آخری بار 14/10/2022 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

اوپری ران میں درد: وجہ ، علاج اور روک تھام

کیا آپ اوپری ران میں درد سے متاثر ہیں؟ یہاں آپ اس قسم کے ران درد کے ممکنہ اسباب ، علاج اور روک تھام کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

ران کے اوپری حصے میں درد متعدد مختلف تشخیصوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اس جسمانی علاقے میں درست تشخیص تلاش کرنا مشکل ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ متعدد مختلف عضلات، کنڈرا، لگام، جوڑ اور دیگر جسمانی ساختوں پر مشتمل ہے۔

- درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

لیکن اس آرٹیکل میں آپ کو اپنی ران کے درد کے بارے میں معلوم ہو جائے گا - اور اس طرح یہ سمجھیں گے کہ آپ اپنے درد سے کیسے نجات پا سکتے ہیں۔ ہم مختلف وجوہات، فعال تحقیقات، علاج کے طریقوں، خود اقدامات (جیسے کوکسیکس اوپری ران اور 'کولہڑ' کو دور کرنے کے لیے) اور ایک ورزشی پروگرام پیش کریں (ویڈیو کے ساتھ) جو آپ کی مدد کر سکے۔

- درد کا معائنہ کروائیں۔

اگر آپ اوپری ران میں بار بار یا دیرپا درد سے دوچار ہیں۔ - قطع نظر اس کے کہ یہ بائیں یا دائیں ران ہے - ہم آپ کو سختی سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ درد کا اندازہ عوامی طور پر مجاز کلینشین (فزیوتھراپسٹ یا جدید کائروپریکٹر) سے کروائیں تاکہ مکمل تشخیص اور معائنہ کروایا جا سکے۔ سب کی طرف سے ہمارے کلینک کے محکمے۔ Vondtklinikkene میں، ہم ران میں درد اور تکلیف کے لیے مکمل معائنہ، جدید علاج اور بحالی کی تربیت پیش کرتے ہیں۔

- تصنیف کردہ: درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت ڈیپارٹمنٹ لیمبرسیٹر (اوسلو) [کلینک کا مکمل جائزہ دیکھیں اس کی - لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے]

- آخری بار اپ ڈیٹ کیا گیا: 14.10.2022

- ران میں درد روزمرہ کی زندگی اور تفریح ​​دونوں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

اس مضمون میں آپ دوسری چیزوں کے علاوہ مزید جانیں گے:

• ران کے اوپری حصے میں درد کی وجوہات

+ عام وجوہات

+ نایاب اور سنگین وجوہات

• خطرے والے عوامل

• اوپری ران میں درد کی تشخیص

• اوپری ران کے درد کا علاج

+ فزیو تھراپی

+ جدید chiropractic

+ دباؤ کی لہر کا علاج

• ران میں درد کے خلاف خود اقدامات

+ خود علاج اور روک تھام کے لئے تجاویز

• ران کے درد کے لیے تربیت اور مشقیں (بشمول ویڈیو)

+ جانیں کہ کون سی مشقیں ران کے درد میں مدد کر سکتی ہیں۔

• سوالات؟ ہم سے رابطہ کریں!

وجوہات: اوپری ران میں تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

اوپری ران کا درد پٹھوں ، اعصاب ، چپچپا جھلیوں یا جوڑوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ سب سے عام یہ ہے کہ یہ پٹھوں اور جوڑوں میں فعال وجوہات کی بناء پر ہے - دوسرے لفظوں میں وقت کے ساتھ غلط بوجھ کی وجہ سے (مثال کے طور پر ، بہت کم حرکت ، بہت زیادہ جامد بوجھ یا آپ نے اپنے جسم کو برداشت کرنے سے تھوڑا زیادہ کام کیا ہے)۔

ران میں پٹھوں کے مسائل

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، ران کے درد میں ، زیادہ سے زیادہ یا کم حد تک ، پٹھوں میں ہمیشہ شامل رہتا ہے. اس قسم کے درد میں سب سے زیادہ عام پٹھوں میں شامل ہیں:

