脚踝肌腱炎| 原因，诊断，症状，运动和治疗
受到脚踝腱炎的影响？ 在这里，您可以了解有关踝腱炎的更多信息，以及有关踝腱炎的相关症状，病因和各种治疗方法。 肌腱炎在本领域中被称为肌腱炎，表明在一个或多个肌腱中存在损伤反应和炎症。
- 肌腱到底是什么？
肌腱是将肌肉附着在骨骼和关节上的结构。 由于负荷不当、骨盆和腿部功能不足以及超负荷，这些肌腱可能会受损和发炎。 我们提醒您，您会在本文的最底部找到练习链接以及练习视频。
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如果不解决问题，可能会导致病情恶化 结合家庭锻炼，自我测量（例如 触发点球可以帮助增加局部肌肉的紧绷 如果疼痛持续存在，链接将在新窗口中打开）和专业治疗。
在本文中，我们将进行以下工作：
- 原因
- 诊断
- 症状
- 诊断
- 临床体征
- 练习（带视频）
- 治疗
- 预报和持续时间
在本文中，您将了解有关可能导致踝关节腱发炎的各种原因以及此类疼痛的各种治疗方法。
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原因和诊断：为什么我的脚踝有肌腱炎？
踝部肌腱炎可能有多种原因和诊断。 在本文的这一部分中，我们将介绍其中的一些内容。
脚踝肌腱炎的原因
脚踝肌腱炎是由脚踝的反复劳损引起的 -最常见的原因是在运动中过度使用，但如果由于工作或休闲而经常用脚走路和在坚硬的地面上行走，也可能由于一般的超负荷而发生。 重要的是要了解，这种肌腱损伤和肌腱炎会在超出负荷范围后发生。
肌腱纤维会怎样？
随着延长的破坏载荷，在肌腱中会出现微裂痕（小损伤），随着超负荷的持续，其逐渐变得越来越大。 当身体试图修复它时，在肌腱本身及其周围会发生炎症和积液。 这也导致了该区域的损伤组织的形成-一种软组织，比正常的肌肉和腱组织既软弱又对疼痛更敏感。 随着时间的流逝，肌腱的撕裂会导致其逐渐变得越来越弱-这反过来增加了在受影响的肌腱中发生肌腱破裂（部分或完全撕裂）的风险。
导致肌腱炎的常见原因和因素包括：
- 脚踝，膝盖和臀部的缺陷： 膝盖和脚扁平（扁平）的人由于其解剖结构而自动在脚踝和脚踝上产生更大的张力。 例如，正常足弓将有助于减轻冲击负荷（实际上，多达26％的减震吸收来自足弓），从而防止脚踝和膝盖承受过大压力。 措手不及的人没有这种缓冲作用-因此，他们更有可能受到脚踝肌腱炎的影响。
- 休息或加热不足： 在脚踝习惯之前增加慢跑的距离和频率不是一个特别好的主意-它可能导致轻伤逐渐累积，这些轻伤在下届会议之前没有时间进行自我修复。 因此，受影响的脚踝的刺激性逐渐增加，最终导致肌腱损伤或发炎。
- 臀部和缓冲肌肉缺乏能力： 锻炼和增强臀部肌肉直接与脚踝和膝盖酸痛的减震有关。 但是也许您像其他许多人一样，在训练臀部方面有些不好？ 好吧，那就开始吧-试试吧 这些练习 今天已经在这里。
- 超重： 脚踝和膝盖都是我们最负重的关节。 因此，不可避免的是，肥胖是与肌腱炎和肌腱损伤的高发生率密切相关的因素。 体重减轻将导致疲劳和持续疲倦-饮食加上运动是实现这一目标的关键。 如果您发现减肥困难，请联系您的医生。
- 腿部肌肉紧绷和肌肉失衡： 我们在本文前面已经提到了一种结构如何影响另一种结构，反之亦然。 矛盾的是，脚踝和膝盖的功能不足既可能导致小腿肌肉紧缩，也可能由其引起。 因此，重要的是要以培训的形式和疾病的治疗方式进行整体思考。
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增强臀部肌肉是缓解脚踝酸痛和增加其功能的重要组成部分。
脚踝肌腱炎的症状
有几种症状和临床体征可能表明您的脚踝患有肌腱炎。 一些最典型的症状涉及脚踝外侧或前部的疼痛和压力。 其他症状可能包括：
- 脚踝前部或外侧可能发生的相关肿胀。
- 脚踝受伤时疼痛会加重。
- 脚踝在晚上酸痛。
- 步态和姿势可能有所改变（适用于重型变体）
- 显着减少的功能，减少了移动和强度。
如果不采取任何措施，肌腱炎往往会恶化。 随着肌腱纤维变弱和更刺激，症状会加剧和恶化。 在问题开始时，您可能只会在做运动或类似的负荷时经历疼痛-但是随着病情的恶化，您甚至对此无能为力，即使是走楼梯或抬高腿等日常活动也会脚踝疼痛。
压力波治疗是一种非侵入性治疗方法，可分解肌腱组织并启动自然的愈合反应，从而治愈并增强肌腱纤维。 该治疗由具有肌肉和关节专长的公共授权卫生人员执行-在挪威，涉及三个专业； 脊医，物理治疗师和手动治疗师。
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踝部肌腱炎的诊断
当您拜访临床医生（例如现代脊医或物理治疗师）时，他或她将首先进行病史（失忆），然后进行功能检查。 这可能涉及以下问题：
- 您的活动水平
- 什么样的症状困扰着你
- 当症状最明显时
- 什么减轻了痛苦
功能检查涉及对脚踝的身体检查，在此情况下，临床医生会进行主动和被动运动。 现代的，具有公共执照的临床医生还可以通过骨科检查为您提供有关最可能导致肌腱或肌腱损伤的原因的信息。
