آخری بار 06/08/2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

زیتون کا تیل کھانے سے 8 اہم صحت کے فوائد

کیا آپ کو زیتون کا تیل پسند ہے؟ زیتون کا تیل ، خاص طور پر اضافی کنواری زیتون کا تیل ، جسم اور دماغ کے لئے حیرت انگیز طور پر صحتمند ہے! زیتون کے تیل میں متعدد تحقیقات سے ثابت صحت کے فوائد ہیں جن کے بارے میں آپ یہاں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ اس بات کا یقین کر لیں گے کہ آپ اپنی غذا میں مزید حیرت انگیز تیل شامل کریں گے۔ کیا آپ کے پاس ان پٹ ہے؟ ذیل میں کمنٹ باکس استعمال کریں یا ہمارے فیس بک کا صفحہ - بصورت دیگر اس پوسٹ کو کسی ایسے شخص کے ساتھ آزادانہ طور پر بانٹیں جو زیتون کے تیل سے محبت کرتا ہے۔

زیتون کے تیل کے پیچھے کی کہانی

زیتون کا تیل زیتون سے نکالا جانے والا قدرتی تیل ہے۔ یہ بحیرہ روم کی غذا کا ایک لازمی حصہ ہے اور ایک طویل ، طویل عرصے سے ان خطوں میں کاشت کیا جارہا ہے۔ اسپین ایک ایسا ملک ہے جس میں اس طرح کی تیل کی سب سے زیادہ پیداوار ہوتی ہے ، اس کے بعد یونان اور اٹلی قریب آتا ہے۔

زیتون کا تیل کھانے سے فالج سے بچا جاسکتا ہے

فالج دماغ کو خون کی فراہمی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے - یا تو خون جمنے کی وجہ سے یا خون بہنے کی وجہ سے۔ ترقی پذیر ممالک میں ، دل کی بیماری کے بعد فالج موت کی دوسری عام وجہ ہے۔

زیتون کے تیل کی کھپت اور فالج کے خطرے کے مابین رابطے کی بڑی جائزہ جائزوں میں تحقیق کی گئی ہے۔ یہ وہ مطالعات ہیں جو مطالعاتی درجہ بندی میں اعلی درجہ پر فائز ہیں۔ وہ اپنے مقصد میں محفوظ ہیں۔ زیتون کے کھانے سے فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (1)

841000 1،،140000 participants participants شرکاء کے ساتھ کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ زیتون کا تیل صرف فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے کا واحد مونوسسٹریٹڈ ذریعہ تھا (2)۔ ایک اور تحقیقی مطالعہ نے XNUMX شرکاء کے ساتھ یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جن لوگوں کی خوراک میں زیتون کا تیل تھا ان کو فالج ہونے کا امکان کافی کم تھا (XNUMX)۔

ان طبی مطالعات کی بنیاد پر ، یہ نتیجہ اخذ کیا جاسکتا ہے کہ زیتون کا تیل کھانے سے خون کی وریدوں اور دل سے وابستہ امراض کی روک تھام میں مثبت ، طویل مدتی اثر پڑ سکتا ہے۔

2. زیتون کا تیل گٹھیا اور گٹھیا کی علامات کو دور کرسکتا ہے

گٹھیا نسبتا health عام صحت کا مسئلہ ہے اور بہت سے لوگ علامات اور درد کو دور کرنے کے طریقے تلاش کرتے ہیں۔ زیتون کا تیل ریمیٹک عوارض کی وجہ سے علامات کی مدد کرسکتا ہے۔ اس کی بڑی وجہ اس کی سوزش کی خصوصیات ہے۔

متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیتون کا تیل ریمیٹزم سے وابستہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرسکتا ہے۔ کوئی ایسی چیز جو جوڑوں میں گٹھیا کی کچھ اقسام کی علامات کو دور کرسکتی ہے (3) خاص طور پر فش آئل (اومیگا 3 سے بھرا ہوا) کے ساتھ مل کر یہ دیکھا گیا ہے کہ زیتون کا تیل رمیٹی علامات کو کم کرسکتا ہے۔ ایک مطالعہ جس نے ان دونوں کو ملایا اس سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مطالعے میں شریک افراد کو مشترکہ درد میں نمایاں طور پر کم ، گرفت کی طاقت میں بہتری اور تجربہ ہوا ہے صبح کے وقت کم سختی (4).

مزید پڑھیں: - ریمیٹزم کے بارے میں آپ کو یہ جاننا چاہئے

3. زیتون کا تیل دیکھ سکتا ہےذیابیطس ٹائپ 2 ہونے کا امکان کم کریں

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیتون کا تیل ذیابیطس (ٹائپ 2 ذیابیطس) سے بچاؤ ثابت ہوسکتا ہے۔ متعدد تحقیقی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ زیتون کا تیل بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت (5) کو روکنے میں مثبت اثر ڈالتا ہے۔

418 شرکاء کے ساتھ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل (آر سی ٹی) نے ان نتائج کی تصدیق کی (6)۔ مؤخر الذکر مطالعہ میں ، یہ پتہ چلا ہے کہ بحیرہ روم کی ایک غذا جس میں زیتون کا تیل شامل ہوتا ہے اس نے ٹائپ 2 ذیابیطس کے امکان کو 40٪ سے کم کردیا۔ زبردست نتائج!