- چوکور (گھٹنے کا ایکسٹینسر - جو ران کے اوپری حصے کے سامنے بیٹھتا ہے)

- ہیمسٹرنگ (گھٹنے کا لچکدار - جو ران کے پچھلے حصے پر واقع ہے)

- Tensor fasciae latae / iliotibial بینڈ (ران کے باہر کولہے سے نیچے گھٹنے کے باہر کی طرف چلتا ہے)

- کولہے کا لچکدار (Iliopsoas - جو اوپری ران کے سامنے سے چلتا ہے اور نیچے گھٹنے کے اندر تک جاتا ہے)

مذکورہ بوجھ کو برداشت کرنے کے ل sufficient کافی صلاحیت کے بغیر یہ پٹھوں کو طویل لباس اور اچانک اوورلوڈ (مثال کے طور پر ، کھیلوں کی چوٹ) سے متاثر ہوسکتا ہے۔ پٹھوں میں درد کی کچھ عام وجوہات میں شامل ہیں:

پٹھوں میں تناؤ اور پٹھوں کے آنسو

[شکل 1: درد کے کلینک کا شعبہ ایڈسول صحت مند Chiropractor سینٹر اور فزیوتھراپی]

اچانک بوجھ پٹھوں کے ریشوں میں پرتشدد کھنچاؤ کو جنم دے سکتا ہے۔ اس کی ایک اچھی مثال whiplash ہے جہاں متاثرہ شخص کو آگے اور پھر پیچھے پھینک دیا جاتا ہے۔ گردن میں پٹھوں کے ریشے اس طرح کی اچانک اور پرتشدد حرکات کو برداشت کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں اور اس طرح متاثرہ ڈھانچے میں چھوٹے چھوٹے آنسو یا "کھڑے" ہو سکتے ہیں۔ اس طرح کے تناؤ کے بعد، گردن کو مزید نقصان سے بچانے کے لیے پٹھوں کا سکڑ جانا - یا اینٹھن میں جانا بھی عام بات ہے جب تک کہ دماغ صورتحال کا جائزہ نہ لے لے۔ پٹھوں کا علاج اور دباؤ کی لہر کا علاج ایسے معاملات میں علاج کے اچھے طریقے ہو سکتے ہیں۔

چوٹوں سے زیادہ

ضرورت سے زیادہ استعمال ہونے والی چوٹیں ہو سکتی ہیں اگر ران میں ایک پٹھوں یا کنڈرا کو بہت سخت یا زیادہ دیر تک استعمال کیا جاتا ہے - اور اس کے نتیجے میں اس سے منسلک پٹھوں کے ریشوں کو نقصان پہنچتا ہے (حوالہ: اوپر تصویر 1)۔ اگر اس طرح کی چوٹوں سے نمٹا نہیں جاتا ہے، تو وہ بدتر ہو جاتے ہیں - کیونکہ علاقے کو وہ شفا یابی اور بحالی نہیں ملتی جس کی اسے ضرورت ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں بہت کم حرکت (جامد اوورلوڈ)

لیکن آپ کھیل اور اس طرح کے نہیں کرتے ، آپ کہتے ہیں؟ اس سے مدد نہیں ملتی۔ یہ سچ ہے کہ کافی ورزش نہ کرنا یا بٹ پر بیٹھ کر بہت زیادہ وقت خرچ کرنا پٹھوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے اور لمبی لمبی لمبی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

