шпори п'ят

П’яткова шпора - це діагноз, який описує ріст кісток кальцію на передній частині п’яткової кістки. П’яткові шпори зазвичай трапляються протягом більш тривалого періоду часу - від місяців до років напруги. Ця кісткова зміна може бути викликана неправильним навантаженням на м’язи та сухожилля стопи, особливо занадто щільною підошовною фасцією (тканиною під стопою), яка в свою чергу робить таке велике розтягнення на кістковому кріпленні, що утворюється п’яткова шпора.

Повторюваний штам може також пошкодити та розтягнути це прикріплення від підошовної фасції знову і знову, спричиняючи подовження проблеми. П’яткова шпора майже завжди виникає в поєднанні з підошовна фасція.

PS - Унизу статті ви знайдете відео з вправами, а також хорошими самовимірами.

Що таке п’яткова шпора?

П’яткова шпора - це відкладення кальцію на передній частині п’яткової кістки. Це скупчення кальцію утворює твердий, хрящовий паз, який прикріплюється безпосередньо до п’яткової кістки. П’яткова канавка відрізняється розмірами, але може бути до 15-17 мм.

Читайте також: Що слід знати про підошовний фасцит

- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію з оцінки, лікування та реабілітаційного навчання болю в п’яті та стопі. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.

Причина: Чому ви отримуєте п’яткові шпори?

П’яткові шпори поширені серед тих, хто чинить сильний тиск на ноги на твердих поверхнях. Це стосується і спортсменів, які багато займаються бігом і стрибками з повторним навантаженням на п'яту. Надмірна вага, низька міцність м'язів на стійкість (ноги, стегна, арки ++) та неякісне взуття можуть допомогти розробити цей діагноз. Факторами ризику розвитку п’яткової шпори є:

• Ненормальна хода (яка чинить аномально високий тиск на п’ятку та п’яткову накладку)
• Біг та біг (особливо на твердих поверхнях)
• Погане взуття без достатньої підтримки арки
• надмірна вага
• Збільшення віку - із збільшенням віку підошовна фасція стоншується, а жирова подушечка в п’яті може зменшуватися
• Діабет
• Багато часу стоячи на ногах через повсякденне життя
• Високі дуги або плоскостопість

Симптоми п’яткової шпори

Симптоми підошовного фасціїту та п’яткової шпори часто збігаються - оскільки вони зазвичай виникають разом. Біль локалізується під стопою, особливо в п’яті та вперед під підошвою стопи. Їх часто можна описати як різкі колючі болі, які найгірші вранці при перших навантаженнях. У другій половині дня біль часто стає більш тупим і менш інтенсивним - хоча багато хто описує його як неймовірно втомлений і майже онімілий під ногами. Після відпочинку і більш тривалого полегшення біль часто знову стає гострішою.

Лікування п’яткової шпори

Лікування п’яткової шпори зазвичай включає лікування підошовної фасції за допомогою специфічного тренування та розтягування, ударна хвиля, підтримка стиснення, можливе єдине регулювання дисфункції стопи (наприклад, надмірне проникнення або перенапруження), мобілізація суглобів та робота м'язів. Лікування, яке ви отримуєте, залежить від того, що лікар вважає правильним для вас. Це також вигідно еластична підошовна фасція, а також тренуйте свою мускулатуру який підтримує склепіння стопи для більш правильного навантаження.

- Компресійні шкарпетки можуть забезпечити швидше відновлення

Цей компресійний носок спеціально розроблений для тиску на правильні точки п’яткової канавки та підошовного фасціїту. Компресійні шкарпетки можуть сприяти посиленню кровообігу та загоєнню тих, хто постраждав від зниження функції стоп і п’ят.

- Натисніть на зображення вище або її щоб дізнатися більше про компресійний носок (посилання відкриється в новому вікні браузера).

Операція з п'яткою

Хірургічне втручання та операція завжди повинні бути останнім заходом, оскільки це пов’язано з ризиком і ймовірністю погіршення стану. Понад 90 відсотків тих, у кого є п’яткова шпора, одужують за допомогою консервативного лікування та фізичних вправ. Однак є деякі крайні випадки, коли хірургічне втручання все ще використовується для полегшення симптомів. Однак це стає все рідше і рідше. Такі втручання можуть включати:

• Підошовна фасциектомія (хірургічна процедура, при якій розріз підошовної фасції прикріплюється до п’ят. Це процедура, яка відходить все більше і більше останнім часом.)
• Хірургічне втручання / видалення самої п’яткової шпори (це майже ніколи не проводиться повторно через високий шанс погіршення стану - за винятком приватних клінік)

Можливі ускладнення хірургічної операції на п’яті включають біль у нервах, періодичний біль у п’яті, хронічне оніміння в оперованій зоні, інфекція та рубці. При розпушуванні підошовної фасції також існує високий ризик хронічної нестабільності стопи, судом стопи, стресових переломів та травм сухожиль / сухожиль.

Профілактика п’яткової шпори

Найкраще лікування п’яткової шпори - профілактика. Ви можете попередити цей стан, зміцнивши м'яз стійкості в ударних структурах, таких як стегно, сидіння, стегна, гомілки та стопи. Також важливо носити гарне взуття, що підкладається під час бігу або бігу, щоб не напружувати п'яту і ногу. Один компресійний носок Адаптований до цього розлад також є хорошим заходом.

Також обмежте, як далеко ви біжите спочатку - будуйте себе поступово, щоб ваше тіло встигло відновитись між тренуваннями. Якщо у вас надмірна вага, дуже корисно спробувати схуднути.

