选择合适的枕头：避免颈部疼痛和头痛。

最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

选择合适的枕头可能很困难……但是，如果您正在阅读本文，则并非如此。

选择合适的枕头：避免颈部疼痛和头痛。

选择正确的枕头对生活质量的影响比您想象的要大，因为选择正确的枕头可以减少出现头痛和颈部疼痛的机会。 听起来实在难以置信，但这已被比较传统枕头的良好研究证实， 颈椎护头，天妇罗枕头和乳胶枕头。

当报告睡眠质量改善，颈部疼痛，头痛和下痛时，下面看到的测试优胜者发生了显着的积极变化。

测试优胜者- 乳胶枕头（来自Simmons）。 （点击这里）

它行得通吗？ Ja，来自多项良好研究的证据（Grimmer-Sommers 2009，Gordon 2010）很明显：乳胶的宫颈人体工程学枕头在那里 最好的 你可以放下心来 减轻颈部疼痛，肩膀/手臂疼痛以及更好的睡眠质量和舒适度。 通过点击上方垫子的图像或通过点击了解更多信息 这里. 链接到亚马逊-与购买这种枕头相比，这是一种便宜但同样好的选择。

总结有关正确使用枕头的研究：

......“这项研究提供了证据支持橡胶枕头在唤醒颈椎疼痛方面的推荐，并改善睡眠质量和枕头舒适度. » …… - Grimmer-Sommers 2009：J 曼特尔。 2009 Dec;14(6):671-8.

......“可以建议使用乳胶枕头，而不是其他任何类型的枕头，以控制醒来的头痛和肩s /手臂疼痛。»... - Gordon 2010：枕头使用：颈椎僵硬、头痛和肩胛骨/手臂疼痛的行为。 J Pain Res。 2010 Aug 11;3:137-45.

一个好的枕头 这是一项巨大的投资，尤其是考虑到我们的头靠在这样一个头上花费了几个小时-那么重要的是要保证它的质量，这将由于更好的睡眠方式和更多的能量而导致更好的生活质量。 我们已经亲自测试过 上面的枕头，结果没有等待。 从我们的边缘绝对推荐。

祝你好运！
随意评论文章“选择合适的枕头：避免颈部疼痛和头痛。” 如果您有任何意见或问题。 我们的一位肌肉骨骼专家保证会给您答复。

即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

推荐产品，可缓解肌肉和关节痛

生物冻结 （冷/冷冻疗法）

常见问题：

问：哪个枕头最适合测试？

答：如果您想到了肌肉骨骼问题，那就如上所述。 乳胶枕头根据研究，这是更好的选择。

问：肩膀酸痛的枕头？ 有吗
答：由于以上结论是Gordon等人（2010年）的研究得出的，乳胶枕头可能有助于缓解肩cap骨痛和手臂痛。 是的，有。 点击上面的链接以了解更多 胶乳 枕头。

问：推荐枕头靠在脖子上吗？

答：正如上述结论是由Grimmer-Sommers等人（2009）进行的研究得出的那样，乳胶枕头可以帮助缓解颈椎疼痛，并改善睡眠质量和枕头舒适度。

- 大致相同的问题和相同的答案：“推荐用于颈部酸痛的枕头？”，“用于颈部酸痛的枕头？”

问：在挪威购买乳胶枕头吗？
答：在挪威几乎不可能购买乳胶枕头（至少在撰写本文时）。 造成这种情况的原因之一可能是人们不了解似乎支持其使用的证据。 按 这里 查看我们在网上找到的推荐枕头。 他们运送到挪威。