- جامد بوجھ کولہے کے جوڑ میں کمپریشن کا سبب بن سکتا ہے۔

لمبے عرصے تک بیٹھنے سے جوڑوں اور پٹھوں بالخصوص کولہوں، رانوں اور ٹانگوں پر غیر فطری دباؤ پڑتا ہے۔ اگر آپ کافی حرکت نہیں کرتے ہیں، تو اس کی وجہ سے پٹھوں کا کام بھی بتدریج کم ہو جائے گا اور یہ بذات خود بڑے پیمانے پر پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ دفتر میں کام کرتے ہیں اور اس طرح ہر روز کئی گھنٹے بیٹھتے ہیں۔ ایسے معاملات میں، ایک کر سکتا ہے کوکسیکس کمر، کولہوں اور رانوں کے پچھلے حصے کے لیے متنوع بوجھ فراہم کرنے کے لیے ایک بہترین مددگار بنیں۔ بہت سے لوگ بہت مہنگی آفس کرسیاں کے طور پر ایک ہی اثر حاصل کرنے کے لئے اس طرح کے کشن استعمال کرتے ہیں.

ایرگونومک ٹپ: Coccyx کشن (یہاں پروڈکٹ کے بارے میں مزید پڑھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے۔

ایرگونومک کوکسیکس پیڈ کولہے کے درد، لمباگو اور اسکیاٹیکا سے متاثر ہونے والوں میں، دوسری چیزوں کے علاوہ، مقبول ہے۔ ریلیفنگ ڈیزائن کا مطلب یہ ہے کہ کمپریشن فورسز کو بہتر طریقے سے تقسیم کیا جاتا ہے اور یہ کہ پیڈ زیادہ تر بوجھ جذب کرتا ہے۔ آپ اوپر دی گئی تصاویر یا لنک پر کلک کرکے پروڈکٹ کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں، یا اسے خرید سکتے ہیں۔ اس کی.

اعصابی جلن یا تابکاری کا درد

اسکیاٹیکا اور اسکیاٹیکا ایسی اصطلاحات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ کچھ ڈھانچے سیوٹک اعصاب پر براہ راست یا بالواسطہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ جہاں پر جلن ہوتی ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے ، اس سے درد ہوسکتا ہے جو ہپ ، ران ، بچھڑا اور پیر کی طرف بھاگتا ہے یا پھیلتا ہے۔ اکثر ، اس طرح کے اعصاب کا درد جوڑوں اور پٹھوں میں dysfunction کے مرکب کی وجہ سے ہوتا ہے - لیکن یہ ڈسک کی چوٹوں کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر ، L3 اعصاب کی جڑ سے پیار کے ساتھ توڑ)۔

- عصبی ڈیکمپریشن لنگڑا پن اور غلط لوڈنگ کا باعث بن سکتا ہے۔

اعصابی درد بھی چال میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ نے شاید کسی ایسے شخص کو دیکھا ہے جس کی کمر بہت خراب ہے جو لنگڑا ہوا ہے اور واضح طور پر درد میں ہے؟ اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ بدلی ہوئی چال پٹھوں، کنڈرا اور جوڑوں کے لیے کیا کرتی ہے - ہاں، یہ اس میں حصہ ڈالتا ہے جسے ہم "معاوضہ درد" کہتے ہیں، یعنی آپ کے پٹھوں اور ان جگہوں کو تنگ کرنا جو اس بدلی ہوئی چال کی وجہ سے دردناک بھی ہو جاتے ہیں۔ اعصابی درد کی صورت میں، ہم آپ کو درد کی تحقیق کرنے کی بھرپور حوصلہ افزائی کرتے ہیں - یاد رکھیں کہ ہمارے معالجین جانتے ہیں درد کے کلینک اس موضوع میں ایک اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے.

دیگر تشخیصات بھی ہیں جو ران میں اعصابی درد کا سبب بنتی ہیں - بشمول:

• پیریفرل نیوروپتی
• برن ہارٹ روتھ سنڈروم

ہم ذیل میں ان پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

پیریفرل نیوروپتی

پردیی اعصابی نظام کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، چوٹکی یا چڑچڑاپن ہو سکتا ہے۔ یہ تشخیص اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ ہمیں اعصابی بافتوں کو نقصان پہنچا ہے یا اس پر اثر پڑا ہے جو کہ دیگر چیزوں کے علاوہ فعال وجوہات (پٹھوں اور جوڑوں)، ذیابیطس، الکحل کی زیادتی یا ناقص غذائیت کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

