گھٹن میں ٹینڈرونائٹس | وجہ ، تشخیص ، علامات ، مشقیں اور علاج

کیا آپ کے گھٹنوں میں ٹینڈونائٹس ہیں؟ یہاں آپ گھٹنوں میں ٹنڈی نائٹس ، نیز وابستہ علامات ، وجوہات اور گھٹنے میں ٹینڈرونائٹس کے مختلف علاج کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔ ایک ٹینڈونائٹس کو تکنیکی زبان میں ٹینڈائائٹس کے نام سے جانا جاتا ہے اور اس بات کی نشاندہی ہوتی ہے کہ گھٹنے میں ایک یا ایک سے زیادہ کنڈرا میں چوٹ کا رد عمل اور سوجن ہے۔ گھٹنوں میں سب سے عام کنڈرا جو اس طرح کے ٹینڈائائٹس سے متاثر ہوتا ہے وہ پیٹیلاس ٹینڈن ہے - جو گھٹنوں کے سامنے بیٹھتا ہے ، خود ہی پیٹیلا کے نیچے ہے۔ یہ کنڈرا اندرونی پنڈلی سے پٹیلا کو محفوظ کرتا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ آپ کو اس مضمون کے آخر میں مشقوں کے لنکس مل جائیں گے۔

درد کے کلینکس: ہمارے بین الضابطہ اور جدید کلینکس

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

ہمیں بھی فالو کریں اور لائیک کریں ہمارا فیس بک پیج روزانہ صحت سے متعلق تازہ ترین معلومات۔

- آئیے گھٹنے کے اگلے حصے میں سب سے زیادہ عام ٹینڈنائٹس کو قریب سے دیکھیں

اس مضمون میں ، ہم گھٹنوں کے سامنے والے ٹینڈونائٹس کی سب سے عام وجہ پر غور کرتے ہیں۔ یعنی پیٹلر ٹینڈرائٹس۔ اگر آپ کو لگاتار درد اور خرابی ہے تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ معالجے اور کسی بھی مسئلے کے علاج کے لئے کسی معالج سے رابطہ کریں۔ آپ کو خطرہ ہے کہ اگر آپ گھریلو مشقوں ، خود اقدامات (مثلا for مثال کے طور پر) مسئلہ کو حل نہیں کرتے ہیں تو حالت خراب ہوجاتی ہے گردش کے مسائل کے ل specially خصوصی طور پر ڈیزائن کردہ کمپریشن جرابوں لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) اور پیشہ ورانہ علاج اگر درد مسلسل رہتا ہے۔

اس مضمون میں ، ہم ، دوسری چیزوں کے ساتھ ، اس پر بھی غور کریں گے:

• اسباب

• تشخیص کرتا ہے

• علامات

• غیر علاج یا اقدامات کی ممکنہ پیچیدگیاں

• تشخیص

• کلینیکل علامات

• مشقیں

• علاج

• پیشن گوئی اور مدت

اس مضمون میں آپ کو اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل ہوں گی کہ آپ کے گھٹنوں میں سوجن کی سوزش کا سبب بننے کے ساتھ ساتھ اس طرح کے درد کے ل symptoms مختلف علامات اور علاج بھی ہوسکتے ہیں۔

گھٹنے میں ٹینڈونائٹس میں ریلیف اور بوجھ کا انتظام

ٹینڈونائٹس اکثر اوورلوڈ اور ناکافی بحالی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اپنے گھٹنے کو مزید سہارا دینے اور راحت دینے کے لیے، اسے پہننے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔  گھٹنے سمپیڑن کی حمایت, کیونکہ یہ بڑھتی ہوئی گردش کو متحرک کرنے اور گھٹنے میں سوزش کے سیال کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے گھٹنے میں سوجن اور زخمی کنڈرا کے لیے بہتر حالات فراہم کر سکتا ہے، اور اس طرح چوٹ کو تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح کی معاونت کو گھٹنوں کے درد کے خلاف احتیاطی طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ آپ کے گھٹنے کی مدد کیسے کرسکتا ہے۔

