М'язова розтяжка в паху

Напруга м’язів в паху може викликати біль глибоко в паху на ураженій стороні - і у чоловіків це може також відчувати, ніби біль в яєчку з тієї ж сторони. Напруга м’язів у паху зазвичай виникає лише з одного боку внаслідок скручування або раптового розтягування м’язових волокон і може виникати як гостро, так і хронічно. Під гострим перенапруженням м’язів у паху розуміється раптове неправильне навантаження, що спричинило перевантаження та пошкодження м’язів - наприклад, коли футболіст б’є ногою футбольний м'яч і відчуває, що він врізається в м’язи паху. Хронічне напруження м’язів відбувається протягом тривалого періоду часу, і це означає, що поступове неправильне навантаження, напр. через поганий підйом або повторювану роботу призвело до подразнення або травми м’язів. Напруга м’язів у паху може природним чином виникати як з правого, так і з лівого боку. Найчастіше уражаються м’язи попереково-м’язової кістки (згиначі стегна), аддуктор і м’язи, що відводять.

Причини перенапруження м’язів в паху

Як уже згадувалося, є дві основні причини м’язового перенапруження - одна - це раптове перевантаження через те, що можуть витримати м’язові та м’язові волокна, а інша - тривале, поступове перевантаження, яке з часом розщеплює м’язові волокна, доки не з’явиться травма. Перший називається гострим деформацією паху, а другий - хронічним деформацією паху. Футболісти, такі як колишній травмований клубово-поперековий зв’язок Уейн Руні, та інші спортсмени, які використовують раптові повороти та рухи, схильні до травм паху, ніж інші. Напруга м’язів у паху тісно пов’язана із занадто слабкими підтримуючими м’язами стегна, сідниць та попереку. Не соромтеся спробувати ці вправи для збільшення м’язової маси та функцій стегна.

Кому страждає пах?

Розтягнення паху найчастіше вражає спортсменів, які регулярно використовують м’язи паху. Це також може траплятися у тренажерів, які збільшують обсяг бігу занадто швидко або без доповнення тренуванням зі стійкості стегна.

Симптоми деформації паху

Найхарактернішим симптомом болю в паху є біль у паху, в області передньої частини стегна. Симптоми будуть дещо відрізнятися залежно від того, яка мускулатура була розтягнута і ступеня, в якій вони травмовані. М'язи класифікуються в 1 клас, 2 клас, 3 клас або 4 клас залежно від того, наскільки вона важка.

Діагностика напруги м’язів в паху

Клінічне обстеження покаже місцеву хворобливість тиску в області в поєднанні з болем з пасивним розтягуванням уражених м’язів. Диференціальний діагноз деформації паху може бути пахова грижа.

Образне діагностичне обстеження особливостей паху (Рентген, МРТ, КТ або УЗД)

При напрузі паху та пошкодженні м’язів цілком стандартно використовувати діагностичне ультразвукове дослідження, оскільки це дає динамічну картину м’язових волокон та ураженої області. Один МРТ обстеження також звичайно використовувати для гарної візуалізації проблеми, про яку йдеться, та сусідніх структур. Рентген або КТ застосовуються рідко.

Ультразвукове зображення розтягування паху в клубово-м’язовій кістці (згинач стегна):

- На малюнку вище ми бачимо згинач стегна, відомий як iliopsoas musculus. На знімку показано потовщення м’язового і сухожильного прикріплення.

Лікування особливостей паху

Ми поділяємо лікування деформації паху на консервативне та інвазивне лікування. Під консервативним лікуванням маються на увазі методи лікування з низьким ризиком. Інвазивне лікування відноситься до процедур, що передбачають більший ризик, таких як хірургічне втручання та хірургічне втручання.

Консервативне лікування підпадають під такі категорії:

- Підніміть ногу високо: Переконайтесь, що зламана область вирівняна з серцем, щоб переконатися, що кров і лімфа не накопичуються в травмованій області.

- відпочинок: Відпочинок та позбавлення від причин потрібні, щоб територія могла оздоровитись.

- Ожеледиця: Охолодження забезпечить, щоб набряк опустився і не став зайвим великим. Це працює за рахунок зменшення кровопостачання травмованої ділянки. Ожеледиця 3-4 рази на день, але не довше 20 хвилин за один раз. Уникайте прямого контакту зі шкірою.

- Стиснення: Компресійні пов’язки, накладені навколо пошкодженої ділянки, можуть допомогти зменшити набряк.

- Терапевтичне лазерне лікування: Останні дослідження показали, що лазерне лікування може призвести до швидшого загоєння травм як сухожиль, так і м’язів.

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Основною метою лікування напруги в паху є зняття роздратування в цій області, а потім нехай область самовідновиться, що зменшить біль і запалення. Лікування холодом може забезпечити полегшення болю для хворих м’язів. Синій. Біофриз є популярним продуктом. Завжди слід спробувати консервативне лікування протягом тривалого часу, перш ніж вдаватися до інвазивних процедур (хірургії та хірургії), але в деяких випадках це єдиний вихід.

Як запобігти розтяжкам?

Для запобігання цього стану можна вжити декілька кроків.

- Використовуйте компресійний одяг для тренувань та важкого підйому

- Вправа на стабілізацію стегна може запобігти пошкодження паху

- Тренуйтесь розумно, нарощуйте повільно, але впевнено

Вправи проти напруги паху

Вправи, спрямовані на серцевину і особливо на стегно, будуть профілактичними, якщо мова йде про травми паху. Головне в іншому - правильно піднімати і тренувати, оскільки правильне тренування з хорошим відновленням зменшує ймовірність перенапруження м’язів у паху.

Спробуйте такі: - Вправи для більш сильних і стійких стегон

Подальше читання: - Біль у паху? Ви повинні це знати!

Подальше читання: Постійний дискомфорт в паху? Чи може вас вразити пахова грижа?

Популярна стаття: - Це тендиніт або ТЕРМІЗ сухожилля?

Найпоширеніша стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

навчання:

• Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
• веслова машина це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили.
• Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.

джерела:
-

Питання про догляд за грумом:

-

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).