اس طرح کے نیوروپتی کی مخصوص علامات رانوں اور ٹانگوں میں حسی غیر معمولی تبدیلیاں ہوتی ہیں ، جن میں جلن ، بے حسی ، ٹنگلنگ اور ریڈیٹنگ درد شامل ہوسکتا ہے۔

برن ہارٹ روتھ سنڈروم

یہ سنڈروم اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ہمارے اعصاب پر کوئی چوٹ یا منفی اثر پڑتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو ران کے باہر کی جلد میں سنسنی پیدا ہوتی ہے (nervus lateralis cutaneus femoris)۔ اگر اس اعصاب کو نقصان پہنچتا ہے، تو متاثرہ شخص یہ محسوس کر سکے گا کہ ران کے اوپری حصے میں کوئی احساس نہیں ہے، اور یہ کہ متاثرہ مریض اکثر متاثرہ حصے میں بے حسی یا جھنجھناہٹ کی اطلاع دیتے ہیں۔

ران کے اوپری حصے میں درد کی نایاب وجوہات

• خون کا جمنا (گہری رگ تھرومبوسس)
• Fibromyalgia (دائمی درد سنڈروم)
• گٹھیا اور گٹھیا

ان سے کہیں زیادہ ممکنہ تشخیصات ہیں جن کا ہم نے اوپر ذکر کیا ہے ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، متعدد دائمی تکلیف کے عوارض اور ریمیٹک تشخیص بڑے پیمانے پر درد کا سبب بن سکتے ہیں جو پورے جسم میں مرض کو متاثر کرتا ہے - رانوں سمیت۔

ران میں خون کا جمنا (گہری رگ تھرومبوسس)

رگ میں خون کا جمنا ، نادر صورتوں میں اوپری ران میں درد اور دمہ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس تشخیص کو گہری رگ تھومباسس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ ایسی حالت ہے جو خون کے جمنے کا ایک حصہ خستہ ہوجائے اور پھر پھیپھڑوں ، دل یا دماغ میں پھنس جائے تو جان لیوا ہوسکتی ہے۔ خون کا ایسا ڈھلا جانا ایک طبی ہنگامی صورت حال ہے۔

- لالی، گرمی کی نشوونما اور خطرے کے معروف عوامل

یہ حالت خاص طور پر ان لوگوں کو متاثر کرتی ہے جن کے پاس پہلے سے خون کی گردش ، دھواں ، دل کی دشواریوں کا پتہ چلتا ہے ، حاملہ یا زیادہ وزن میں ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ طویل مدت کے لئے گتہین ہیں (مثال کے طور پر طویل پروازیں) ، تو اس سے خون کے جمنے کے خطرہ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس کو چلتے رہنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کمپریشن جرابوں کا استعمال کرتا ہے اور اگر آپ زیادہ بیٹھنے میں طویل سفر طے کرتے ہیں تو ہلکی گردش کی مشقیں کریں۔

fibromyalgia کے

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ دائمی تشخیص رکھتے ہیں fibromyalgia کے پٹھوں کے ریشوں اور کنڈرا میں درد کی حساسیت میں اضافہ ہوا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ درد سے زیادہ آسانی سے متاثر ہوتے ہیں اور یہ کہ وہ اکثر ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر مضبوط محسوس کرتے ہیں جو اس تشخیص کے بغیر ہوتے ہیں۔ اس دائمی درد کے سنڈروم کی خصوصیات میں سے ایک یہ ہے کہ درد وسیع ہو سکتا ہے اور جسم کے پٹھوں کے بڑے حصوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

گٹھیا اور گٹھیا

سیکڑوں مختلف گٹھیا کی تشخیص ہیں۔ ان میں سے کئی، بشمول ریمیٹائڈ گٹھیا، جوڑوں اور کنڈرا کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں درد ہوتا ہے۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، کولہوں اور گھٹنوں میں چوٹیں یا اوسٹیو ارتھرائٹس متعلقہ علاقوں سے اوپر اور نیچے دونوں طرح کے درد کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