کیا آپ کچھ سوچ رہے ہیں یا کیا آپ اس طرح کے مزید پیشہ وارانہ ریفلز چاہتے ہیں؟ ہمارے فیس بک پیج پر ہماری پیروی کریں «Vondt.net - ہم آپ کے درد کو دور کرتے ہیں. یا ہمارا یوٹیوب چینل روزانہ اچھ adviceے مشورے اور صحت کی مفید معلومات کے ل new (نئے لنک میں کھلتا ہے)۔

وجہ اور تشخیص: میرے گھٹنے میں ٹینڈونائٹس کیوں ہیں؟

یہاں ہم متعدد ممکنہ وجوہات اور تشخیصوں سے گزریں گے جو گھٹنوں میں ٹینڈونائٹس کا باعث بن سکتے ہیں۔

اسباب

گھٹنے میں ٹینڈرونائٹس گھٹنے پر بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے - زیادہ تر اکثر کھیلوں یا کھیلوں میں زیادہ استعمال کی وجہ سے ، لیکن یہ بھی ہوسکتا ہے اگر آپ پورے دن کسی سخت سطح پر کافی کشن کے بغیر کام نہ کریں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس طرح کے کنڈرا کی چوٹیں اور ٹینڈرائٹس اس وقت پائے جاتے ہیں جو بوجھ سے زیادہ ہو جاتا ہے۔

طویل عرصے سے ناکامی کے بوجھ کی صورت میں ، پٹیلوں میں مائکرو ٹوٹ پھوٹ پڑتے ہیں ، جو اوورلوڈ کے جاری رہنے کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑے اور بڑے ہوجاتے ہیں۔ جب جسم اس کی مرمت کرنے کی کوشش کرتا ہے تو ، خود ہی کنڈرا اور اس کے گرد سوزش اور سیال جمع ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، پٹیلر کنڈرا میں آنسو آہستہ آہستہ کمزور اور کمزور ہوجاتے ہیں - جس کے نتیجے میں متاثرہ کنڈرا (جزوی یا مکمل ٹوٹنا) میں پائے جانے والے کنڈرا ٹوٹ جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

عام طور پر وجوہات اور اس ٹینڈونائٹس میں معاون عوامل میں شامل ہیں:

• پیروں ، ٹخنوں یا پیروں میں غلطیاں: پیروں (پیز پلانس / فلیٹ پاؤں) کی اہم گمراہی ، ٹخنوں (باطن کا سامنا ٹخنوں) یا ٹانگوں کی پوزیشن میں تبدیلی (مثال کے طور پر پیدائشی ہپ کی پریشانیوں کی وجہ سے) سب کے نتیجے میں گھٹنوں پر زیادہ تناؤ آسکتا ہے اور اس طرح یہ بھی پیٹیلوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ گھٹنوں میں کنڈرا کی سوزش اور کنڈرا کے زخموں سے متاثر ہونے کے اعلی خطرہ کی بنیاد فراہم کرتا ہے۔

• استحکام کے پٹھوں میں صلاحیت کا فقدان: ہمارے پٹھوں جوڑوں ، کنڈرا اور ligaments کو فارغ. اگر ہمارے پاس قوی استحکام کے پٹھوں میں رد عمل ظاہر کرنے کی اتنی طاقت اور قابلیت نہیں ہے تو ، پھر چوٹیں آئیں گی۔ یہ واقعی کتنا آسان ہے اور یہ ہے کہ کنڈرا کی چوٹ کے زیادہ تر معاملات ابھرتے ہیں۔

