偏頭痛[偉大的指南]

偏頭痛的特點是單方面劇烈頭痛和症狀多種多樣。 有或沒有先兆的偏頭痛和偏頭痛發作的症狀可以有很大的不同。 偏頭痛的表現形式有很多種-它們可以包括：

• 光環和視覺障礙

• 敏敏藥

• 對光的敏感度

• 眼後的劇烈疼痛

• 噁心和嘔吐

• 神經系統症狀-面部發麻

我們將在這篇大而全面的文章後面介紹幾乎所有可能的症狀。 本偏頭痛指南旨在為您提供最有用的信息 - 這樣您就可以更好地控制偏頭痛發作。 請記住，您可以聯繫 Vondtklinikkene 尋求評估和治療方面的幫助。

文章： 偏頭痛[偉大的指南]

最近更新時間： 23.03.2022

平均值： 疼痛診所 - 跨學科健康

在本文中，您將能夠了解更多關於：

1 減少偏頭痛發作的好技巧

2. 誰會受到偏頭痛的影響？

3. 偏頭痛的症狀和臨床體徵

偏頭痛的原因

5. 偏頭痛的治療

6. 偏頭痛和頭痛的自我措施

7. 針對偏頭痛的鍛煉和訓練

8. 聯繫我們：我們的診所

1 減少偏頭痛發作的好技巧

在這裡，我們想以關於如何預防和減少偏頭痛的五個循證技巧開始這篇文章。 這些都是基於研究，我們也鏈接到個別研究。

1.鎂

2. 放鬆

物理療法

4. 體育活動

5. 飲食

1.鎂

對鎂的研究表明，這是預防偏頭痛發作的一種耐受性良好、廉價且安全的方法。 許多人不知道的是，研究還表明，即使在癲癇發作開始後，鎂補充劑也會產生效果。 除了對抗壓力性頭痛和叢集性頭痛（1）。 正是由於這個原因，鎂是我們樂於向患有偏頭痛以及其他類型頭痛的患者提供的第一批建議之一。

在這裡，我們可以真正深入研究鎂對偏頭痛的神經生理作用，但我們選擇保持簡單。 鎂是人體重要的電解質。 鎂的主要作用之一是保護和維持神經細胞的電位。 在沒有鎂的情況下，可能會發生神經系統並發症。 研究表明，偏頭痛通常與血漿和腦脊液中鎂含量低有關。2）。 還有跡象表明，有偏頭痛病史的人比其他人使用更多的鎂。 第一個建議，如果您還沒有這樣做，請從鎂補充劑開始。

- 在我們位於奧斯陸 Vondtklinikkene 的跨學科部門（蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特) 我們的臨床醫生在頭痛和偏頭痛問題的評估、治療和康復培訓方面具有獨特的高專業能力。 點擊鏈接或 她的 閱讀更多關於我們部門的信息。

2. 放鬆

壓力和高速度通常與電解質（包括鎂）的更高消耗密切相關。 除此之外，許多人在承受壓力時有一種疲倦的傾向，會忘記吃東西和喝水。 換句話說，壓力和低鎂（鎂缺乏）可以相互加強對方的負面影響。 身體和精神壓力也經常導致肌肉緊張和肌肉疼痛。 對偏頭痛和頭痛的第二條建議是花時間放鬆。 對於一些人來說，這是改善肌肉和關節功能的物理療法。 對於其他人來說，這是放鬆技巧的自我時間。

我們經常推薦的一項自己的措施是每天使用以下方法來鍛煉肌肉結 觸發點球 或 指壓按摩墊 （參見此處的示例 - 鏈接在新窗口中打開）。 後者受益於這樣一個事實，即您還可以在忙碌的日常生活中讓身體平靜下來——這可以幫助您平靜身心的“過度活躍”。

我們推薦： 每天 20-40 分鐘放鬆一下 指壓按摩墊. 我們的許多患者報告說，他們在身體和精神上都經歷了積極的影響。 這種變體還配有一個單獨的頸枕，可以輕鬆鍛煉緊張的頸部肌肉。 一個簡單的自我測量，可以給你一些積極的影響。 單擊上面的鏈接或圖片以閱讀有關此休閒墊的更多信息 - 並查看購物機會。

