ہپ میں ٹینڈرونائٹس | وجہ ، تشخیص ، علامات ، مشقیں اور علاج

ہپ میں ٹینڈونائٹس ہے؟ یہاں آپ ہپ ٹنڈی نائٹس ، نیز متعلقہ علامات ، وجوہات اور کولہوں میں ٹینڈونائٹس کے مختلف علاج کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔ ایک ٹینڈونائٹس آرٹ میں ٹینڈائائٹس کے نام سے جانا جاتا ہے اور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ کولہے میں ایک یا ایک سے زیادہ ٹینڈوں میں چوٹ کی رد عمل اور سوزش ہوتی ہے۔

کنڈرا وہ ڈھانچے ہوتے ہیں جو پٹھوں کو ہڈیوں اور جوڑوں سے جوڑ دیتے ہیں۔ ان کنڈوں کو خرابی ، شرونی اور پیروں کی خرابی کے ساتھ ساتھ اوورلوڈ کے ذریعہ بھی نقصان پہنچا اور سوجن کیا جاسکتا ہے۔ ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ اس مضمون کے آخر میں مشقوں کے ساتھ ساتھ مشقوں کے ساتھ ایک ویڈیو بھی پائیں گے۔

ہمیں بھی فالو کریں اور لائیک کریں ہمارا فیس بک پیج og ہمارا یوٹیوب چینل مفت ، روزانہ صحت کی تازہ کاریوں ، ورزش کے پروگراموں اور بہت کچھ کے لئے۔ اگر آپ کو لگاتار درد اور خرابی ہے تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ معالجے اور کسی بھی مسئلے کے علاج کے لئے کسی معالج سے رابطہ کریں۔

آپ کو خطرہ ہے کہ اگر آپ اس مسئلے پر توجہ نہیں دیتے تو حالت مزید خراب ہوجاتی ہے گھریلو مشقوں ، خود اقدامات (مثال کے طور پر) کے مجموعے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ بالز جو تنگ پٹھوں کے لئے مقامی گردش کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) اور پیشہ ورانہ علاج اگر درد مسلسل رہتا ہے۔

اس مضمون میں ، ہم ، دوسری چیزوں کے ساتھ ، اس پر بھی غور کریں گے:

• اسباب
• تشخیص کرتا ہے
• علامات
• تشخیص
• کلینیکل علامات
• ورزشیں (ویڈیو کے ساتھ)
• علاج
• پیشن گوئی اور مدت

اس مضمون میں آپ کو اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل ہوں گی کہ آپ کے کنڈلی کو ہپ میں سوجن کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے ، اسی طرح اس طرح کے درد کے ل symptoms مختلف علامات اور علاج بھی۔

کیا آپ کچھ سوچ رہے ہیں یا کیا آپ اس طرح کے مزید پیشہ وارانہ ریفلز چاہتے ہیں؟ ہمارے فیس بک پیج پر ہماری پیروی کریں «Vondt.net - ہم آپ کے درد کو دور کرتے ہیں. یا ہمارا یوٹیوب چینل روزانہ اچھ adviceے مشورے اور صحت کی مفید معلومات کے ل new (نئے لنک میں کھلتا ہے)۔

وجہ اور تشخیص: ہپ میں ٹینڈرونائٹس کیوں ہوتا ہے؟

ہپ میں ٹینڈرونائٹس کی متعدد وجوہات اور تشخیص ہوسکتے ہیں۔ مضمون کے اس حصے میں ہم ان میں سے کچھ پر غور کریں گے۔

ہپ میں ٹینڈونائٹس کی وجوہات

کولہے کے ٹینڈرونائٹس کولہوں پر بار بار ہونے والے بوجھ کی وجہ سے ہوتے ہیں - اکثر اوقات کھیلوں یا کھیلوں میں زیادہ استعمال کی وجہ سے ، لیکن یہ بھی ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس کوئی نوکری ہو جس میں سخت سطحوں پر بہت زیادہ تناؤ شامل ہو۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس طرح کے کنڈرا کی چوٹیں اور ٹینڈونائٹس اس وقت ہوتی ہیں جو بوجھ سے زیادہ ہو جاتی ہے۔ کچھ پیشے اور ایتھلیٹ ہپ کے مسائل سے اکثر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• ہینڈ بال کے کھلاڑی (بہت سارے دھماکہ خیز چھلانگ اور کوشش کی وجہ سے)
• جیولن پھینکنے والے (جیولین پھینکنے سے ہپ سے زیادہ تر طاقت پیدا ہوتی ہے - ذرا اندریس ٹورکیلڈسن کو دیکھیں جن کو ہپ سرجری کئی بار ہوئی ہے اور جس نے آخرکار ہپ کے مستقل مسائل کی وجہ سے ترک کرنا پڑا)
• نرسیں اور نرسیں (سخت سطح پر بھاری بوجھ)

