Cập nhật lần cuối vào ngày 08/02/2018 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

6 lời khuyên để giảm đau mãn tính

Cơn đau mãn tính có thể gần như vô hình với những người xung quanh bạn. Do đó, đau mãn tính có thể là một gánh nặng nghiêm trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là 6 mẹo có thể giúp bạn chịu đựng cơn đau mãn tính - và điều đó có thể giúp đối phó với cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn một chút.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn liên hệ với chúng tôi Facebook hoặc YouTube.

Bị ảnh hưởng? Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức»Để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về điều này và các rối loạn thấp khớp khác. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

1. Học cách thở đúng cách

Kỹ thuật hít thở sâu và thiền là những kỹ thuật có thể giúp cơ thể thư giãn - và giảm đau. Sự căng và căng của các cơ 'tan chảy' dần dần khi chúng nhận được thông báo bình tĩnh để thư giãn. Ở đây bạn sẽ tìm thấy 3 kỹ thuật thở khác nhau có thể hữu ích cho những người không thở bằng toàn bộ lồng xương sườn.

Ngoài ra còn có các khóa học và tập luyện nhóm thiền. Có lẽ có ai đó ở gần bạn?

2. Cố gắng giảm mức độ căng thẳng của bạn

Stress giải quyết vật lý và khuếch đại tín hiệu đau. Do đó, điều quan trọng là bạn phải học cách kiểm soát các yếu tố góp phần gây căng thẳng trong cuộc sống. Làm thế nào về việc thử liệu pháp âm nhạc? Âm nhạc nhẹ nhàng có thể khiến tâm trí bạn rời khỏi cuộc sống hàng ngày và giúp bạn hạ thấp vai. Chúng ta có dám đề nghị Enya chẳng hạn?

3. Giải phóng endorphin bằng nước nóng

Endorphins là 'thuốc giảm đau' của chính não. Chúng giúp cải thiện tâm trạng của bạn đồng thời ngăn chặn các tín hiệu đau. Huấn luyện thích ứng (đi bộ trong rừng và cánh đồng, cũng như có thể giúp giảm đau hơn nữa - đồng thời tăng cường cơ bắp và do đó ngăn ngừa chấn thương và quá tải lặp lại.

Tập thể dục trong một hồ nước nóng rất tốt cho những người bị đau mãn tính và cũng dẫn đến giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ lâm sàng của bạn (ví dụ bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình) về các loại bài tập có thể là tốt nhất cho bạn. Có lẽ đi bộ Bắc Âu hoặc hình elip nhẹ nhàng cũng có thể tốt cho bạn?

4. Cắt bỏ rượu

Rượu không may bị viêm và được biết là vượt xa chất lượng giấc ngủ ở những người bị đau mãn tính. Đau ban đêm và ngủ ngon không đi đôi với nhau - vì vậy việc cắt giảm lượng rượu được khuyến khích. Có rất nhiều loại rượu vang không cồn tốt - bạn có biết không?

5. Tham gia nhóm Facebook với những người cùng chí hướng

Có sự hỗ trợ của những người hiểu cảm giác của bạn là alpha omega. Tham gia cộng đồng và cộng đồng Facebook "Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức»- tại đây bạn có thể nói về hoàn cảnh của mình và nhận được lời khuyên hữu ích từ những người cùng chí hướng bị đau mãn tính.

Ăn nhiều trái cây và rau

Phản ứng viêm thường là một yếu tố trong đau mãn tính và chẩn đoán đau mãn tính. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh và chống viêm là rất quan trọng. Điều này có nghĩa là hàm lượng trái cây và rau quả cao - đồng thời với việc bạn cắt giảm những thứ có thể làm trầm trọng thêm các phản ứng viêm, chẳng hạn như đường. Màu xanh da trời. rau xanh (vd: bông cải xanh) có một số lợi ích sức khỏe rất độc đáo.

Các mẹo và mẹo khác (cảm ơn sự đóng góp của đầu vào và phương tiện truyền thông xã hội):

“Bạn có nghĩ rằng bạn cũng nên đề cập đến tiêu đen, ớt cayenne, omega 3, gừng, nghệ và magiê. Chúng không chỉ có đặc tính giảm đau mà còn có khả năng chống viêm. " -Anne Hilde

Hãy làm gì đó với cơn đau mãn tính của bạn - đừng để ngưỡng cửa ngày một lớn hơn. Thay vào đó, hãy liên hệ với nhóm hỗ trợ thông qua mạng xã hội. Trở thành một phần tích cực của cộng đồng bằng cách tham gia nhóm Facebook và cộng đồng «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức'.

TRANG TIẾP THEO: Những điều bạn nên biết về hội chứng đau mãn tính

Tự điều trị: Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau mãn tính?

Tự chăm sóc nên luôn là một phần của cuộc chiến chống lại nỗi đau. Tự xoa bóp thường xuyên (ví dụ với bóng điểm kích hoạt) và kéo dài thường xuyên của cơ bắp chặt chẽ có thể giúp giảm đau trong cuộc sống hàng ngày.

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

Đặt câu hỏi qua dịch vụ truy vấn Facebook miễn phí của chúng tôi:

- Sử dụng trường bình luận bên dưới nếu bạn có câu hỏi (câu trả lời đảm bảo)