放鬆：如何緩解偏頭痛？

移民攻擊是可怕的，因此成為領導者是必須的。 有一些藥物可以阻止發作性癲癇發作，並且在治療過程中還可以使用舒緩的藥物（最好以鼻噴霧劑的形式使用，因為否則人嘔吐的可能性就很高）。

為加快症狀緩解的其他措施，我們建議您使用所謂的“偏頭痛面具» 遮住眼睛（冰箱裡的面罩，專門用於緩解偏頭痛和頸部頭痛）——這將減少一些疼痛信號並緩解一些緊張情緒。 單擊下面的圖像或鏈接以了解更多信息。

閱讀更多： 緩解頭痛和偏頭痛的面膜 （在新窗口中打開）

3. 偏頭痛和頭痛的物理治療

處理緊繃的肌肉和僵硬的關節有助於減輕頭痛。 當頸部肌肉和關節出現明顯功能障礙時，可能會導致所謂的頸源性頭痛（頸部相關性頭痛）。 許多人在現代脊椎按摩療法和物理療法形式的物理療法的幫助下經歷了明顯的改善。 現代脊醫治療關節限制和積極對抗緊張的肌肉。

4. 體育活動

確保您獲得足夠的定期體育鍛煉。 獲得足夠活動量的一種安全且良好的方法是每天進行兩次散步——一次在早上，一次在下午。 也許您有機會改變運輸階段的某些部分以增加一些步行？ 特別是心血管訓練，如慢跑、游泳、騎自行車和橢圓機，已顯示出對偏頭痛的預防效果。3).

5. 飲食

當有人提到“觸發器”這個詞時，那些受到偏頭痛影響的人往往會感到沮喪。 觸發器或挪威語中的觸發器通常是與偏頭痛發作有關的食物或飲料。 除其他外，過多的咖啡因和酒精是兩個已知的觸發因素。 在我們的臨床經驗中，我們看到特別是紅葡萄酒和巧克力被反复提及為觸發因素。 因此，這裡的關鍵點是減少糖和酒精的攝入——同時多吃綠色蔬菜，以提供良好的電解質和礦物質。

2. 誰會受到偏頭痛的影響？

每個人都可能受到偏頭痛的影響，但偏頭痛主要影響年輕至中年女性。 研究表明，多達 12% 的人口受到不同程度的影響。 但估計這個數字可能會更高（4）。 一些偏頭痛發作可能非常強大，許多偏頭痛發作前會經歷所謂的先兆。 女性 (19%) 的發病率大約是男性 (11%) 的兩倍。 此外，據估計，多達 6% 的男性和 18% 的女性每年至少有一次偏頭痛發作。 在他們的一生中，18% 的男性和 43% 的女性會經歷偏頭痛發作（5).

- 影響近十億人

如果我們將其放在全球視野中，將有近 XNUMX 億人受到偏頭痛的影響。 這是一個非常高的數字，並且確實表明了這種診斷所帶來的社會經濟成本。 除了病假，我們還必須牢記這會如何影響生活質量、社會關係、身體活動和心理健康。

是否受影響？ 加入Facebook群組«頭痛網絡-挪威：研究，新發現和凝聚力»有關該疾病的研究和媒體報導的最新動態。 在這裡，成員還可以通過交流自己的經驗和建議隨時獲得幫助和支持。

3. 偏頭痛的症狀和臨床體徵

偏頭痛的症狀因人而異 - 以及在攻擊之前、之中或之後。 因此，我們選擇將它們分為以下四類：

1. 症狀 - 頭痛之前

2. 症狀 - 有先兆

3. 症狀 - 偏頭痛發作

4. 症狀 - 發作後

5. 不太常見的症狀

偏頭痛的症狀-頭痛之前

許多與偏頭痛作鬥爭的人學會識別他們在偏頭痛發作前經常出現的症狀。 通常情況下，這些甚至可能在攻擊前一兩天出現。 許多人報告說他們可以感覺到：

• 沮喪和悲傷
• 非常開心，充滿活力
• 緊張
• 很困
• 一直飢渴
• 對特殊食物或飲料的渴望

偏頭痛的症狀-有先兆

約有20％遭受偏頭痛發作的人會經歷所謂的 光環 -警告即將發生偏頭痛。 通常，在發作前約30分鐘出現先兆。 靈氣的症狀可能是：

• 視力中出現閃爍或恆定的點，線或形狀的視覺障礙
• 面部、手臂和/或手麻木和“刺痛”