Ol. زیتون کا تیل کینسر کے امکان کو روک سکتا ہے اور اسے کم کرسکتا ہے

کینسر (شامل ہیں) ہڈی کا کینسر) ایک خوفناک عارضہ ہے جو بہت زیادہ پر اثر انداز ہوتا ہے - اور اس کی خصوصیات بے قابو سیل ڈویژن کی ہوتی ہے۔

وبائی امراض کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بحیرہ روم میں رہنے والے لوگوں میں بعض قسم کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اور بہت سے محققین کا خیال ہے کہ زیتون کا تیل لازمی کردار ادا کرتا ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ کا اعلی مواد آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کر سکتا ہے - جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ کینسر کی ترقی کی ایک اہم وجوہ ہے (7)۔ وٹرو مطالعات میں کئی نے یہ ظاہر کیا ہے زیتون کا تیل کینسر کے خلیوں سے لڑ سکتا ہے (8).

زیادہ سے زیادہ مطالعات - انسانی مطالعات - کو یہ تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا زیتون کے تیل کی غذائیت اور انٹیک مستقبل کے کینسر کے علاج کا حصہ ہوسکتی ہے ، لیکن اس علاقے میں پہلے ہی کافی دلچسپ تحقیق ہے جو مثبت دکھائی دیتی ہے۔

5. زیتون کا تیل پیٹ کے السروں کو روک سکتا ہے اور پیٹ کی حفاظت کرسکتا ہے

زیتون کا تیل مفید غذائی اجزاء کا اعلی مقدار رکھتا ہے جو جسم میں نقصان دہ بیکٹیریا سے لڑنے کے لئے اس کی اینٹی بیکٹیریل خصوصیات کے ساتھ ہے۔ ان میں سے ایک بیکٹیریا کہلاتا ہے Helicobacter pylori - ایک ایسا جراثیم جو معدہ میں رہتا ہے اور پیٹ کے السر اور پیٹ کے کینسر دونوں کا سبب بن سکتا ہے۔

وٹرو میں ہونے والی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اضافی کنواری زیتون کا تیل اس بیکٹیریا کے آٹھ مختلف تناinsوں سے لڑ سکتا ہے۔ اس میں تین بیکٹیریل تنا stra بھی شامل ہیں جو اینٹی بائیوٹکس (9) کے خلاف مزاحم ہیں۔ ایک انسانی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 30 ہفتوں تک روزانہ 2 گرام اضافی کنواری زیتون کا تیل 40 فیصد تک ہیلیکوبیکٹر پیلیوری انفیکشن (10) تک لڑ سکتا ہے۔

6. زیتون کا تیل دماغی کام کو بہتر بنا سکتا ہے اور الزائمر کی بیماری کو روک سکتا ہے

الزائمر کی بیماری دنیا میں سب سے عام نیوروڈجینریٹو بیماری ہے۔ اس کی وجہ دماغی خلیوں کے اندر آہستہ آہستہ تختی کی تعمیر ہوتی ہے - جو دیگر چیزوں کے علاوہ اعلی آلودگی اور راستہ کی نمائش سے منسلک ہوتا ہے۔

جانوروں کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کے تیل میں مادہ دماغی خلیوں سے ایسی تختی نکال سکتا ہے (11) ایک اور انسانی تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ بحیرہ روم کی ایک خوراک بشمول زیتون کا تیل دماغ کے فنکشن (12) پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔

7. زیتون کے تیل میں بڑی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں

اضافی کنواری زیتون کے تیل میں بہت سارے اچھے غذائی اجزاء شامل ہیں جیسے اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن. اینٹی آکسیڈینٹس سوزش کے رد عمل کا مقابلہ کرسکتے ہیں (پر ابوپروفین کی طرح) اور خون میں کولیسٹرول کے آکسیکرن کی روک تھام - جس کے نتیجے میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (13)

Ol. زیتون کا تیل دل کی بیماری سے بچا سکتا ہے

امراض قلب موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ غیر معمولی طور پر ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور قبل از وقت موت کے لئے ایک اہم خطرہ ہے۔

بڑے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کے غذا میں زیتون کے تیل کا استعمال دل کی بیماری کا امکان کم کرتا ہے (1) ریسرچ نے یہ بھی بتایا ہے کہ زیتون کا تیل بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے منشیات کو منظم کرنے کی ضرورت کو 48٪ (14) تک کم کرسکتا ہے۔

زیتون کا صحیح قسم کا انتخاب کریں!

