腳踝肌腱炎| 原因，診斷，症狀，運動和治療
受到腳踝腱炎的影響？ 在這裡，您可以了解有關踝腱炎的更多信息，以及有關踝腱炎的相關症狀，病因和各種治療方法。 肌腱炎在本領域中被稱為肌腱炎，表明在一個或多個肌腱中存在損傷反應和炎症。
- 肌腱到底是什麼？
肌腱是將肌肉附著在骨骼和關節上的結構。 由於負荷不當、骨盆和腿部功能不足以及超負荷，這些肌腱可能會受損和發炎。 我們提醒您，您會在本文的最底部找到練習鏈接以及練習視頻。
瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特)，在踝關節損傷和足部疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高水平專業知識。 如果您需要在這些領域具有專業知識的治療師的幫助，請聯繫我們。
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如果不解決問題，可能會導致病情惡化 結合家庭鍛煉，自我測量（例如 觸發點球可以幫助增加局部肌肉的緊繃 如果疼痛持續存在，鏈接將在新窗口中打開）和專業治療。
在本文中，我們將進行以下工作：
- 原因
- 診斷
- 症狀
- 診斷
- 臨床體徵
- 練習（帶視頻）
- 治療
- 預報和持續時間
在本文中，您將了解有關可能導致踝關節腱發炎的各種原因以及此類疼痛的各種治療方法。
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原因和診斷：為什麼我的腳踝有肌腱炎？
踝部肌腱炎可能有多種原因和診斷。 在本文的這一部分中，我們將介紹其中的一些內容。
腳踝肌腱炎的原因
腳踝肌腱炎是由腳踝的反复勞損引起的 -最常見的原因是在運動中過度使用，但如果由於工作或休閒而經常用腳走路和在堅硬的地面上行走，也可能由於一般的超負荷而發生。 重要的是要了解，這種肌腱損傷和肌腱炎會在超出負荷範圍後發生。
肌腱纖維會怎樣？
隨著延長的破壞載荷，在肌腱中會出現微裂痕（小損傷），隨著超負荷的持續，其逐漸變得越來越大。 當身體試圖修復它時，在肌腱本身及其周圍會發生炎症和積液。 這也導致在該區域形成損傷組織-一種軟組織，比正常的肌肉和肌腱組織既軟弱又對疼痛更敏感。 隨著時間的流逝，肌腱的撕裂將導致其逐漸變得越來越弱-這反過來又增加了在受影響的肌腱中發生肌腱破裂（部分或完全撕裂）的風險。
導致該肌腱炎的常見原因和因素包括：
- 腳踝，膝蓋和臀部的缺陷： 膝蓋和腳扁平（扁平）的人由於其解剖結構而自動在腳踝和腳踝上產生更大的張力。 例如，正常的足弓將有助於減輕衝擊負荷（實際上，多達26％的減震吸收來自足弓），從而防止腳踝和膝蓋承受過大的壓力。 扁平足的人沒有這種緩衝-因此，他們更有可能受到腳踝肌腱炎的影響。
- 休息或加熱不足： 在腳踝習慣之前增加慢跑的距離和頻率並不是一個特別好的主意-這可能會導致逐漸增加輕傷，這些輕傷在下一次訓練之前沒有時間進行自我修復。 因此，受影響的腳踝的刺激性逐漸增加，最終導致肌腱損傷或發炎。
- 臀部和緩衝肌肉缺乏能力： 鍛煉和增強臀部肌肉與腳踝和膝蓋酸痛的減震直接相關。 但是也許您像其他許多人一樣，在訓練臀部方面有些不好？ 好吧，那就開始吧-試試吧 這些練習 今天已經在這裡。
