Cập nhật lần cuối vào ngày 21/02/2024 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

4 bài tập giảm đau giữa hai bả vai

Đau giữa xương bả vai? Nhiều người cảm thấy khó khăn khi đến vùng giữa bả vai. Đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi tạo ra chương trình đào tạo này.

Dưới đây là 4 bài tập giảm đau giữa hai bả vai có thể giúp giảm đau và giúp cơ ở vùng này khỏe hơn. Chương trình được thực hiện bởi một nhóm đa ngành bao gồm cả nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình từ Phòng khám đau - Y tế liên ngành. Các bài tập nhằm mục đích rèn luyện các cơ phù hợp và giúp bạn linh hoạt hơn ở cột sống ngực.

- Đau giữa hai bả vai còn gọi là đau liên sườn

Xương vai là tiếng Latin có nghĩa là xương bả vai. liên xương bả vai do đó có nghĩa là giữa hai xương bả vai. Đau giữa hai bả vai khi đó cũng có thể được gọi là đau liên sườn. Cơn đau sâu và nhức giữa hai bả vai hoặc ở bên trong một trong hai bả vai có thể khiến bạn rất khó chịu - và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như hoạt động hàng ngày.

"Bài báo đã được viết và kiểm tra chất lượng bởi nhân viên y tế có thẩm quyền. Điều này bao gồm cả các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình tại Phòng khám đau Y tế liên ngành (xem tổng quan phòng khám tại đây). Chúng tôi luôn khuyên bạn nên để nhân viên y tế có kiến ​​thức đánh giá cơn đau của bạn."

Lời khuyên: Ở cuối hướng dẫn, bạn có thể xem video với các bài tập được đề xuất cũng có tác dụng tốt cho chứng đau liên sườn. Ngoài ra, bạn còn nhận được những lời khuyên bổ ích về các biện pháp tự lực như sử dụng cuộn bọt og bóng điểm kích hoạt.

1. Lăn xốp chống cứng lưng ngực

Trong video dưới đây cho thấy chiropractor Alexander Andorff bạn biết cách sử dụng một cái cuộn bọt để huy động các khớp cứng giữa hai bả vai. Đây là một công cụ tự trợ giúp tuyệt vời khi tập luyện với các cơ bắp căng cứng và các hạn chế về khớp.

• đại diện: Lặp lại 5 lần trong 3 hiệp.

Sản phẩm được chúng tôi khuyên dùng: Con lăn xốp lớn (60 cm)

Một công cụ tự trợ giúp cụ thể và tốt cho các nút thắt cơ và cứng khớp. Nhiều người sử dụng con lăn xốp để tích cực tác động và kích thích tuần hoàn đến các cơ bị đau. Nhấn vào hình ảnh hoặc cô để đọc thêm ^{[liên kết mở trong cửa sổ trình duyệt mới]}.

2. Đứng chèo thuyền với xe điện huấn luyện (có video)

Hàng đứng, còn được gọi là đứng lên với đan, là một bài tập hiệu quả để rèn luyện phần giữa của lưng - cũng như bên trong xương bả vai. Các cơ chóp xoay, cơ thoi và cơ răng trước đều là những cơ quan trọng cần tăng cường nếu bạn muốn thoát khỏi cơn đau giữa hai bả vai. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp lại.

3. Mặt sau của bóng trị liệu (có video)

Để giảm nguy cơ đau đớn và khó chịu giữa hai bả vai, chúng ta cũng phải tăng cường các cơ giúp giảm đau vùng này. Ở đây, các cơ lưng sâu phát huy hết khả năng của chúng - và một bài tập tuyệt vời để tăng cường và kích thích các cơ này là nâng lưng trên quả bóng trị liệu. Chúng tôi khuyên bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

4. Nâng trước với các thủ thuật tập thể dục (có video)

Đào tạo Xe điện là thiết bị tập luyện tuyệt vời khi bạn muốn tập luyện vùng giữa hai bả vai. Một triệu chứng đặc trưng và biểu hiện đau của cơn đau giữa hai bả vai là chúng thường xảy ra khi một người đang thực hiện các hoạt động ở mặt phẳng phía trước (trước mặt anh ta). Do đó, điều quan trọng là các bài tập phải bắt chước nhu cầu thực tế mà chúng ta đặt ra trên các vùng giải phẫu - và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính xác. Nâng cao phía trước bằng xe tập thể dục có tác dụng đánh chính xác vào vùng cần tăng cường và có tác dụng ngăn ngừa chấn thương khi thực hiện thường xuyên.

Đề nghị của chúng tôi: Dây tập Pilates (150 cm)

Trong video 2 và video 4 của bài viết này, chúng tôi sử dụng loại vải dệt kim tập luyện này (ban nhạc pilates). Đây là những điều tuyệt vời khi nói đến việc rèn luyện vai an toàn và hiệu quả. Bạn có thể nhấn cô hoặc trên hình ảnh để đọc thêm về nó. Liên kết sẽ mở ra trong một cửa sổ trình duyệt mới.

Mẹo khác: Tự điều trị bằng bóng điểm kích hoạt

Một mẹo hay khác liên quan đến việc sử dụng quả bóng massage. Chúng được sử dụng để nhắm vào các nút thắt cơ (điểm kích hoạt) và căng cơ. Họ rất phù hợp với đến trong xương bả vai - theo thời gian chúng có thể giúp bạn làm tan các cơ bị đau giữa hai bả vai. Nhấn vào hình ảnh hoặc cô để đọc thêm về quả bóng điểm kích hoạt. Những người khác cảm thấy rằng họ cũng có tác dụng tốt từ xoa bóp bả vai bằng thuốc mỡ ấm. Các liên kết mở trong một cửa sổ trình duyệt mới.

Bài tập giãn cơ chống đau giữa hai bả vai

Như bạn có thể đã nhận ra, chúng tôi rất ủng hộ việc tập luyện đàn hồi khi nói đến việc tập luyện phục hồi vai và bả vai. Có lý do chính đáng tại sao chúng được sử dụng để tập luyện sau khi bị rách và chấn thương ở cả cơ và gân ở vai. Hình thức tập luyện này cô lập các nhóm cơ một cách xuất sắc, đồng thời bản thân hình thức tập luyện này rất an toàn và nhẹ nhàng.

VIDEO: Bài tập tăng cường sức mạnh cho vai bằng dây thun

Trong video dưới đây bạn có thể thấy chiropractor Alexander Andorff chỉ cho bạn một chương trình tập luyện đầy đủ cho vai và xương bả vai. Bạn sẽ tiến được một chặng đường dài bằng cách thực hiện chương trình 2-3 lần một tuần.

Hãy đăng ký miễn phí trên kênh YouTube của chúng tôi nếu bạn muốn. Nó chứa một số chương trình đào tạo tốt và lời khuyên về sức khỏe. Cũng nên nhớ rằng bạn luôn có thể liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.

Phòng khám giảm đau: Sự lựa chọn của bạn cho phương pháp điều trị hiện đại

Các bác sĩ lâm sàng và khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu trở thành một trong những người ưu tú trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Akershus (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll). Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đang thắc mắc về bất cứ điều gì.

Xem tổng quan phòng khám

bài chi tiết: 4 bài tập giảm đau giữa hai bả vai

Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene

Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.

- Vui lòng theo dõi Vondtklinikkene - Y tế liên ngành tại YOUTUBE

- Vui lòng theo dõi Vondtklinikkene - Y tế liên ngành tại FACEBOOK