8预防坐骨神经痛的好的建议和措施

您或您认识的某个人受到坐骨神经痛的影响吗？ 这里有8个好的技巧和方法，可以减轻疼痛并改善神经痛的功能！

1.按摩和肌肉锻炼： 物理技术可以增加该区域的血液循环，并减轻下背部，骨盆和座位的肌肉紧张。坐骨神经痛和坐骨神经痛的针治疗也可能有效。

2.休息： 建议您倾听身体的疼痛信号——如果您有神经痛，那么这是一个尖锐的警告，您必须对此采取措施。如果您的身体要求您停止做某事，那么您最好倾听。如果您进行的活动让您感到疼痛，那么这就是身体在告诉您您做得“有点太多，有点快”，并且在两次训练之间没有时间充分恢复。随意使用双腿抬高的“紧急姿势”（所谓的“90/90”姿势）来缓解下两块椎骨。

3.采取人体工学措施： 人体工程学上的微小变化可以带来很大的不同。 例如。 您有静态书桌吗？投资于升降桌，您可以在整个工作日内改变工作量。当您患有坐骨神经痛时，持久坐姿不是解决方案，因此，新的办公椅也可以-最好是可以移动的办公椅。如果这是您在工作中经常做的事情，还应让临床医生检查您的举升技术。

4.联合治疗： 经过适当调整的仔细关节治疗（例如，脊椎按摩师或手动治疗师）可以有效地治疗附近的关节功能障碍，而这又可能是加剧关节功能障碍的原因。在复杂的坐骨神经痛症状图中，关节功能障碍通常是重要的疼痛因素。临床医生将进行彻底检查，然后为您确定最佳的程序，通常由肌肉工作，关节矫正，家庭锻炼，伸展运动和人体工程学建议共同组成。

5.伸展并继续运动： 定期进行轻微的拉伸和受影响区域的运动将确保该区域保持正常的运动模式，并防止相关肌肉（如臀肌和梨状肌）缩短。它还可以增加该区域的血液循环，从而有助于自然愈合过程。不要完全停下来，当身体告诉您应该休息时，也要倾听。如果您想知道自己可以进行哪种锻炼-那么应该咨询专业人士。然后，您可能会得到有关的建议低腹运动或可能是McKenzie锻炼。

-热敷可以保持肌肉运动，凉爽可以缓解神经痛

我们还建议您定期使用热敷袋来保持肌肉活动。一个好的经验法则是“当你真的很痛苦时冷静下来，当你想要继续时热身”。因此我们建议 这个可重复使用的热/冷包 （既可以用作冷藏袋，也可以用作加热袋，因为它既可以在冰箱中冷却，也可以在微波炉中加热），还附带方便的压缩包装，因此可以将其粘贴在痛苦的地方。