طویل ناکامی کے بوجھ کے ساتھ ، مائکرو آنسو (چھوٹا سا نقصان) کنڈرا میں پائے جاتے ہیں جو اوورلوڈ کے جاری رہنے کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑے اور بڑے ہوتے جاتے ہیں۔ جب جسم اس کی مرمت کرنے کی کوشش کرتا ہے تو ، خود ہی کنڈرا اور اس کے گرد سوزش اور سیال جمع ہوتا ہے۔ اس سے علاقے میں نقصان والے ٹشو کی تشکیل بھی ہوتی ہے۔ یہ نرم ٹشو کی ایک شکل ہے جو عام طور پر پٹھوں اور کنڈرا ٹشو سے کہیں زیادہ کمزور اور درد سے زیادہ حساس ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، کنڈرا میں آنسو آہستہ آہستہ کمزور اور کمزور ہوتے چلے جائیں گے - جس کے نتیجے میں متاثرہ کنڈرا (جزوی یا مکمل پھاڑنا) میں ہونے والے کنڈرا ٹوٹ جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

عام طور پر وجوہات اور اس ٹینڈونائٹس میں معاون عوامل میں شامل ہیں:

• شرونی غلطیوں اور پیروں کی لمبائی کے فرق: ٹینڈونائٹس بھیڑ اور خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ لہذا ، یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ شرونی (اور پیٹھ کے نچلے حصے) کا غیر فعال ہونا ، جو جسم کے نچلے حصے سے اوپری حصے میں وزن کی منتقلی میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے ، ہپ جوڑ اور اس سے وابستہ ٹنڈوں پر زیادہ بوجھ پڑ سکتا ہے۔ لہذا ، کولہوں کے درد کو روکنے کے لئے نچلے حصے اور کمر کی نقل و حرکت کو اچھ levelی سطح پر رکھنا ضروری ہے۔ اور خاص طور پر کھلاڑیوں کے ل this ، یہ اضافی اہم ہوسکتا ہے۔ ایک جدید chiropractor آپ کے شرونیی کام کی تشخیص اور کسی بھی علاج دونوں میں مدد کرسکتا ہے۔

• کافی نہیں "مائیکرو بریکس" یا ہیٹنگ: ہم میں سے اکثریت اس وقت تک گاڑی چلاتی ہے جب تک کہ یہ کہو کہ رک جاؤ۔ درد کے اشارے اور درد جسم کا زخم ٹینڈرز ، جوڑوں اور پٹھوں کے منسلکات کی طرف سے بات چیت کرنے کا طریقہ ہے۔ سگنل جو خرابی یا زیادہ بوجھ کے بارے میں خبردار کرتے ہیں۔ کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ اچھا ، پرانا وارم اپ - پیار اور نفرت ہے۔ گرمی متعلقہ پٹھوں اور کنڈرا استعمال کرنے کے لیے خون کی گردش میں معاون ہے - جو اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ وہ اس کے بعد آنے والے بوجھ کے لیے زیادہ تیار ہیں۔ پورے کام کے دن میں چھوٹے چھوٹے وقفے کنڈرا اور پٹھوں کو "ڈینجر زون" سے باہر رکھنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

