آخری بار 05/08/2018 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

سینے کے لئے اور کندھے کے بلیڈ کے درمیان ورزش کریں

سینے کے پٹھوں اور جوڑوں میں سخت اور بے حسی؟ یہاں آپ کو کھینچنے والی ورزشیں ملیں گی جو تنگ پٹھوں پر تھوڑا سا ڈھیلنے میں آپ کی مدد کریں گی۔ ہلکے لباس کی ورزشیں اکثر بہترین کام کے ل work ، کام میں اور ہر روز کی جاسکتی ہیں۔

بیٹھے ہوئے بازو کی لفٹ

آرام دہ کرسی پر بیٹھیں اور اپنے بازو سیدھے نیچے لٹکنے دیں۔ آپ کو اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھنا چاہئے اور آپ کے کندھوں کو آپ کے کولہوں کے ساتھ جڑا ہونا چاہئے (آگے نہیں تاکہ آگے کی طرف جائیں)۔ اپنے دونوں بازوؤں کو شروعاتی پوزیشن سے اپنے سامنے سیدھے کوہنیوں سے اٹھائیں۔ جب آپ سر فہرست ہوجائیں تو آپ کو بھی چاہئے 10-20 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر دوبارہ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔ مشق کے ساتھ کیا جاتا ہے روزانہ 10 بار تک 15 - 3 تکرار.

کندھے بلیڈ کے پیچھے کا احاطہ

سیدھے بیٹھے یا پیٹھ سیدھے اور کندھوں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اس کے بعد کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ پیچھے کوہنیوں کو پیچھے کی طرف دھکیل کر کھینچیں۔ 5 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر رہا کریں۔ ورزش دہرائیں 10 بار. جب یہ کھینچنے والی ورزش کرتے ہو تو ، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ یہ کندھے کے بلیڈوں کے درمیان تھوڑا سا بڑھتا ہے اور پھر شاید اس سارے حصے میں جہاں آپ کے پٹھوں میں سختی ہوتی ہے۔

تیتلی

بیٹھے ہوئے یا کھڑے ہوئے ورزش کو انجام دیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں کندھے اور دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں کندھے پر رکھیں۔ کھجوروں کو نیچے کی طرف ہونا چاہئے اور ہر کندھے پر آرام کرنا چاہئے۔ اپنی ہتھیلیوں کو حرکت دیئے بغیر ، آپ کو اپنی کہنیوں کو ایک دوسرے کی طرف کھینچنا چاہئے - تب آپ محسوس کریں گے کہ یہ اوپری پیٹھ میں اور کندھے کے بلیڈ کے درمیان پھیلا ہوا ہے۔ مسلسل پکڑو 10 - 20 سیکنڈ اور پھر آرام کرو۔ انجام دیں 10 - 15 تکرار پر 1 - 3 سیٹ روزانہ.

چھاتی ریڑھ گھماؤ

سیدھے کرسی پر یا اسی طرح اور اپنی ٹانگوں کو زمین پر رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں کندھے پر اور دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں کندھے پر رکھیں۔ اوپری جسم کو بائیں اور پھر دائیں طرف مڑیں۔ پرسکون اور قابو سے ورزش کریں۔ پہلے ، آہستہ آہستہ نتائج میں اضافہ کرنے سے پہلے چھوٹی گھومنے شروع کریں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ اس کے لئے پٹھوں کو زیادہ موصول ہوتا ہے۔ بنائیں 10 تکرار دونوں طرف - دن میں 3 سے 4 بار.

یہ آسان اور سیدھی ورزشیں ہیں جو کام کے وقت یا روزانہ انجام دی جا سکتی ہیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ انہیں باقاعدگی سے ورزش کے ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جائے اور امید کی جاسکتی ہے کہ وہ آپ کے کام آسکیں گے۔ گڈ لک!

اشارہ: سینے کی زیادہ حرکت کے ل F فوم رولر

فوم رولر چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں جوڑوں اور پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے ایک مفید اور اچھا ٹول ثابت ہو سکتا ہے - جس کے نتیجے میں کندھے کے سخت بلیڈ کے درمیان بہتر نقل و حرکت کو فروغ ملتا ہے۔ آپ کے لیے اچھا مشورہ جنہیں تھوڑا "تحلیل" کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ اثر کے لیے ہم تجویز کرتے ہیں۔ یہ جھاگ رولر (یہاں کلک کریں - ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

اگلا صفحہ: گردن اور کندھے پر پٹھوں میں تناؤ کے خلاف 5 ورزشیں

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔

یہ بھی پڑھیں: - زخم کے گھٹنوں کے لئے 6 طاقت کی مشقیں

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں)