Головний біль напруги (головний біль у напрузі)

Напружені головні болі також відомі як стресові головні болі. Головні болі в напрузі можуть відчувати себе гнітюче, сильно і натискаючи, як смуга навколо голови, лоба або потилиці. Стресові головні болі часто перетинаються з т. Зв цервікогенний головний біль (головний біль) Тому що обидва типи головних болів часто включають напружені та болісні м’язи у своїй больовій картині.

Головний біль напруги: коли стрес переходить на вашу голову

Стрес може призвести до фізичного напруження та порушення рівноваги в організмі, що, в свою чергу, може призвести до головних болів у вигляді стресових головних болів (головних болів напруги). Вважається, що це найпоширеніша форма головного болю, але, як я вже говорив, вона часто поєднується з характерними симптомами, які ми зустрічаємо в цервікогенний головний біль (Головний біль у шиї). Свою назву він, природно, отримав у зв'язку з частою його появою в стресових ситуаціях або після них.

Як уже згадувалося, головний біль під час стресу та головний біль у шиї досить часто перекриваються. Дослідження показали, що психічне та фізичне навантаження може призвести до підвищеного напруження м’язів та вищої чутливості м’язових волокон - що завдяки цьому посилає больові сигнали. Коли ці два головні болі поєднуються таким чином, це вимагається комбінований головний біль.

Порушені? Приєднуйтесь до групи Facebook «Мережа головного болю - Норвегія: Дослідження, нові результати та згуртованість»Для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про це розлад. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Полегшення болю: як зняти стресові головні болі?

Для зняття стресового головного болю (головного болю напруги) ми рекомендуємо вам трохи полежати (приблизно 20-30 хвилин) з так званим «мігрень маска»Над очима (маска, яка є у морозильній камері і спеціально пристосована для зняття мігрені, головного болю в шиї та стресу) - це зменшить деякі больові сигнали та заспокоїть частину напруги. Натисніть на зображення або посилання нижче, щоб прочитати більше про нього. Для тривалого поліпшення рекомендується регулярне використання точкові кулі тригерні назустріч напруженим м’язам (ви знаєте, що у вас є!) і вправі, а також розтягуванню. Медитація та йога також можуть бути корисними заходами для зменшення психічного напруження в повсякденному житті.

Детальніше: Маска, що знімає біль від головного болю та мігрені (Відкривається у новому вікні)

Презентація болю: Симптоми напруженого головного болю (стресовий головний біль)

Симптоми та ознаки стресових головних болів можуть відрізнятися, але деякі типові та характерні симптоми:

Легкий до помірного болю чи тиску в області чола, зверху чи збоку голови
Головний біль зазвичай виникає пізніше дня
проблеми сну
Відчуття постійної втоми
Леттіррітабель
Складність зосередження
Легка чутливість до світла і звуку
Односторонній біль у голові та / або обличчі
М'язова хворобливість і дискомфорт

На відміну від мігрень тоді у вас не буде неврологічних симптомів стресових головних болів. Приклади нервових симптомів, які можуть виникати при мігрені, включають м’язову слабкість і помутніння зору. І як було сказано, стресові головні болі не викликають чутливості до звуку, чутливості до світла, нудоти, блювоти або болю в шлунку так, як це може зробити мігрень.

Епідеміологія: Хто отримує стресові головні болі? Хто найбільше постраждав?

Головні болі від стресу можуть постраждати на всіх. За оцінками, 4 з 5 людей періодично стикаються з головними болями від стресу. Приблизно у 3 зі 100 є хронічні головні болі щоденного напруження - це досить багато, якщо задуматися. Жінки страждають удвічі частіше, ніж чоловіки - можливо, це пов'язано з їх здатністю використовувати більші частини мозку (багатозадачність)?

Найбільш поширеним є те, що більшість людей - серед тих, у кого болить головний біль - страждають приблизно два рази на місяць, але вони точно можуть траплятися частіше, ніж це.

Причина: Чому у вас болить напруга (головний біль у напрузі)?

Причин і причин стресових головних болів може бути багато. Найчастіше це поєднання кількох факторів - таких як стрес вдома, на роботі, у школі, від друзів чи сім'ї. Епізодичні стресові головні болі часто є поштовхом для окремих епізодів із високим рівнем стресу. Більш хронічні варіанти, як правило, зумовлені постійно високим рівнем стресу в повсякденному житті.

Багато людей також отримують цей тип головного болю через напружених м’язів на шиї та в прикріпленнях до потилиці. Регулярне самолікування напружених м’язів спини та шиї, наприклад. з точкові кулі тригерні Використовується проти напружених м’язів може також дати хороші результати в довгостроковій перспективі.

Підвищена напруга м’язів як пусковий механізм напружених головних болів може бути наслідком:

Не вистачає відпочинку чи сну
Погана постава і дисергономічні пози
Емоційні та психічні стреси - включаючи депресію
Страх
виснаження
голод
Низький рівень заліза

Вправи та розтяжка: Які вправи можуть допомогти при стресових головних болях?

Регулярні силові тренування (різноманітні, як це - не лише тренування біцепса), розтяжка, дихальні вправи та йога можуть допомогти при стресових головних болях. Ми рекомендуємо вам отримати хороший розпорядок дня, який включає щоденне, індивідуальне, розтягування шиї.

Спробуйте такі: - 4 вправи на розтяжку проти жорсткої шиї

Лікування стресового головного болю (напруження головного болю)

Комбінований підхід важливий, коли йдеться про лікування головного болю. Тут потрібно звернутися до факторів, які викликають у вас стресовий головний біль, і регулярно працюйте, щоб зменшити зайві фізичні та психічні навантаження.

лікування голкою: Суха голка та внутрішньом'язова голкорефлексотерапія можуть зменшити біль у м’язах та полегшити м’язові проблеми
Лікування препаратами: Не рекомендується приймати знеболюючі з часом, оскільки всі ліки мають побічні ефекти, але іноді вам просто потрібно полегшити симптоми - тоді рекомендується використовувати найменш сильні знеболюючі препарати, які ви можете використовувати.
М'язи Кнут Лікування: М'язова терапія може зменшити м’язову напругу та біль у м’язах.
Спільне лікування: Фахівець у галузі м’язів та суглобів (наприклад, мануальний терапевт) працюватиме як з м’язами, так і з суглобами, щоб забезпечити вам функціональне покращення та полегшення симптомів. Це лікування буде адаптоване до кожного окремого пацієнта на основі ретельного обстеження, яке також враховує загальну ситуацію зі здоров'ям пацієнта. Лікування, швидше за все, буде складатися з корекції суглобів, роботи м’язів, ергономічного консультування / постави та інших форм лікування, які підходять для конкретного пацієнта.
Йога та медитація: Йога, уважність і медитація можуть допомогти знизити рівень психічного напруження в організмі. Хороший захід для тих, хто занадто сильно напружує в повсякденному житті.

Самодопомога: Що я можу зробити навіть проти болю в шиї та плечах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

6. Профілактика та зцілення: Шум стиснення подібний як це може посилити кровообіг до ураженої ділянки, тим самим прискоривши природне загоєння травмованих або зношених м’язів і сухожиль.

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях