肘部疼痛
肘部疼痛通常可能與長期超負荷或外傷有關。 肘部疼痛是一種主要影響體育運動和重複勞動活動的人的煩惱。
肘部疼痛的一些最常見原因是內側上con炎（高爾夫球肘）， 外側上con炎 （也稱為鼠標臂或網球肘）或運動傷害，但也可能是由於從脖子，肩膀或手腕放射出的疼痛引起的。
下方滾動查看 觀看兩個很棒的培訓視頻 可以幫助您緩解肘部疼痛。
視頻：5項抗肩膀肌腱炎的力量運動
前面我們提到脖子和肩膀都可能引起肘部間接疼痛。 這可能包括肩膀的肌腱發炎，引起手臂下，肘部疼痛。 單擊下面查看練習。
加入我們的家人並訂閱我們的YouTube頻道 免費獲得運動技巧，運動計劃和健康知識。 歡迎！
視頻：針對腕部和肘部神經夾緊的四項練習
您是否知道大部分腕部肌肉和腱附著在肘部？ 這些會導致您的前臂，手腕和肘部進一步疼痛。 這裡有四個很好的練習，可以幫助您放鬆肌肉張力並減少神經刺激。 該程序可以每天運行。 按下面。
你喜歡這些視頻嗎？ 如果您利用它們，我們將非常感謝您訂閱我們的YouTube頻道並讚賞我們的社交媒體。 對我們來說意義重大。 非常感謝！
另請閱讀： -快速治療肌腱損傷的8個技巧
根據NHI，這種疾病可能存在很多黑暗，但他們估計這種疾病每年在挪威人口中的發生率高達3/100（3％）。
在此類過載最常見的工作場所中，有些是組裝工作，建築和土木工程，組裝線工作以及涉及長時間大量使用PC的職業。
自助服務：即使手肘疼痛，我該怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天散步20至40分鐘，對身體和肌肉酸痛有益。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
推薦產品緩解肘部疼痛
生物凍結 （冷/冷凍療法）
另請閱讀： 壓力波療法-肘痛之類的東西嗎？
醫學定義
外側上con炎: 關節外充血狀態位於手腕的拉伸肌肉或腱在肘部外側的起點。 在工作日內，腕部反复完全伸展（向後彎曲）是最常見的原因。
內側上con炎： 關節外超負荷情況位於肘部內側腕屈肌或肌腱的起點。 在工作日，腕部反复完全彎曲（向前彎曲）是最常見的原因。
關於超負荷傷害的最重要的事情之一是，您可以簡單而輕鬆地減少刺激肌肉和腱附著的活動，這可以通過在工作場所進行符合人體工程學的更改或中斷傷害動作來實現。
但是，重要的是不要完全停下來，因為從長遠來看，這不僅弊大於利。
肘部X線檢查
肘部的X射線-圖片Wikimedia
在這裡，您可以從側面（橫向角度）看到肘部的X射線。 在圖片中，我們看到了解剖標誌性的滑車，冠狀突，ite骨頭，頭皮和鷹嘴突。
肘部的MR圖像
在這裡，您可以看到肘部的MRI圖像。 閱讀有關MRI檢查的更多信息 在我們的影像診斷部門。
肘部的CT圖像
在這裡，您可以看到肘部CT掃描的一部分。
肘部超聲診斷檢查
在這裡，您可以看到肘部的超聲診斷圖像。 這在診斷運動損傷或這張圖中非常有用。 網球肘。
肘部疼痛的治療
在這裡，您將看到用於肘部疼痛的各種治療技術和治療形式。
理療
運動按摩
肌內針灸
激光治療
現代按摩療法
衝擊波治療
臨床證明可緩解肌筋膜炎引起的肘部疼痛
較大的RCT（Bisset 2006）（也稱為隨機對照試驗）在《英國醫學雜誌》（BMJ）上發表，顯示物理治療外側上con炎包括 肘關節操作和特殊運動在緩解疼痛和改善功能方面效果顯著 與短期內等待和觀察相比，以及與可的松注射液相比的長期觀察。
同一項研究還表明，可的松具有短期作用，但矛盾的是，從長遠來看，它增加了復發的機會，並導致損傷的癒合較慢。 另一項研究（Smidt 2002）也支持這些發現。
由公共執照的臨床醫生（物理治療師或脊醫）執行的壓力波療法也有很好的臨床證據。
脊醫做什麼？
肌肉，關節和神經痛：脊醫可以幫助您預防和治療。 脊椎治療主要是恢復運動和關節功能，這些可能會因機械性疼痛而受損。
這可以通過所謂的關節矯正或操縱技術以及關節動員，拉伸技術和受累肌肉的肌肉功（例如觸發點療法和深層軟組織功）來完成。
隨著功能的增強和疼痛的減輕，個人可能更容易進行體育鍛煉，進而對能量和健康產生積極影響。
肘部疼痛的運動，運動和人體工程學注意事項
肌肉骨骼疾病專家可以根據您的診斷告知您必須採取的人體工程學考慮，以防止進一步的損害-從而確保盡可能快的治愈時間。
疼痛的急性部分結束後，在大多數情況下，您還將獲得家庭鍛煉，這也有助於減少復發的機會。
在慢性疾病的情況下，有必要進行日常生活中的運動運動，以便能夠一次又一次地消除造成疼痛的原因。
在這裡，您將找到有關肘部疼痛的相關練習：
- 預防腕管綜合症
- 網球肘運動
引用：
- NHI- 挪威健康信息學.
- NAMF- 挪威職業醫學協會
- Bisset L，Beller E，Jull G，Brooks P，Darnell R，VicenzinoB。 通過運動和鍛煉動員，注射皮質類固醇激素或靜觀其動的網球肘：隨機試驗。 BMJ。 2006年4月333日； 7575（939）：2006。 EPUB 29年XNUMX月XNUMX日。
- Smidt N，van der Windt DA，Assendelft WJ，DevilléWL，Korthals-de Bos IB，Bouter LM。 皮質類固醇注射，物理治療或外側上con炎的觀望政策：一項隨機對照試驗。 柳葉刀。 2002年23月359日； 9307（657）：62-XNUMX。
- Punnett，L。等。 整合工作場所健康促進和職業人機工程學計劃的概念框架。 公共衛生代表 ，2009年; 124（補編1）：16–25。
關於肘痛的常見問題
肘部有肌腱嗎？
是的，以及在膝蓋和其他需要支撐的結構中，肘部有腱和韌帶。 這些可以在需要時為您增加肘關節周圍的支撐。 舉例來說，肘部的一些韌帶/肌腱具有肱三頭肌肌腱附件，radial側副韌帶，尺側副韌帶，環形韌帶和臂肌。
臥推後肘部受傷。 是什麼原因呢？
臥推是一種對上臂，肘部和前臂的支撐肌肉都有很高要求的運動。
由於反复施加數據或工作而造成的潛在超負荷可能成為肘部臥推後受傷的基礎，因為肘部變得非常有名。掉在杯子裡導致纖維發出疼痛信號。 我們建議您嘗試 說 演習 2-3週後再嘗試臥推。
想知道肘關節的運動。 肘關節實際上可以運動什麼？
肘部可以彎曲（屈曲），伸展（伸展），向內扭曲（旋動）和向外扭曲（旋動）-也可以進入尺骨和radial骨偏移。
肘部肌肉會疼痛嗎？
是的，您可以閱讀更多有關它的信息 她的.
通過觸摸使肘部疼痛？ 為什麼這麼糟糕？
如果觸摸觸摸肘部，則表明 功能障礙，和 疼痛是身體告訴你的方式。 請隨時注意該部位是否有腫脹，血液檢查（瘀傷）等。 如果跌落或受傷，請使用結冰規程（RICE）。
如果疼痛仍然存在，建議您諮詢診所進行檢查。
跌倒後肘部疼痛嗎？ 為什麼呢？
如果跌倒後肘部受傷，可能是由於軟組織損傷，前臂或上臂骨折，肌腱損傷或粘液刺激（所謂的 鷹嘴滑囊炎).
請隨時注意該部位是否腫脹，血液檢查（瘀傷）等。 跌倒後應盡快使用結冰協議（RICE）。 如果疼痛仍然存在，建議您諮詢診所進行檢查。
手摔倒後肘部疼痛嗎？
手摔倒後肘部疼痛 肌肉超負荷。 有時它也可以超越肌腱和肘關節。
背痛的原因通常是多因素的，並且歸因於零發熱，最大努力和長時間的壓力。 我們當然希望您贏得了反手對決，因為這可能會使疼痛更容易被吞噬。
運動後肘部疼痛嗎？ 為什麼會受傷？
如果運動後肘部疼痛，這可能是由於超負荷所致。 通常是腕部屈肌（腕屈肌）或腕部伸肌（腕伸肌）變得超負荷。 其他可能受到影響的肌肉是前屈肌，三頭肌或旋肌。
避免因果鍛煉，最終 積冰 可能是適當的措施. 偏心運動 還建議增加肌肉容量。
-具有相同答案的相關問題： 騎自行車後肘部疼痛嗎？ 打高爾夫球後肘部疼痛嗎？ 力量訓練後肘部疼痛嗎？ 越野滑雪後肘部疼痛嗎？ 肱三頭肌鍛煉時肘部疼痛？
肘部疼痛。 為什麼做運動時會感到疼痛？
如果在彎曲手臂時肘部疼痛，則可能是由於腕部伸展器（腕式擔架）超負荷所致。 進行手臂彎曲/俯臥撑時，手保持在向後彎曲的位置，這會向腕腕尺骨，肱radi肌和radial肌伸肌施加壓力。
盡量避免在兩週的時間內對腕部檢測器造成太大的壓力，並且 專注於腕部拉力器的偏心訓練 （請參見視頻 她的）。 離心運動會 增加您的負載能力 在訓練和彎腰（俯臥撑）中。
-具有相同答案的相關問題： 臥推後肘部疼痛嗎？
抬起時肘部疼痛？ 原因是什麼？
抬起時，實際上不可能不使用腕屈肌（腕屈肌）或腕伸肌（腕伸肌）。
如果疼痛位於肘部內側，則可能會導致勞損，例如內側上con骨炎（高爾夫球肘）。 如果疼痛位於肘部外側，則很可能是您染上了網球肘，也就是 外側上con炎.
