偏头痛[伟大的指南]

偏头痛的特点是单方面剧烈头痛和症状多种多样。 有或没有先兆的偏头痛和偏头痛发作的症状可以有很大的不同。 偏头痛的表现形式有很多种-它们可以包括：

• 光环和视觉障碍

• 敏敏药

• 对光的敏感度

• 眼后的剧烈疼痛

• 恶心和呕吐

• 神经系统症状-如面部发麻

我们将在这篇大而全面的文章后面介绍几乎所有可能的症状。 本偏头痛指南旨在为您提供最有用的信息 - 这样您就可以更好地控制偏头痛发作。 请记住，您可以联系 Vondtklinikkene 寻求评估和治疗方面的帮助。

文章： 偏头痛[伟大的指南]

最近更新时间： 23.03.2022

通过： 疼痛诊所 - 跨学科健康

在本文中，您将能够了解更多关于：

1 减少偏头痛发作的好技巧

2. 谁会受到偏头痛的影响？

3. 偏头痛的症状和临床体征

偏头痛的原因

5. 偏头痛的治疗

6. 偏头痛和头痛的自我措施

7. 针对偏头痛的锻炼和训练

8. 联系我们：我们的诊所

1 减少偏头痛发作的好技巧

在这里，我们想以关于如何预防和减少偏头痛的五个循证技巧开始这篇文章。 这些都是基于研究，我们也链接到个别研究。

1。 镁

2. 放松

物理疗法

4. 体育活动

5. 饮食

1。 镁

对镁的研究表明，这是预防偏头痛发作的一种耐受性良好、廉价且安全的方法。 许多人不知道的是，研究还表明，即使在癫痫发作开始后，镁补充剂也会产生效果。 除了对抗压力性头痛和丛集性头痛（1)。 正是由于这个原因，镁是我们乐于向患有偏头痛以及其他类型头痛的患者提供的第一批建议之一。

在这里，我们可以真正深入研究镁对偏头痛的神经生理作用，但我们选择保持简单。 镁是人体重要的电解质。 镁的主要作用之一是保护和维持神经细胞的电位。 在没有镁的情况下，可能会发生神经系统并发症。 研究表明，偏头痛通常与血浆和脑脊液中镁含量低有关。2）。 还有迹象表明，有偏头痛病史的人比其他人使用更多的镁。 第一个建议，如果您还没有这样做，请从镁补充剂开始。

- 在我们位于奥斯陆 Vondtklinikkene 的跨学科部门（兰伯特赛特) 和维肯 (艾兹沃尔声音 og 罗霍尔特) 我们的临床医生在头痛和偏头痛问题的评估、治疗和康复培训方面具有独特的高专业能力。 点击链接或 这里 阅读更多关于我们部门的信息。

2. 放松

压力和高速度通常与电解质（包括镁）的更高消耗密切相关。 除此之外，许多人在承受压力时有一种疲倦的倾向，会忘记吃东西和喝水。 换句话说，压力和低镁（镁缺乏）可以相互加强对方的负面影响。 身体和精神压力也经常导致肌肉紧张和肌肉疼痛。 对偏头痛和头痛的第二条建议是花时间放松。 对于一些人来说，这是改善肌肉和关节功能的物理疗法。 对于其他人来说，这是放松技巧的自我时间。

我们经常推荐的一项自己的措施是每天使用以下方法来处理肌肉结 触发点球 或 指压按摩垫 （参见此处的示例 - 链接在新窗口中打开）。 后者受益于这样一个事实，即您还可以在忙碌的日常生活中让身体平静下来——这可以帮助您平静身心的“过度活跃”。

我们推荐： 每天 20-40 分钟放松一下 指压按摩垫. 我们的许多患者报告说，他们在身体和精神上都经历了积极的影响。 这种变体还配有一个单独的颈枕，可以轻松锻炼紧张的颈部肌肉。 一个简单的自我测量，可以给你一些积极的影响。 单击上面的链接或图片以阅读有关此休闲垫的更多信息 - 并查看购物机会。