• زیادہ وزن: ایک اعلی درجے کی BMI کا مطلب ہے پاؤں ، بچھڑوں اور گھٹنوں پر زیادہ دباؤ۔ جس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ ان کا زیادہ بوجھ آجاتا ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کی حد سے زیادہ BMI ہے تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے اپنے جی پی کے ذریعے مدد لیں۔ اس کے بعد ڈاکٹر آپ کو عوامی غذائی ماہر سے رجوع کر سکتے ہیں جو آپ کو ایک غذا کو اکٹھا کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو بہتر غذائیت اور کم کیلوری مل جائے گی۔ جس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی واقع ہوجائے گی۔

• سخت ٹانگوں کے پٹھوں اور پٹھوں میں عدم توازن: ایک عام عنصر جو گھٹنوں پر ناہموار اور زیادہ دباؤ کا سبب بن سکتا ہے وہ غیر معمولی تنگ اور غیر فعال عضلات ہیں۔ جب پٹھوں کے ریشے کم لچکدار اور فعال ہوجاتے ہیں تو ، اس کا نتیجہ ان میں خون کی گردش میں خراب گردش ہونے کے ساتھ ساتھ خود کو ٹھیک کرنے کی صلاحیت بھی کم ہوجاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ہامسٹرنگز کے مقابلے میں کواڈریسیپس میں عدم مساوات کی طاقت کا ہونا بھی ایک عنصر ہے جو گھٹنوں کے درد میں بھی کردار ادا کرسکتا ہے - کیونکہ اس میں عدم استحکام پیدا ہوتا ہے ، مثال کے طور پر ، دوڑنا اور چلنا۔

خاص طور پر ایتھلیٹ گھٹنوں میں ٹینڈونائٹس کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دھماکا خیز تحریکیں جیسے دوڑنا ، کودنا اور باہر گرنا کئی دیگر کھیلوں کے مقابلے میں پٹیلوں پر نمایاں طور پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ در حقیقت ، دوڑنا آپ کے اپنے جسمانی وزن سے پانچ گنا زیادہ وزن اٹھا سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - اوسٹیویلائٹس کے 4 مشقیں

گھٹنے میں ٹینڈونائٹس کی علامات

بہت ساری علامات اور کلینیکل علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرسکتی ہیں کہ آپ کے گھٹنے میں ٹینڈونائٹس ہے۔ پٹیلا کے نچلے حصے میں کچھ خاصی علامات میں درد اور دباؤ کی تکلیف شامل ہوتی ہے - جو عام طور پر گھٹنوں کے ٹینڈیائٹس کی پہلی علامات بھی ہیں۔

دوم ، کسی کو بھی کنڈرا میں سوزش اور سوجن کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس طرح کے کنڈلی سوزش میں ، آپ کو خاص طور پر درد کا سامنا کرنا پڑے گا جب آپ کسی نتیجے سے اٹھتے ہیں یا بکھر رہے ہوتے ہیں۔

جیسے جیسے کنڈرا ریشے کمزور اور زیادہ چڑچڑا ہوجاتے ہیں ، اس کی علامات بڑھتی چلی جاتی ہیں۔ پریشانی کے آغاز میں ، آپ کو صرف اس وقت درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب کھیلوں یا اس سے زیادہ بوجھ کرتے ہو - لیکن جوں جوں حالت خراب ہوتا جاتا ہے ، اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں ، یہاں تک کہ روزمرہ کی چیزیں جیسے سیڑھیاں چلانا یا کار میں بیٹھ جانا بھی گھٹنے دینے کے قابل ہو جائے گا۔ درد

پریشر لہر کا علاج ایک غیر حملہ آور علاج طریقہ ہے جو کنڈرا کے ؤتکوں کو توڑ دیتا ہے اور قدرتی شفا بخش ردعمل کا آغاز کرتا ہے جو دونوں کنڈرا کے ریشوں کو شفا بخش اور مضبوط کرتا ہے۔ اس کا علاج عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ کیا جاتا ہے جس میں پٹھوں اور جوڑوں کی مہارت ہوتی ہے - ناروے میں اس میں تین پیشے شامل ہیں۔ chiropractor ، فزیوتھیراپسٹ اور دستی تھراپسٹ.

