یوگا سے کس طرح فائبرومالجیا سے نجات مل سکتی ہے

یہاں آپ اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں کہ دائمی درد کی تشخیص کو دور کرنے میں کس طرح یوگا شامل ہوسکتا ہے fi جیسے فائبومیومیالجیا۔

fibromyalgia کے درد کی ایک دائمی تشخیص ہے جو پٹھوں اور کنکال میں نمایاں درد پیدا کرتی ہے۔ نیز غریب نیند اور علمی کام (جیسے میموری)۔ بدقسمتی سے ، اس کا کوئی علاج نہیں ہے ، لیکن اب متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا اس کمزور مریض گروپ کے حل کا حصہ ہوسکتا ہے - اور پھر اکثر جسمانی علاج ، جدید chiropractic ، مساج اور میڈیکل ایکیوپنکچر کے ساتھ مل کر۔

یوگا ورزش کی ایک قسم ہے جو فرد فرد اور ان کی طبی تاریخ کے مطابق بن سکتی ہے۔ یوگا میں نرمی ، مراقبہ ، کھینچنے کی مشقیں اور گہری سانس لینے کی تکنیک کا امتزاج کیا گیا ہے - جس کا مقصد پریکٹیشنر کو بہتر خود آگاہی ، جسمانی کنٹرول میں بہتری اور درد کے علاوہ دوسری چیزوں پر توجہ دینے کے لئے ایک نیا آلہ دینا ہے۔ تائی چی اور کیوئ گونگ نرمی کی تھراپی کی دو دوسری شکلیں ہیں جن سے دائمی درد میں مبتلا افراد فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

بہت سارے لوگ دائمی درد سے دوچار ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو تباہ کر دیتا ہے - اسی لئے ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں شیئر کریں, بلا جھجھک ہمارا فیس بک پیج لائک کریں اور یہ کہیے: "فائبرومیالجیہ پر مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح ، کوئی بھی اس تشخیص سے وابستہ علامات کو زیادہ واضح بنا سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سنجیدگی سے لیا جائے۔ ہم یہ بھی امید کرتے ہیں کہ اس طرح کی بڑھتی ہوئی توجہ نئے تشخیص اور علاج کے طریقوں پر تحقیق کے لئے زیادہ سے زیادہ رقوم فراہم کرسکتی ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ یوگا بالکل ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے ، لیکن خوش قسمتی سے بہت سارے مختلف نسخے ایسے بھی ہیں جو ان میں سے بھی سخت ترین تکلیف میں مبتلا ہیں (مثال کے طور پر نرمی کا یوگا)۔ یہاں کچھ مختلف قسم کے یوگا دستیاب ہیں:

اشٹنگ یوگا

نرمی یوگا

بکرم یوگا

ہتھا یوگا

کلاسیکی یوگا

کنڈالینی یوگا

طبی یوگا

مطالعات میں یہ واضح نہیں کیا جا سکا ہے کہ فائبرومیالجیہ کے مریضوں کے لئے کس قسم کے یوگا مناسب ہیں ، لیکن تشخیص کی پیش کش اور اس کے درد کے انداز کی بنیاد پر ، یہ جانا جاتا ہے کہ یوگا کے پرسکون ورژن اکثریت کے ل best بہترین موزوں ہیں - جیسا کہ یہ طلباء کو سنبھالنے کی تعلیم دیتا ہے ایک بہتر طریقے سے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لئے درد.

یہ بھی پڑھیں: گٹھیا کے ماہرین کے لئے 7 ورزشیں

یوگا اور فائبرمیالجیا: تحقیق کیا کہتی ہے؟

متعدد تحقیقی مطالعات کا انعقاد کیا گیا ہے جس میں دیکھا گیا کہ یوگا نے فائبروومیالجیا پر کیا اثر ڈالا ہے۔ دوسری چیزوں میں:

2010 (1) کے ایک مطالعے میں ، جن میں 53 خواتین فیبومیومیالجییا سے متاثر ہیں ، نے بتایا کہ یوگا میں 8 ہفتوں کے ایک کورس میں کم درد ، تھکاوٹ اور بہتر موڈ کی صورت میں بہتری آئی ہے۔ کورس پروگرام میں مراقبہ ، سانس لینے کی تکنیک ، نرم یوگا کرنسی اور اس درد کی خرابی کی شکایت سے وابستہ علامات سے نمٹنے کے ل learn سیکھنے کی ہدایت پر مشتمل ہے۔

2013 سے ایک اور میٹا اسٹڈی (متعدد مطالعات کا مجموعہ) نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یوگا کا اثر نیند کے معیار کو بہتر بنانے ، تھکاوٹ اور تھکاوٹ کو کم کرنے کی صورت میں پڑا ہے ، اور اس سے کم افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے - جبکہ اس تحقیق میں شامل افراد نے زندگی کے بہتر معیار کی اطلاع دی ہے۔ لیکن مطالعہ میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ ابھی تک اتنی اچھی تحقیق نہیں ہوئی ہے کہ یہ ثابت قدمی سے قائم کیا جا سکے کہ فیبومیومیجیجی علامات کے خلاف یوگا کارگر تھا۔ موجودہ تحقیق امید افزا نظر آتی ہے۔

متعدد مطالعات کو پڑھنے کے بعد ہمارا نتیجہ یہ ہے کہ فیبومیومیالجیا اور دائمی درد کی تشخیص سے نجات کے لئے یوگا یقینی طور پر بہت سے لوگوں کے لئے ایک جامع نقطہ نظر میں ایک کردار ادا کرسکتا ہے۔ لیکن ہم یہ بھی مانتے ہیں کہ یوگا کو فرد کے مطابق ڈھالنا ہوگا - ہر ایک یوگا سے بہت زیادہ کھینچنے اور موڑنے سے فائدہ نہیں اٹھاتا ہے ، کیونکہ اس سے ان کی حالت بھڑک اٹھی ہوسکتی ہے۔ کلید اپنے آپ کو جاننا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: یہ آپ کو فیبریومالجیا کے بارے میں جاننا چاہئے

مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںchronic (یہاں کلک کریں) دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کے بارے میں تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

یوگا کے دیگر صحت سے متعلق فوائد

جن مطالعات کا ہم نے پہلے ذکر کیا ان میں خاص طور پر فائبومیومیالجیہ اور یوگا کے درمیان رابطے پر غور کیا گیا - لیکن ہم یہ بھی بتانا چاہتے ہیں کہ یوگا کے دیگر مثبت ، دستاویزی اثرات بھی ہیں۔ کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور ساتھ ہی بہتر جسمانی اور ذہنی صحت میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یوگا کی مشق کرٹیسول نامی ہارمون کی موجودگی کو کم کرتی ہے - جسے "تناؤ ہارمون" بھی کہا جاتا ہے۔ اور حیرت کی بات نہیں ، اس کے نتیجے میں جسم اور دماغ پر کم دباؤ پڑتا ہے۔

دیگر کون سے اقدامات جن سے فبروومیالجیا کو دور کیا جاسکتا ہے؟

بہت سارے دستاویزی دستاویزات ہیں جو فائبرومیالجیا سے متعلق درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ان اقدامات میں سے کچھ شامل ہیں:

ایکیوپنکچر: ایکیوپنکچر میں ایکیوپنکچر سوئیاں سے علاج شامل ہوتا ہے۔ علاج کا مقصد تنگ پٹھوں کی گانٹھوں میں تحلیل کرنا ، خون کی گردش میں اضافے میں حصہ ڈالنا اور اس طرح پٹھوں اور کنڈرا کے درد کو کم کرنے میں مدد کرنا ہے۔ اس طرح کا سلوک عوامی طور پر لائسنس یافتہ ایک معالج کے ذریعہ انجام دینا چاہئے۔

مساج: پٹھوں کی تکنیک اور مساج کشیدگی اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ پریشانی سے متاثرہ افراد کے ل treatment علاج کی یہ شکل بھی بہتر کام کر سکتی ہے۔

جدید Chiropractic: Fibromyalgia ایک ایسی حالت ہے جس میں پٹھوں اور جوڑوں کا درد دونوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ لہذا ، ایک جدید chiropractor (ایک جو دونوں کے پٹھوں اور جوڑوں کے ساتھ کام کرتا ہے) اس کے پچھلے حصے میں سونے میں اس کے وزن کے قابل ہوسکتا ہے جو فائبرو سے متاثر ہوتا ہے۔ بعض اوقات آپ کو گہری پٹھوں کو ڈھیلنے کے ل a تھوڑی اضافی تحریک کی ضرورت ہوتی ہے - اور پھر یہ chiropractic مشترکہ متحرک ہونے سے فائدہ مند ہے۔

نیند کی صفائی: ان لوگوں کے لئے جو فیبومیومالجیہ ہیں ، نیند زیادہ ضروری ہے۔ اچھی نیند کی حفظان صحت کا مطلب ہے کہ دن کے ایک ہی وقت میں سونے - ہر دن - اور دوپہر کی نیپوں سے پرہیز جو رات کی نیند کو متاثر کرسکتا ہے۔

ویڈیو: گٹھیا اور فبروومالجیا سے متاثرہ افراد کے لئے ورزشیں

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو ایف بی پر فالو کریں۔

ہم واقعی امید کرتے ہیں کہ یوگا آپ کے ل something کچھ ہوسکتا ہے - اور یہ کہ روزمرہ کی زندگی میں کم درد اور بہتر افعال میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ کے پاس خون کا ٹکرا ہے تو یہ کیسے جانیں!

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست جڑنے کے لئے آزاد محسوس کریں)۔ فائبرومیالجیا والے لوگوں کے لئے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

فبروومالجیا درد کی ایک دائمی تشخیص ہے جو متاثرہ شخص کے لئے انتہائی تباہ کن ہوسکتی ہے۔ تشخیص کم توانائی ، روزانہ درد اور روزمرہ چیلنجوں کا باعث بن سکتا ہے جو کیری اور اولا نورڈ مین کی پریشان کن چیزوں سے کہیں زیادہ ہے۔ ہم آپ سے درخواست کرتے ہیں کہ آپ فائبروومیالجیا کے علاج کے بارے میں مزید توجہ اور مزید تحقیق کے ل like اس کو پسند اور شیئر کریں۔ پسند کرنے اور شئیر کرنے والے ہر ایک کا بہت بہت شکریہ - ہوسکتا ہے کہ ہم ایک دن علاج تلاش کرنے کے لئے اکٹھے ہوسکیں؟

تجاویز: 

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

(شیئر کرنے کے لئے یہاں کلک کریں)

ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو فائبرومیالجیہ اور دائمی درد کی تشخیص کے بارے میں بڑھتی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (یہاں کلک کریں)

ذرائع:

1. کارسن ایٹ ال ، 2010 ، فائبرومیالجیا کے انتظام میں ایک پائلٹ نے یوگا آف آگہی پروگرام کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کا فیصلہ کیا۔
2. مسٹ ایٹ ال ، 2013. فائبرومیالجیہ کے لئے تکمیلی اور متبادل مشق: میٹا تجزیہ۔

اگلا صفحہ: اگر آپ کے پاس خون کا ٹکرا ہے تو کیسے جانیں

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)