放松：如何缓解偏头痛？

移民袭击是可怕的，因此成为领导者是必须的。 有些药物可以阻止发作性癫痫发作，并且在治疗过程中还可以使用舒缓的药物（最好以鼻喷雾剂的形式使用，因为否则患者呕吐的可能性就很高）。

为加快症状缓解的其他措施，我们建议您使用所谓的“偏头痛面具» 遮住眼睛（冰箱里的面罩，专门用于缓解偏头痛和颈部头痛）——这将减少一些疼痛信号并缓解一些紧张情绪。 单击下面的图像或链接以了解更多信息。

阅读更多： 缓解头痛和偏头痛的面膜 （在新窗口中打开）

3. 偏头痛和头痛的物理治疗

处理紧绷的肌肉和僵硬的关节有助于减轻头痛。 当颈部肌肉和关节出现明显功能障碍时，可能会导致所谓的颈源性头痛（颈部相关性头痛）。 许多人在现代脊椎按摩疗法和物理疗法形式的物理疗法的帮助下经历了明显的改善。 现代脊医治疗关​​节限制和积极对抗紧张的肌肉。

4. 体育活动

确保您获得足够的定期体育锻炼。 获得足够活动量的一种安全且良好的方法是每天进行两次散步——一次在早上，一次在下午。 也许您有机会改变运输阶段的某些部分以增加一些步行？ 特别是心血管训练，如慢跑、游泳、骑自行车和椭圆机，已显示出对偏头痛的预防效果。3).

5. 饮食

当有人提到“触发器”这个词时，那些受到偏头痛影响的人往往会感到沮丧。 触发器或挪威语中的触发器通常是与偏头痛发作有关的食物或饮料。 除其他外，过多的咖啡因和酒精是两个已知的触发因素。 在我们的临床经验中，我们看到特别是红葡萄酒和巧克力被反复提及为触发因素。 因此，这里的关键点是减少糖和酒精的摄入——同时多吃绿色蔬菜以补充电解质和矿物质。

2. 谁会受到偏头痛的影响？

每个人都可能受到偏头痛的影响，但偏头痛主要影响年轻至中年女性。 研究表明，多达 12% 的人口受到不同程度的影响。 但估计这个数字可能会更高（4)。 一些偏头痛发作可能非常强大，许多偏头痛发作前会经历所谓的先兆。 女性 (19%) 的发病率大约是男性 (11%) 的两倍。 此外，据估计，多达 6% 的男性和 18% 的女性每年至少有一次偏头痛发作。 在他们的一生中，18% 的男性和 43% 的女性会经历偏头痛发作（5).

- 影响近十亿人

如果我们将其放在全球视野中，将有近 XNUMX 亿人受到偏头痛的影响。 这是一个非常高的数字，并且确实表明了这种诊断所带来的社会经济成本。 除了病假，我们还必须牢记这会如何影响生活质量、社会关系、身体活动和心理健康。

是否受影响？ 加入Facebook群组«头痛网络-挪威：研究，新发现和凝聚力»有关该疾病的研究和媒体报道的最新动态。 在这里，成员还可以通过交流自己的经验和建议随时获得帮助和支持。

3. 偏头痛的症状和临床体征

偏头痛的症状因人而异 - 以及在攻击之前、之中或之后。 因此，我们选择将它们分为以下四类：

1. 症状 - 头痛之前

2. 症状 - 有先兆

3. 症状 - 偏头痛发作

4. 症状 - 发作后

5. 不太常见的症状

偏头痛的症状-头痛之前

许多与偏头痛作斗争的人学会识别他们在偏头痛发作前经常出现的症状。 通常情况下，这些可以早在攻击前一两天就看到。 许多人报告说他们可以感觉到：

• 沮丧和悲伤
• 非常开心，充满活力
• 紧张
• 很困
• 一直饥渴
• 对特殊食物或饮料的渴望

偏头痛的症状-有先兆

约有20％遭受偏头痛发作的人会经历所谓的 光环 -警告即将发生偏头痛。 通常，在发作前约30分钟出现先兆。 灵气的症状可能是：

• 视力中出现闪烁或恒定的点，线或形状的视觉障碍
• 面部、手臂和/或手麻木和“刺痛”