یہ بھی پڑھیں: - کیا آپ نے پریشر لہر تھراپی کی کوشش کی ہے؟

گھٹنے میں ٹینڈونائٹس کی تشخیص

جب آپ کسی کلینشین کا دورہ کرتے ہیں - جیسے ایک جدید chiropractor یا فزیوتھیراپسٹ - ​​تو وہ پہلے ایک تاریخ (anamnesis) کروائے گا اور پھر عملی معائنہ کرے گا۔ اس میں ان کے بارے میں سوالات شامل ہو سکتے ہیں:

• آپ کی سرگرمی کی سطح
• آپ کو کس قسم کی علامات پریشان کر رہی ہیں
• جب علامات سب سے زیادہ موجود ہوں
• کیا درد کو دور کرتا ہے؟

فعال امتحان میں گھٹنے کا جسمانی معائنہ ہوتا ہے ، جہاں دوسری چیزوں کے علاوہ ، کوئی گھٹنے کی نقل و حرکت کے انداز سے گزرتا ہے اور گھٹنے کی ساخت کو جانتا ہے۔

اگر کنڈرا میں چوٹ ہونے کا شبہ ہے یا یہ کہ عملی معائنے میں ہڈیوں کی چوٹ ، فریکچر یا اس طرح کی زیادہ سنجیدگی شامل ہے ، تو امیجنگ کی درخواست کی جاسکتی ہے۔ ڈاکٹر اور کائروپریکٹر دونوں کو امیجنگ امتحانات جیسے ایکس رے ، ایم آر آئی ، سی ٹی اور تشخیصی الٹراساؤنڈ کے حوالے کرنے کا حق ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - خواتین میں فبروومالجیا کی 7 علامات

گھٹنے میں طویل مدتی ٹینڈونائٹس کی پیچیدگیاں

اگر آپ اقدامات اور علاج کے لئے کسی معالج سے مشورہ نہیں کرتے ہیں - اور آپ نے محسوس کیا ہے کہ حالت صرف وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہوتی جاتی ہے تو پھر آپ کو خطرہ ہوتا ہے کہ ٹینڈونائٹس اور نقصان کی حد اس سے کہیں زیادہ وسیع ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ مسئلہ اتنا بڑا ہوجاتا ہے کہ قدامت پسندانہ سلوک جلد مدد نہیں کرتا اور درد دائمی ہوجاتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کے سخت پروگرام کے ساتھ مل کر طویل اور سخت علاج معالجہ کی توقع کرسکتے ہیں تو اگر آپ اسے بہت دور جانے دیتے ہیں۔ یہ ایک ایماندار معاملہ ہے۔ ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ وہی تشخیص (پٹیلر ٹینڈیائٹس) ہے جو نورا مرک کو آٹھ دفعہ چلایا گیا تھا - اور اب نویں گھٹنے کا عمل بالکل کونے کے آس پاس ہے۔

تازہ ترین مثال سے پتہ چلتا ہے کہ اتھلیٹوں کے لئے بحالی اور آرام سے اس طرح کی چوٹ کے بعد آرام کے لئے اتنا وقت لگانا کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ہر جراحی کے طریقہ کار ، یہاں تک کہ اگر یہ ایک پیفول کا آپریشن ہے ، اس میں داغ ٹشو اور چوٹ کا خطرہ شامل ہے - جس کے نتیجے میں مستقبل میں کنڈرا کی چوٹ کے زیادہ واقعات ہوتے ہیں۔ اس کے بارے میں نورا میرک سے صرف پوچھیں۔

تشخیص سے کیریئر کا خاتمہ ہوسکتا ہے - اور یہ سوال بہت سے لوگ خود سے پوچھتے ہیں کہ نورا مارک کے گھٹنوں کا مقابلہ کتنا زیادہ برداشت کرسکتا ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - آپ کو ریکٹیکل کینسر کے بارے میں جاننا چاہئے