如果怀疑肌腱损伤或功能检查表明更严重地牵涉到骨损伤，骨折等，则可以要求成像。 医生和脊医都有权接受此类影像学检查-例如X射线，MRI，CT和超声诊断。
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踝关节慢性肌腱炎的并发症
如果您不咨询临床医生以采取措施和治疗，并且您觉得病情只会随着时间的推移而恶化，那么您就有可能患上肌腱炎和损害程度比原本应有的范围还要广。 这意味着比您较早解决此问题所需的自我护理和治疗要多得多。
这意味着，如果您让它走得太远，则可以期望长期而艰苦的治疗方案以及严格的锻炼计划。 许多人发现很难获得常规的训练-这确实很困难，但这是要优先考虑。 每周几次会议可以确保问题不会持续太久，并且在您余生中都会困扰您。
重要的是要记住，您不必成为运动员即可逐渐分解并伤害脚踝的肌腱-这是我们所有人都可以通过反复疲劳和缺乏考虑而实现的目标。 今天解决问题。
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脚踝肌腱炎的治疗
根据肌腱损伤和肌腱炎症的程度，治疗会有所不同。 所有治疗的主要目的都应该是刺激愈合并促进功能改善。 对于肌腱损伤和肌腱发炎是我们明确的主要建议 冲击波治疗.
保守治疗
- 物理治疗： 物理疗法和运动的目的是减轻疼痛和不必要的炎症，并增强臀部，大腿和踝部肌肉。
- 现代按摩疗法： 现代的脊椎按摩师可以治疗肌肉，腱和关节。 考虑到背部，骨盆和臀部经常齐头并进（如本文前面所述），经常看到关节治疗在恢复脚踝的正常功能中起着核心作用。 如果需要，该职业群体也有权参考成像。
- 冲击波疗法： 研究表明压力波疗法在治疗脚踝肌腱发炎方面具有显著作用（1）。 该治疗应由授权的医疗保健专业人员进行，例如物理治疗师或现代脊医。
- 干针刺（针头处理）： 肌内针疗法旨在减轻疼痛并在治疗部位引发增加的愈合反应。 研究表明，治疗后24到72小时内修复反应可以增强。
侵入性治疗
- 注射可的松： 皮层注射可以缓解疼痛，但是如备受赞誉的Mayo诊所所证明的那样，这也是一种治疗形式，可导致肌腱纤维变弱和以后吸烟肌腱的风险更高。 因此，在考虑采取此措施之前，应最长测试其他治疗方法。
- 操作： 关节镜检查是这种类型的踝痛最常用的手术方法。 如前所述，如果由于后期受伤和终生疤痕组织形成的风险而并非绝对必要，则应避免此类手术。 许多人在手术后经历更频繁的复发，并且当他们返回时，疼痛通常比以前严重得多。
Lesogså： -因此，您应避免注射可的松
脚踝肌腱炎的预后
正如我们在文章前面所说的那样，如果不解决这一问题，肌腱炎就会变得越来越糟。 通过早期措施，您很有可能再次完全康复-但是，如果您忽略它，则将需要更多的精力和治疗。
尤其要注意以下三点，以最大程度地缩短愈合时间：
- 减重
- 定制康复训练
- 适当的治疗
但是，通常认为最温和的变体可能需要大约3周（经过适当的治疗和措施）才能恢复健康。 更严重的情况可能需要长达6到8个月的时间。 一些更严重的情况永远不会好转并最终成为慢性病。 如前所述，这是一种诊断，甚至可以终止最有前途的体育事业。 因此，如果您遇到此类症状，我们强烈建议您咨询临床医生。
针对脚踝肌腱炎的运动（视频）
我们已经提到了臀部肌肉如何直接帮助缓解膝盖和脚踝的疼痛-因此，训练臀部肌肉非常重要，这样可以减少对踝部的负担。
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综述e圈
脚踝疼痛-像其他任何疼痛一样，应该认真对待。 如果您像以前一样继续前进，那么腱纤维被治愈的机会就很小-相反。 肌腱状况的恶化也将导致肌腱炎和肌腱损伤的发生率和强度增加-这是没人想要的。 脚踝疼痛在最坏的时候通常也伴随着步态和行改变，这可能是由于补偿机制导致膝盖和背部酸痛。
在下面的链接中，您可以找到一些练习，可以尝试 -但是，我们建议您通过现代化的临床医生来适应您和您的症状的适应性锻炼计划。
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点击上面的图片 看练习。
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建议的自助和自助措施
可重复使用的凝胶混合垫片（热和冷垫片）
热量可以增加血液流向紧绷和酸痛的肌肉-但是在其他情况下，如果伴有更剧烈的疼痛，建议使用降温，因为它可以减少疼痛信号的传递。 由于这些也可以用作冰袋来镇定肿胀的事实，因此我们建议使用。
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一套5个触发点球
触发点球是通过放置球来使用的，因此它可以很好地击中酸痛的肌肉或肌腱。 就像物理治疗一样，这将导致血液循环增加以及肌肉酸痛和紧绷的愈合。 对于那些喜欢自己解决问题的人来说，这是一个非常好的措施。
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