اوپری ران میں درد کے خطرے والے عوامل

جیسا کہ مضمون میں پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ معاملہ ہے کہ ران کے اوپری حصے میں درد کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں - جن میں سب سے زیادہ عام عضلات، کنڈرا اور جوڑ ہیں۔ لیکن خطرے والے عوامل ہیں جو آپ کو ران میں درد ہونے کا زیادہ امکان بناتے ہیں۔ یہ شامل ہیں:

• دائمی طبی حالت (جیسے ذیابیطس اور گٹھیا)

• اچانک ناکامی کا بوجھ (شاید ایک تیز رفتار جہاں آپ نے اس کاٹ کو محسوس کیا؟)

• بہت زیادہ مشقت (کیا آپ معمول سے زیادہ چل رہے ہیں یا دوڑ رہے ہیں؟)

• کہ آپ ایتھلیٹ ہیں

• کہ آپ کھیلوں اور تربیت میں حصہ نہیں لیتے ہیں

• خون کی گردش میں کمی

• ران اور پیر کو چوٹ یا صدمے کی پچھلی تاریخ

اس لیے خطرے کے عوامل کافی متغیر ہیں - اور اس کی وجہ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ممکنہ تشخیصات اتنے وسیع ہیں۔

اوپری ران میں درد کی تشخیص

- Vondtklinikkene میں، آپ کو ہمیشہ ایک جامع فنکشنل تشخیص ملے گا۔

تو معالج کیسے تشخیص کرسکتا ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ سب ایک پوری کہانی کہانی سے شروع ہوتا ہے جو مزید عملی تفتیش کی بنیاد فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر چوٹ اس وقت ہوئی جب آپ فٹ بال سے سخت مشکلات سے دوچار ہوئے تو ، اس کے امکانات زیادہ ہیں کہ یہ پٹھوں میں تناؤ یا پٹھوں کی دیگر چوٹ ہے۔ اس طرح ، طبی جانچ اس معلومات کے مطابق ہوگی۔ اگر درد پیچھے سے ران تک پھیل جاتا ہے تو ، اس کے بجائے یہ شبہ کیا جاتا ہے کہ یہ اعصاب کی جلن اور ممکنہ ڈسک کی چوٹ ہے (مثال کے طور پر ، lumbar prolapse)۔

آئیے آپ کے درد کی وجہ تلاش کریں۔

ہمارے عوامی طور پر مجاز معالجین جانتے ہیں۔ درد کے کلینک کھیلوں کی چوٹوں (بشمول ران میں درد) کی تفتیش، علاج اور بحالی میں پیشہ ورانہ قابلیت کا ایک خاص درجہ ہے۔ ہمارے ساتھ، ہمارا بنیادی نقطہ نظر یہ ہے کہ مریض ہمیشہ توجہ میں رہتا ہے اور ہم ہمیشہ بہترین ممکنہ نتائج حاصل کرنے کے لیے اپنی پوری کوشش کرتے ہیں۔

لہذا ایک عام طبی معائنہ اس طرح نظر آسکتا ہے:

• تاریخ لینے (تاریخ)
• طبی معائنہ (بشمول حرکات کی رینج، پٹھوں کے ٹیسٹ، اعصابی جانچ اور آرتھوپیڈک ٹیسٹنگ)
• خصوصی ٹیسٹوں کی درخواست کرنا - مثلا امیجنگ تشخیص (اگر ضرورت ہو)

اوپری ران کے درد کا علاج

- دباؤ کی لہر کا علاج کنڈرا کی چوٹوں اور رانوں میں پٹھوں کے مسائل کا ایک مؤثر علاج ہوسکتا ہے۔