گھٹنوں میں ٹینڈونائٹس کا علاج

کنڈرا کی چوٹ اور کنڈرا کی سوزش کی حد پر منحصر ہے کہ علاج کچھ مختلف ہوگا۔ تمام علاج کا اس کا بنیادی مقصد ہونا چاہئے کہ یہ شفا بخش کو بہتر بناتا ہے اور بہتر فعالیت کو فروغ دیتا ہے۔

قدامت پسندی کا علاج

• سنکی ورزش: نیچے دی گئی ویڈیو میں بتایا گیا ہے کہ کس طرح گھٹنوں میں کنڈرا سوزش (پیٹیلر ٹینڈیائٹس) کی سنکی تربیت کی جاتی ہے۔ ورزش ایک ڈھلانگ بورڈ (25 ڈگری زاویہ) پر ایک ٹانگ کے نتائج کے ساتھ انجام دی جاتی ہے۔ 2005 کے مطالعے میں اس قسم کی ورزش کے اثر کی دستاویز کی گئی ہے (1).

• طبعی طبی: جسمانی تھراپی اور ورزش کا مقصد درد اور غیر ضروری سوزش کو کم کرنا ہے ، نیز رانوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔

• گھٹنے کی حمایت (سیلف ایکشن): ایک کمپریشن گھٹنے کی تسمہ - جیسے اس - زخمی ہونے والے مقام کی طرف بڑھتے ہوئے خون کی گردش میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، اسی طرح گھٹنے کے جوڑ اور ٹینڈوں کو استحکام بخش سکتی ہے۔

• جدید Chiropractic: ایک جدید chiropractor پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑوں کے ساتھ کام کرتا ہے. اگر اس کی ضرورت ہو تو اس پیشے میں امیجنگ کے حوالے کرنے کا بھی حق ہے۔

• شاک ویو تھراپی: مطالعات نے گھٹنوں میں کنڈلی کی سوزش کے علاج میں دباؤ لہر تھراپی کے نمایاں اثر کو ظاہر کیا ہے (2). جسمانی معالج ، کائروپریکٹر یا دستی معالج کے ذریعہ علاج کروانا چاہئے۔

• خشک سوئی (سوئی کا علاج): انجکشن کا علاج اس علاقے میں کم درد کا سبب بن سکتا ہے جبکہ متاثرہ نرم بافتوں اور کنڈرا ٹشو میں شفا یابی اور مرمت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

ناگوار علاج

• کورٹیسون انجیکشن: ایک کارٹیکل انجکشن درد کو دور کرسکتا ہے ، لیکن جیسا کہ ساکن میو کلینک نے دستاویزی کیا ہے ، یہ بھی علاج کی ایک شکل ہے جس کے نتیجے میں کمزور کنڈرا ریشے ہوتے ہیں اور بعد میں ٹینڈر تمباکو نوشی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا اس اقدام پر غور کرنے سے پہلے دوسرے علاج کا طویل عرصے تک تجربہ کیا جانا چاہئے۔

• آپریشن: اس طرح کے گھٹنوں کے درد کے لئے پیفول سرجری عام جراحی کا واحد طریقہ ہے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، اس طرح کے طریقہ کار سے گریز کیا جانا چاہئے اگر دیر سے چوٹوں اور عمر بھر داغ ٹشووں کی تشکیل کے خطرے کی وجہ سے یہ قطعی ضروری نہیں ہے۔

گھٹنے میں ٹینڈونائٹس کا تشخیص

سب سے اہم کام جو آپ کرتے ہیں وہ علامات اور گھٹنوں کے درد کو سنجیدگی سے لینا ہے۔ ابتدائی اقدامات کے ساتھ ، آپ کو دوبارہ مکمل طور پر اچھ .ا ہونے کا ایک بہت اچھا موقع ہے - لیکن اگر آپ اسے نظر انداز کردیتے ہیں تو پھر اس میں نمایاں طور پر مزید اقدامات اور علاج کی ضرورت ہوگی۔

