آخری بار 25/04/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

گھٹنے کی چوٹ اور گھٹنوں کی خراب صحت کی 5 وجوہات

ہر ایک کو اپنے گھٹنوں کے بارے میں سوچنے اور ان کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ ٹاپ ایتھلیٹ ہیں یا ایسا شخص جو صوفے پر آرام کرنا پسند کرتا ہے۔ - گھٹنوں کا صحیح استعمال گھٹنوں کی چوٹ سے بچ سکتا ہے اور گھٹنوں کو عمر بھر چل سکتا ہے۔

- آئیے 5 وجوہات پر گہری نظر ڈالیں جو آپ کو گھٹنے کی صحت کو کم کر سکتی ہیں۔

یہاں گھٹنوں کی چوٹ اور گھٹنوں کی خراب صحت کی 5 وجوہات ہیں۔ یہ 5 چیزیں (جو آپ کرتے ہیں؟) گھٹنوں کو توڑ دیتے ہیں اور گھٹنے کے ڈھانچے ، کنڈرا اور اٹیچمنٹ کو نقصان اور نقصان پہنچاتے ہیں۔

درد کے کلینکس: ہمارے بین الضابطہ اور جدید کلینکس

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

ٹپ: گھٹنے کی مشقوں کے ساتھ ویڈیو

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو واقعی میں گھٹنوں کے سالوں کے غلط رویے کو درست کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں - ہمارے پاس ذیل میں ایک ویڈیو ٹریننگ پروگرام بھی ہے جو آپ کو اپنے گھٹنوں کو مضبوط کرنے اور پٹھوں کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ مضمون کے اگلے حصے میں ویڈیو دیکھ سکتے ہیں۔

ویڈیو: لچکدار (منی بینڈ) کے ساتھ گھٹنے کی طاقت کی مشقیں

یہاں chiropractor الیگزینڈر Andorff سے دکھاتا ہے درد کے کلینک Lambertseter Chiropractic سینٹر اور فزیو تھراپی (اوسلو) آپ منی بینڈ کے ساتھ گھٹنے کی کئی موثر مشقیں کرتے ہیں۔ منی ربن بنائی تربیتی بینڈز کی ایک شکل ہے جو زیادہ موثر تربیت کے لیے مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو الگ تھلگ کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ ویڈیو دیکھنے کے لئے نیچے کلک کریں۔

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔

1. آپ گھٹنوں کے درد اور علامات کو نظر انداز کرتے ہیں

درد کو کبھی نظر انداز نہ کریں۔ درد جسم کا یہ بتانے کا واحد طریقہ ہے کہ کچھ غلط ہے اور مزید تناؤ زیادہ نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ بلاشبہ تھوڑا نرم ہونے اور درد ہونے میں فرق ہے۔ اگر درد آپ کو وہ کام کرنے سے روکتا ہے جو آپ عام طور پر کرتے ہیں، تو آپ کو معائنے اور علاج کے لیے کلینک سے مدد لینی چاہیے۔

گھٹنوں کے درد کے لیے ریلیف اور بوجھ کا انتظام

اگر آپ کے گھٹنوں میں درد اور تکلیف ہو تو آپ کو انہیں 'سانس' دینا چاہیے۔ سب سے پہلے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ درد کی وجہ کو عوامی طور پر مجاز کلینشین (ترجیحا طور پر ایک فزیوتھراپسٹ یا جدید کائروپریکٹر) کے ذریعے پہچانا جائے۔ ہمارے معالجین اس کے باقاعدہ استعمال کا مشورہ دیتے ہیں۔ گھٹنے سمپیڑن کی حمایت گھٹنوں کو ریلیف دینے اور شفا یابی میں اضافہ کو فروغ دینے کے لیے۔ سپورٹ ایک ہی وقت میں صدمے کے بوجھ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ وہ آپ کے گھٹنے میں خراب اور چڑچڑے ڈھانچے میں گردش کو بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہم جہاں آپ استعمال کرتے ہیں وہاں اصلاحی بحالی کی تربیت بھی تجویز کرتے ہیں۔ منی ربن بنائی کولہوں اور گھٹنوں کے پٹھوں کو موثر اور نرم طریقے سے الگ کرنا۔ اس تربیتی پروگرام کو بلا جھجھک استعمال کریں جس سے ہم مضمون میں پہلے گزرے ہیں - ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہفتے میں 3 سیشنز کے ساتھ شروع کریں۔

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ آپ کے گھٹنے کی مدد کیسے کرسکتا ہے۔

2. زیادہ وزن

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے جسم پر کچھ اضافی کلو ہوتے ہیں - بس ایسا ہی ہے۔ لیکن بدقسمتی سے یہ گھٹنوں کے لیے بھی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ ہر آدھا کلو گرام وزن گھٹنوں کے جوڑوں پر تقریباً ڈھائی کلو گرام اضافی بوجھ ڈالتا ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ اضافی کلو آپ کے گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے - جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ٹوٹ پھوٹ (آرتھروسس) اور چوٹوں کا باعث بنے گا۔ اگر آپ کو گھٹنوں میں درد ہے تو اضافی کلو وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہے - اس لیے "گھٹنوں کی قسم کی تربیت" جیسے کہ ایرگومیٹر سائیکلنگ، ربڑ بینڈ کے ساتھ تربیت اور تیراکی کو اپنے تربیتی معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