- 超重： 腳踝和膝蓋都是我們最負重的關節。 因此，不可避免的是，肥胖是與肌腱炎和肌腱損傷發生率較高密切相關的因素。 體重減輕將導致疲勞和持續疲倦-飲食加上運動是實現這一目標的關鍵。 如果您發現減肥困難，請聯繫您的醫生。
- 腿部肌肉緊繃和肌肉失衡： 我們在本文前面已經提到一種結構如何影響另一種結構，反之亦然。 矛盾的是，腳踝和膝蓋的功能不足既可能導緻小腿肌肉緊縮，也可能由其引起。 因此，重要的是要以培訓的形式和疾病的治療方式進行整體思考。
另請閱讀： -壞臀部練習10
增強臀部肌肉是緩解腳踝酸痛和增強功能的重要組成部分。
腳踝肌腱炎的症狀
有幾種症狀和臨床體徵可能表明您的腳踝患有肌腱炎。 一些最典型的症狀涉及腳踝外側或前部的疼痛和壓力。 其他症狀可能包括：
- 腳踝前部或外側可能發生的相關腫脹。
- 腳踝受傷時疼痛會加重。
- 腳踝在晚上酸痛。
- 步態和姿勢可能有所改變（適用於重型變體）
- 顯著減少的功能，減少了移動和強度。
如果不採取任何措施，肌腱炎往往會惡化。 隨著肌腱纖維變弱和更刺激，症狀會加劇和惡化。 在問題開始時，您可能只會在做運動或類似負荷時感到疼痛-但隨著病情的惡化，您甚至對此無能為力，即使是走樓梯或抬高腿等日常活動也會給您帶來痛苦腳踝疼痛。
壓力波治療是一種非侵入性治療方法，可分解肌腱組織並啟動自然的癒合反應，從而治愈並增強肌腱纖維。 該治療由具有肌肉和關節專業知識的公共授權衛生人員執行-在挪威，涉及三個專業； 脊醫，物理治療師和手動治療師。
另請閱讀： -您是否嘗試過壓力波療法？
踝部肌腱炎的診斷
當您拜訪臨床醫生（例如現代脊椎按摩師或物理治療師）時，他或她將首先進行病史（失憶），然後進行功能檢查。 這可能涉及以下問題：
- 您的活動水平
- 什麼樣的症狀困擾著你
- 當症狀最明顯時
- 什麼減輕了痛苦
功能檢查涉及對腳踝的身體檢查，在此情況下，臨床醫生會進行主動和被動運動。 現代的，具有公共執照的臨床醫生還可以通過骨科檢查為您提供有關最可能導致肌腱或肌腱損傷的原因的信息。
如果懷疑肌腱損傷或功能檢查表明更嚴重地牽涉到骨損傷，骨折等，則可以要求成像。 醫生和脊醫都有權接受此類影像學檢查-例如X射線，MRI，CT和診斷超聲。
另請閱讀： -女性纖維肌痛的7種症狀
踝關節慢性肌腱炎的並發症
如果您不諮詢臨床醫生以採取措施和治療，並且您覺得病情只會隨著時間的流逝而惡化，那麼您就有可能患上肌腱炎和損傷程度比原本應有的範圍要大得多。 這意味著比您較早解決此問題所需的自我護理和治療要多得多。
這意味著，如果您讓它走得太遠，則可以期望長期而艱苦的治療方案以及嚴格的鍛煉計劃。 許多人發現很難獲得常規的訓練-這確實很困難，但這是要優先考慮。 每週幾次會議可以確保問題不會持續太久，並且在您餘生中都會困擾您。
重要的是要記住，您不必成為一名運動員即可逐漸分解並傷害腳踝的肌腱-這是我們所有人都可以通過反复疲勞和缺乏考慮而實現的。 今天解決問題。
另請閱讀： -關於直腸癌您應該知道的
腳踝肌腱炎的治療
根據肌腱損傷和肌腱炎症的程度，治療會有所不同。 所有治療的主要目的都應該是刺激癒合並促進功能改善。 對於肌腱損傷和肌腱發炎是我們明確的主要建議 衝擊波治療.