• ہپ اور شرونیی استحکام کے پٹھوں میں صلاحیت کا فقدان: پچھلی ، کولہے ، کولہوں اور کمر کے پٹھوں کو کنڈرا ، اعصاب اور جوڑ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ان عضلات میں فعالیت اور طاقت میں اضافہ بھی ٹینڈرونائٹس اور کنڈرا کے زخمی ہونے سے بچنے میں براہ راست مدد کرتا ہے۔ لہذا یہ آپ کی صلاحیت کے بارے میں ہے جو آپ نے سائٹ پر ڈال دیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ، ہم میں سے بہت سوں کی طرح ، اپنے کولہوں کی تربیت کرنے میں تھوڑا سا برا ہو؟ ٹھیک ہے ، آج درخت لگانے کا دوسرا بہترین وقت ہے۔ لہذا شروع کریں ان مشقوں یہاں پہلے ہی آپ

• سخت بیٹھے ہوئے پٹھوں اور پٹھوں میں عدم توازن: غیر فعال ، کمزور اور سخت گلوٹئل پٹھوں کو ہپ میں درد اور ٹینڈونائٹس کے لئے اکثر وابستہ ہوتے ہیں۔ جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے ، گلوٹیل پٹھوں (جس میں گلوٹیو میکسمس پٹھوں اور گلوٹیوس میڈیسس پٹھوں بھی شامل ہیں) استحکام اور جھٹکا جذب میں شراکت کرتے ہوئے ہپ اور اس کی جسمانی ساخت کو فارغ کرنے میں مرکزی کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس گلوٹیل کے کمزور پٹھوں ہیں تو ، اس کا مطلب ہے کہ کولہوں پر زیادہ دباؤ ہو - لہذا اگر آپ ہپ کے درد میں کمی لانے میں اپنا کردار ادا کرنا چاہتے ہو تو بٹ کے پٹھوں کو تربیت دینا یقینی بنائیں۔

یہ بھی پڑھیں: - خراب کولہوں کے ل 10 XNUMX ورزشیں

ہپ میں ٹینڈرونائٹس کی علامات

اس میں متعدد علامات اور کلینیکل علامات موجود ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ آپ کو کولہے میں سوجن ہے۔ کچھ انتہائی نمایاں علامات میں ہپ کے باہر یا سامنے کا درد اور دباؤ شامل ہوتا ہے۔ دیگر علامات میں شامل ہیں:

• سامنے سے ، کولہے کے باہر یا پیٹھ پر ممکنہ طور پر وابستہ سوجن۔
• درد جو آپ کی ٹانگ کو اوپر اور نیچے کرتے وقت خراب ہوتا ہے۔
• جب آپ اپنی ٹانگ اٹھاتے ہو تو کوئ کلنگ لگانے والی آواز (اچھ .ا ہپ)
• رات کو درد اور رات کو درد - خاص طور پر اگر آپ ملوث ہپ پر سوتے ہیں۔
• تبدیل شدہ چال اور ممکنہ مؤقف (بھاری مختلف حالتوں کے ل))
• کم تحریک اور طاقت کی شکل میں نمایاں طور پر کم فعالیت۔

اگر آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں تو ٹینڈرونائٹس خراب ہوجاتا ہے۔ جیسے جیسے کنڈرا ریشے کمزور اور زیادہ چڑچڑا ہوجاتے ہیں ، اس کی علامات بڑھتی چلی جاتی ہیں۔ پریشانی کے آغاز میں ، آپ کو صرف اس وقت درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب کھیلوں یا اس سے زیادہ بوجھ کرتے ہو - لیکن جیسے جیسے حالات خراب ہوتے ہیں ، اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں ، یہاں تک کہ روزمرہ کی چیزیں جیسے سیڑھیوں کی پرواز چلنا یا ٹانگ اٹھانا بھی دے سکتے ہیں۔ متاثرہ ہپ میں درد

پریشر لہر کا علاج ایک غیر حملہ آور علاج طریقہ ہے جو کنڈرا کے ؤتکوں کو توڑ دیتا ہے اور قدرتی شفا بخش ردعمل کا آغاز کرتا ہے جو دونوں کنڈرا کے ریشوں کو شفا بخش اور مضبوط کرتا ہے۔ اس کا علاج عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ کیا جاتا ہے جس میں پٹھوں اور جوڑوں کی مہارت ہوتی ہے - ناروے میں اس میں تین پیشے شامل ہیں۔ chiropractor ، فزیوتھیراپسٹ اور دستی تھراپسٹ.