這也是過載傷害。 衝擊波治療 og 離心運動 是針對此類問題的基於證據的良好治療方法。
-具有相同答案的相關問題： 勞損肘部疼痛？ 負荷時肘部疼痛嗎？.
伸肘是什麼意思？
肘關節伸展是指在三頭肌運動中伸展手臂。 相反的動作稱為屈曲，是由二頭肌引起的。
肘部內側疼痛。 這可能是什麼原因？
在肘部的內部，我們找到了腕部屈肌的附件（那些使腕部向內彎曲的附件）。 肘部內側的疼痛可能是由於不正確的負載或過載造成的，因此被稱為“高爾夫肘部”。 由於在高爾夫揮桿手腕上使用了襟翼，因此被稱為高爾夫肘。
肘部外側疼痛。 原因是什麼？
一種可能性是所謂的網球肘。 在肘部的內部，我們找到了腕部伸肌的附件（那些將腕部向外延伸的附件）。 肘部外側的疼痛可能是由於不正確的負載或過載造成的，例如，由於網球中的反手次數過多。 由此得名。 原因通常是重複運動使該區域超負荷。
晚上肘部酸痛。 原因？
晚上肘部疼痛的一種可能是對肌肉，腱或粘液的傷害（閱讀： 鷹嘴滑囊炎）。 如果出現夜間疼痛，建議您諮詢臨床醫生並調查造成疼痛的原因。
不要等待，請盡快與某人聯繫，否則您可能會進一步惡化。
肘部突然疼痛。 為什麼？
痛苦通常與過去已經發生的過載或錯誤負載有關。 除其他外，肘部的急性疼痛可能是由於肌肉功能障礙，關節問題，肌腱問題或神經刺激引起的。 請隨時在下面的評論部分中提問，我們將盡力 在24小時內回复.
長的二頭肌神經從肩膀伸到肘部嗎？
在那裡，您的問題有些曲解，但將其解釋為想知道哪條神經支配了二頭肌並附著在肘部。
二頭肌受到源自頸椎C5-C6的肌肉皮膚（肌肉皮膚）神經的支配。 該神經附著於肱肌，並從那裡附著至肘關節。 這是概述圖：
從肩膀，肘部到手部的神經概述-圖片維基媒體
如果骨折，您是否推薦肘部支撐？
當然，這完全取決於違規行為。 如果您正在談論完全破裂或石膏塗後階段，那麼我們建議 休克醫生的肘部支撐 （該鏈接會在新的瀏覽器窗口中打開）。
護肘圖片： 
當我去越野滑雪時，我的肘部內側會感到疼痛。 大約 15-20 公里後，它會粘住。 有什麼想法可能是什麼原因嗎？ 卡爾
嗨，卡爾，
正如你所描述的，這聽起來像是腕屈肌的過載損傷（它們附著在肘部的內側內側）。 它通常被稱為高爾夫球肘/內上髁炎。
在內側上髁的肌肉/肌腱附著處（您在肘部內側發現）會出現微小的微撕裂，這通常由於持續的致病原因可能會惡化，從而使身體自身的癒合過程變得難以做點什麼。
在此處閱讀有關診斷的更多信息：
https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-i-albuen/golfalbue-medial-epikondylit/
你最近有沒有增加運動量？ 也許它已經變得“有點太多了，有點太快了”？ 你現在得病多久了？ 是只在一側還是雙肘？
卡爾寫的也是我的問題。 但我已經有這個四年了。 已經嘗試了大多數事情，但它開始於大量的輪滑滑雪，並在我滑雪時繼續。 三年沒去滑旱冰了。 我每天都不會感到任何疼痛，但是當我擊打時，疼痛會在短時間內出現，然後疼得我無法使用手臂。 我一停下來，我的手臂就沒事了。
嗨羅爾夫，
是否以 MRI 或診斷超聲的形式進行了任何成像？
是否嘗試過任何治療方法，例如 衝擊波治療?
好像是跟腱損傷。
問候。
尼古拉訴 / vondt.net