为什么我怀孕后腰酸背痛？

最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

为什么我怀孕后腰酸背痛？

由于怀孕期间和之后发生的所有变化，怀孕后出现背痛以及骨盆非常普遍。 疼痛可能在怀孕的早期或晚期出现，也可能在出生后出现。 疼痛可能会持续很长时间，但是适当的治疗可以帮助减少疾病。

骨盆疼痛是一种令人讨厌的疾病，最多可影响50％的孕妇 （也称为MoBa）。

在怀孕期间，随着腹部的增长而发生变化。 反过来，这会导致腹肌减弱，从而导致您的姿势改变，尤其是您的下背部弯曲度增加，并且骨盆/骨盆向前倾斜。 这导致生物力学负荷的变化，并且可能意味着某些肌肉和关节需要做更多的工作。 特别是背部担架和下背部的下部关节经常暴露在外。

原因

导致此类疾病的一些最常见原因是整个怀孕期间的自然变化（姿势，步态的变化和肌肉负荷的变化），突然的超负荷，随着时间的推移反复失败以及几乎没有体育锻炼。 通常会导致骨盆疼痛的原因多种多样，因此，在考虑所有因素的情况下，以综合的方式处理该问题很重要； 肌肉，关节，运动方式和可能的人体工程学拟合。

盆腔分泌物和妊娠-照片Wikimedia

盆腔

当谈到骨盆疼痛时，骨盆缓解是首先提到的事情之一。 有时会正确地提及它，有时是由于错误或缺乏知识而被提及。 松弛素 是在孕妇和非孕妇中都发现的一种激素。 在怀孕期间，松弛素通过产生和重塑胶原蛋白而起作用，这反过来又导致产道中肌肉，腱，韧带和组织的弹性增加-这在婴儿出生的区域提供了足够的运动。

男性，但这是很大的。 几项大型研究的研究表明，松弛素的水平是骨盆关节综合征的病因 （Petersen 1994，Hansen 1996，Albert 1997，Björklund2000）。 在患有骨盆关节综合征的孕妇和没有骨盆关节综合征的孕妇中，这些松弛素水平相同。 反过来，我们得出的结论是 骨盆关节综合征是一个多因素问题，然后应结合针对肌肉无力，关节疗法和肌肉锻炼的运动进行治疗。

激素松弛素进行的这种重塑可以使您经历更多的不稳定性和功能改变，进而导致更多的肌肉疾病。 除其他外，这可以标记为 步态改变, 起床困难 从坐姿和仰卧姿势 在弯曲的位置进行活动.

“不幸的是，这些变化不会在一夜之间消失。 您的背部可能会继续疼痛，然后您的肌肉逐渐恢复其力量/功能，并且您的关节功能不全。 这通常需要个人努力与手动治疗配合才能达到最佳效果。”

长期艰难的分娩会导致更多的背部/骨盆疼痛，这也是很自然的。

怀孕又疼吗？ -维基共享资源照片

符合人体工程学的思想！

随着怀孕的进行，您的骨盆会逐渐向前倾斜。 这在英语中被称为骨盆前倾，随着婴儿在腹部内部的生长而自然发生。 在怀孕期间经常发生的事情是，在执行某些动作时，您的下背部会向前弯曲，如果您在举起等东西时不考虑人体工程学性能，可能会导致超负荷。 许多人认为这种向前弯曲还会导致胸部和颈部的肌肉和关节疼痛 -除了下背部。

提示：

• 例如，尝试坐一会儿 在脖子后面的枕头进行母乳喂养时，需要更多支撑。 母乳喂养对母亲或孩子来说都不应该是不愉快的经历。
• 拿 腹部支撑/中立脊柱原理 进行吊装时。 这包括收紧腹部肌肉，并确保抬起时下背部的中性曲线。
• 当背部受伤时，“紧急姿势”可能是一个好的休息姿势。 躺着，双腿高高地坐在椅子上或类似物品上。 将卷起的毛巾放在下背部下方，以保持正常的脊柱前弯/下背部弯曲，并且将腿放在椅子上，大腿成90度角，膝盖成45度角。

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训练

要成为一名新员工担任“母亲”一职非常困难，因为它带来了所有的变化和压力（与此同时，这真是太棒了）。 无助的是身体的疼痛和不适。 从一开始就进行轻而有针对性的锻炼可以帮助减轻疼痛的持续时间，并有助于防止将来出现任何疼痛。 少至 20分钟，每周3次 经过特定的培训可以创造奇迹。 如果我们考虑一下……实际上是多少培训时间才能换来更少的痛苦，更多的精力和改善的功能？ 从长远来看，它实际上可以节省您的时间，因为您花费在痛苦上的时间更少。

不论有无咒语，步行都是一个好的开始。 通过拐杖行走已通过多项研究证明是有益的（Takeshima等人，2013年）。 包括增加上身力量，更好的心血管健康和柔韧性。 您也不必走长途，也可以尝试一下，但一开始要非常从容-例如在崎terrain的地形（例如陆地和森林地形）上走20分钟左右。 如果您做了剖腹产手术，则必须记住，在进行特定的运动/培训之前，必须等待医生的批准。

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来源：
竹岛伸夫（Nobuo Takeshima），穆罕默德M. 与传统的步行和基于乐队的阻力锻炼相比，北欧健走对老年人的健康影响。 体育科学杂志。 2013年12月； 3（422）：430–XNUMX。