مضبوط مدافعتی دفاع کے ل 10 XNUMX قدرتی مشورے

کیا آپ مضبوط مدافعتی نظام حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے 10 نکات پر عمل کریں اور دیکھیں کہ کیسے ، قدرتی طور پر ، آپ وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف جنگ میں اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرسکتے ہیں۔

روزانہ سیر کریں

جب قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط بنانے کی بات آتی ہے تو ورزش اور ورزش ایک اہم عنصر ہیں - لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ورزش کے صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے ل to آپ کو جم میں رہنا ہوگا۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ہلکی سے اعتدال پسند ورزش نزلہ زکام پکنے کے امکان کو ایک تہائی (33٪) تک کم کرسکتی ہے۔

ہلکی ورزش روزانہ کی سیر کے طور پر آسان ہوسکتی ہے ، اگر آپ کے ساتھ چار پیروں کا شریک حیات ہو تو یہ اور بھی آسان ہوسکتا ہے۔ کتے کے ساتھ یا اس کے بغیر ہم آپ کو جوتے کی مدد کرنے اور واک آؤٹ کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔

2. مانوکا شہد

آپ اکثر سنتے ہیں کہ لوگ اور پریوں کو ان کے سرد مشورے میں "شہد والی چائے" یا "شہد کے ساتھ دودھ" کا حوالہ دیتے ہیں۔ یہ شہد کی اینٹی بیکٹیریل خصوصیات کی وجہ سے ہے ، جس نے اسے "کولڈ فائٹر" کا لقب دیا ہے۔ مانوکا شہد ایک خاص قسم کا شہد ہے جو مانوکا کے درخت کے امرت سے بنایا جاتا ہے - یہ منفرد طور پر آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ میں پیدا ہوتا ہے۔ منوکا شہد ، شہد کی دیگر اقسام کے ساتھ مطالعہ اور موازنہ ٹیسٹ میں ہے ، یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس کا سب سے زیادہ طاقتور اینٹی بیکٹیریل اثر ہے۔

لہذا ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں کچھ شہد کو نافذ کرنے کی کوشش کریں۔ چائے ، اناج یا شاید ایک ہموار میں کچھ مانوکا شہد شامل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

3. آپ میں زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی حاصل کریں

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ قدرتی ، صحت مند قوت مدافعت کے نظام میں وٹامن ڈی سب سے اہم جزو ہے۔ خوش قسمتی سے ، ہمارا جسم یہ وٹامن تیار کرتا ہے - لیکن اس کو کافی مقدار میں پیدا کرنے کے لئے سورج کی مدد کی ضرورت ہے۔ شاید اسی لئے ہم سخت نورڈک آب و ہوا میں (اتنے سورج کے بغیر) موسم خزاں اور موسم سرما میں بیمار ہوجاتے ہیں۔

مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ آپ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لے کر فلو کے امکان کو 40 فیصد تک کم کرسکتے ہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ جاکر وٹامن کی گولیوں کا ایک گچھا پھینکیں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کسی فارماسسٹ یا اپنے جی پی سے مشورہ کریں۔ اگر آپ وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں تو آپ کا ڈاکٹر یہ اندازہ لگانے کے لئے آپ کی سطح کی پیمائش بھی کرسکتا ہے۔

4. کھانا پکانے میں ہلدی کا استعمال کریں

بہت سی جڑی بوٹیاں اور مصالحے میں مدافعتی خصوصیات ہیں ، لیکن ان کا بادشاہ ، بہت سوں کے مطابق ہلدی ہے۔ یہ مصالحہ ہندوستانی کھانا پکانے میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے اور کھانے میں ایک خصوصیت زرد رنگ کا احساس شامل کرتا ہے۔

ہلدی کو ہزاروں سالوں سے ، خاص طور پر ایشیاء کے جنوبی علاقوں میں ، ایک قدرتی دوا کے طور پر استعمال کیا جارہا ہے۔ مطالعات نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ اس سے ڈیمینشیا اور کینسر کے امکانات کو ممکنہ طور پر کم کیا جاسکتا ہے - حالانکہ بڑے مطالعات کو یقینی طور پر یہ کہنے کی ضرورت ہے۔ اس سے قطع نظر ، ہلدی کی سوزش کی خصوصیات کافی وجہ ہے کہ آپ اسے اپنی روز مرہ کی خوراک میں شامل کریں۔ یہ خاص طور پر چاول کے پکوان ، کیسرول ، اسٹو ، سوپ ، آلو اور سالن کے ل suitable موزوں ہے۔