تاہم ، عام طور پر یہ کہا جاتا ہے کہ معتدل تغیرات ٹھیک ہونے میں تقریبا 3 XNUMX ہفتے لگ سکتے ہیں (مناسب علاج اور اقدامات کے ساتھ)۔ زیادہ سنگین معاملات میں 6 سے 8 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ کچھ زیادہ سنگین معاملات کبھی بھی مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوتے ہیں اور دائمی خاتمہ نہیں ہوتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، یہ ایک ایسی تشخیص ہے جو کھیل کے کیریئر کے سب سے زیادہ امیدوار کو ختم کر سکتی ہے۔ لہذا ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کو اس طرح کے علامات پائے جاتے ہیں تو آپ کسی معالج سے رابطہ کریں۔

یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹائزم اور موسمی احاطہ: ریمیٹیٹسٹ موسم سے کیسے متاثر ہوتے ہیں

سے Summarizeeering

گھٹنوں کے تمام درد کو سنجیدگی سے لینا ضروری ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ وقت گزرنے کے ساتھ مستقل درد خراب ہوجاتا ہے اور علامات میں مزید خرابی آسکتی ہے۔ کنڈرا کے نقصان اور کنڈرا کی سوزش کی صورت میں ، آپ کو صرف یہ خطرہ لاحق ہوتا ہے کہ کنڈرا ریشے بدتر حالت میں ہوں گے اور وہ آہستہ آہستہ کمزور اور تکلیف دہ ہوجائیں گے۔

نیچے دیئے گئے لنک میں آپ کو کچھ مشقیں ملیں گی جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں - لیکن اس لئے ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ایک جدید کلینشین کے ذریعہ آپ کو اور آپ کے علامات کے مطابق ڈھال لیا ہوا ورزش پروگرام اپنائیں۔

یہ بھی پڑھیں: - 4 پٹیلر ٹینڈرنوپتی کے خلاف ورزشیں

کیا آپ کو مضمون کے بارے میں سوالات ہیں یا کیا آپ کو مزید نکات کی ضرورت ہے؟ ہمارے ذریعے براہ راست پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا نیچے کمنٹ باکس کے ذریعے۔

تجویز کردہ خود مدد

دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)

گرمی خون کی گردش کو تنگ اور گلے والے پٹھوں تک بڑھا سکتی ہے - لیکن دوسرے حالات میں ، زیادہ شدید درد کے ساتھ ، ٹھنڈا ہونے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ درد کے اشارے کی منتقلی کو کم کرتا ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان کو سوجن کو پرسکون کرنے کے لئے کولڈ پیک کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، ہم ان کی سفارش کرتے ہیں۔

مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)

کمپریشن جرابوں (یونیسیکس)

جرابوں سے پیروں اور پیروں میں خون کی گردش میں بہتری آتی ہے - اور ہر ایک دن استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اور پھر ہم نہ صرف تربیت کے بارے میں بات کرتے ہیں ، بلکہ آپ کے لئے بھی جو اسٹور میں کام کرتے ہیں ، ویٹر یا نرس کی حیثیت سے۔ کمپریشن جرابیں آپ کو اضافی مدد فراہم کرسکتی ہیں جس کی آپ کو ہڈی میں تکلیف کے بغیر روزمرہ کی زندگی میں واپس آنے کی ضرورت ہے۔

مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): کمپریشن جرابوں (یونیسیکس)

اگلا صفحہ: - اس طرح آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کے پاس خون کا جمنا ہے

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔ بصورت دیگر ، صحت کی مفت معلومات کے ساتھ روزانہ کی تازہ کاریوں کے لئے ہمیں سوشل میڈیا پر فالو کریں۔

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)

گھٹنے میں ٹینڈرونائٹس کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں یا ہمارے سوشل میڈیا کے توسط سے ہم سے کوئی سوال پوچھیں۔