偏头痛的症状-发作期间

• 头部一侧剧烈的跳动性疼痛（但也可能在两侧出现非典型性疼痛）
• 眼后疼痛
• 中度和严重疼痛-疼痛可能非常严重，以至于您无法做日常琐事
• 正常的体育锻炼使疼痛加重
• 恶心和/或呕吐
• 光线敏感性-正常光线会加剧疼痛
• 声音灵敏度-声音使疼痛加重
• 可能对气味也敏感

攻击本身就像是一场巨大的“电风暴”。 为了缓解这种情况，重要的是您所在的房间要变暗并且声音要安静。 许多人通过添加一个来缓解症状 可重复使用的冰袋 在头上 - 寒冷实际上可以帮助平息电信号。 长期以来，美国头痛研究所的研究表明，这些都有记录的效果。 事实上，多达 52% 的人几乎立即得到改善 - 71% 的人报告了效果（6）。 我们建议所有偏头痛和经常头痛的人在冰箱里放一个像这样的可重复使用的冰袋 - 优点是它的制作也不会导致皮肤冻伤。

- 在这里购买： 可重复使用的冰袋 （在新窗口中打开）

这种包装的优点是它是所谓的可重复使用的多凝胶包装。 这意味着它可以用作冰袋和热袋。 但是对于那些头痛的人，我们建议您将它放在冰箱里。

偏头痛的症状-发作后

偏头痛发作后，您可能会感到身体很疲劳，而且很困。 许多人报告精疲力竭，并且可以将其与“宿醉”感觉相提并论。 在这里，重要的是要注意补水和营养。

较罕见的症状包括：

• 说话有问题
• 脸上，手臂和肩膀上有刺痒感
• 身体一侧暂时无力

如果您遇到任何这些罕见的症状，而之前没有经历过，您应该立即联系急诊室，以便排除脑部下降或 行程.

偏头痛发作可持续多长时间？

如果不进行治疗，偏头痛和症状可持续 4 到 72 小时。 最常见的是24小时内更好。

偏头痛的原因

长期以来，人们一直认为偏头痛可能会有所不同，并且可能有多种原因会引发癫痫发作。 但有明确的迹象表明，几个促成因素可能发挥作用。 其中：

• 遗传学
  

  大约一半的偏头痛患者有近亲患有偏头痛。 但如果你看看偏头痛的严重程度（几乎五分之一的女性），那么亲密家庭中的某个人受到影响也就不足为奇了。 然而，可能的情况是，有些人似乎比其他人使用更多的电解质，包括镁。

• 低镁
  

  最近的研究表明，镁缺乏似乎在许多偏头痛病例中起关键作用。 这是有道理的，因为镁是一种重要的电解质，除其他外，它还可以调节电信号。

• 压力和肌肉紧张
  

  许多人可能会发现压力情况和肌肉紧张都是偏头痛发作的原因。 在这种情况下，电活动也更高，因此镁的消耗量也更高——因此也不能排除这些之间的联系。 然而，许多人通过物理治疗显着减少了偏头痛发作，因此不能完全说缺镁是唯一的原因。

- 触发器（触发器）

众所周知，某些事情会导致或引发偏头痛发作——这些被称为“触发器”。 一个人可能有与另一个人不同的触发因素——因此对于如何避免这种挑衅没有通用的代码。 例如，一个人可能会因少喝红酒而显着减少偏头痛发作。 另一个人可能会通过吃更天然、少熟且不含添加剂（如味精）的食物来改善。

有些有更多的触发器 - 因此有更高的机会引发偏头痛发作。

一些最常见的触发器是：

• 应力

• 睡眠卫生差

• 饮食不良

• 红酒和酒精

• 改变日常

• 添加剂（例如味精/味精）

• 强烈的气味

• 东方

• 巧克力

其他原因可能包括：

• 颈部肌肉功能异常（肌痛）和关节

• 头部和颈部受伤，包括 挥鞭/挥鞭

• 颌骨张力和咬合失败

• 药物使用

• 月经和其他激素变化

• 对神经系统的遗传性超敏反应

5. 偏头痛的治疗

当我们谈论偏头痛的治疗时，采用整体方法非常重要。 除了解决通常在颈部的身体功能障碍外，重要的是要弄清楚哪些生活方式的变化和因素会引发您的偏头痛发作。 因此，治疗通常分为三大类：

