Cập nhật lần cuối vào ngày 25/04/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Chấn thương sụn chêm và chấn thương dây chằng chữ thập: Có thể giúp đỡ đế và chân?

Câu hỏi của bạn đọc về sụn chêm và dây chằng chéo trước. Đây là câu trả lời 'Có thể lót và chân giường giúp ngăn ngừa vỡ sụn và chấn thương dây chằng?'

Một câu hỏi hay. Câu trả lời là một giải pháp quá dễ dàng sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn - bất kể 'người bán hàng'/bác sĩ khám bệnh cố gắng thuyết phục bạn về điều gì ("Đế này là giải pháp cho tất cả các vấn đề về cơ xương của bạn!"). Đôi khi, "khắc phục nhanh" là điều mà tất cả chúng ta có thể tìm kiếm - nhưng nó sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn. Bởi vì điều duy nhất thực sự giúp ích cho chấn thương đầu gối là tập luyện chậm, nhàm chán với sự tiến bộ dần dần. Vâng, đó có thể không phải là những gì bạn muốn nghe - bởi vì thật tuyệt nếu chỉ mua một chiếc đế. Nhưng đó là cách nó được. Tuy nhiên, điều đáng nói là một số biện pháp riêng, chẳng hạn như hỗ trợ nén cho đầu gối, có thể hữu ích để kích thích chữa lành nhanh hơn và lưu thông tốt hơn đến khu vực bị thương.

Đây là câu hỏi mà một độc giả nam đã hỏi chúng tôi và câu trả lời của chúng tôi cho câu hỏi này:

Nam (33): Chào. Tôi đang phải chống chọi với chấn thương dây chằng chéo trước. Đã được phẫu thuật cả ở sụn chêm (do đứt sụn chêm) và dây chằng chéo trước. Hãy nghĩ rằng dây chằng chéo lại hút thuốc vào thứ Năm. Tôi đi chân phẳng… Nó có thể liên quan gì đến trường hợp tôi không sử dụng đế? Cảm ơn đã trả lời. Nam, 33 tuổi

Trả lời:  Hey,

Điều đó thật buồn khi nghe. Không, đừng nghĩ rằng đó là trực tiếp do bạn không sử dụng đế. Khi bạn bị đứt dây chằng chéo trước hoặc tổn thương sụn chêm, điều này là do quá tải cấp tính hoặc tải trọng không chính xác dần dần theo thời gian làm mòn các cấu trúc cho đến khi tổn thương xảy ra trong khu vực. Thiếu các cơ hỗ trợ do đó làm cho các cấu trúc bị quá tải - thường do tải trọng va đập lặp đi lặp lại (ví dụ như từ bề mặt cứng) và đôi khi bị xoắn đột ngột (thể thao và chơi thể thao).

Người ta có thể lập luận rằng đế có thể có thể giúp bạn Littler với vấn đề của bạn, nhưng chúng chắc chắn sẽ không phải là giải pháp xứng đáng cho vấn đề của bạn. Nó sẽ chỉ hoạt động như một 'nút báo lại' nhỏ.

Điều duy nhất hoạt động tốt là rèn luyện sự ổn định của các cơ ở bàn chân, đầu gối, hông và xương chậu - điều này sẽ đảm bảo khả năng hấp thụ sốc tốt hơn và do đó ít căng thẳng hơn cho đầu gối. Đây là tuyển tập các bài tập mà tôi muốn bạn bắt đầu:

Tập luyện để có sức mạnh tốt hơn ở bàn chân:

- 4 bài tập củng cố chân trang

Tập thể dục cho các chất ổn định hông:

- 10 bài tập cho hông khỏe hơn

Tập thể dục cho đầu gối của bạn:

- 8 bài tập cho đầu gối xấu

Việc tập luyện cho đầu gối và hông có phần chồng chéo do thực tế là những cơ bắp đó rất quan trọng cho chức năng tốt.

Hãy nhớ rằng bạn phải thể hiện sự cân nhắc khi tập luyện và nếu gần đây bạn mới bị rách - thì bạn nên sử dụng các bài tập nhẹ nhàng hơn ngay từ đầu, chẳng hạn như luyện tập đẳng áp (co cơ chống lại lực cản ánh sáng mà không cần cử động, v.v.)

Làm thế nào các thiệt hại bắt nguồn ban đầu? Và chuyện gì đã xảy ra vào thứ năm? Bạn cũng có thể vui lòng viết sâu hơn một chút về những gì đã được thực hiện bằng cách điều trị và điều tra?

Mong được giúp đỡ bạn nhiều hơn nữa.

Trân trọng.

Alexander v / Vondt.net

Nam (33): Chào Alexander. Cảm ơn bạn vì một câu trả lời nhanh, hay và chuyên sâu. Chấn thương xảy ra khi tôi chơi bóng nhiều năm trước. Chân phải và một cú sút, sau đó với một cú xoay người, có lẽ đã thực hiện cú lừa và sau đó khiến nó bốc khói. Tôi đã chụp ảnh và phẫu thuật như đã nói. Và sau đó tôi được vật lý trị liệu để tập luyện trở lại. Tôi có thể đến đó vì bị thương là giới hạn bao nhiêu giờ, nhưng cũng đủ để xây dựng lại. Mặt khác, thời gian sau đó là của riêng nó. Thành thật mà nói, tôi có thể nói rằng nếu không có sự huấn luyện thích hợp từ bác sĩ thể chất, tôi đã cảm thấy các cơ hỗ trợ đã bị phân hủy. Nó đã ở đúng vị trí tại một thời điểm. Sau thời gian này với sự tập luyện thích hợp, chân không còn tốt nữa… Và sau đó bạn sử dụng nó như bình thường miễn là bạn có thể. Điều này cũng không cần đào tạo. Tôi trượt tuyết và đi xe đạp và đi bộ rất nhiều trên địa hình gồ ghề. Tôi nghĩ rằng địa hình gồ ghề đã khiến nó bốc khói vào thứ Năm. Thêm nữa có lẽ là một bước ngoặt sai. Không cảm thấy nó cho đến khi tôi trở về nhà. Lưu ý rằng đầu gối trái bây giờ cũng có vẻ mềm nên nó cũng có thể xảy ra ở đó, điều đó đã là KHỦNG HOẢNG! Vì vậy, câu trả lời của bạn về việc hỗ trợ tập luyện cơ bắp là vàng. Rõ ràng là tôi cần cái này. Tôi cũng làm việc với dữ liệu nên tôi ngồi một phần thời gian, điều này tôi cũng hiểu là không tối ưu. Dự định ngày mai sẽ gọi cho bác sĩ của tôi để được giới thiệu chụp ảnh và điều trị thêm. - Bạn có hiểu biết gì về mối quan hệ với bác sĩ thể thao không? Nhiều người chơi bóng đá gặp phải chấn thương này và họ có bác sĩ riêng ở đó, những người có chuyên môn về vấn đề này. Chỉ băn khoăn không biết có nên đi riêng đợt này không nếu nó cho kết quả tốt hơn. Nhưng, hãy nghĩ về những gì bạn đã nói rằng tập thể dục có lẽ là điều quan trọng nhất.

Trả lời: Xin chào một lần nữa, Vâng, đó là một lý do điển hình xảy ra khi bạn chuẩn bị sút bóng - tốt nhất là sau khi các cơ bắp đã khỏe và mềm sau khi sử dụng khá nhiều adrenaline và nỗ lực trên sân. Địa hình gồ ghề khiến nó đi nhanh lần này - thật khó chịu. Có một hình ảnh mới (MR) được chụp nghe có vẻ hợp lý. Bạn đã nghĩ đến phần nào của việc điều trị? Trong mắt tôi, nó đơn giản như thế này - hãy đến gặp một nhà trị liệu được ủy quyền công khai (ví dụ: nhà vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình hoặc nhà trị liệu thủ công) và nói rằng bạn không đặc biệt quan tâm đến một quá trình điều trị, mà quan tâm đến một chương trình đào tạo kỹ lưỡng bao gồm một tuần nữa (đây là thứ mà chúng tôi đang làm việc để xuất bản qua trang web của chúng tôi). Tập thể dục là chìa khóa để phục hồi đầu gối của bạn. Tôi cũng khuyên bạn nên tập thăng bằng trên bóng Bosu hoặc ván Indo - vì điều này giúp ngăn ngừa chấn thương rất tốt. Vui lòng kiểm tra khi bạn nhận được hình ảnh MR mới - chúng tôi có thể giúp bạn diễn giải chúng nếu muốn.

Trân trọng.

Alexander v / Vondt.net

Nam (33): Cảm ơn bạn rất nhiều vì câu trả lời của bạn. Có 'Gyroboard từ trước đó là một bảng cân bằng cho trượt băng / trượt tuyết. Vì vậy, có thể sẽ sử dụng nó thường xuyên hơn. Kỷ luật tập luyện nghiêm túc có lẽ là điều quan trọng nhất ở đây liên quan đến việc trở nên chậm chạp trong việc tập luyện. Bosu Tôi nhớ rằng tôi đã sử dụng và thích. điều gì làm bạn nghĩ sẽ tốt nhất? Bảng cân bằng với, "nửa quả bóng" là bảng cân bằng hay mềm? Cảm ơn đã giúp đỡ.

Cũng đọc: - 5 bài tập tồi tệ nhất nếu bạn bị sa dạ con

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.