Тендиніт в щиколотці | Причина, діагностика, симптоми, вправи та лікування

Постраждав від тендиніту в щиколотці? Тут ви можете дізнатися більше про тендиніт голеностопа, а також про супутні симптоми, причини та різні способи лікування тендиніту в щиколотці. Тендініт відомий технічною мовою як тендиніт і вказує на те, що є реакція травми та запалення в одній або декількох сухожиллях.

— Що таке сухожилля?

Сухожилля - це структури, які прикріплюють м'язи до кісток і суглобів. Ці сухожилля можуть бути пошкоджені та запалені через неправильне навантаження, відсутність функції тазу та ніг, а також перевантаження. Нагадуємо, що посилання на вправи, а також відео з вправами ви знайдете в самому низу цієї статті.

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має надзвичайно високий рівень професійних знань у розслідуванні, лікуванні та реабілітації травм гомілковостопного суглоба та болю в стопі. Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібна допомога терапевтів, які мають досвід у цих областях.

Слідкуйте за тим, як і ми Наша сторінка у Facebook og Наш канал YouTube безкоштовно, щоденні оновлення здоров’я, програми фізичних вправ та багато іншого. Якщо у вас є постійні болі та несправності, ми радимо звернутися до лікаря для обстеження та будь-якого лікування проблеми.

Ви ризикуєте погіршити стан, якщо не вирішите проблему за допомогою комбінації домашніх вправ, самомірів (наприклад, кульки в тригерній точці, які можуть допомогти збільшити місцевий кровообіг для напружених м’язів Посилання відкривається в новому вікні) та професійне лікування, якщо біль постійний.

У цій статті ми, серед іншого, пройдемо наступне:

• причини
• діагнози
• симптоми
• діагностика
• Клінічні ознаки
• Вправи (з відео)
• лікування
• Прогноз та тривалість

У цій статті ви дізнаєтесь більше про те, що може бути причиною виникнення тендиніту в щиколотці, а також про різні симптоми та способи лікування такого болю.

Вам щось цікаво чи хочете більше таких професійних заправок? Слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook «Vondt.net - Ми полегшуємо ваш біль»Або Наш канал Youtube (відкривається в новому посиланні) для щоденних корисних порад та корисної інформації про стан здоров’я.

Причина та діагноз: Чому у мене сухожилля в щиколотці?

Причин і діагнозів тендиніту в щиколотці може бути кілька. У цьому розділі статті ми розглянемо деякі з них.

Причини тендиніту в щиколотці

Тендініт голеностопа викликається повторним перенапруженням щиколотки - найчастіше через зловживання спортом чи спортом, але може трапитися і через загальне перевантаження, якщо ви багато ходите на ногах і твердих поверхнях у зв'язку з роботою чи відпочинком. Важливо розуміти, що такі травми сухожиль та тендиніт трапляються після навантаження, що перевищує потужність.

Що відбувається з сухожильними волокнами?

При тривалому навантаженні збою в сухожиллі виникають мікророзриви (невеликі пошкодження), які поступово збільшуються і збільшуються в міру продовження перевантаження. Коли організм намагається це відновити, запалення та накопичення рідини відбувається в самому сухожиллі та навколо нього. Це також призводить до ушкодження тканини в цій зоні - форми м’якої тканини, яка є одночасно слабшою і чутливішою до болю, ніж звичайна м’язова та сухожильна тканини. З часом розриви сухожилля призведуть до того, що воно поступово буде слабшати і слабшати - що, в свою чергу, збільшує ризик розриву сухожилля в ураженому сухожиллі (часткове або повне розривання).

До загальних причин та факторів, що сприяють цьому тендиніту, належать:

• Збої в області голеностопа, коліна та стегна: Ті, у кого перевернуті коліна і плоскостопість (pes planus), автоматично отримують більше навантаження на щиколотки та сухожилля в щиколотці через їх анатомічну будову. Наприклад, звичайна дуга допоможе послабити ударні навантаження (насправді цілих 26% поглинання удару надходить від склепіння стопи) і тим самим запобігти надмірному тиску на щиколотки та коліна. Той, у кого плоскостопість, не має цієї амортизації - і, отже, у них більше шансів бути ураженим тендинітом в області щиколотки.

