尚无星级。

最后更新于 10 年 03 月 2019 日疼痛诊所 - 跨学科健康

颈痛专业驾驶者的5种良好锻炼

旅途中的时间可能会留下痕迹。这是5个专门针对脖子酸痛的专业驾驶员的良好练习-车轮可以轻松滚动！这些练习既有效又容易执行-非常适合那些并非总是有足够时间训练的道路英雄。

1.颈部一侧和肩blade骨上部的衣服运动

这种轻柔的伸展在颈部和肩blade骨上的肌肉组织上很好地伸展。通过拉伸这些，您可以感觉到肩膀随着肌肉放松而略微降低。该练习很容易进行，我们建议您每天对腹部进行2-3次，每次30秒，以达到最佳效果。

2.站立划船

将松紧带连接到肋骨壁上。用张开的双腿站立，每只手都握住一个手柄，并面对肋骨壁。保持手臂伸直身体，将手柄拉向肚子。您应该知道肩blade骨被拉向彼此。

当要激活肩blade骨内部和肩blade骨周围的肌肉时，这项运动非常出色。包括肩袖，菱形肌和锯齿肌。

3.肩blade骨后盖

坐直或站立，背部挺直，肩膀与臀部对齐。然后通过向后推动肘部将肩blade骨拉在一起。 保持姿势5秒钟 然后释放。重复练习 10次。进行拉伸运动时，您应该感觉到它在肩blade骨之间略微延伸，然后可能大部分都在肌肉最紧的一侧。可以在开车时或停下来休息时进行锻炼。

4.提高

将编织物的中间部分放在脚下。双手沿侧面向下站立，每只手上都握住一个手柄。将手掌转向自己。抬起手臂到侧面，直到水平。

为改善对肩improved骨和肩膀运动的控制而进行的重要锻炼。它还可以增强棘上肌（肩袖肌）和三角肌。这样可以更正确地使用肌肉，从而减少使用

5. 颈部和胸部的“氧合”运动

对那些经常在肩blade骨之间和颈部感到疲倦的人来说，这是个很好的锻炼方法。我们可能认识到您不想在加油站内或休息区使用它，而是在睡觉前在家中尝试使用它-它打开了胸口，让您可以呼吸；因此被称为“氧合”。

保持锻炼3次60秒，以达到最佳效果。通常每天2-3次。

随时与也是专业司机的同事和熟人分享这些练习 -或者只是在汽车上花费大量时间的人。如果您希望练习以重复和类似形式作为文档发送，我们恳请您通过Facebook页面取得联系。这里.

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