保守治療
- 物理治療： 物理療法和運動的目的是減輕疼痛和不必要的炎症，並增強臀部，大腿和踝部肌肉。
- 現代按摩療法： 現代的脊椎按摩師可以治療肌肉，腱和關節。 考慮到背部，骨盆和臀部經常齊頭並進（如本文前面所述），經常看到關節治療在恢復腳踝的正常功能中起著核心作用。 如果需要，該職業群體也有權參考影像學。
- 衝擊波療法： 研究表明壓力波療法在治療腳踝肌腱發炎方面具有顯著作用（1）。 該治療應由授權的醫療保健專業人員進行，例如物理治療師或現代脊醫。
- 幹針刺（針頭處理）： 肌內針療法旨在減輕疼痛并在治療部位引發增加的癒合反應。 研究表明，治療後24到72小時內修復反應可以增強。
侵入性治療
- 注射可的松： 皮層注射可以緩解疼痛，但是正如備受讚譽的Mayo診所所證明的那樣，這也是一種治療形式，可導致肌腱纖維變弱以及以後吸煙肌腱的風險更高。 因此，在考慮採取此措施之前，應最長測試其他治療方法。
- 操作： 關節鏡檢查是這種類型的踝關節疾病最常用的手術方法。 如前所述，如果由於後期受傷和終生疤痕組織形成的風險而並非絕對必要，則應避免此類手術。 許多人在手術後經歷更頻繁的複發，並且當他們返回時，疼痛通常比以前嚴重得多。
另請閱讀： -因此，您應避免注射可的松
腳踝肌腱炎的預後
正如我們在文章前面所說的那樣，如果不解決這一問題，肌腱炎就會變得越來越糟。 通過早期措施，您很有可能再次完全康復-但是，如果您忽略它，則將需要更多的精力和治療。
尤其要注意以下三點，以最大程度地縮短癒合時間：
- 減重
- 定制康復訓練
- 適當的治療
但是，通常認為最溫和的變體可能需要大約3週（經過適當的治療和措施）才能恢復健康。 更嚴重的情況可能需要長達6到8個月的時間。 一些更嚴重的情況永遠不會好轉並最終成為慢性病。 如前所述，這是一種診斷，甚至可以終止最有前途的體育事業。 因此，如果您遇到此類症狀，我們強烈建議您諮詢臨床醫生。
針對腳踝肌腱炎的運動（視頻）
我們已經提到了臀部肌肉如何直接幫助緩解膝蓋和腳踝的疼痛-因此，訓練臀部肌肉非常重要，這樣可以減少對踝部的負擔。
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另請閱讀： 風濕病和天氣覆蓋：風濕病如何受天氣影響
綜述e圈
腳踝疼痛-像其他任何疼痛一樣，應該認真對待。 如果您像以前一樣繼續前進，那麼腱纖維被治癒的可能性就很小-相反。 肌腱狀況的惡化也將導致肌腱炎和肌腱損傷的發生率和強度增加，這是沒人想要的。 腳踝疼痛甚至在最壞的時候通常也會伴隨步態和行改變，這可能是由於補償機制導致膝蓋酸痛和背部酸痛。
在下面的鏈接中，您可以找到一些練習，可以嘗試 -但是，我們建議您通過現代化的臨床醫生來適應您和您的症狀的適應性鍛煉計劃。
另請閱讀： -針對臀部不良的10項力量練習
點擊上面的圖片 看練習。
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建議的自助和自助措施
可重複使用的凝膠混合墊片（熱和冷墊片）
熱量可以增加血液流向緊繃和酸痛的肌肉-但是在其他情況下，如果伴有更劇烈的疼痛，建議使用冷卻，因為它可以減少疼痛信號的傳遞。 由於這些也可以用作冰袋來鎮定腫脹的事實，因此我們建議使用。
在這裡閱讀更多（在新視窗開啟): 可重複使用的凝膠混合墊片（熱和冷墊片）
一套5個觸發點球
觸發點球是通過放置球來使用的，因此它可以很好地擊中酸痛的肌肉或肌腱。 就像物理治療一樣，這將導致血液循環增加以及肌肉酸痛和緊繃的癒合。 對於那些喜歡自己解決問題的人來說，這是一個非常好的措施。
在這裡閱讀更多（在新視窗開啟): 一套5個觸發點球
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