• Не вистачає перерв чи розминок: Збільшення відстані та частоти пробіжки до того, як щиколотки звикли до цього, не є особливо гарною ідеєю - це може призвести до поступового накопичення незначних травм, які не встигають зцілитися до наступного заняття. Таким чином, поступово посилюється подразнення в уражених щиколотках, і ми врешті-решт отримуємо травму сухожилля або запалення.

• Відсутність тазостегнових та амортизуючих м’язів: Вправи та зміцнення м’язів стегна безпосередньо пов’язані з поглинанням ударів для хворих кісточок і колін. Але, можливо, вам, як і багатьом іншим, було трохи погано тренувати стегна? Ну, тоді просто починайте зараз - спробуйте ці вправи тут вже сьогодні.

• Зайва вага: І щиколотки, і коліна є одними з наших найбільш важких суглобів. Тоді неминуче, щоб ожиріння було фактором, який тісно пов’язаний із більшою частотою захворювань на сухожилля та травм сухожиль. Втрата ваги буде супроводжуватися втомою і постійною втомою - і дієта та фізичні вправи є ключовими для досягнення цього. Зверніться до свого лікаря, якщо вам важко схуднути.

• Напружені м’язи ніг і м'язовий дисбаланс: Ми вже згадували раніше в статті, як одна структура впливає на іншу - і навпаки. Як це не парадоксально, відсутність функції щиколоток і колін може призвести до напружених литкових м’язів і бути спричиненою ними. Тому важливо цілісно мислити у формі тренінгу, який ви проводите, та лікування, яке ви можете отримати від своїх недуг.

Читайте також: - 10 вправ для поганих стегон

Зміцнення м’язів стегна є важливою складовою купірування болю в області щиколоток і підвищення їх функціональності.

Симптоми тендиніту в щиколотці

Існує кілька симптомів і клінічних ознак, які можуть вказувати на тендиніт у голеностопа. Деякі з найхарактерніших симптомів включають біль та болючість тиску на зовнішній або передній частині щиколотки. Інші симптоми можуть включати:

• Можливий супутній набряк на передній або зовнішній стороні щиколотки.
• Біль, що посилюється, коли ви навантажуєте на щиколотку.
• Біль в області голеностопа вночі.
• Змінена хода та можлива позиція (для важких варіантів)
• Значно знижена функціональність у вигляді менших рухів і сили.

Тендініт, як правило, загострюється, якщо нічого не робити з цим. По мірі того, як сухожильні волокна стають слабшими і роздратовані, симптоми будуть посилюватися і посилюватися. На початку проблеми ви можете відчувати біль лише під час занять спортом або подібних навантажень, але оскільки стан погіршується, і ви нічого з цим не робите, навіть повсякденні справи, такі як підйом по сходовій майданчику або підняття ноги, можуть дати біль в області ураженої щиколотки.

Лікування хвилею під тиском - це неінвазивний метод лікування, який розщеплює сухожильну тканину та ініціює природну цілющу реакцію, яка і загоює, і зміцнює сухожильні волокна. Лікування проводиться державно уповноваженим медичним персоналом, який має досвід роботи з м’язами та суглобами - в Норвегії це три професії; мануального терапевта, фізіотерапевта та мануального терапевта.

Читайте також: - Ви пробували хвильову терапію тиском?

Діагностика тендиніту в щиколотці

Коли ви відвідуєте клініциста, такого як сучасний мануальний терапевт або фізіотерапевт, він або вона спочатку проводить анамнез (анамнез), а потім проводить функціональне обстеження. Це може включати питання щодо:

• Ваш рівень активності
• Які симптоми вас турбують
• Коли симптоми найбільш присутні
• Що знімає біль

Функціональне обстеження передбачає фізичний огляд голеностопа, де клініцист проходить через рухливість як в активному, так і в пасивному русі. Сучасний публічно уповноважений лікар також може за допомогою ортопедичних тестів дати вам інформацію про те, що є найбільш ймовірною причиною виникнення тендиніту або травми сухожилля.

