آخری بار 08/02/2018 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

دائمی درد سے نجات کے لئے 6 نکات

دائمی درد آپ کے آس پاس کے لوگوں کے ل almost قریب پوشیدہ ہوسکتا ہے۔ لہذا ، دائمی درد جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لئے ایک سخت بوجھ ہوسکتا ہے۔ یہ 6 نکات ہیں جو آپ کو دائمی درد برداشت کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں - اور اس سے نمٹنے میں روزمرہ کی زندگی کو تھوڑا آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، ہم آپ کو حسن معاشرت سے ہم سے رابطہ کرنے کی درخواست کریں فیس بک یا یو ٹیوب پر.

متاثرہ؟ فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد۔ ناروے: تحقیق اور خبریںand اس اور دیگر ریمیٹک عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل.۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

1. مناسب طریقے سے سانس لینا سیکھیں

سانس لینے کی گہری تکنیک اور مراقبہ ایسی تکنیکیں ہیں جو جسم کو آرام دہ بنانے اور درد کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ پٹھوں میں سختی اور تناؤ آہستہ آہستہ 'پگھل' جاتے ہیں کیونکہ انہیں سکون کا پیغام ملتا ہے۔ یہاں آپ کو مل جائے گا سانس لینے کی 3 مختلف تکنیکیں جو ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو پورے پسلی پنجرے سے سانس نہیں لیتے ہیں۔

کورسز اور مراقبہ کے گروپ ورزش بھی ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے قریب کوئی ہے؟

2. اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کریں

تناؤ جسمانی طور پر طے ہوتا ہے اور درد کے اشاروں کو بڑھاتا ہے۔ لہذا ، آپ کے لئے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی میں تناؤ میں اضافے والے عوامل پر قابو کیسے حاصل کریں۔ میوزک تھراپی کی کس طرح کوشش کر رہے ہیں؟ خوشگوار میوزک آپ کی روزمرہ کی زندگی کو دور کرسکتا ہے اور اپنے کندھوں کو نیچے کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیا ہم مثال کے طور پر اینیا کو تجویز کرنے کی ہمت کرتے ہیں؟

3. گرم پانی کی تربیت کے ساتھ اینڈورفنس جاری کریں

اینڈورفنز دماغ کے اپنے 'درد کش درد' ہیں۔ درد کے اشاروں کو روکتے ہوئے وہ آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ موافقت پذیر تربیت (جنگل اور کھیتوں میں چہل قدمی کے ساتھ ساتھ درد کو مزید کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے - جبکہ پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے اور اس طرح بار بار ہونے والے چوٹوں اور زیادہ بوجھ کو روکتی ہے۔

گرم پانی کے تالاب میں ورزش دائمی درد سے دوچار افراد کے لئے بہت اچھا ہے اور اس کے نتیجے میں وزن میں کمی ، دل کی بیماری اور ذیابیطس کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ ورزش کی ان اقسام کے بارے میں اپنے جی پی یا کلینک (جیسے فزیوتھراپسٹ یا ہیروپریکٹر) سے بات کریں جو آپ کے لئے بہترین ثابت ہوسکتی ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ نورڈک چلنا یا نرم بیضوی آپ کے لئے بھی اچھا ہو؟

4. الکحل کاٹ دیں

الکحل بدقسمتی سے اشتعال انگیز ہے اور دائمی درد میں مبتلا افراد میں نیند کے معیار سے آگے جانا جاتا ہے۔ رات میں درد اور اچھی نیند ایک دوسرے کے ساتھ نہیں چلتی ہے - لہذا شراب کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ بہت ساری اچھی الکحل شراب بھی ہیں۔ کیا آپ کو معلوم ہے؟

like. ہم خیال لوگوں کے ساتھ فیس بک گروپ میں شامل ہوں

ان لوگوں کی حمایت حاصل کرنا جو سمجھتے ہیں کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے الفا اومیگا ہے۔ فیس بک کمیونٹی اور کمیونٹی میں شامل ہوں "گٹھیا اور دائمی درد۔ ناروے: تحقیق اور خبریں»- یہاں آپ اپنی صورتحال کے بارے میں بات کرسکتے ہیں اور دائمی درد والے ہم خیال افراد سے اچھ adviceے مشورے حاصل کرسکتے ہیں۔

بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں

سوزش کے رد عمل دائمی درد اور دائمی درد کی تشخیص کا اکثر عنصر ہوتے ہیں۔ لہذا ، صحت مند اور سوزش سے بھرپور غذا ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے پھلوں اور سبزیوں کا ایک اعلی مواد - اسی وقت جب آپ ایسی چیزوں کو کاٹتے ہیں جو سوزش کے رد عمل کو بڑھا سکتی ہیں ، جیسے چینی۔ نیلا سبز سبزیاں (جیسے۔ بروکولی) صحت سے متعلق کچھ بے حد فوائد ہیں۔

دیگر اشارے اور اشارے (ان پٹ اور سوشل میڈیا کی شراکت کا شکریہ):

"کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کالی مرچ ، لال مرچ ، ومیگا 3 ، ادرک ، ہلدی اور میگنیشیم کا بھی ذکر کرنا چاہیے؟ ان کے پاس نہ صرف ینالجیسک خصوصیات ہیں ، بلکہ سوزش کے خلاف بھی ہیں۔ " -این ہلڈے

اپنے دائمی درد کے بارے میں کچھ کریں - دہلیز کو بڑا اور بڑا ہونے نہ دیں۔ اس کے بجائے ، سوشل میڈیا میں بنائے گئے سپورٹ گروپ سے رابطہ کریں۔ فیس بک گروپ اور کمیونٹی میں شامل ہو کر کمیونٹی کا ایک سرگرم حصہ بنیں «گٹھیا اور دائمی درد۔ ناروے: تحقیق اور خبریں'.

اگلا صفحہ: دائمی درد کے سنڈروم کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے

خود علاج: دائمی درد کے ل I میں بھی کیا کرسکتا ہوں؟

خود کی دیکھ بھال ہمیشہ درد کے خلاف جنگ کا حصہ بننا چاہئے۔ باقاعدگی سے خود سے مساج کریں (جیسے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ گیندوں) اور تنگ پٹھوں کی باقاعدگی سے کھینچنا روز مرہ کی زندگی میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

کے ذریعے سوالات پوچھے ہماری مفت فیس بک استفسار سروس:

اگر آپ کے سوالات ہیں تو نیچے تبصرہ والے فیلڈ کا استعمال کریں (گارنٹیڈ جواب)