偏頭痛的症狀-發作期間

• 頭部一側劇烈的跳動性疼痛（但也可能兩側非典型性疼痛）
• 眼後疼痛
• 中度和嚴重疼痛-疼痛可能非常嚴重，以至於您無法做日常瑣事
• 正常的體育鍛煉使疼痛加劇
• 噁心和/或嘔吐
• 光線敏感性-正常光線會加劇疼痛
• 聲音靈敏度-聲音使疼痛加重
• 可能對氣味也敏感

攻擊本身就像是一場巨大的“電風暴”。 為了緩解它，重要的是你所在的房間是黑暗的並且聲音安靜。 許多人通過添加一個來緩解症狀 可重複使用的冰袋 在頭上 - 寒冷實際上可以幫助平息電信號。 長期以來，美國頭痛研究所的研究表明，這些都有記錄的效果。 事實上，多達 52% 的人幾乎立即得到改善 - 71% 的人報告了效果（6）。 我們建議所有偏頭痛和經常頭痛的人在冰箱裡放一個像這樣的可重複使用的冰袋 - 優點是它的製作也不會導致皮膚凍傷。

- 在這裡購買： 可重複使用的冰袋 （在新窗口中打開）

這種包裝的優點是它是所謂的可重複使用的多凝膠包裝。 這意味著它可以用作冰袋和熱袋。 但對於那些頭痛的人，我們建議您將它放在冰箱裡。

偏頭痛的症狀-發作後

偏頭痛發作後，您可能會感到身體很疲勞，而且很困。 許多人報告精疲力竭，並且可以將其與“宿醉”感覺相提並論。 在這裡，重要的是要注意補水和營養。

較罕見的症狀包括：

• 說話有問題
• 刺傷臉，手臂和肩膀
• 身體一側暫時無力

如果您遇到任何這些罕見的症狀，而之前沒有經歷過，您應該立即聯繫急診室，以便排除腦部下降或 行程.

偏頭痛發作可持續多長時間？

如果不進行治療，偏頭痛和症狀可持續 4 到 72 小時。 最常見的是24小時內效果更好。

偏頭痛的原因

長期以來，人們一直認為偏頭痛可能會有所不同，並且可能有多種原因會引發癲癇發作。 但有明確的跡象表明，幾個促成因素可能發揮作用。 其中：

• 遺傳學
  

  大約一半的偏頭痛患者有近親患有偏頭痛。 但如果你看看偏頭痛的嚴重程度（幾乎五分之一的女性），那麼親密家庭中的某個人受到影響也就不足為奇了。 然而，可能的情況是，有些人似乎比其他人使用更多的電解質，包括鎂。

• 低鎂
  

  最近的研究表明，鎂缺乏似乎在許多偏頭痛病例中起關鍵作用。 這是有道理的，因為鎂是一種重要的電解質，除其他外，它還可以調節電信號。

• 壓力和肌肉緊張
  

  許多人可能會發現壓力情況和肌肉緊張都是偏頭痛發作的原因。 在這種情況下，電活動也更高，因此鎂的消耗量也更高——因此也不能排除這些之間的聯繫。 然而，許多人通過物理治療顯著減少了偏頭痛發作，因此不能完全說缺鎂是唯一的原因。

- 觸發器（觸發器）

眾所周知，某些事情會導致或引發偏頭痛發作——這些被稱為“觸發器”。 一個人可能有與另一個人不同的觸發因素——因此對於如何避免這種挑釁沒有通用的代碼。 例如，一個人可能會因少喝紅酒而顯著減少偏頭痛發作。 另一個人可能會通過吃更天然、少熟且不含添加劑（如味精）的食物來改善。

有些有更多的觸發器 - 因此有更高的機會引發偏頭痛發作。

一些最常見的觸發器是：

• 應力

• 睡眠衛生差

• 飲食不良

• 紅酒和酒精

• 改變日常

• 添加劑（例如味精/味精）

• 強烈的氣味

• 奧斯特

• 巧克力

其他原因可能包括：

• 頸部肌肉功能異常（肌痛）和關節

• 頭部和頸部受傷，包括 揮鞭/揮鞭

• 頜骨張力和咬合失敗

• 藥物使用

• 月經和其他荷爾蒙變化

• 對神經系統的遺傳性超敏反應

5. 偏頭痛的治療

當我們談論偏頭痛的治療時，採用整體方法非常重要。 除了解決通常在頸部的身體功能障礙外，重要的是要弄清楚哪些生活方式的變化和因素會引發您的偏頭痛發作。 因此，治療通常分為三大類：