Відео: Зображувальне діагностичне обстеження п’яткової шпори («Як виглядає спора п’яти на МРТ та рентгені?»)

Зображення: рентген п’яткової шпори

Рентген п’яткової шпори

На малюнку видно чіткий паз на передній частині п’ят. П’яткова доріжка англійською мовою називається heel spur.

Зображення: МРТ п’яткової шпори

Зазвичай для оцінки п’яткової шпори вам не потрібна візуалізація, оскільки вона містить рентген, але цей метод оцінки також може бути використаний для огляду м’яких тканин та інших структур стопи - наприклад, підошовної фасції.

При цьому обстеженні МРТ ми бачимо чітко потовщену підошовну фасцію.

Вправи проти п’яткової шпори (вправи на розтяжку і силу)

Регулярне розтягнення лопатки стопи в поєднанні з силовими вправами стегна, арки і стегон може зменшити симптоми п’яткової шпори і змусити тканину сильніше витримати стрес. Тут ви знайдете вправи та програми вправ, які ми рекомендуємо, якщо у вас є це порушення або ви хочете його запобігти:

- 4 Вправи проти підошовного фашита

- 5 вправ проти п’яткової шпори

- 10 вправ для більш сильного стегна

Самовимірювання: що робити самому при болях у п’яті?

Ми особливо рекомендуємо три активні самозаходи щодо болю в п'ятах:

• Щоденне розтягнення Сенеплатена
• Вправи на легку силу
• Прокрутка по кулі тригерної точки
• Розгляньте припливний глушитель протягом найболючішого періоду

ВІДЕО: 5 вправ проти доріжок на підборах

Тут ми показуємо вам відео з п’ятьма різними вправами, які можуть допомогти у відстеженні п’ят. Програма вправ і вправ має на меті розчинитися в напружених м’язах стоп і посилити кровообіг у бік хворобливої ​​ділянки п'яти.

Сміливо підписуйтесь безкоштовно наш канал Youtube для більш хороших програм вправ.

Прокрутка по кулі тригерної точки

Тригерна точка / масажні кульки ми наполегливо рекомендуємо при болях у п'яті та стопі. Регулярне нанесення масажних куль на нижню сторону ноги може дуже добре сприяти збільшенню ремонту та скороченню часу на загоєння.

Питання? Або ви хочете записатися на прийом в одну з наших дочірніх клінік?

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та навчання захворювань стоп і гомілковостопних суглобів.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із наші спеціалізовані клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkene - Здоров'я та фізичні вправи), якщо у вас виникли запитання. Для записів на прийом у нас є цілодобове онлайн-бронювання в різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найбільше підходить. Ви також можете зателефонувати нам в години роботи клініки. У нас є міждисциплінарні відділи в Осло (включно Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

«- Не дозволяйте болю в п’яті та стопі заважати вам вести активне повсякденне життя. Візьміть активну участь у вирішенні проблеми і відновіть контроль ».

Клацніть тут, щоб переглянути огляд наших дочірніх клінік, які мають досвід фахівців з пролапсу шиї:

(натисніть на посилання вище, щоб побачити різні відділи - або за прямими посиланнями нижче)

З найкращими побажаннями міцного здоров’я ніг,

Міждисциплінарна команда в Vondtklinikkene

Наступна сторінка: Лікування хвилею під тиском - щось проти п’яткової шпори?

Клацніть на зображення вище, щоб перейти до наступної сторінки.

Часті запитання про доріжки на підборах:

Має п’яткові шпори. Чи можу я займатися фізичними вправами?

Так, вам рекомендується займатися спортом - але адаптованим. П’яткова шпора - це накопичення кальцію в передній частині п’яткової кістки (п’яткова кістка), що, ймовірно, пов’язано з тривалим неправильним навантаженням та пов’язаною з ним дисфункцією підошовної фасції (сухожильної пластинки під стопою, яка може бути порушена станом підошовна фасція). Найголовніше - вирішити проблему. Зверніться до клініциста і пройдіть лікування, бажано лікування хвильовим тиском - це доведено впливає на підошовний фасцит та проблеми з п’ятковою шпорою. Терапія хвильовим тиском спричиняє тисячі невеликих мікротравм, які прискорюють відновлення, посилюють кровообіг і руйнують накопичення кальцію. Тренування слід скорегувати, оскільки тренування і навантаження, яку ви виконуєте в даний момент, явно перевантажують область і призвели до п’яткової шпори.

Взуття також слід враховувати під час активного тренування м’язів в арці, ногах і стегна (натисніть тут, щоб побачити 10 хороших вправ, з яких слід почати) для зняття підошовної фасції стопи. Тренування стегна спрацьовує на амортизацію колін і ніг.

Питання з однаковою відповіддю: "Чи можете ви тренуватися, якщо у вас є п'яткові шпори?", "Тренувальні та п'яткові шпори?"

Як називається англійська назва "п'ята" (норвезька)?

Англійською мовою називають п'яткові шпори каблук шпори або литковий апарат дуже хибний.

Чи є запалення шпори п’ятки?

Ні, п’яткова шпора складається з кальцію і зазвичай виникає разом із занадто жорсткою підошовною фасцією та м’язами стопи. Але так, що навколо накопичення кальцію, що утворює п’яткову шпору, може виникнути природне запалення (легке запалення), оскільки організм намагається його розщепити самостійно.

Питання з однаковою відповіддю: "Чи цілі суперечки та запалення п’ят є однаковим діагнозом?", "Чи виникають цілі шпори через запалення?"

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємося відповідати на всі повідомлення та запитання протягом 24-48 годин.)