Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Do đó, bạn nên tránh ngồi lên

Hãy đọc phần này nếu bạn muốn tìm hiểu xem động tác ngồi lên lưng của bạn - và nghiên cứu gần đây cho biết bạn nên làm gì để thay thế. Bạn có đầu vào không? Sử dụng trường bình luận bên dưới hoặc của chúng tôi Facebook trang - hãy chia sẻ bài viết.

Bài tập lỗi thời và có hại

Lực lượng vũ trang Canada gần đây đã thay thế các bài kiểm tra thể chất truyền thống hơn bằng các bài kiểm tra dựa trên nghiên cứu cơ sinh học mới nhất về sức khỏe của lưng và khớp. Chuyên gia nổi tiếng về chấn thương thắt lưng, Stuart McGill, giáo sư cơ sinh học với hơn 30 năm nghiên cứu trong lĩnh vực này, là một trong những thành phần quan trọng nhất của nghiên cứu này. Bài tập ngồi dậy là bài tập đầu tiên bị loại khỏi chương trình kiểm tra thể chất - bài tập này với lý do nó đã lỗi thời và có khả năng gây hại.

Nghiên cứu làm thế nào lưng bị hư

Thông qua các phân tích và đo lường, McGill và nhóm của ông đã tiến hành các nghiên cứu, nơi họ tìm ra mức độ áp lực và căng thẳng xảy ra trong các bài tập và hoạt động khác nhau trên các cấu trúc lưng, bao gồm cả đốt sống khớp và đĩa đệm mềm - những cấu trúc sau có thể bị ảnh hưởng bởi sự uốn cong hoặc sa đĩa đệm nếu chấn thương. theo thời gian trở nên quá lớn.

Đề nghị văn học: McGill's "Ultimate Back Fitness and Performance"

«- Được hầu hết các bác sĩ lâm sàng coi là một trong những kiệt tác văn học quan trọng nhất khi nói đến sự hiểu biết và ngăn ngừa đau lưng»
Các nghiên cứu của McGill, giống như nhiều nghiên cứu lớn khác, đã chỉ ra rằng không có nghi ngờ gì ngoài nghiên cứu rằng chấn thương cột sống có thể xảy ra nếu các cơ liên tục cố gắng giữ nó ở tư thế cong về phía trước. Điều này thường xảy ra thông qua 'chấn thương vi mô' có nghĩa là bạn có thể thực hiện hàng nghìn lần ngồi lên (và các bài tập tương tự) mà không bị chấn thương, nhưng rất nhiều chấn thương nhỏ cuối cùng có thể xảy ra khiến nó tạo cơ sở cho các chấn thương lớn - chẳng hạn như uốn hoặc sa trong khối đĩa đệm mềm mà chúng ta tìm thấy ở giữa các đốt sống.

Giống như uốn một nhánh lớn

McGill mô tả kỹ hơn cách cột sống chịu sức căng bằng cách so sánh một cành cây mỏng, mềm dẻo với một cành cây lớn. Cành mảnh có thể được uốn đi uốn lại, lặp đi lặp lại mà không gây tổn thương - nhưng so sánh, cành lớn sẽ bị hư ngay ở lần uốn đầu tiên.

Đây là lý do tại sao các gai lớn hơn bị tổn thương sớm hơn nhiều khi ngồi lên. McGill cho thấy thêm rằng đặc biệt uốn cong về phía trước kết hợp với nén là mối nguy hiểm lớn ở đây - vì đây đã được chứng minh là một trong những cơ chế chấn thương gây phồng đĩa đệm. Từ đó làm tăng khả năng thoát vị đĩa đệm.

McGill: - Đừng ngồi lên!

McGill giải thích rằng mỗi bài tập là một công cụ để đạt được mục tiêu. "Nếu mục tiêu của bạn là trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn hoặc là để ít bị tổn thương hơn và ít đau đớn hơn trong cuộc sống hàng ngày, thì câu trả lời ít nhất là không nên ngồi-up."

Ông cũng đề cập thêm rằng có nhiều lựa chọn thay thế tốt để ngồi lên, bao gồm plank và các phiên bản khác nhau của nó (Side plank, cưa, vòng tròn cánh tay trên quả bóng trị liệu - "khuấy nồi", "leo núi", v.v.)

"Plank là một bài tập tốt hơn, vì nó an toàn hơn cho cột sống thắt lưng trong khi thu hút các cơ cốt lõi một cách hiệu quả hơn."

Thay thế các bài tập ngồi lên bằng các bài tập khác!

Bây giờ bạn đã biết tác hại của tư thế ngồi lên xuống, chúng tôi khuyên bạn nên thay thế chúng càng sớm càng tốt. May mắn thay cho bạn, chúng tôi đã tìm thấy một số bài tập phòng ngừa chấn thương, bài tập cốt lõi yêu thích của Stuart McGill trên trang tiếp theo của bài viết này.

TRANG TIẾP THEO: - Các bài tập cốt lõi tốt cho mặt sau

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập hoặc bài báo được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn Lượt thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi - thì chúng tôi sẽ trả lời bạn tốt nhất có thể, hoàn toàn miễn phí. Nếu không, hãy xem của chúng tôi YouTube kênh cho nhiều lời khuyên và bài tập.

C READNG ĐỌC: - Điều này bạn nên biết về đau thần kinh tọa

THỬ NHỮNG THỨ NÀY XEM: - 6 bài tập chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa sai

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôi Facebook trang hoặc thông qua «HỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-cột.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.