3. بحالی اور بحالی کی تربیت انجام دینے کے لئے نہیں

اگر آپ کو گھٹنوں کے درد اور گھٹنوں کی تکلیف ہوئی ہے تو پھر یہ ضروری ہے کہ آپ ورزش کے مابین آرام کی صحیح مقدار کے ساتھ بحالی کی صحیح تربیت کریں۔ ایک معالج آپ کو مناسب طریقے سے ورزش کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور ساتھ ہی اس تکلیف کا بھی علاج کرسکتا ہے جو اس طرح کی چوٹ کے بعد گھٹنوں کے گرد اکثر ہوتا ہے۔

4. "بہت زیادہ ، بہت تیز"

جب آپ سخت تربیت کرتے ہیں تو آپ تربیت میں ترقی کرتے ہیں اور پھر تربیتی سیشن کے بعد اپنے جسم کو صحت یاب ہونے دیتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں - مثال کے طور پر ، آپ کو ہر روز ایک ہی خطے کی سخت ورزش نہیں ہوسکتی ہے - تو پھر آپ کو اوورلوڈ چوٹ لگنے اور بری طرح سے پٹھوں کے پھاڑنا یا کنڈرا کے زخمی ہونے کا خطرہ ہے۔ مثال کے طور پر اچانک اضافہ ، اس طرح کے چوٹ لگنے کا سبب بن سکتا ہے - لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کے عضلات ، جوڑ اور کنڈرا جس چیز کا سامنا کرسکتے ہیں اس کے مطابق احتیاط سے تیار کریں۔

5. آپ کولہوں ، رانوں اور ٹانگوں میں معاون پٹھوں کو ورزش کرنا بھول جاتے ہیں

اعانت کے پٹھوں کی کمی اور نقل و حرکت میں کمی گھٹنوں کی چوٹ کی اکثر وجوہات ہیں۔ اس لئے گھٹنوں کو دور کرنے کے ل the کور اور ہپ کے پٹھوں کو تربیت دینا ضروری ہے - یہ پٹھوں کو یقینی بناتا ہے کہ کودنے اور دوڑنے کے دوران اثر کا بوجھ کم ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹوں کو روکتا ہے۔ استحکام کے پٹھوں کی عدم موجودگی میں ، جوڑوں کو ایسی سرگرمیوں سے زیادہ تر بوجھ ملے گا۔

لیس: - ایک مضبوط ہپ حاصل کرنے کا طریقہ

گھٹنوں کی چوٹ کو روکنے کے لئے کس طرح؟

اس طرح کے زخموں سے بچنے کے طریقے کے بارے میں کچھ عمدہ نکات یہ ہیں:

• ان 5 وجوہات پر عمل کریں

• روزانہ کھینچنا

• نیوکلیئر پٹھوں کی تربیت

• ورزش سے پہلے گرم ہوجائیں

دیگر روک تھام: گھٹنے دباؤ میں مدد اور جسمانی علاج

بہت سے خون کی گردش کو بڑھانے اور مستقل طور پر ضائع کرنے کو ختم کرنے کے ساتھ ساتھ گھٹنوں کی کمپریشن سپورٹ کا استعمال کرتے ہیں ، اسی طرح تیزی سے شفا یابی کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ ، ورزش کے ساتھ مل کر ، شاید ان سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے گھٹنوں کے ل do کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ ذیل میں دکھایا گیا ہے گھٹنوں کے دباؤ کے لباس کا باقاعدہ استعمال آپ کو تھوڑا سا فائدہ فراہم کرسکتا ہے جس کی مدد سے آپ کو دیرپا گھٹنے کے درد اور چوٹ سے نجات حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کی پریشانیوں کے لئے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ گھٹنوں میں پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑ پر مشتمل ہوتا ہے - اور کر سکتے ہیں - جیسے جسم کے دوسرے حصوں کا بھی علاج کیا جائے۔ یہاں آپ کو اکثر بایوسٹیمولیٹنگ لیزر تھراپی کا بہت اچھا اثر نظر آتا ہے ، جو ایک علاج معالجہ ہے جو ریڈی ایشن پروٹیکشن ریگولیشنز کے مطابق صرف ایک چیروپریکٹر ، فزیوتھراپسٹ اور ڈاکٹر ہی استعمال کرسکتا ہے۔ پریشر لہر تھراپی کے ساتھ ساتھ انٹرایمسکولر ایکیوپنکچر بھی مرمت کی حوصلہ افزائی اور گھٹنوں کی بہتر افعال فراہم کرنے کے اچھے طریقے ہیں۔

اگلا صفحہ: - گھٹنے کا درد؟ یہ کیوں ہے!

- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب

- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں فیس بک

اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں یا نیچے تبصرہ خانہ استعمال کریں تو ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