Якщо є підозра на пошкодження сухожилля або що функціональне обстеження вказує на більш серйозне залучення до травми кістки, перелому тощо, можна подати томографію. І лікар, і мануальний терапевт мають право бути скерованими на такі візуалізаційні обстеження - такі як рентген, МРТ, КТ та діагностичне ультразвукове дослідження.

Читайте також: - 7 симптомів фіброміалгії у жінок

Ускладнення тривалого тендиніту в щиколотці

Якщо ви не проконсультуєтесь з клініцистом щодо заходів та лікування - і ви відчули, що стан з часом лише погіршується, - ви ризикуєте, що тендиніт та ступінь пошкодження будуть набагато більшими, ніж мали б бути. Це означає набагато більше самодіяльності та лікування, ніж було б необхідно, якби ви вирішили проблему трохи раніше.

Це означає, що ви можете очікувати тривалого і жорсткого режиму лікування в поєднанні з жорсткою програмою вправ, якщо ви відпустите це занадто далеко. Багатьом важко отримати рутину на тренуваннях - і це правда, що це може бути важко, але мова йде про визначення пріоритетів. Кілька сеансів щотижня можуть гарантувати, що проблема триватиме недовго, і це буде те, що вас турбуватиме до кінця життя.

Важливо пам’ятати, що вам не потрібно бути спортсменом, щоб поступово руйнуватися і травмувати сухожилля в гомілковостопному суглобі - цього ми можемо досягти всі при повторюваному напруженні та відсутності уваги. Вирішіть це питання сьогодні.

Читайте також: - Це ви повинні знати про рак прямої кишки

Лікування тендиніту в щиколотці

Лікування дещо відрізнятиметься в залежності від ступеня пошкодження сухожилля та запалення сухожилля. Все лікування повинно мати головне призначення, щоб воно стимулювало загоєння та сприяло покращенню функціональності. Для травм сухожиль і тендиніту наша чітка основна рекомендація ударна хвиля.

Консервативне лікування

• фізіотерапія: Мета фізичної терапії та фізичних вправ - зменшити біль та непотрібні запалення, а також зміцнити м’язи стегна, стегна та голеностопа.

• Сучасна хіропрактика: Сучасний мануальний терапевт працює з м’язами, сухожиллями та суглобами. Враховуючи, що спина, таз і стегна часто йдуть рука об руку - як уже згадувалося раніше в статті - часто можна побачити, що лікування суглобів відіграє центральну роль у відновленні нормальної функції щиколотки. Ця професійна група також має право звернутися до зображень, якщо в цьому є потреба.

• Ударно-хвильова терапія: Дослідження показали значний вплив хвильової терапії при лікуванні тендиніту в щиколотці (1). Лікування повинен проводити уповноважений медичний працівник - такий як фізіотерапевт або сучасний мануальний терапевт.

• Суха голка (лікування голкою): Внутрішньом’язова голкова терапія спрямована на зменшення болю та ініціювання посилення реакції загоєння в оброблюваній області. Дослідження показали, що реакція на відновлення може бути посилена протягом 24 - 72 годин після лікування.

Інвазивне лікування

• Кортизон ін'єкцій: Коркова ін'єкція може полегшити біль, але, як це підтверджено відомою клінікою Майо, це також форма лікування, яка призводить до слабших сухожильних волокон і більшого ризику куріння сухожилля пізніше. Тож інше лікування слід перевірити найдовше, перш ніж розглянути цей захід.

• операція: Артроскопія є найбільш часто застосовуваним хірургічним методом при такому виді болю в гомілковостопному суглобі. Як вже зазначалося, цього типу процедур слід уникати, якщо це не є абсолютно необхідним через ризик пізніх травм та утворення рубцевої тканини протягом усього життя. Багато людей частіше спостерігають рецидиви після операції, і тому біль, коли вони повертаються, часто значно гірший, ніж був раніше.

Читайте також: - Тому слід уникати ін’єкцій кортизону

Прогноз при тендиніті в щиколотці

Як ми вже говорили раніше в статті, тендиніт має втомлену тенденцію погіршуватись і погіршуватись, якщо не вирішувати проблему. З ранніми заходами у вас є дуже хороші шанси відновитись повністю добре, але якщо ви проігноруєте це, то вам знадобиться значно більше зусиль та лікування.