5. Tetre کا تیل (Melaleuca تیل)

چائے کے درخت کا تیل ، جسے میللیکا آئل بھی کہا جاتا ہے ، آسٹریلیا میں میلیلیکا الٹرینفولیا کے درخت کے پتے سے آتا ہے۔ ٹیٹیر کا تیل اپنی ینٹیسیپٹیک خصوصیات کے لئے مشہور ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ خراب بیکٹیریا سے لڑنے میں بہت موثر ثابت ہوسکتا ہے۔

اپلائیڈ مائکروبیالوجی جریدے میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس تیل کا فلو وائرس سے لڑنے میں واضح اینٹی وائرل اثر تھا۔ ہم نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ چائے کے درخت کا تیل نہیں پیتے ، کیونکہ یہ زہریلا ہوتا ہے اگر آپ اسے کھاتے ہیں۔ دوسری طرف ، یہ ہینڈ کلینر کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور کچھ یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ تیل کی ایک چھوٹی سی بوتل لائیں ، جس سے آپ تھوڑا سا خوشبو لے سکتے ہیں ، اگر آپ کو انفیکشن کے زیادہ خطرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

6. لہسن زیادہ کھائیں

لہسن نہ صرف خونخوار پشاچوں کو خوفزدہ کرتا ہے ، بلکہ یہ فلو اور سردی کو خلیج میں رکھنے میں بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ لہسن کو حقیقی قوت مدافعت دینے والا سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لہسن میں اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں ، جس کا مختصر مطلب یہ ہے کہ یہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہوئے خراب بیکٹیریا کو پھیلنے سے روکتا ہے۔ آج ہی آزمائیں - کھانا پکانے میں لہسن شامل کریں اور تجربہ کریں کہ جسم کو کس طرح زیادہ متحرک اور حیات محسوس ہوتا ہے۔

7. ہائیڈریٹ رہو

پانی مدافعتی نظام کا ایک لازمی حصہ ہے۔ پانی جسم کے لئے ضروری ہے کہ وہ بیکٹیریا ، وائرس اور دیگر ملبے سے چھٹکارا حاصل کریں جو ہم گردش میں نہیں چاہتے ہیں۔ مردوں کے ل water پانی کی تجویز کردہ مقدار تقریبا 3.5 2.7 لیٹر اور خواتین کے لئے تقریبا XNUMX لیٹر ہے۔

8. اوریگانو تیل

اوریگانو آئل ایک لازمی تیل ہے جو اوریگانو پلانٹ کے پتے اور پھولوں سے حاصل ہوتا ہے۔ ٹھیک ٹھیک ، وہی پودا جو آپ کو معروف اوریگانو مسالا فراہم کرتا ہے۔ جب یہ وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے کی بات آتی ہے تو یہ تیل متعدد مثبت خصوصیات سے منسلک ہوتا ہے۔

اوریگانو کا تیل بھی اپنے پیٹ کو شکل میں رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آپ گرم پانی کے چند قطرے ڈال کر اور پھر بھاپ کو اندر سے ڈال کر تیل کو جذب کرسکتے ہیں - یہ کہا جاتا ہے کہ سخت سائنوسائٹس میں ڈھیلنے کا یہ ایک بہت ہی قابل طریقہ ہے۔

9. شیعہ مشروم

جاپانی مشروم شیائٹیک میں پایا گیا ہے کہ وہ بڑی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر ضروری غذائی اجزاء رکھتے ہیں۔ اس میں ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، ارگوتھینین ، ایک ایسا اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو اعلی درجہ حرارت پر بھی تباہ نہیں ہوتا ہے۔

در حقیقت ، ایک حالیہ تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ 4 ہفتوں تک جو لوگ روزانہ اس فنگس کو کھاتے ہیں ان میں مدافعتی خلیوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اگلی بار جب آپ رات کے کھانے کے لئے مشروم کی خریداری کریں تو آپ کو ان کو آزمانا چاہئے؟

10. ادرک

ہلدی اور لہسن کی طرح ادرک بھی قوت مدافعت ، سوزش سے بھرپور غذائی اجزاء کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ہے ، جو آپ کے اعضاء اور جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