1. 生活方式的改变和饮食

物理疗法

3.药物治疗

生活方式的改变和饮食

改变的生活方式有几个不同的类别。 在这里，我们特别关注身体活动、人体工程学适应、饮食和触发因素的排除。我们还强调绘制药物使用图表的重要性。如果您的常规药物（如果有）中列出了头痛的副作用，请咨询您的医生或查看通用目录。在这种情况下，最好咨询您的全科医生，看看您现在正在服用的药物是否有其他选择。

• 预防： 偏头痛的最佳治疗方法是预防。 许多人通过改变他们的饮食和改变他们的活动水平而获得了显着的改善。
• 松弛： 许多人认为压力和紧张是偏头痛发作的触发原因。 瑜伽，正念， 指压按摩垫、呼吸技巧和冥想有助于降低身体的身心压力。 对于在日常生活中压力太大的你来说，这是一个很好的日常测量。

预防偏头痛

如前所述，绘制引发偏头痛发作的触发因素和因素非常重要。 还有其他提示和措施可以帮助预防偏头痛：

• 如果您经常使用止痛药，您应该考虑将其停药几周。 如果你有药物引起的头痛，你会发现当你停止使用它们时，你会随着时间的推移而好转。
• 喝足够的水并保持水分
• 尝试镁补充剂
• 保持身体健康
• 躺下休息，每天定时
• 健康生活并定期锻炼
• 追求幸福并避免日常生活中的压力

偏头痛的物理治疗

物理疗法通常用作治疗身体肌肉、神经和关节功能障碍的总称。 治疗方法可包括关节动员、肌肉技术、肌内针灸、压力波疗法和多种其他治疗方法。 我们知道，颈部肌肉和关节的功能障碍尤其与头痛发病率的增加密切相关。

• 肌肉克努特治疗： 肌肉治疗可以减轻肌肉紧张和肌肉疼痛。 触发点是紧张和敏感的肌肉，损伤组织的含量增加，功能降低。
• 针治疗： 干针刺和肌肉内针刺可以减轻肌肉疼痛并缓解肌肉问题，这可能是偏头痛问题的一个促成因素。
• 联合治疗： 肌肉和关节方面的专家（例如，脊医或手动治疗师）将同时处理肌肉和关节，以改善您的功能并缓解症状。 在全面检查的基础上，此治疗将适应每个患者，并且还要考虑患者的整体健康状况。 该治疗很可能包括关节矫正，肌肉锻炼，人体工程学/姿势咨询和其他适合个别患者的治疗形式。

脊椎按摩疗法和手法治疗，包括适应的颈部活动和肌肉工作技术，在缓解头痛方面具有临床证明的效果。 Bryans 等人 (2011) 进行的一项元研究（最强的研究形式）对研究的系统评价，发表于 «成人头痛脊椎按摩疗法的循证指南 » 得出结论，颈部活动对偏头痛和 宫颈源性头痛 -因此应包括在减轻此类头痛的标准指南中。

药物治疗 

许多人不必求助于药物，但对许多人来说，将其用于缓解严重偏头痛发作仍然是有益的。 我们将药物治疗分为两类：

阻止持续偏头痛发作的药物。 例如 伊米格兰或舒马曲坦。

2. 防止偏头痛发作的药物。

对于轻度偏头痛，与您的全科医生一起尝试更常见的止痛药可能会有所帮助，因为这些止痛药的副作用较少。 如果还没有尝试过，还记得尝试镁补充剂。 如果这不起作用，则可能需要处方药。

