最后更新于 25 年 04 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

膝盖受伤和膝盖健康不良的5个原因

每个人都需要考虑并照顾好自己的膝盖。

不管你是顶级运动员还是喜欢在沙发上放松的人 – 正确使用膝盖可以防止膝盖受伤，并使膝盖寿命更长。

- 让我们仔细看看可能导致膝关节健康状况下降的 5 个原因

这是导致膝盖受伤和膝盖健康不佳的5种原因。 这5件事（您要做什么？）会使膝盖断裂，从而损坏并损坏膝盖的结构，肌腱和附件。

疼痛诊所：我们的跨学科和现代诊所

瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所) 在膝关节诊断的调查、治疗和康复方面具有独特的高水平专业知识。 如果您需要具有膝痛专业知识的治疗师的帮助，请联系我们。

提示：膝盖练习视频

对于那些真正想要开始纠正多年不当膝盖行为的人 - 我们还有下面的视频培训计划，可以帮助您加强膝盖和稳定肌肉。 您可以在文章的下一部分观看视频。

视频：具有弹性的膝盖力量练习（迷你带）

这里的脊椎按摩师亚历山大·安道夫展示了来自 疼痛诊所 Lambertseter 整脊中心和物理治疗 （奥斯陆）您可以使用迷你弹力带进行几种有效的膝关节锻炼。 迷你丝带编织 是训练带的一种形式，用于隔离某些肌肉群以进行更有效的训练。 单击下面观看视频。

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1.您忽略膝盖疼痛和症状

永远不要忽视痛苦。 疼痛是身体唯一的沟通方式，表明身体出了问题，进一步的紧张会导致更大的伤害。 有一点温柔和有痛苦当然是有区别的。 如果疼痛限制了您的正常活动，您应该到诊所寻求帮助进行检查和治疗。

膝盖疼痛的缓解和负荷管理

如果你的膝盖疼痛和受伤，你应该让他们“喘口气”。 首先，我们建议由公开授权的临床医生（最好是物理治疗师或现代脊椎按摩师）确定疼痛的原因。 我们的临床医生建议定期使用 膝盖加压支持 减轻膝盖压力并促进愈合。 这些支撑有助于减少冲击负荷，同时增加膝盖中受损和受刺激结构的循环。 除此之外，我们还建议在您使用的地方进行适应性康复训练 迷你丝带针织 以有效且温和的方式隔离臀部和膝盖的肌肉。 随意使用我们在本文前面介绍的培训计划 - 我们建议您从每周 3 节课开始。

提示： 膝盖加压支持 （链接在新窗口中打开）

单击图像或链接以阅读有关的更多信息 膝盖压缩支撑 以及它如何帮助您的膝盖。

2.超重

我们中的许多人身上都多了几公斤——事实就是这样。 但不幸的是，它也可能对膝盖造成问题。 每增加半公斤体重，膝关节就会承受大约两公斤半的额外负荷。 不用说，额外的公斤数会给您的膝盖带来很大的压力——随着时间的推移，这会导致磨损和撕裂（关节病）和受伤的增加。 如果您有膝盖疼痛，则更难减掉额外的公斤数 - 因此尝试将诸如测力计骑行、橡皮筋训练和游泳等“温和的膝盖训练”结合到您的训练程序中。

3.不进行康复训练

如果您有膝盖疼痛和膝盖受伤，那么在锻炼之间进行适当的休息，并进行正确的休息，这是很重要的一点。 临床医生可以帮助您正确锻炼，以及治疗这种伤害后经常在膝盖周围发生的疼痛。

4.“太多，太快”

当您努力训练时，您会在训练中取得进展，然后在训练后让身体恢复。 如果您进行过多运动（例如，每天不能对同一区域进行剧烈运动），则可能会承受超负荷伤害，甚至在最坏的情况下也可能遭受肌肉撕裂或肌腱伤害。 例如，慢跑突然增加可能会导致这种劳损-因此，重要的是要根据肌肉，关节和肌腱的承受能力小心地进行锻炼。

5.您忘记锻炼臀部，大腿和腿部的支撑肌肉

缺乏支撑肌肉和行动不便通常是导致膝盖受伤的主要原因。 因此，重要的是训练核心和臀部肌肉以减轻膝盖的负担-这些肌肉可确保减少跳跃和跑步过程中的冲击负荷，从而防止受伤。 在没有稳定肌肉的情况下，关节将承受此类活动的大部分负荷。

莱斯： -如何获得更强的臀部

如何预防膝盖受伤？

以下是一些有关如何预防此类伤害的重要提示：

• 遵循以下5个原因

• 每日伸展

• 核肌肉训练

• 运动前热身

其他预防措施：膝盖加压支持和物理治疗

许多人还使用膝盖加压支持来增加血液循环并持续清除废物，并促进更快的愈合。 结合运动，这可能是您可以为膝盖做的最重要的事情之一。 如下所示，定期使用膝盖压缩服可以为您消除长期的膝盖疼痛和受伤所带来的小好处-研究表明，压缩服可以局部增加血液循环，从而更快地修复膝盖结构。

我们还建议您就膝盖问题寻求专业帮助。 膝盖也由肌肉，腱和关节组成-并且可以像其他部位一样得到治疗。 在这里，您经常看到生物刺激激光疗法的效果非常好，根据放射防护法规，该疗法只能由脊医，物理治疗师和医生使用。 压力波疗法以及肌肉内针刺也是刺激修复并改善膝盖功能的好方法。

下一页： -膝盖疼痛？ 这就是为什么！

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