Зокрема, три моменти важливі для мінімізації періоду загоєння:

• Зменшення ваги
• Адаптований курс реабілітації
• Правильне лікування

Однак, як правило, говорять, що найменші варіанти можуть зайняти близько 3 тижнів (при правильному лікуванні та заходах), щоб оздоровитись. Більш важкі випадки можуть тривати від 6 до 8 місяців. Деякі з більш серйозних випадків ніколи не одужують і закінчуються хронічними. Як було сказано раніше, це діагноз, який може покласти край навіть найперспективнішій спортивній кар'єрі. Тому ми наполегливо радимо звернутися до лікаря, якщо у вас виникли такі симптоми.

Вправи при тендиніті в щиколотці (відео)

Ми вже згадували, як тазостегнові м’язи безпосередньо допомагають полегшити болі в колінах і гомілковостопних суглобах, тож тому дуже важливо тренувати м’язи стегна, щоб вони могли сприяти меншому перевантаженню щиколоток.

 Сміливо підписуйтесь Наш канал YouTube (натисніть тут) для отримання безкоштовних знань про здоров'я та програм фізичних вправ.

Читайте також: - Ревматизм та погода: як на ревматистів впливає погода

узагальнитизанности

Біль у гомілковостопному суглобі - як і будь-який інший біль, слід сприймати серйозно. Якщо продовжувати той самий шлях, що й раніше, є досить мало шансів, що ваші сухожильні волокна загояться - навпаки. Погіршення стану сухожиль також призведе до збільшення частоти та інтенсивності тендиніту та травм сухожиль - чого ніхто не хоче. Біль у гомілковостопному суглобі також часто виникає із зміненою ходою та кульганням, коли це справді найгірше, що може спричинити біль у колінах та спині через компенсаційні механізми.

У посиланні нижче ви знайдете кілька вправ, які можете спробувати - але тому ми рекомендуємо вам отримати адаптовану програму вправ, пристосовану до вас та ваших симптомів, через сучасного клініциста.

Читайте також: - 10 силових вправ проти поганих стегон

Клацніть на малюнку вище побачити вправи.

У вас є питання щодо статті чи вам потрібні ще якісь поради? Запитайте нас безпосередньо через наш facebook сторінка або через поле для коментарів нижче.

Рекомендовані заходи самодопомоги та самодопомоги

Гелевий комбінований прокладка для багаторазового використання (Теплова та холодна прокладка)

Спека може посилити кровообіг у м’язах, що стискаються і болять, але в інших ситуаціях, при більш гострих болях, рекомендується охолодження, оскільки це зменшує передачу больових сигналів. Через те, що їх також можна використовувати як холодну упаковку для заспокоєння набряклості, ми рекомендуємо їх.

Детальніше читайте тут (відкриється у новому вікні): Гелевий комбінований прокладка для багаторазового використання (Теплова та холодна прокладка)

Набір кульок для кулі в 5 разів

Кульки в тригерній точці використовуються при покладенні м’яча так, щоб він вдарився добре в ниючий м’яз або сухожилля. Це, як і фізичне лікування, призведе до посилення кровообігу та загоєння в напружених і болючих м’язових волокнах. Дуже хороший захід для тих, хто любить вирішувати проблеми самостійно.

Детальніше читайте тут (відкриється у новому вікні): Набір кульок для кулі в 5 разів

- Клініки знеболення: наші клініки та терапевти готові вам допомогти

Перейдіть за посиланням нижче, щоб переглянути огляд відділень нашої клініки. У Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ми пропонуємо оцінку, лікування та навчання з реабілітації, серед іншого, для діагностики м’язів, захворювань суглобів, болю в нервах і розладів сухожиль. Для нас пацієнт завжди найважливіший, і ми з нетерпінням чекаємо на допомогу.

- Слідкуйте за Vondtklinikkene Verrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

- Див. Vondtklinikkene Interdisciplinary Health at FACEBOOK

- Стежте за мануальним практиком Олександром Андорфом FACEBOOK