍛鍊與關節活動相結合，以及雷射治療的已證實的效果，可以提供良好的症狀緩解和功能改善。此外，根據臨床和功能檢查結果實施個體化的復健練習。如果您需要我們臨床醫生的協助，請隨時與我們聯繫。
飲食營養
您在保持體重健康方面是否有困難？ 然後我們建議您聯絡您的全科醫生並轉介給公共營養師。這樣的臨床醫生將幫助您制定飲食計劃，並為您提供有關飲食習慣的建議。
另請閱讀： -骨關節炎的6種早期跡象
6. 膝關節骨關節炎的檢查
所有膝骨關節炎的研究都從臨床和功能檢查開始。 首先，您和臨床醫生將討論您遇到的問題和症狀。這被稱為 病歷。然後，諮詢將繼續測試功能、活動能力和特殊的膝蓋測試。根據症狀和臨床發現，治療師將能夠判斷是否懷疑患有膝骨關節炎。為了確認檢查結果，醫生或脊椎按摩師可以建議您進行影像檢查。診斷骨關節炎時，最常見的是進行 X 光檢查，因為這可以以最佳方式顯示膝關節的骨組織和磨損變化。
例：膝蓋的 X 光檢查
綜述ering：膝蓋骨關節炎（膝骨關節炎）
積極措施可以幫助減緩膝骨關節炎的進展。 如果您不確定從哪裡開始，我們強烈建議您聯繫對骨關節炎有興趣的物理治療師或脊椎按摩師。如果你在附近一個 我們的診所部門 我們很想聽聽您的聲音。請記住，您也可以在沒有義務的情況下向我們發送訊息 我們的Facebook頁面.
閱讀更多： – 膝骨關節炎的 5 個階段（骨關節炎如何惡化）
疼痛診所：您現代治療的選擇
我們的臨床醫生和臨床部門始終致力於成為肌肉、肌腱、神經和關節疼痛和損傷的調查、治療和復健方面的精英。 通過按下面的按鈕，您可以看到我們診所的概述 - 包括奧斯陸（包括 蘭伯特賽特）和阿克斯胡斯（羅霍爾特 og 艾茲沃爾聲音）。如果您有任何疑問或有任何疑問，請隨時與我們聯繫。
文章： 膝蓋骨關節炎（膝骨關節炎）
撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師
事實核查： 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊，例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。如果您發現任何錯誤或有意見，請與我們聯絡。
研究和來源
1. Neelapala 等人，2020 年。髖部肌肉強化治療膝骨關節炎：文獻系統回顧。 J 老年物理治療學雜誌。 2020年43月/2月；89(98):XNUMX-XNUMX。 [系統性回顧研究]
2. French 等人，2011 年。髖部或膝部骨關節炎的手法治療－系統性回顧。曼瑟爾。 2011 年 16 月；2(109):17-XNUMX。 [系統性回顧研究]
3. Alfredo 等人，2022。長期應用低強度雷射療法結合運動治療膝骨關節炎的療效：一項隨機對照雙盲研究。臨床復健。 2022 年 36 月；10(1281):1291-XNUMX。
黑山。 膝蓋的軟骨骨折了，有沒有很好的鍛煉方法可以加強膝蓋周圍的肌肉而不會使膝蓋拉傷？ 然後想一想，一個人沒有加載，所以它是骨頭到骨頭的。 醫生告訴他，一個膝蓋的軟骨完全被破壞了（已經和已經在 X 光片中）。 問候 56 女士，她想恢復好身材，但有點太痛苦了。
嘿，托夫！ 是的，如果您正在考慮減輕衝擊負荷的練習，那麼您可以例如嘗試我們在文章中展示的一個鍛煉計劃（針對嚴重膝關節骨性關節炎的鍛煉）。 或者，您還會找到不錯的選擇 我們的 Youtube 頻道在這裡.
現年 49 歲，全職工作，雙膝患有骨關節炎。 有時我會感到非常疼痛，以至於上下樓梯都有困難，這是我每天通過工作所做的事情。 最糟糕的時候，膝蓋會膨脹到兩倍大。 所以很難理順它們。 一個人應該只是上下樓梯瘦身嗎？ 必須最好保持一個不冷不熱的步伐，以達到小時。
好吧，那麼……與其讓你變瘦，不如尋求專家幫助來檢查和治療你的膝蓋。 膝蓋腫脹不會無緣無故發生。 祝你康復得真好！ 也可以推薦用彈力訓練膝蓋。