1. 生活方式的改變和飲食

物理療法

3.藥物治療

生活方式的改變和飲食

改變的生活方式有幾個不同的類別。 在這裡，我們特別關注身體活動、人體工學適應、飲食和觸發因素的排除。我們也強調繪製藥物使用圖表的重要性。如果您的常規藥物（如果有）中列出了頭痛的副作用，請諮詢您的醫生或查看通用目錄。在這種情況下，最好諮詢您的全科醫生，看看您現在正在服用的藥物是否有其他選擇。

• 預防： 偏頭痛的最佳治療方法是預防。 許多人通過改變飲食和改變活動水平而獲得顯著改善。
• 鬆弛： 許多人認為壓力和緊張是偏頭痛發作的觸發原因。 瑜伽，正念， 指壓按摩墊，呼吸技巧和冥想有助於降低身體的身心壓力。 對於在日常生活中壓力太大的你來說，這是一個很好的日常測量。

預防偏頭痛

如前所述，繪製引發偏頭痛發作的觸發因素和因素非常重要。 還有其他提示和措施可以幫助預防偏頭痛發作：

• 如果您經常使用止痛藥，您應該考慮將其停藥幾週。 如果你有藥物引起的頭痛，你會發現當你停止使用它們時，你會隨著時間的推移而好轉。
• 喝足夠的水並保持水分
• 嘗試鎂補充劑
• 保持身體健康
• 躺下休息，每天定時
• 健康生活並定期鍛煉
• 追求幸福並避免日常生活中的壓力

偏頭痛的物理治療

物理療法通常用作治療身體肌肉、神經和關節功能障礙的總稱。 治療方法可以包括關節動員、肌肉技術、肌內針灸、壓力波療法和多種其他治療方法。 我們知道，頸部肌肉和關節的功能障礙尤其與頭痛發病率的增加密切相關。

• 肌肉克努特治療： 肌肉治療可以減輕肌肉緊張和肌肉疼痛。 激痛點是緊張和敏感的肌肉，損傷組織的含量增加，功能降低。
• 針治療： 幹針刺和肌肉內針刺可以減輕肌肉疼痛并緩解肌肉問題，這可能是偏頭痛問題的一個促成因素。
• 聯合治療： 肌肉和關節方面的專家（例如，脊醫或手動治療師）將同時處理肌肉和關節，以改善您的功能並緩解症狀。 在全面檢查的基礎上，此治療將適應每個患者，並且還要考慮患者的整體健康狀況。 該治療很可能包括關節矯正，肌肉鍛煉，人體工程學/姿勢諮詢和其他適合個別患者的治療形式。

脊椎按摩療法和手法治療，包括適應的頸部活動和肌肉工作技術，在緩解頭痛方面具有臨床證明的效果。 由 Bryans 等人 (2011) 進行的一項元研究（最強的研究形式）對研究的系統評價，發表於 «成人頭痛脊椎按摩療法的循證指南 » 得出結論，頸部活動對偏頭痛和 宮頸源性頭痛 -因此應包括在減輕此類頭痛的標準指南中。

藥物治療 

許多人不必求助於藥物，但對許多人來說，將其用於緩解嚴重偏頭痛發作仍然是有益的。 我們將藥物治療分為兩類：

阻止持續偏頭痛發作的藥物。 例如 伊米格蘭或舒馬曲坦。

2. 防止偏頭痛發作的藥物。

對於輕度偏頭痛，與您的全科醫生一起嘗試更常見的止痛藥可能會有所幫助，因為這些止痛藥的副作用較少。 如果還沒有嘗試過，還記得嘗試鎂補充劑。 如果這不起作用，則可能需要處方藥。

- 在我們位於奧斯陸 Vondtklinikkene 的跨學科部門（蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特) 我們的臨床醫生在偏頭痛和頭痛疾病的評估、治療和康復培訓方面具有獨特的高專業能力。 點擊鏈接或 她的 閱讀更多關於我們部門的信息。