یہ بھی پڑھیں: - کیا آپ نے پریشر لہر تھراپی کی کوشش کی ہے؟

ہپ میں ٹینڈونائٹس کی تشخیص

جب آپ کسی کلینشین کا دورہ کرتے ہیں - جیسے ایک جدید chiropractor یا فزیوتھیراپسٹ - ​​تو وہ پہلے ایک تاریخ (anamnesis) کروائے گا اور پھر عملی معائنہ کرے گا۔ اس میں ان کے بارے میں سوالات شامل ہو سکتے ہیں:

• آپ کی سرگرمی کی سطح
• آپ کو کس قسم کی علامات پریشان کر رہی ہیں
• جب علامات سب سے زیادہ موجود ہوں
• کیا درد کو دور کرتا ہے؟

فعال امتحان میں ہپ کا جسمانی معائنہ ہوتا ہے ، جہاں معالج فعال اور غیر فعال حرکت دونوں میں حرکت سے گزرتا ہے۔ ایک جدید ، عوامی طور پر لائسنس یافتہ طبی ماہر ، آرتھوپیڈک ٹیسٹ کے ذریعہ ، آپ کو اس بارے میں معلومات فراہم کرسکتا ہے کہ کنڈرا یا کنڈرا کی چوٹ کی وجہ سے زیادہ تر امکان ہے۔

اگر کنڈرا میں چوٹ ہونے کا شبہ ہے یا یہ کہ عملی معائنے میں ہڈیوں کی چوٹ ، فریکچر یا اس طرح کی زیادہ سنجیدگی شامل ہے ، تو امیجنگ کی درخواست کی جاسکتی ہے۔ ڈاکٹر اور کائروپریکٹر دونوں کو امیجنگ امتحانات جیسے ایکس رے ، ایم آر آئی ، سی ٹی اور تشخیصی الٹراساؤنڈ کے حوالے کرنے کا حق ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - خواتین میں فبروومالجیا کی 7 علامات

ہپ میں لمبے لمبے ٹینڈونائٹس کی پیچیدگیاں

اگر آپ اقدامات اور علاج کے لئے کسی معالج سے مشورہ نہیں کرتے ہیں - اور آپ نے محسوس کیا ہے کہ حالت صرف وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہوتی جاتی ہے تو پھر آپ کو خطرہ ہوتا ہے کہ ٹینڈونائٹس اور نقصان کی حد اس سے کہیں زیادہ وسیع ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ مسئلہ اتنا بڑا ہوجاتا ہے کہ آپ کو تکلیف ہونے سے جو تکلیف ہوتی ہے اس سے نمایاں طور پر دیرپا رہ جاتی ہے۔ آپ درد کو نظر انداز کرنے کا موازنہ اپنی گاڑی کے ڈیش بورڈ میں موجود انتباہی روشنی کو نظر انداز کرنے سے کرسکتے ہیں - براہ راست ہوشیار نہیں۔ اور زیادہ تر معاملات میں ، آپ اس کے لئے جل جاتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کے سخت پروگرام کے ساتھ مل کر طویل اور سخت علاج معالجہ کی توقع کرسکتے ہیں تو اگر آپ اسے بہت دور جانے دیتے ہیں۔ بہت سارے لوگوں کو تربیت میں معمول کے حصول میں مشکل پیش آتی ہے - اور یہ سچ ہے کہ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ترجیحات بنانے کے بارے میں ہے۔ ہر ہفتے چند سیشن اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ مسئلہ زیادہ دیر تک جاری نہیں رہتا ہے اور یہ کہ آپ زندگی بھر پریشان رہیں گے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو کولہوں میں آہستہ آہستہ ٹوٹ جانے اور ٹینڈز کو زخمی کرنے کے لئے ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے - یہ وہ چیز ہے جس کو ہم بار بار دباو اور تناؤ کی کمی کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں۔ جو سوال آپ کو اپنے آپ سے پوچھنے کی ضرورت ہے وہ ہے - آپ کے کولہوں کی صحت آپ کے ل؟ کتنی ہے؟ اگر آپ کے ٹائروں میں سے کسی نے کلک کی آواز بنائی تو آپ شاید کسی کو اپنی گاڑی کی طرف دیکھنے دیں گے؟

