降低高血壓（高血壓）的7種自然方法
最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康
降低高血壓（高血壓）的7種自然方法
您或您認識的某個人患有高血壓（高血壓）嗎？ 這是降低和抑制高血壓的7種自然方法-可以改善生活質量並降低罹患心血管疾病的機會。 請分享。
1. 減少鹽的攝入量
高鹽攝入量會導致高血壓。 您的鹽攝入量應低於每天2.3克，最好低於1.5克/天。 以下是五種減少攝入鹽分的簡單方法：
- 不要給食物加鹽- 吃鹽是一種習慣
- 遠離加工食品- 嘗試在飲食中使用更多成分
- 減少快餐攝入量- 這樣的食物通常含鹽量很高
- 購買不含鹽的食物- 很多罐頭食品都添加了很多鹽以增加耐用性
- 切換到 粉紅喜馬拉雅鹽 -這比普通食鹽更健康
-喜馬拉雅鹽比食用鹽和海鹽更健康
2. 每天進行45分鐘的跑步，騎自行車，散步，游泳或鍛煉，每週4-5次
運動和鍛煉對控制血壓非常重要。 這樣做的目的是要讓您感覺在一次良好的鍛煉之後，您的出汗和呼吸真的很大。 每天散步一次，可以成為對抗高血壓的好方法。
- 尋找培訓夥伴- 如果您兩歲並且可以互相激勵，那麼經常鍛煉就容易得多
- 上樓梯，用普通的割草機割草，然後嘗試在工作中升降辦公桌- 日常生活中的微小變化會對您的心臟健康產生重大影響
3. 放鬆身心-每天
高壓力水平會導致血壓升高。 因此，當您下班和下班回家時，學會找到“關閉開關”很重要。
- 每天為“我的時間”留出 15-30 分鐘—— 關閉其他所有內容，收起手機，然後做自己想做的事情
- 上床睡覺前讀一本好書或聽音樂- 睡前花點時間放鬆
- 如果您的議程過多，請學會說不
- 使用假期- 研究表明，從長遠來看，您將更快樂，更高效
4. 少喝咖啡因
在很少攝入咖啡因的人中，尤其是已經被診斷出患有高血壓的人中，咖啡因會增加血壓。 咖啡因會暫時使動脈變硬，這意味著心臟必須更努力地抽動才能使血液流到身體周圍，從而導致血壓升高。
- 儘管大多數研究人員認為咖啡會提高血壓，但他們也表明咖啡具有許多良好的健康益處-包括 它可以減少耳鳴。 我們建議您 減少非自然的咖啡因來源， 如 能量飲品.
5. 多補充維生素D。
研究表明，維生素D含量較高的人的血壓較低。 如果您想知道自己是否缺乏這種維生素，請聯繫您的GP進行血液檢查。 您可以通過以下兩種方式獲取更多的維生素D：
- Vienna * -陽光可以促進維生素D的產生，每天只有20分鐘的陽光可以非常健康。
- 吃肥魚 -鮭魚，鯖魚，金槍魚和鰻魚都是維生素D和omega-3的重要來源，兩者都對您的心臟健康非常有益。
6. 避免飲酒和尼古丁
酒精和尼古丁會加重高血壓。 因此，我們建議您減少酒精攝入量，如果被診斷出要戒菸。
如果您認為更多的傳統運動很無聊，為什麼不參加瑜伽課或參加舞蹈團呢？ 它也將是社交性的，並且可以減輕壓力。
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立即接受治療-不要等待： 向臨床醫生尋求幫助以找到原因。 只有這樣，您才能採取正確的步驟來解決問題。 臨床醫生可以協助治療，飲食建議，量身定制的鍛煉和伸展運動，以及符合人體工程學的建議，以提供功能改善和症狀緩解。 記住你可以 問我們 （如果需要，匿名）和我們的臨床醫生（如有需要）。
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