یہ ضروری ہے کہ آپ زیتون کے تیل کی صحیح قسم کا انتخاب کریں۔ یعنی اضافی کنواری زیتون کا تیل۔ یہ غیر طے شدہ ، مخلوط نہیں ، گرمی کا علاج نہیں ہے اور اس طرح اب بھی تمام اچھے غذائی اجزاء موجود ہیں۔

خلاصہ:

زیتون کا تیل شاید سب سے زیادہ صحت مند چربی ہے۔ یہ آٹھ حیرت انگیز طور پر دلچسپ صحت کے فوائد ہیں ، یہ سب تحقیق کی حمایت سے ہیں (تاکہ آپ اپنے آپ کو جاننے والے بدترین بیسر ویزر سے بھی بڑھ کر بحث کر سکتے ہو!) ، لہذا آپ کو اپنی غذا میں تھوڑا سا زیادہ زیتون کا تیل کھانے کا قائل ہوسکتا ہے؟ اگر آپ کے دوسرے مثبت اثرات کے طریقوں پر آپ کے تبصرے ہیں تو ہم آپ کو اپنے فیس بک پیج پر سننا پسند کریں گے۔

متعلقہ مصنوع - اضافی کنواری زیتون کا تیل:

بھی پڑھیں: - آپ کو کمر درد کے بارے میں کیا جاننا چاہئے!

نئی: - اب آپ ہمارے منسلک chiropractor سے براہ راست سوالات پوچھ سکتے ہیں!

یہ بھی پڑھیں: - ادرک کھانے کے 8 ناقابل یقین صحت سے متعلق فوائد

اس مضمون کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔ اگر آپ مشقیں یا آرٹیکلز کو بطور دستاویز بطور تکرار اور اس طرح کے ساتھ بھیجنا چاہتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں - پھر ہم آپ کو بہترین طور پر ، مفت کے طور پر جواب دیں گے۔ بصورت دیگر ہم سے آزاد محسوس کریں یو ٹیوب پر مزید نکات اور مشقوں کیلئے چینل۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنز 2.0 ، تخلیقی العام ، فری میڈیکل فوٹوس ، فری اسٹاکفوٹوس ، پکسلز ڈاٹ کام ، پکسابے اور ریڈر شراکت پیش کیا۔

ذرائع / تحقیق

1. ڈبلیو ایچ او - ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن - فیکٹ شیٹ

2. شوونگشیکل ایٹ. ، 2014۔ Monounsaturated فیٹی ایسڈ ، زیتون کا تیل اور صحت کی حیثیت: ایک منظم جائزہ اور کوہورٹ اسٹڈیز کا میٹا تجزیہ۔

3. کریمر ایٹ. ، 1990۔ گٹھیا کے مریضوں میں غذائی مچھلی کا تیل اور زیتون کے تیل کی تکمیل۔ کلینیکل اور امونولوجک اثرات۔

4. بربرٹ ET رحمہ اللہ تعالی ، 2005۔ گٹھیا کے مریضوں میں مچھلی کے تیل اور زیتون کے تیل کی تکمیل۔

5. کستورینی ایٹ ال ، 2009۔ غذا کے نمونے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام: تحقیق سے لے کر کلینیکل پریکٹس تک؛ ایک منظم جائزہ

6. سالس سلواڈو ایٹ ، 2011۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کے واقعات میں بحیرہ روم کے غذا میں کمی۔

7. اوون ایٹ. ، 2004۔ زیتون اور زیتون کا تیل کینسر سے بچاؤ میں۔

8. مینینڈیز ایٹ ، 2005۔ اولیک ایسڈ ، زیتون کے تیل کا اہم monounsaturated فیٹی ایسڈ ، Her-2 / neu (erbB-2) اظہار کو دبا دیتا ہے اور چھاتی کے سرطان کے خلیوں میں trastuzumab (Herceptin ™) کے نشوونما کے اثرات کو synergistically بڑھاتا ہے۔

9. رومرو ایٹ ال ، 2007۔ ہیلی کوبیکٹر پائلوری کے خلاف زیتون کے تیل پولیفینول کی وٹرو سرگرمی میں۔

10. کاسترو ایٹ ال ، 2012 - ورجن زیتون کے تیل سے ہیلی کوبیکٹر پائلوری کے خاتمے کا اندازہ۔
11. ابوزنیٹ ایٹ ، 2013 - زیتون کے تیل سے اخذ شدہ اویوکینتھل الزائمر کے مرض کے خلاف ایک ممکنہ نیوروپروٹیکٹو میکانزم کے طور پر A-امائلوڈ کلیئرنس میں اضافہ کرتا ہے: وٹرو میں اور ویوو اسٹڈیز میں
12. مارٹینز ایٹ العال ، 2013 - بحیرہ روم کی غذا ادراک کو بہتر بناتی ہے: پہلے سے طے شدہ - نواررا کی بے ترتیب آزمائش۔
13. Beauchamp et al. ، 2005 - فیٹو کیمسٹری: اضافی کنواری زیتون کے تیل میں آئبوپروفین جیسی سرگرمی۔
14. نیسکا ایٹ ال ، 2004 - زیتون کا تیل ، بحیرہ روم کی غذا ، اور شریان بلڈ پریشر: کینسر اور تغذیہ (EPIC) کے مطالعے پر یونانی یورپی امکانات کی تحقیقات

یہ بھی پڑھیں: گردن اور کندھوں میں پٹھوں کی تناؤ کو کیسے جاری کیا جائے!