5种木板对健康的好处
最后更新于 01 年 03 月 2020 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
5种木板对健康的好处
锻炼不必太复杂。 实际上,即使是最简单的锻炼也可以为人体带来极大的健康益处,并有益于肌肉,关节,身心。 木板是一种熟悉而珍贵的运动,通过使身体从地面沿直线一直举起来进行。 这种锻炼很容易进行,但是当您保持姿势时会变得非常困难-背部肌肉,核心肌肉和腹肌都会真正感受到它。
那么,执行木板可以带来什么好处呢?
-小背痛
背痛会极大地影响日常功能和生活质量。 预防背部问题的一种方法是通过训练核心肌肉和背部肌肉-如上所述,当您进行木板运动时,它们将受到良好的训练。 反过来将导致轻微的背部问题。
-好心情
像其他锻炼一样,木板可以对情绪产生积极影响。 据称,木板是一种额外的情绪增强剂,因为它以积极的方式影响特别是裸露的肌肉。 木板运动可以帮助您摆脱紧张感。
-更明确的腹部肌肉
木板锻炼是锻炼深部核心肌肉的绝佳方法。 正是这些为您一直在寻找的搓衣板奠定了基础。 自然,这必须与适当的营养和运动结合在一起-但这是一个很好的补充。
锻炼需要几乎所有核心肌肉的参与才能正确执行。 以木板伸展,侧板或治疗球上的木板的形式进行的锻炼都是变体,也会挑战您的平衡能力。 如果您真的想挑战平衡,我们建议您使用抬腿的方式进行侧板-这是非常苛刻的要求,但会带来良好的效果。
-增加了灵活性和机动性
当您执行木板时,您的灵活性也得到了增强。 如您所知,进行锻炼时,它将很好地锻炼您的核心和背部肌肉。 它还为胸部(包括肩blade骨和肩膀周围的肌肉组织)提供了出色的锻炼。 锻炼这些区域将导致血液循环增加,从而增加活动能力。
-结论:木板应每天进行!
木板是一种简单明了的锻炼,每天可以执行,以指导您迈向更健康,更强壮的肌肉。 如前所述,它还可以改善平衡性和姿势-反过来又可以使日常活动(如坐,弯曲和举起)变得更加容易。 如果您认为每天的工作量最多,那么我们建议您每周尝试XNUMX次。 希望您真的受过良好的培训!
视频:普通板
视频:侧板
发表评论
要加入讨论?随意做出贡献!