Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Засніження в США - Фото Wikimedia

Біль у спині після снігохід? Подумайте по дорозі.

Ви один з тих, хто сміливо хапає снігову чайку, але часто після снігової чайки закінчується боляче в спину? Ось кілька порад та рекомендацій, щоб уникнути проблеми.

Багато в чому снігохід стає формою вправ. Якщо ви думаєте про це як тренування, чи справді ви зробили б більше 100 повторень без перерви? Швидше за все, ні. Особливо не, якщо ви вперше використовуєте "тренажер" протягом тривалого часу.

Зображення вище - приклад того, як можна отримати біль у спині при снігоході. Найближча до зображення людина має зворотну криву в поперековому відділі хребта і, таким чином, отримує напругу в неправильних ділянках хребта, особливо нижніх дисках і структурах.

Причини болю в спині під час снігохід

• "Пряжка" - Це насправді англійський термін для математичної нестабільності, який призведе до невдачі, але це слово все частіше зустрічається і в тренажерних залах. Він заснований на його первісному значенні і просто вказує на те, що погана ергономічна робота призведе до збоїв і, в кінцевому рахунку, до повного виходу з ладу задіяних м'язів і суглобів. Хороший (читайте: поганий) приклад цього погано зроблений снігохід де людина при виконанні втрачає природну криву нижньої частини спини, а також нейтральний хребет / черевну дужку, а потім отримує перевантаження, спрямовану на м'яз нижньої частини спини, суглоби і, можливо, навіть диск.
• Занадто багато, занадто рано - Мабуть, найпоширеніша причина травм, пов'язаних з навантаженням. Ми всі зробимо якомога більше в найкоротші терміни. На жаль, м’язи, суглоби та сухожилля не завжди звисають у поворотах, і таким чином ми розвиваємо такі стресові травми, як м’язові розриви, сухожилля та дисфункції суглобів. Спробуйте робити перерви в прибиранні снігу, якщо ви вперше виконуєте прибирання снігу за тривалий час.

Біль у спині через прибирання снігу - Фото WIkimedia

Поради щодо того, як уникнути болю в спині при прибиранні снігу

• Одягайтесь добре. Холодні м’язи легше скорочуються і переходять у свого роду „стан спазму”.
• Розминка. Трохи покладіть руки і трохи затамуйте подих, перш ніж почати.
• Не стрес. Продумайте кожен рух. Переконайтесь, що ви правильно використовуєте спину
• Практикуйте принцип нейтрального хребта / живота - Ця методика допоможе вам уникнути пошкоджень під час більших підйомників тощо. Це досягається за рахунок того, що спина знаходиться в правильній кривій (легкий лордоз попереку) при напрузі м’язів живота, тим самим захищаючи міжхребцеві диски ззаду і розподіляючи навантаження на основні м’язи.

І якщо є хто-небудь, ми повинні прийняти слово про правильне снігоприбирання, то це хіропрактики. Щороку хіропрактики бачать багатьох із болями в спині через снігову навантаження від клопа. Норвезька асоціація хіропрактиків (NKF) створила наступний плакат, щоб зосередити увагу на тому, чого слід уникатиto - і як ви повинні це зробити замість цього:

Йдіть прямо - уникайте болів у спині - Фото NKF

Удачі з снігоходом цієї зими!

Або….

Втомилися плітки? Клацніть HER щоб перевірити деякі найсучасніші снігоходи.