压力和焦虑| 原因，症状，预防和治疗

压力和焦虑会影响我们的身心。 压力有许多不同的形式，并且随着时间的流逝，可能使人感到大脑和身体都感到焦虑和动荡。 焦虑症通常被描述为一种体内的强烈动荡感，一种不适用于日常生活的感觉。

当然，有些压力是完全正常的。 这可能促使我们学习考试或申请工作。 但是，如果压力和焦虑开始以笨拙和缺乏精力的形式影响您的日常生活，那么这可能是更严重的抑郁症或类似症状的征兆。 如果您一直焦虑不安，避免社交场合和情况，或者长时间感到悲伤和无聊，我们强烈建议您与您的家庭医生联系，以评估可能的压力和焦虑缓解措施。

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在本文中，我们将回顾：

• 压力和焦虑的症状
• 高压力水平的原因
• 您什么时候应该寻求帮助
• 压力和焦虑症的治疗
• 预防

在本文中，您将在此临床演示中了解有关压力和焦虑的更多信息，以及各种原因，症状和可能的治疗方法。

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压力和焦虑症状：压力感觉如何？

压力和焦虑会在受影响的人中引起身心症状。 这些包括：

肌肉紧张，头痛和头晕

由于压力会影响我们的身体和心理，因此这也意味着您可以体验到身体不同部位的肌肉，但最常见的是颈部和上背部的肌肉紧张和疼痛。 该术语通常被称为压力颈部，是一种众所周知的现象，其中身体的不安状态会在肌肉，肌腱和关节中物理表现出来，从而导致敏感性增加，从而导致颈部头痛和紧张性头痛。

这也会引起宫颈源性头晕 -也就是说，由于颈部和上背部的故障，您会受到短暂的轻度头晕发作的影响。

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胃，腹泻和磷灰石的变化

压力会导致胃痛，胃部不适和食欲变化。 焦虑和压力有助于触发我们所谓的身体“战斗或逃跑”反应。 身体准备为生命而战的防御反应。 因此，血液循环集中在最重要的器官、肌肉和大脑——但这也导致某些身体功能，例如食物分解，被置于次要地位。

当身体处于这种模式时，食欲和食物摄入也会减少，因为生存是首要任务。 当然，压力过大会导致胃痉挛，腹泻和食欲不振并不是特别健康-但这通常会影响生活中许多重大事件之前； 例如考试，婚礼之类。

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睡眠问题和疲劳

夜间躁动不安和难以入睡也是与压力和焦虑相关的常见症状。 当然，如果一个人的睡眠不好，那么也不会唤醒自己。 这样的结果是，您全天的能量水平较低，并且一天结束之前会感到精疲力尽。

更好的睡眠卫生的一个好建议是每天定期躺下并起床。 避免常见的睡眠问题触发因素，例如酒精，咖啡因和躺在床上使用智能手机。

心，出汗，震动和频繁呼吸

正如文章前面提到的，压力通常会导致身体进入“战斗或逃跑”反应。 在这种情况下，心脏将开始跳动更快，为肌肉，大脑和体内最重要的器官贡献足够的血液循环。 这可以感觉为心experienced-与没有压力时相比，心脏跳动更频繁。

随着心跳加快，我们需要更多的氧气来充氧正在身体中循环的血液。 因此，我们也呼吸更频繁。 由于植物神经系统过度活跃，这种反应还意味着汗腺变得更加活跃，可以保持体温下降-循环中的肾上腺素会使您几乎震动。

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其他心理和情绪症状

压力和焦虑除了身体上的反应外，还会引起精神和情绪上的反应-当然。 这些可能包括：

• 快死的感觉
• 不合理的愤怒爆发
• 难以集中
• 恐慌和紧张
• 不安

特别是长时间处于压力和焦虑状态的人可能会遭受负面的健康后果。 那些压力和焦虑水平升高的人更有可能患上心脏病，高血压，糖尿病和抑郁症。

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原因和诊断：导致压力和焦虑的原因是什么？

对于大多数人来说，压力和焦虑是经常发生的事情。 通常，它们与特殊的生活情况或事件有关。 一些常见的原因包括：

• 移动： 许多人通常担心变化-与通过新的社交网络和新环境迁移到新的实际地址相比，更大的变化意味着什么？ 对于儿童和年轻人来说，这意味着一所新学校-在已经很苛刻的年龄可能很难上学。

• 家人或朋友圈子中的死亡或疾病： 朋友或家人患重病并可能导致致命后果的事实导致广泛的压力和情绪反应。 对于这样的悲剧性死亡，有些人的反应与其他人不同。在许多人中，这种反应可以持续数年。

• 工作或学校中的高压： 我们都经历过考试或工作截止日期的恐怖。 也许您只是想到在班级或工作之前举行幻灯片演示，便遇到了我们在本文前面提到的几种症状？

• 药物： 不幸的是，有许多药物和药物会引起焦虑的加剧，并刺激体内压力的恶化。 其中包括代谢药物，减肥药和哮喘药物。

何时寻求帮助

如果您有经常性的抑郁和压力发作，我们强烈建议您立即与您的家庭医生进行讨论，以进行审查。 医生可以帮助您排除这些是更严重的诊断，然后您可以专注于提供症状缓解和功能改善的措施。 如果您有困难，还可以拨打免费服务与他人通话-包括22 40 00 40（XNUMX小时紧急电话）上的Kirkens SOS。

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治疗和自我行动：缓解压力和焦虑的原因是什么？

有许多措施和治疗方法可以帮助降低体内压力水平。 我们特别建议您增加体育锻炼，获得有关问题原因的帮助以及与GP的良好对话。 除其他外，缓解压力的措施包括：

• 咖啡因和酒精含量有限
• 健康均衡的饮食，多吃蔬菜
• 肌肉和关节的物理治疗
• 与朋友或熟人的良好交谈
• 良好的睡眠卫生
• 绘制压力触发器
• 冥想
• 瑜伽
• 增加体育锻炼
• 练习呼吸技巧

从长远来看，使用酒精和药物缓解压力并不是特别明智，并且可能带来负面影响。 除其他因素外，它可能导致酗酒，从而加剧压力水平和您所遭受的焦虑。

综述e圈

您必须通过自己喜欢做的​​事情积极应对和预防压力。 这可以是与朋友一起做瑜伽，也可以是独自在森林的和平中散步-但是，重要的是您要留出时间为自己减轻压力。 如果您持续遭受高压力和焦虑困扰，那么我们强烈建议您与医生联系以进行进一步检查。

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有关压力和焦虑的常见问题

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