Востаннє оновлено 11 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Дослідження: - Погана постава шиї призводить до меншої циркуляції голови

Нове дослідження показало, що відсутність лордозу шийки матки (природна крива шиї) призводить до меншої циркуляції крові до голови. Погана постава на шиї може виникати генетично (структурно), але також функціонально посилюється через відсутність руху, фізичних вправ та неправильних вправ.

- Що таке шийний лордоз?
Шийний лордоз - це природний вигин шийних хребців. Це положення призводить до поліпшення амортизації під навантаженням, оскільки зусилля повинні проходити через арку. На малюнку нижче ви можете побачити нормальну криву з лордозом, а потім аномальну криву, коли людина втратила природну дугу в положеннях шийних хребців.

- Циркуляція крові, виміряна за допомогою ультразвуку

До складу пацієнта входило 60 осіб, з них 30 осіб продемонстрували втрату ортезу шиї та 30 осіб із нормальною поставою шиї. Дослідження хотіло з'ясувати, чи впливали на шийні артерії (arteria vertebralis) ненормальне положення шиї - щось вони виявили, що це сталося. Результати вимірювали за допомогою ультразвуку, який, серед іншого, вивчав діаметр артерій та об’єм кровотоку.

- Відсутність шийного лордозу призвело до погіршення кровообігу

У групі, яка не мала природного положення на шиї, вимірювались значно менший діаметр артерій, зменшений об'єм кровотоку та менший максимальний систолічний тиск. Це в свою чергу дало підтримку теорії про те, що погана постава дає менший кровообіг в голові.

- Може бути пов’язано із запамороченням та головним болем

З минулого було відомо, що проблеми з кровообігом можуть бути безпосередньо пов'язані із запамороченням та головним болем - але нові результати також вказують на те, що функціональні м'язи постави та зосередженість на поставі повинні відігравати більшу роль у лікуванні таких проблем - і то, можливо, більше через специфічні тренування та розтяжку. Можна також задатися питанням нова подушка з лордозом шийки матки може бути корисним для людей, які борються із поганою поставою на шиї.

Одне можна сказати точно; Рух все ще є найкращим ліком.

Для підвищення стійкості в плечах, грудях та шиї рекомендуємо виконувати такі вправи:

- 5 ефективних силових вправ проти хворих плечей

Читайте також: - Хороші вправи на розтяжку для грудного відділу хребта та між лопатками

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Джерело: Булут та ін., Зниження гемодинаміки хребетних артерій у пацієнтів із втратою шийного лордозу. З Sci Monit. 2016 рік; 22: 495–500. Повний текст її (PubMed).