ابھی تک کوئی ستارے کی درجہ بندی نہیں ہے۔

7 چیزیں جو آپ کی چربی کو جلانے میں اضافہ کرتی ہیں

چربی جلانے اور وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے؟ یہ 7 چیزیں ہیں جو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہیں۔

کیا آپ کے پاس زیادہ اچھی ان پٹ ہے؟ مضمون کے نیچے کمنٹ باکس کو استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔

1. زیادہ پانی پیئے

آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کے لئے پانی کی ضرورت ہے۔ ہلکی پانی کی کمی کے ساتھ بھی ، آپ کی میٹابولزم کم ہوجائے گی۔ ایک تحقیقی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ دن میں آٹھ یا اس سے زیادہ گلاس پانی پیتے تھے ان لوگوں نے اس سے زیادہ کیلوری جلائی جو چار پیا۔

ہائیڈریٹ رہنے کے ل you ، آپ ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا چاہتے ہو۔ نیز کے طور پر زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں - آلو کے چپس اور اس طرح کی بجائے - کیوں کہ پھل اور سبزیوں میں قدرتی طور پر پانی زیادہ ہوتا ہے۔

پٹھوں کی تعمیر

آپ کا جسم ہر وقت کیلوری جلاتا ہے - یہاں تک کہ جب آپ سوفی پر آرام کریں۔ آرام سے ، بہت سارے پٹھوں والے لوگوں میں تحول کافی زیادہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کے ٹشووں کو چربی سے زیادہ دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے - لہذا عضلہ کے ہر 1/2 پاؤنڈ میں 7 کیلوری کا استعمال جاری رہتا ہے۔ اس کے مقابلے میں ، ہر 1/2 کلو چربی ایک دن میں 2 کیلوری کا استعمال کرتی ہے۔

یہ چھوٹا سا فرق وقت کے ساتھ بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے۔ ورزش کے بعد ، جسم میں پٹھوں کو بھی چالو کیا جاتا ہے - جس سے میٹابولزم اور چربی جلانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

ہوشیار اور زیادہ کثرت سے کھائیں

زیادہ کثرت سے کھانا دراصل وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ جب آپ کھانے کے درمیان کئی گھنٹوں کے ساتھ بڑا ، بھاری کھانا کھاتے ہیں تو ، کھانے کی مقدار میں چربی جلانے اور میٹابولزم میں کمی آجائے گی۔

ہر 3 یا 4 گھنٹے میں ایک چھوٹا سا ناشتا یا ناشتہ کھانے سے آپ کا تحول چلتا رہتا ہے - لہذا آپ پورے دن میں کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ ناشتے کو باقاعدگی سے کھاتے ہیں وہ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں چھوٹے حصے کھاتے ہیں۔ ہم بتاتے ہیں کہ ، واقعی یہ نمکین صحت مند نوعیت کا ہونا چاہئے۔

4. زیادہ پروٹین = زیادہ جلانا

جب آپ کا جسم چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں پروٹین ہضم کرتا ہے تو آپ بہت ساری کیلوری جلاتے ہیں۔ اپنے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرکے اور ان کی جگہ پروٹین سے بھرپور گوشت ، ترکی ، مچھلی ، توفو ، گری دار میوے ، پھلیاں اور انڈے ڈال کر - آپ واقعی میں اپنے میٹابولزم اور میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں۔

5. کالی کافی پینا

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی پینے کے فوائد میں سے ایک فائدہ تحول اور جلن میں عارضی اضافہ ہوسکتا ہے۔ کیفین کا متحرک اثر پڑ سکتا ہے اور ورزش کرتے وقت آپ کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔

6. مضبوط اور زیادہ مسالہ دار کھانوں کو کھائیں

مرچ جیسے مضبوط کھانے میں قدرتی غذائیت ہوتے ہیں جو تحول کو بڑھا سکتے ہیں۔ مرچ مرچ کو کھانا پکانے میں استعمال کرنے سے آپ کے تحول میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس کا اثر عارضی اور عارضی ہوتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ مستقل طور پر مستحکم کھانوں کو کھاتے ہیں تو ، آپ اس طویل عرصے تک اس اثر سے بھی لطف اٹھا سکیں گے۔

7. گرین چائے

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کیٹین اور کیفین تحول میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ کیٹچین قدرتی طور پر گرین چائے میں پائے جاتے ہیں۔ دن کے دوران اس طرح کی چائے کے 2-4 کپ میٹابولزم کو اعلی گیئر میں بھیج سکتے ہیں - جو دراصل ورزش اور سرگرمی سے جسمانی حرارت میں حرارت میں 17 فیصد زیادہ اضافہ کرسکتا ہے۔

اگلا صفحہ: - زیتون کا تیل کھانے کے 8 اہم صحت کے فوائد!