یہ بھی پڑھیں: - آپ کو ریکٹیکل کینسر کے بارے میں جاننا چاہئے

ہپ میں ٹینڈونائٹس کا علاج

کنڈرا کی چوٹ اور کنڈرا کی سوزش کی حد پر منحصر ہے کہ علاج کچھ مختلف ہوگا۔ تمام علاج کا اس کا بنیادی مقصد ہونا چاہئے کہ یہ شفا بخش کو بہتر بناتا ہے اور بہتر فعالیت کو فروغ دیتا ہے۔

قدامت پسندی کا علاج

• طبعی طبی: جسمانی تھراپی اور ورزش کا مقصد درد اور غیر ضروری سوزش کو کم کرنا ہے ، نیز کولہے ، کمر اور شرونیی عضلیوں کو مضبوط بنانا ہے۔

• جدید Chiropractic: ایک جدید chiropractor پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑوں کے ساتھ کام کرتا ہے. اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ پیٹھ ، کمر اور ہپ اکثر ایک دوسرے کے ساتھ رہتے ہیں - جیسا کہ مضمون میں پہلے بتایا گیا ہے - یہ اکثر دیکھا جاتا ہے کہ مشترکہ علاج ہپ میں عام کام کو بحال کرنے میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ اس پیشہ ور گروہ کو بھی حق ہے کہ اگر اس کی ضرورت ہو تو امیجنگ سے رجوع کریں۔

• شاک ویو تھراپی: مطالعات نے کولہوں کی سوزش کے علاج میں دباؤ کی لہر تھراپی کا نمایاں اثر دکھایا ہے (1). علاج ایک مستند صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور - جیسے فزیوتھیراپسٹ یا جدید chiropractor کے ذریعہ انجام دینا چاہئے۔

• خشک سوئی (سوئی کا علاج): انٹرماسکلر انجکشن تھراپی کا مقصد درد کو کم کرنا اور علاج شدہ علاقے میں شفا بخش ردعمل کا آغاز کرنا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ علاج کے بعد مرمت کے جواب میں 24 سے 72 گھنٹوں تک اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

ناگوار علاج

• کورٹیسون انجیکشن: ایک کارٹیکل انجکشن درد کو دور کرسکتا ہے ، لیکن جیسا کہ ساکن میو کلینک نے دستاویزی کیا ہے ، یہ بھی علاج کی ایک شکل ہے جس کے نتیجے میں کمزور کنڈرا ریشے ہوتے ہیں اور بعد میں ٹینڈر تمباکو نوشی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا اس اقدام پر غور کرنے سے پہلے دوسرے علاج کا طویل عرصے تک تجربہ کیا جانا چاہئے۔

• آپریشن: اس طرح کے کولہوں میں درد کے ل Ar آرتروسکوپی سب سے عام جراحی کا طریقہ ہے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، اس طرح کے طریقہ کار سے گریز کیا جانا چاہئے اگر دیر سے چوٹوں اور عمر بھر داغ ٹشووں کی تشکیل کے خطرے کی وجہ سے یہ قطعی ضروری نہیں ہے۔ بہت سارے لوگوں کو سرجری کے بعد بار بار لگنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور یہ کہ جب وہ واپس آتے ہیں تو درد اس سے پہلے کے مقابلے میں زیادہ خراب ہوتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - لہذا آپ کو کورٹیسون انجیکشن سے پرہیز کرنا چاہئے

ہپ میں ٹینڈونائٹس کا تشخیص

جیسا کہ ہم نے پہلے مضمون میں کہا ہے کہ - اگر کوئی مسئلہ حل نہیں کرتا ہے تو ٹینڈونائٹس میں مزید خراب اور خراب ہونے کا رجحان ہوتا ہے۔ ابتدائی اقدامات کے ساتھ ، آپ کو دوبارہ مکمل طور پر اچھ .ا ہونے کا ایک بہت اچھا موقع ہے - لیکن اگر آپ اسے نظرانداز کرتے ہیں تو ، اس کے لئے اس میں خاصی زیادہ کوشش اور علاج کی ضرورت ہوگی۔

