超重的力量训练和练习

在这里，您会找到有关力量训练和超重锻炼的培训计划的建议。 此锻炼计划和这些锻炼是为超重的您量身定制的。 当您超重时，可能很难知道该如何做运动以及该做些什么运动，那么这可能是一个好的开始。

我应该多久运动一次？

您完成锻炼计划的频率取决于您自己的日常形式，健康状况，病史和功能障碍（例如，如果您有假肢）。 如果您受过不良的训练，建议您每周尝试2-3次，然后随着表单的改进而在一周内尝试3-4次。 我们还注意到，训练课程可能是在树林和田野中进行30-45分钟或更长时间的良好散步。 如果您想知道应该运动多少，请联系您的医生或诊所。

1.测功自行车

持续时间： 10分钟

阻力等级： 5-8

健身车是全身，膝盖和臀部的完美热身运动。 使用您喜欢的阻力水平-然后随着状态的改善而增加。

2.四肢抬腿

组： 2-3
代表： 10-12

执行： 四肢站立。 抬起并伸展一只腿，直到其伸入身体。 放低背部，然后抬起另一只腿。

3.压腿（仪器）

组： 2-3
代表： 10-12

执行： 将双腿分开搁在脚凳上。 重要的是，您的膝盖大约90度。 运动期间应收紧腹部和腰部区域，然后再向上抬起双腿直至几乎笔直。 返回起始位置并重复。

4.胸部按压（仪器）

组： 2-3
代表： 10-12

执行： 降低肩膀，并确保牢牢握住手柄。 保持手肘水平。 然后向前按压，直到手臂伸直并稍慢地回到胸部为止。

5.扣除（仪器）

组： 2-3
代表： 10-12

执行： 向后倾斜，握紧身体并倾斜仰望。 然后向前推动胸部，并将杠铃拉到胸部。 慢慢返回并重复。

6.坐骑（坐骑）

持续时间： 8-10分钟

阻力等级： 7-9

如果您想在训练后进行良好的“冷静”，则坐式自行车是一种出色的设备。

需要锻炼入门方面的帮助吗？

如果您发现很难激发自己的运动动机，则可能需要联系每天进行运动，肌肉和关节锻炼的临床医生。 授权的医疗保健专业人员可以激励并确保您进行适当的锻炼。

下一页： -如何释放颈部和肩膀的肌肉张力

我什至可以抵抗肌肉，神经和关节的疼痛？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

6. 预防和治愈： 这样的压缩噪音 像这样 可以增加到患处的血液循环，从而加快受伤或磨损的肌肉和腱的自然愈合。

缓解疼痛的推荐产品

生物冻结 （冷/冷冻疗法）

-随时关注Vondt.net，网址为 bilibili

-随时关注Vondt.net，网址为 FACEBOOK