力量训练后背部疼痛。 为什么呢？
最后更新于 24 年 02 月 2019 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
力量训练-照片由Wikimedia
力量训练后背部疼痛。 为什么呢？
许多人在运动后会背部受伤，特别是力量训练是背部疼痛的反复发作原因。 以下是一些最常见的原因，以及在运动时如何避免背部受伤的建议和技巧。
滚动至下方以观看训练视频，其中包括安全的低腹核心锻炼和臀部训练程序，这些程序可在背部受伤后帮助您锻炼身体。
视频：治疗球上的5个安全核心锻炼（运动损伤后的锻炼）
在下面的视频中，您会看到五个最有效，最柔和的背部锻炼-在背部受伤后的预防和训练方面。 通过避免过高的腹部压力和暴露的训练位置，我们可以确保以安全的方式锻炼核心肌肉-避免训练受伤的风险。
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视频：臀部的10项力量运动
许多人忘记训练臀部 -因此，当他们陷入杠铃或深蹲时，会遭受训练伤害。 当您进行这些练习时，正是臀部可以使背部正确姿势并保持稳定。 因此，您应该从旧罪恶中学习，并确保在锻炼计划中也包括髋关节训练。
在下面，您将看到一个包含十个练习的臀部程序，可以锻炼您的臀部并减轻背部压力。
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什么是痛苦？
疼痛是身体表达自己受伤或将要伤害自己的方式。 这表明您做错了事。 不听身体的疼痛信号确实是在麻烦，因为这是传达错误信息的唯一途径。
这不仅适用于背部疼痛，还适用于全身疼痛和疼痛。 如果您不认真对待疼痛信号，则可能导致长期问题，并有使疼痛变得慢性的风险。 自然，压痛和疼痛之间是有区别的-我们大多数人都可以分辨出两者之间的区别。
通常建议肌肉骨骼专家（物理治疗师，脊椎按摩师或手动治疗师）进行治疗并提供具体的培训指导，以解决该问题。
该疗法将针对并治疗肌肉和关节功能障碍，从而减少疼痛的发生。 当疼痛减轻时，有必要清除问题的原因 -也许您的姿势有些不良，导致某些肌肉和关节超负荷？ 或者，也许您没有按照人体工程学的好方法进行练习？
运动中背部疼痛的原因
在力量训练中背痛有多种不同的原因。 一些较常见的包括：
'屈曲'
这实际上是数学上的不稳定性的英文术语，会导致失败，但是这个词在体育馆中也越来越普遍。
它基于其原始含义，仅表示不良的人体工程学性能会导致受累肌肉和关节的衰竭甚至最终完全衰竭。
一个好的（不好的）例子是 地面升降机执行不佳 在执行过程中，该人失去了下背部的自然弯曲以及中立的脊柱/腹部支撑，然后承受了针对下背部肌肉，关节甚至椎间盘的超负荷。
过载 - “太多，太早”
也许是运动相关伤害的最常见原因。 我们将在最短的时间内变得更强大。 不幸的是，转弯中并不总是包括肌肉，关节和肌腱，因此我们会产生劳损，例如肌肉抽搐，肌腱发炎和关节功能障碍。
逐步建立自己，避免受伤-Photo Wikimedia
关于如何在运动中避免背痛的提示
在开始时获得帮助以正确培训： 启动培训计划时，至关重要的是，您必须获得与当前培训相匹配的培训计划，无论是在锻炼还是在强度上。 因此，建议您咨询私人教练或肌肉骨骼专家（物理治疗师，脊医，手动治疗师），他们可以帮助您建立适合自己的培训计划。
写培训日记： 降低培训结果将使您既有动力，又有更好的结果。
练习中立脊柱/腹部支撑原则： 此技术将帮助您避免在较大的举升等情况下损坏。 这是通过使背部处于正确的曲线（中性背部曲线）同时收紧腹部肌肉来实现的，从而保护背部的椎间盘并在核心肌肉上分配负荷。
自我治疗：即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？
1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。
2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。
4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。
5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。
推荐产品，可缓解肌肉和关节痛
生物冻结 （冷/冷冻疗法）
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嗨，我在同一天训练了我的背部、胸部和手臂。 在所有练习中都给我很大压力。我几乎可以肯定，我在任何练习中都没有错误地训练。 之前经历了所有这些，而我有一个很好的训练伙伴。 训练结束后被用力按摩，因为我很痛..但第二天我有更多..特别是在我被按摩的地方。 甚至呼吸沉重/咳嗽等都很痛……这是我训练不正确后的伤害，你认为吗？ 或者训练得太刻苦了，还是因为按摩太糟糕了？ 能够在我被按摩的左侧疼痛。 现在是第 2 天，因为感觉就像那样。
嗨，玛丽娜，
有时，您参加的培训课程的条件要比其他人差。因此，即使您正确地进行了培训，也会成为错误的负担。 这就像在前一天晚上睡不好觉一样简单。 如果它呼吸困难，尤其是在肩hurt骨内部-则可能是您有肋骨锁/关节锁。 沉重的按摩可能会有点刺激。 我们建议您继续运动并在接下来的几天内进行光激活练习-否则，请随时使用泡沫辊。 但是，如果仍然存在，请咨询脊医或手动治疗师。 告诉我您是否需要建议。
问候。
托马斯v / Vondt.net
嗨，我建议我用壶铃训练（如握住把手的圆形负重），以减轻背部疼痛，但我认为疼痛更重……。 想知道我做错了什么吗？ 尤其是当我在两腿之间并在我前面向上来回甩动时，下背部会感到疼痛。 还有一个我在扔壶铃的同时扭动的地方，但是我受了八倍伤害。 您在使用壶铃举重训练时应如何避免受伤而有什么建议？