6. 偏頭痛的自我措施

我們的一些患者向我們詢問他們可以做些什麼來緩解頭痛和偏頭痛。 我們之前提到的研究表明，冷處理（使用 可重複使用的冷袋 og 冷偏頭痛面膜) 可以立即緩解偏頭痛和頭痛。 除此之外，放鬆技巧與使用 觸發點球 og 指壓按摩墊 是有益的。 因此，我們掌握了這四個主要技巧。

提示1： 有一個 可重複使用的冷袋 在冰箱裡。

在頭痛研究所的一項研究中，71% 的患者報告說，他們在使用冷敷袋時症狀得到緩解。 對於那些持續偏頭痛發作的人來說，即使是最輕微的緩解也是非常受歡迎的。 因此，我們的第一個穩定提示是始終在冰箱中放置一個冷袋以備使用。 點擊鏈接 她的 或圖片以查看購買選項。

提示2： 冷偏頭痛面膜

我們留在冷元素中，用另一個技巧進行冷處理。 佛得倫醫學 偏頭痛面具 是它由冷卻元件和麵罩組成。 面罩用鬆緊帶系在頭部周圍。 單擊上面的鏈接或圖片以閱讀更多信息並查看購買選項。

提示 3 和 4： 指壓按摩墊 og 觸發點球

我們的最後兩個技巧側重於放鬆。 無論是身體上還是精神上。 將觸發點球向肩胛骨之間和上背部的緊張肌肉滾動——每個區域大約 30 秒。 然後躺下 指壓墊 及其按摩點。 我們建議您從大約 15 分鐘的課程開始，然後隨著時間的推移逐漸增加到更長的課程。 可以在上面找到產品的鏈接。 減輕壓力並花時間放鬆。

7.偏頭痛和頭痛的練習和措施

我們知道有規律的體育鍛煉可以降低偏頭痛和頭痛的風險。 眾所周知，頸部故障會導致更頻繁的發生。 在下面的視頻中，我們展示了一個可以幫助您緩解頸部僵硬和肌肉緊張的鍛煉計劃。

視頻：針對僵硬脖子的5個衣服練習

隨意免費訂閱 我們的YouTube頻道 （鏈接在新窗口中打開）。 在這裡你還會發現幾個很好的鍛煉計劃和健康知識視頻。

8. 聯繫我們：如果您需要幫助緩解疼痛，我們就在這裡

我們為偏頭痛和頭痛提供現代評估、治療和康復服務。

隨時通過以下方式之一與我們聯繫 我們的專科診所 （診所概覽在新窗口中打開）或 我們的Facebook頁面 （Vondtklinikkene - 健康和鍛煉）如果您有任何問題。 對於預約，我們在各個診所提供 XNUMX 小時在線預約，以便您找到最適合您的諮詢時間。 您也可以在診所的營業時間內致電我們。 我們在奧斯陸設有跨學科部門（包括 蘭伯特賽特) 和維肯 (羅霍爾特 og 艾德斯沃爾）。 我們熟練的治療師期待您的來信。

- 不要讓頭痛帶走日常生活的樂趣。 請記住，種樹的第二個最佳時間是今天。 我們很樂意為您服務。

研究和來源：

1. Yablon 等人，2011 年。中樞神經系統中的鎂 [互聯網]。 阿德萊德（澳大利亞）：阿德萊德大學出版社； 2011. 阿德萊德大學醫學學院解剖學和病理學及阿德萊德神經科學研究中心，澳大利亞南澳大利亞州阿德萊德。

2. Dolati 等，2020。鎂在病理生理學和偏頭痛治療中的作用。 Biol Trace Elem Res。 2020 年 196 月；2 (375): 383-XNUMX。 【系統綜述研究】

3. Lockett 等人，1992 年。有氧運動對偏頭痛的影響。 頭痛。 1992 年 32 月；1 (50): 4-XNUMX。

4. Burch 等人，2019 年。偏頭痛：流行病學、負擔和合併症。 神經臨床。 2019 年 37 月；4 (631): 649-XNUMX。

5. Vos 等人，2019 年。1160-289 年 1990 種疾病和傷害的 2010 種後遺症的殘疾壽命 (YLD)：2010 年全球疾病負擔研究的系統分析。柳葉刀。

6. Diamond 等人，1986 年。感冒作為頭痛的輔助療法。 研究生醫學。 1986 年 79 月；1 (305): 9-XNUMX。

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