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6. 偏头痛的自我措施

我们的一些患者向我们询问他们可以做些什么来缓解头痛和偏头痛。 我们之前提到的研究表明，冷处理（使用 可重复使用的冷袋 og 冷偏头痛面膜) 可以立即缓解偏头痛和头痛。 除此之外，放松技巧与使用 触发点球 og 指压按摩垫 是有益的。 因此，我们掌握了这四个主要技巧。

提示1： 有一个 可重复使用的冷袋 在冰箱里。

在头痛研究所的一项研究中，71% 的患者报告说，他们在使用冷敷袋时症状得到缓解。 对于那些持续偏头痛发作的人来说，即使是最轻微的缓解也是非常受欢迎的。 因此，我们的第一个稳定提示是始终在冰箱中放置一个冷袋以备使用。 点击链接 这里 或图片以查看购买选项。

提示2： 冷偏头痛面膜

我们留在冷元素中，用另一个技巧进行冷处理。 一的优势 偏头痛面具 是它由冷却元件和面罩组成。 面罩用松紧带系在头部周围。 单击上面的链接或图片以阅读更多信息并查看购买选项。

提示 3 和 4： 指压按摩垫 og 触发点球

我们的最后两个技巧侧重于放松。 无论是身体上还是精神上。 将触发点球向肩胛骨之间和上背部的紧张肌肉滚动 - 每个区域约 30 秒。 然后躺下 指压按摩垫 及其按摩点。 我们建议您从大约 15 分钟的课程开始，然后随着时间的推移逐渐增加到更长的课程。 可以在上面找到产品的链接。 减轻压力并花时间放松。

7.偏头痛和头痛的练习和措施

我们知道有规律的体育锻炼可以降低偏头痛和头痛的风险。 众所周知，颈部故障会导致更频繁的发生。 在下面的视频中，我们展示了一个可以帮助您缓解颈部僵硬和肌肉紧张的锻炼计划。

视频：针对僵硬脖子的5个衣服练习

随时免费订阅 我们的YouTube频道 （链接在新窗口中打开）。 在这里你还会发现几个很好的锻炼计划和健康知识视频。

8. 联系我们：如果您需要帮助缓解疼痛，我们就在这里

我们为偏头痛和头痛提供现代评估、治疗和康复服务。

随时通过以下方式之一与我们联系 我们的专科诊所 （诊所概览在新窗口中打开）或 我们的Facebook页面 （Vondtklinikkene - 健康和锻炼）如果您有任何问题。 对于预约，我们在各个诊所提供 XNUMX 小时在线预约，以便您找到最适合您的咨询时间。 您也可以在诊所的营业时间内致电我们。 我们在奥斯陆设有跨学科部门（包括 兰伯特赛特) 和维肯 (罗霍尔特 og 艾德斯沃尔）。 我们熟练的治疗师期待您的来信。

- 不要让头痛带走日常生活的乐趣。 请记住，种树的第二个最佳时间是今天。 我们很乐意为您服务。

研究和来源：

1. Yablon 等人，2011 年。中枢神经系统中的镁 [互联网]。 阿德莱德（澳大利亚）：阿德莱德大学出版社； 2011. 阿德莱德大学医学学院解剖学和病理学及阿德莱德神经科学研究中心，澳大利亚南澳大利亚州阿德莱德。

2. Dolati 等，2020。镁在病理生理学和偏头痛治疗中的作用。 Biol Trace Elem Res。 2020 年 196 月；2 (375): 383-XNUMX。 【系统综述研究】

3. Lockett 等人，1992 年。有氧运动对偏头痛的影响。 头痛。 1992 年 32 月；1 (50): 4-XNUMX。

4. Burch 等人，2019 年。偏头痛：流行病学、负担和合并症。 神经临床。 2019 年 37 月；4 (631): 649-XNUMX。

5. Vos 等人，2019 年。1160-289 年 1990 种疾病和伤害的 2010 种后遗症的残疾寿命 (YLD)：对 2010 年全球疾病负担研究的系统分析。柳叶刀。

6. Diamond 等人，1986 年。感冒作为头痛的辅助疗法。 研究生医学。 1986 年 79 月；1 (305): 9-XNUMX。

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