4種抗坐骨神經痛的運動

冰淇淋讓腿痛嗎？ 這是坐骨神經痛的4種鍛煉方法，可以緩解症狀並提供更靈活的座椅和臀部肌肉。 這些練習旨在提供更多的肌肉活動性，通常可以 坐骨神經痛 和坐骨神經痛-以及加強可以緩解坐骨神經的區域。 如果您的疾病很大，我們當然建議在公共授權的診所（例如脊醫）中將鍛煉與評估和治療相結合。

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1.泡沫輥：泡沫座椅和臀部加熱裝置（帶視頻）

泡沫滾筒 是放鬆肌肉張力的好方法。 它也可以用作熱身-我們經常在手球運動員和足球運動員中看到這種情況。 在拉伸和訓練之前使用泡沫輥，可以增加患處的血液循環，從而有助於增加活動性和靈活性。 反過來，這可以減少對坐骨神經本身的刺激。 重複的次數應在5到15之間，具體取決於您的感覺。

2.骨盆升降機/座椅升降機（帶視頻）

骨盆提升術是一種安全有效的運動，可增強背部，骨盆，大腿和臀部的肌肉。 它還涉及對這些肌肉的更正確使用的訓練-這可以幫助防止背部疼痛和相關的神經刺激。 我們建議每組3組，每組8-12個重複。

3.治療球背面（帶視頻）

減少因坐骨神經痛引起的椎間盤損傷和神經痛的機會。 通過加強稱為多裂肌的深背部肌肉，我們可以防止椎間盤和神經根受到有害的拉傷。 我們建議每次3組，每組8-12次重複。

4.伸展運動以防輻射散發腿部和腳部的疼痛（帶視頻）

定期拉伸可有助於增加肌肉纖維的柔韌性，並減少對坐骨坐骨神經的壓力。 為了獲得這樣的結果，必須隨著時間的推移進行這樣的練習-在獲得持久效果之前的幾個月中要進行多次。 建議您在30套上伸展60-3秒。

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自我治療：即使疼痛我該怎麼辦？

自我保健應該始終是與痛苦作鬥爭的一部分。 定期自我按摩（例如 觸發點球）並經常拉伸緊繃的肌肉可以幫助減輕日常生活中的疼痛。

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

緩解疼痛的推薦產品

生物凍結 （冷/冷凍療法）

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