تاہم ، عام طور پر یہ کہا جاتا ہے کہ معتدل تغیرات ٹھیک ہونے میں تقریبا 3 XNUMX ہفتے لگ سکتے ہیں (مناسب علاج اور اقدامات کے ساتھ)۔ زیادہ سنگین معاملات میں 6 سے 8 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ کچھ زیادہ سنگین معاملات کبھی ٹھیک نہیں ہوتے اور دائمی خاتمہ نہیں ہوتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، یہ ایک ایسی تشخیص ہے جو کھیل کے کیریئر کے سب سے زیادہ امیدوار کو ختم کر سکتی ہے۔ لہذا ، ہم آپ کو سختی سے مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کو اس طرح کے علامات پائے جاتے ہیں تو آپ کسی معالج سے مشورہ کریں۔

ہپ میں ٹینڈونائٹس کے خلاف ورزشیں (ویڈیو)

 سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا یوٹیوب چینل صحت کے بارے میں مفت معلومات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے (یہاں کلک کریں)۔

یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹائزم اور موسمی احاطہ: ریمیٹیٹسٹ موسم سے کیسے متاثر ہوتے ہیں

سے Summarizeeering

ہپ کے درد کو سنجیدگی سے لینا ضروری ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ وقت گزرنے کے ساتھ مستقل درد خراب ہوجانے اور علامات کو خراب کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ کنڈرا کے نقصان اور کنڈرا کی سوزش کی صورت میں ، آپ کو صرف یہ خطرہ لاحق ہوتا ہے کہ کنڈرا ریشے بدتر حالت میں ہوں گے اور وہ آہستہ آہستہ کمزور اور تکلیف دہ ہوجائیں گے۔ اس سے آپ مستقل طور پر اپنی چال بدل سکتے ہیں اور قریبی ڈھانچے جیسے اپنے گھٹنوں اور کمر میں مضر اثرات حاصل کرسکتے ہیں۔

نیچے دیئے گئے لنک میں آپ کو کچھ مشقیں ملیں گی جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں - لیکن اس لئے ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ایک جدید کلینشین کے ذریعہ آپ کو اور آپ کے علامات کے مطابق ڈھال لیا ہوا ورزش پروگرام اپنائیں۔

یہ بھی پڑھیں: - خراب کولہوں کے خلاف 10 طاقت کی مشقیں

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں مشقوں کو دیکھنے کے لئے.

کیا آپ کو مضمون کے بارے میں سوالات ہیں یا کیا آپ کو مزید نکات کی ضرورت ہے؟ ہمارے ذریعے براہ راست پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا نیچے کمنٹ باکس کے ذریعے۔

تجویز کردہ خود کی مدد اور خود مدد کے اقدامات

دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)

گرمی خون کی گردش کو تنگ اور گلے والے پٹھوں تک بڑھا سکتی ہے - لیکن دوسرے حالات میں ، زیادہ شدید درد کے ساتھ ، ٹھنڈا ہونے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ درد کے اشارے کی منتقلی کو کم کرتا ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان کو سوجن کو پرسکون کرنے کے لئے کولڈ پیک کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، ہم ان کی سفارش کرتے ہیں۔

مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)

5x ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا سیٹ کریں

ٹرگر پوائنٹ گیندوں کو گیند بچھانے کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے تاکہ یہ درد مند پٹھوں یا کنڈرا میں اچھی طرح سے ٹکرائے۔ یہ ، جسمانی علاج کی طرح ، سخت گردے اور خراش والے پٹھوں کے ریشوں میں خون کی گردش اور شفا بخشتی کا باعث بنے گا۔ ان لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا اقدام جو خود ہی مسائل سے نمٹنا چاہتے ہیں۔

مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): 5x ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا سیٹ کریں

اگر ضروری ہو تو وزٹ کریں آپ کا ہیلتھ اسٹور خود علاج اور تربیت کے ل more زیادہ اچھی مصنوعات کو دیکھنے کے ل

اگلا صفحہ: - اس طرح آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کے پاس خون کا جمنا ہے

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔ بصورت دیگر ، صحت کی مفت معلومات کے ساتھ روزانہ کی تازہ کاریوں کے لئے ہمیں سوشل میڈیا پر فالو کریں۔

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)

ہپ میں کنڈرا کی سوزش کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں یا ہمارے سوشل میڈیا کے توسط سے ہم سے کوئی سوال پوچھیں۔