4练习冰淇淋痛

冰淇淋让腿痛吗？ 这是坐骨神经痛的4种锻炼方法，可以缓解症状并提供更灵活的座椅和臀部肌肉。 这些练习旨在提供更多的肌肉活动性，这通常可以帮助 坐骨神经痛 和坐骨神经痛-以及加强可以缓解坐骨神经的区域。 如果您的病很重，我们当然建议在公共授权的诊所（例如，脊医）中将锻炼与评估和治疗相结合。

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1.泡沫辊：泡沫座椅和臀部加热装置（带视频）

泡沫滚筒 是放松肌肉张力的好方法。 它也可以用作热身-我们经常在手球运动员和足球运动员中看到这种情况。 在拉伸和训练之前使用泡沫辊，可以增加患处的血液循环，从而有助于增加活动性和灵活性。 反过来，这可以减少对坐骨神经本身的刺激。 重复的次数应在5到15之间，具体取决于您的感觉。

2.骨盆升降机/座椅升降机（带视频）

骨盆提升术是一种安全有效的运动，可增强背部，骨盆，大腿和臀部肌肉。 它还涉及如何更正确地使用这些肌肉的训练-这可以帮助防止背部疼痛和相关的神经刺激。 我们建议每组3组，每组8-12个重复。

3.治疗球背面（带视频）

减少因坐骨神经痛引起的椎间盘损伤和神经痛的机会。 通过加强称为多裂肌的深背部肌肉，我们可以防止椎间盘和神经根受到有害的拉伤。 我们建议每次3组，每组8-12次重复。

4.伸展运动，以防辐射散发腿部和脚部的疼痛（带视频）

定期拉伸可有助于增加肌肉纤维的柔韧性，并减少对坐骨坐骨神经的压力。 为了获得这样的结果，必须随着时间的推移进行这样的练习-在获得持久效果之前的几个月中要进行多次。 建议您在30套上伸展60-3秒。

下一页： 您应该了解的坐骨神经痛

自我治疗：即使疼痛我该怎么办？

自我保健应该始终是与痛苦作斗争的一部分。 定期自我按摩（例如 触发点球）并经常拉伸紧绷的肌肉可以帮助减轻日常生活中的疼痛。

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

缓解疼痛的推荐产品

生物冻结 （冷/冷冻疗法）

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