آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

دائمی تھکاوٹ کے 7 مشورے اور علاج

کیا آپ یا کوئی ایسا شخص جسے آپ جانتے ہو کہ دائمی تھکاوٹ سے دوچار ہے؟ اپنی توانائی کو واپس حاصل کرنے کے لئے 7 قدرتی طریقے یہ ہیں - جو آپ کے معیار زندگی اور روز مرہ کے معیار کو بہتر بناسکتے ہیں۔ کیا آپ کے پاس کوئی اور اچھی تجویز ہے؟ بلا جھجک کمنٹ فیلڈ کا استعمال کریں یا ہم سے رابطہ کریں فیس بک.

1. حد سے تجاوز کرنے والے اور بہت زیادہ کیفین سے پرہیز کریں

کافی ، سوڈا ، گرم چاکلیٹ اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں - یہ جسم کی فطری تال کو ختم کرسکتے ہیں اور آپ کی دائمی تھکاوٹ کو خراب کرنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔ ان مشروبات میں پییچ کا کم مواد بھی ہوتا ہے ، یعنی تیزابیت ، جو آپ کی ایڈنالائن غدود کو بھاری بوجھ کے نیچے ڈال دیتا ہے۔ یہ مدافعتی فنکشن اور توانائی کی سطح سے آگے جاسکتا ہے۔

2. باقاعدگی سے اوقات پر جائیں - شام کے 22 بجے ترجیح دیں

باقاعدگی سے نیند کے نمونے جسم کے لئے اہم ہیں - اور دائمی تھکاوٹ سے متاثرہ افراد کے ل extra اضافی اہم ہیں۔ اگر آپ کو نیند نہیں آرہی ہے تو ، کتاب پڑھنا یا مراقبہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شام کے وقت کمپیوٹر ، ٹی وی اور موبائل اسکرینوں کی مصنوعی روشنی سے دن کی قدرتی تال پریشان ہوتی ہے - جو کورٹیسول کی تقریب کو متحرک کرتی ہے ، یہی وہ چیز ہے جو آپ کو سونے سے پہلے اضافی بیدار ہونے کا احساس دلاتی ہے۔ دن کی روشنی میں جاگنے اور سورج غروب ہونے کے بہت دیر بعد نہ سونے کے ل body اپنے جسم کو تربیت دیں۔

3. زیادہ قدرتی ، الکلین پانی پیئے

ہمیں توانائی پیدا کرنے کے لئے سب سے اہم معدنیات صاف پانی اور صاف ستھرا کھانا سے حاصل ہوتی ہیں۔ اگر آپ دائمی تھکاوٹ کا شکار ہیں تو زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں۔ آپ ککڑی کے سلائسس پانی میں شامل کرکے آپ جو پانی پی رہے ہیں اس میں آپ الکلائز کرسکتے ہیں۔

4. نامیاتی ، صاف ستھرا کھانا کھائیں

جسم کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لئے صاف توانائی کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈ ، جنک فوڈ اور کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جنہیں بہت زیادہ شیلف زندگی کے ساتھ فرج میں ذخیرہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو ، آپ جسم اور جسم کے اس خلیوں کو اس کی توانائی سے لوٹتے ہیں جس کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیلا ادرک غذا میں ایک بہت اچھا ضمیمہ ہوسکتا ہے۔

5. مزید وٹامن ڈی

موسم سرما تھوڑا سا سورج کا وقت ہوتا ہے ، اور اکثر اس کے دوران اور طویل سردی کے بعد ہوتا ہے کہ ہم وٹامن ڈی کی کمی سے متاثر ہوسکتے ہیں۔ جب یہ توانائی کی پیداوار کی بات آتی ہے تو یہ وٹامن بہت ضروری ہے - اور کمی کی صورت میں ہم تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں اور گویا ہم 'خالی ٹینک' پر تھوڑا سا جارہے ہیں۔

• سورج - دھوپ وٹامن ڈی کی تیاری کو فروغ دیتی ہے اور دن میں 20 منٹ تک سورج کی روشنی بہت صحتمند ہوسکتی ہے۔
• چربی والی مچھلی کھائیں - سالمن ، میکریل ، ٹونا اور اییل وٹامن ڈی اور اومیگا 3 دونوں کے زبردست ذرائع ہیں ، یہ دونوں ہی آپ کے دل کی صحت کے لئے بہت اچھے ہیں۔

6. سونے کے کمرے سے برقی آلات کو ہٹا دیں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ برقی مقناطیسی تابکاری دائمی تھکاوٹ کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا ، آپ سونے کے کمرے سے ٹی وی کو ہٹانے اور سونے سے پہلے لیپ ٹاپ کو بستر میں استعمال کرنے سے گریز کرسکتے ہیں۔

7. گندم اور سبز سبزیاں

سبز سبزیاں صاف توانائی کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ہیں۔ اچھے اثرات کے ل we ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ ایک گلاس پانی میں دو چائے کے چمچ گندم کے اضافی مقدار میں ملا کر روزانہ یہ پینا پینا چاہئے۔ ایسے پودوں سے حاصل ہونے والی توانائی جسم کے ل. جذب کرنے میں آسان ہے۔

اگلا صفحہ: - مائالجک انسیفالوپیتی (ایم ای) کے ساتھ رہنا

متعلقہ مضمون: - فبروومالجیا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم (ME) کے علاج میں D-Ribose

یہ بھی پڑھیں: - الزائمر کے لئے نیا علاج مکمل میموری کی تقریب کو بحال کرسکتا ہے!

ابھی علاج کرو - انتظار نہ کرو: وجہ معلوم کرنے کے لئے کسی معالج سے مدد لیں۔ یہ اسی راستے میں ہے کہ آپ مسئلے سے چھٹکارا پانے کے لئے صحیح اقدامات کرسکتے ہیں۔ ایک معالج علاج ، غذائی مشورے ، تخصیص کردہ مشقیں اور کھینچنے کے ساتھ ساتھ عملی اصلاحات اور علامات میں ریلیف دونوں کی فراہمی کے ل er ایرگونومک مشورے میں مدد کرسکتا ہے۔ یاد رکھیں آپ کر سکتے ہیں ہم سے پوچھیں (اگر آپ چاہیں تو گمنامی میں) اور اگر ضرورت ہو تو ہمارے معالجین مفت۔

یہ بھی پڑھیں: - یہ ٹینڈونائٹس یا ٹینڈن انجری ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - تختی بنانے کے 5 صحت سے متعلق فوائد!

یہ بھی پڑھیں: - اس سے پہلے آپ ٹیبل نمک کو گلابی ہمالیہ نمک کے ساتھ بدل دیں۔