کئی قسم کے علاج ہیں جو آپ کو ران کے درد میں مدد کر سکتے ہیں - ہم ایک جامع نقطہ نظر کی سفارش کرتے ہیں جو جسمانی علاج کو بتدریج تربیت کے ساتھ جوڑتا ہے۔ وید درد کے کلینک ہمارے جدید معالجین ران میں چوٹوں اور درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی کے ساتھ روزانہ کام کرتے ہیں - اور علاج کے طریقوں کو یکجا کرتے ہیں جو ہر مریض کے لیے انفرادی طور پر اختیار کیے جاتے ہیں۔

- ایک مکمل تحقیقات ضروری ہے

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، ہم ہمیشہ تجویز کرتے ہیں کہ مکمل جانچ معالجے کے منصوبے کے آخر میں ہو۔ اس طرح کے درد کے ل commonly عام طور پر استعمال ہونے والے علاج کے طریقے یہ ہیں:

• طبعی طبی: ایک فزیوتھیراپسٹ ورزش اور جسمانی تھراپی دونوں کی شکل میں زخموں اور خراب ہونے والے پٹھوں میں آپ کی مدد کرسکتا ہے
• انٹرماسکلر انجکشن تھراپی / پٹھوں ایکیوپنکچر: انٹرماسکلر ایکیوپنکچر پٹھوں کی بہتر کارکردگی اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ اس قسم کا علاج عوامی طور پر مجاز کلینشین کے ذریعہ انجام دیا جانا چاہئے - جس میں ایک chiropractor ، فزیوتھیراپسٹ یا دستی تھراپسٹ شامل ہے۔
• جدید Chiropractic: ایک جدید chiropractor پٹھوں کے کام، علاج کے دیگر طریقوں (جیسے پریشر ویو تھراپی، سوئیلنگ، گراسٹن اور/یا لیزر) اور اصلاح شدہ بحالی کی مشقوں کے ساتھ مشترکہ علاج کو یکجا کرتا ہے۔
• شاک ویو تھراپی: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پریشر ویو تھراپی خراب کنڈرا ریشوں اور پٹھوں کی چوٹوں میں مرمت اور شفا بخشتی کو متحرک کرتی ہے۔¹ یہ دائمی اور طویل مدتی بیماریوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ Vondtklinikken سے تعلق رکھنے والے ہمارے تمام کلینکس میں دباؤ کی لہر کے جدید آلات ہیں۔
• Musculoskeletal لیزر تھراپی: پٹھوں اور کنڈرا میں زخموں اور سوزش کے خلاف لیزر تھراپی کا دستاویزی اثر ہوتا ہے۔ ناروے کے ایک میٹا تجزیہ، تحقیق کی سب سے مضبوط شکل، یہ ظاہر کرتی ہے کہ، مثال کے طور پر، اگر آپ لیزر تھراپی کے ساتھ علاج کی تکمیل کرتے ہیں تو کندھے میں کنڈرا کی چوٹیں تیزی سے ٹھیک ہوتی ہیں۔² ہمارے تمام معالجین لیزر آلات کے استعمال میں پیشہ ورانہ مہارت رکھتے ہیں۔

- زیادہ دیر تک درد کے ساتھ نہ چلیں۔

اگر آپ اوپری ران میں طویل مدتی درد کے معائنے کے لیے کلینک نہیں جاتے ہیں، تو آپ کو اس کے مزید خراب ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو مستقل درد رہتا ہے جو بہتر نہیں ہوتا ہے تو ایک معالج سے ملیں۔ پر بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔ درد کے کلینک اگر آپ کے درد اور درد کے بارے میں سوالات ہیں (مضمون کے نیچے یا لنک کے ذریعے رابطہ کی معلومات دیکھیں)۔

خود اقدامات اور ران کے درد کی روک تھام

ہمارے بہت سے مریض ہم سے یہ بھی پوچھتے ہیں کہ وہ شفا یابی اور درد سے نجات میں فعال طور پر کیسے حصہ ڈال سکتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں، ہمارے معالجین دیکھتے ہیں کہ بیٹھنے کی صورت میں بہت زیادہ جامد بوجھ ہے، اور اس طرح اکثر اس کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں۔ کوکسیکس روزمرہ کے کام میں. اس کے علاوہ، مریض کی طرف سے فعال طور پر شراکت کر سکتے ہیں ٹرگر پوائنٹ بال پر رولنگ, ایکیوپریشر چٹائی اور مساج کریں حرارت کنڈیشنر زخم پٹھوں کے خلاف. اس قسم کے خود علاج بھی احتیاطی طور پر کام کر سکتے ہیں۔

