最後更新於 21 年 02 月 2024 日 疼痛診所 - 跨學科健康

4個練習緩解肩胛骨之間的疼痛

肩blade骨之間疼痛嗎？ 很多人覺得很難 來到 肩胛骨之間的區域。這正是我們創建此培訓計劃的原因。

以下是 4 個針對肩胛骨之間疼痛的練習，可以緩解疼痛並增強該區域的肌肉。 該計劃由一個多學科團隊負責，該團隊由來自世界各地的物理治療師和脊椎按摩師組成。 疼痛診所 - 跨學科健康。這些練習的目的是訓練正確的肌肉，讓您的胸椎更有彈性。

- 肩胛骨之間的疼痛也稱為肩胛間疼痛

肩cap骨 是拉丁語，意思是肩胛骨。 肩胛間 因此意味著肩胛骨之間。肩胛骨之間的疼痛也可以稱為 肩胛間疼痛。肩胛骨之間或一側肩胛骨內側的深層疼痛可能會非常令人沮喪，並且會影響生活品質和日常功能。

「這篇文章是由公共授權的衛生人員撰寫和品質檢查的。這包括物理治療師和脊椎按摩師 疼痛診所 跨學科健康 （請參閱此處的診所概述）。我們始終建議由知識淵博的醫療人員對您的疼痛進行評估。”

提示： 在指南的底部，您可以看到一個視頻，其中包含建議的練習，這些練習也對肩胛間疼痛有好處。此外，您還可以獲得有關自助措施的良好建議，例如使用 泡沫翻滾 og 觸發點球.

1. 用泡沫軸滾壓僵硬的胸背

在下面的視頻中顯示 脊醫Alexander Andorff 你如何使用一個 泡沫翻滾 動員肩胛骨之間僵硬的關節。 當涉及到肌肉緊張和關節限制時，這是一個極好的自助工具。

• 代表： 重複 5 次，共 3 組。

我們推薦的產品： 大號泡沫軸（60 公分）

針對肌肉結節和關節僵硬的具體而良好的自助工具。許多人使用泡沫軸來積極鍛鍊並刺激酸痛肌肉的循環。按圖像或 她的 閱讀更多 ^{[連結在新的瀏覽器視窗中開啟]}.

2.站立式訓練電車划船（帶視頻）

站立划船，也稱為站起來 針織，是訓練背部中間以及肩胛骨內側的有效運動。如果您想消除肩胛骨之間的疼痛，肩袖肌肉、菱形肌肉和前鋸肌都是需要加強的重要肌肉。我們建議做 3 組，每組重複 8-12 次。

3.治療球背面（帶視頻）

為了減少肩胛骨之間疼痛和不適的機會，我們還必須加強緩解該區域的肌肉。在這裡，深層背部肌肉得到了充分的發揮——而加強和刺激這些肌肉的絕佳練習是透過治療球上的背部抬高。我們建議每次重複 3 組 8-12 次。

4.前舉式練習技巧（帶視頻）

培訓電車 當您想要訓練肩胛骨之間的區域時，這是很棒的訓練設備。肩胛骨之間疼痛的一個特徵症狀和疼痛表現是，當人們在額面（在他面前）進行活動時，通常會發生這種疼痛。因此，練習必須模仿我們對解剖區域的實際要求，並加強正確的肌肉群。練習三輪車的前平舉正好擊中要加強的區域，並且定期進行時可以防止受傷。

我們的建議： 普拉提帶（150 公分）

在本文的影片 2 和影片 4 中，我們使用這種類型的訓練針織物（普拉提帶). 對於安全有效的肩部訓練來說，這些都是非常好的。您可以按 她的 或在圖片上閱讀更多相關資訊。 該連結將在新的瀏覽器視窗中開啟。

其他提示： 使用觸發點球進行自我治療

另一個好的建議是使用按摩球。 這些用於針對肌肉結（觸發點）和肌肉緊張。他們非常適合 來到 肩胛骨內 - 隨著時間的推移，它們可以幫助您緩解肩胛骨之間的肌肉酸痛。按圖像或 她的 了解有關觸發點球的更多資訊。其他人也覺得效果不錯 用溫熱的藥膏按摩肩胛骨. 這些連結將會在新的瀏覽器視窗中開啟。

針對肩胛骨之間疼痛的伸展訓練

您可能已經意識到，在肩部和肩胛骨復健訓練方面，我們是彈性訓練的大力支持者。 為什麼在肩部肌肉和肌腱撕裂和受傷後使用它們進行訓練是有充分理由的。這種訓練形式以出色的方式隔離肌肉群，而訓練形式本身非常安全和溫和。

影片：用鬆緊帶加強肩部練習

在下面的影片中您可以看到 脊醫Alexander Andorff 向您展示肩部和肩胛骨的完整訓練計畫。每週執行該計劃 2-3 次，您將會大有幫助。

隨時免費訂閱 在我們的 YouTube 頻道上 如果你想。它包含許多良好的培訓計劃和健康提示。另請記住，如果您有任何疑問，可以隨時與我們聯繫。

疼痛診所：您現代治療的選擇

我們的臨床醫生和臨床部門始終致力於成為肌肉、肌腱、神經和關節疼痛和損傷的調查、治療和復健方面的精英。 通過按下面的按鈕，您可以看到我們診所的概述 - 包括奧斯陸（包括 蘭伯特賽特）和阿克斯胡斯（羅霍爾特 og 艾茲沃爾聲音）。如果您有任何疑問或有任何疑問，請隨時與我們聯繫。

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文章： 4個練習緩解肩胛骨之間的疼痛

撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師

事實核查： 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見，請聯繫我們。

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