最后更新于 18 年 03 月 2022 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

研究：女人比男人需要更多的睡眠

根据杜克大学的研究，女性比男性需要更多的睡眠。 造成这种情况的主要原因之一是，女性比男性使用更大比例的大脑——通常在所谓的“多任务处理”中，女性同时做几件事，而男性通常不太擅长。 这导致女性需要更多的睡眠来恢复身心。

-研究显示了什么

研究得出的结论是，在日常生活中比其他人更积极使用大脑的人也需要更多的睡眠。 容易忘记，大脑是能量消耗中“最昂贵的操作”之一。 女性更能够同时使用大脑的两个半部，这自然需要更多的能量-始终如一的那样，应该适应较长的恢复期，就像用力训练肌肉一样。

-有几个因素可以负面影响女性的睡眠方式

女人比男人更容易睡不好，原因可能是：

• 女性比男性更担心——研究表明女性比男性花更多的时间“减压”
• 怀孕和怀孕-额外的体重，骨盆疼痛和婴儿的位置会影响夜间睡眠
• 更年期-潮热和荷尔蒙紊乱会影响睡眠质量
• 如前所述，工作或人际关系中的情绪问题或其他问题可能会超出睡眠节奏

-睡眠不足会导致健康问题 

睡眠不足或睡眠不足会导致男女健康问题。 由于女性最容易出现睡眠不足，因此最常遭受这些负面影响的人。 研究表明，除其他外， 睡眠不足会导致皮肤过早衰老，还发现它与多种健康状况的发生密切相关，例如：

• 血块
• 心血管疾病
• 精神问题和抑郁
• 行程

很自然地，我们由此认识到睡眠非常非常重要。 因此，如果您担心某人，我们建议您与他们分享这篇文章，以便他们了解这种情况的严重性。

-改善睡眠的措施

女人和男人都需要大约七个小时的睡眠，以确保身体和大脑恢复良好，以便第二天就能正常工作。 改善睡眠的关键是控制他们的睡眠习惯。 有些采取以下步骤具有良好的效果：

• 有固定的铺设程序： 尝试为自己设定一个固定的时间，并开始固定的时间。 通过这种方式，大脑可以适应这些时间，并产生嗜睡的神经兴奋剂。
• 锻炼并保持活跃： 运动和锻炼可以改善睡眠。 尝试每天在崎terrain的地形或其他户外活动中散步。
• 限制咖啡因的摄入量： 当然，这尤其适用于就寝时间。 咖啡因可以起到振奋精神的作用，反过来又会导致入睡困难。
• 持续的睡眠问题？ -对于长期睡眠问题，您应该咨询医生，并找出睡眠不足的原因。 在某些情况下，它可能约为睡眠呼吸暂停。

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照片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的读者贡献。

引用：

-Breus，MJ等。 杜克大学。