اچھی ترکیب: ٹرگر پوائنٹ گیندوں (لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

ٹرگر پوائنٹ گیندوںجسے مساج بالز بھی کہا جاتا ہے، ہم میں سے اکثر کے لیے روزمرہ کے مفید مددگار ہیں۔ استعمال کی وسیع رینج کی وجہ سے سرفہرست ایتھلیٹس اور پرسکون ورزش کرنے والوں میں مقبول ہے۔ گیندیں مختلف سائز میں آتی ہیں اور تناؤ کے پٹھوں کو تلاش کرکے اور پھر تقریباً 1 منٹ تک اس علاقے میں مالش کرکے استعمال کی جاتی ہیں۔ پھر علاقوں کو تبدیل کریں۔ ہم روزانہ استعمال کی سفارش کرتے ہیں۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی ان کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

اوپری ران کے درد کے لیے تربیت اور مشقیں۔

ران کے درد کے لیے بحالی کی مشقیں بنیادی طور پر اس علاقے میں بنیادی استحکام کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہیں۔. اس پٹھوں کو ہر ممکن حد تک مارنے کے لیے، آپ استعمال کر سکتے ہیں۔ منی بینڈ تربیت میں - جیسا کہ ذیل میں تربیتی پروگرام میں دکھایا گیا ہے۔ ویڈیو میں، chiropractor Alexander Andorff ایک تربیتی پروگرام دکھاتا ہے جس میں ران اور کمر کے درد کے لیے 5 اچھی مشقیں ہوتی ہیں۔ تربیت کی تجویز 2-3 ہفتوں کے لئے ہفتے میں 12-16 بار ہے (آپ ویڈیو میں تکرار اور سیٹوں کی تعداد دیکھ سکتے ہیں)۔

ویڈیو: کمر کے تناؤ اور ران کے درد کے لیے 5 مشقیں۔

ہمارے خاندان کے خاندان کا حصہ بنیں! بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارے یوٹیوب چینل پر مزید مفت تربیتی پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے لیے۔

درد کے کلینک: ہم سے رابطہ کریں۔

ہم ران میں درد کے لیے جدید تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت پیش کرتے ہیں۔

میں سے کسی ایک کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ ہمارے کلینک کے محکمے۔ (کلینک کا جائزہ ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) یا آن ہمارا فیس بک پیج (Vondtklinikkenne - صحت اور تربیت) اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں۔ اپوائنٹمنٹ بکنگ کے لیے، ہمارے پاس مختلف کلینکس پر XNUMX گھنٹے آن لائن بکنگ ہے تاکہ آپ مشاورت کا وہ وقت تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ بلاشبہ آپ کلینک کے کھلنے کے اوقات میں ہمیں کال کرنے کے لیے بھی خوش آمدید کہتے ہیں۔ ہمارے پاس دیگر مقامات کے علاوہ اوسلو (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og ایڈسول)۔ ہمارے ہنر مند معالج آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔

تحقیق اور ذرائع:

1. Notarnicola et al، 2012. ٹینڈن ٹشو پر ایکسٹرا کارپوریل شاک ویو تھراپی (eswt) کے حیاتیاتی اثرات۔ مسلز لیگامینٹ ٹینڈنز جے۔ 2012 جون 17؛ 2(1):33-7۔

2. Haslerud et al، 2015. کندھے کے ٹینڈوپیتھی کے لیے کم سطح کی لیزر تھراپی کی افادیت: ایک منظم جائزہ اور بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ فزیوتھر ریس انٹ 2015 جون؛ 20(2):108-25۔ [میٹا تجزیہ]