Гольфальбу / Медіальний епікондиліт

Лікоть для гольфу, відомий як медіальний епікондиліт, викликаний перевантаженням м’язів-згиначів зап’ястя (згиначів зап’ястя). Лікоть гольфу / медіальний епікондиліт може сильно вплинути на якість життя та працездатність.

Причина гольф-ліктьового суглоба / медіальний епікондиліт?

Лікоть гольфу / медіальний епікондиліт часто спричинений повторюваними рухами, такими як робота за комп’ютером, малювання тощо. Лікування гольфного ліктьового / медіального епікондиліту передбачає позбавлення від причинної причини, ексцентричну підготовку задіяних м’язів, а також будь-яку хвилю тиску та / або лікування лазером. Саме згиначі зап'ястя дають стан ліктьового суглоба гольфа / медіального епікондиліту (серед іншого променевий згинач зап’ястя або згинач carpi ulnaris міалгія / міоз).

Наведене зображення ілюструє пошкодження медіального епікондиліту. У прикріпленні м’яза / сухожилля до медіального епіконділу (який ви знайдете на внутрішній стороні ліктя) виникають невеликі мікророзриви, які часто через продовження причинної причини можуть погіршитися, так що самому процесу оздоровлення організму стає важко щось робити. Запальний процес може також відбуватися з боку тіла. У таких випадках потрібна зовнішня допомога фізіотерапевт, костоправ або мануальний терапевт. Зазвичай лікування складатиметься з ексцентричних тренувань у поєднанні з хвилею тиску та / або лазерною обробкою, а також позбавлення від причин, які спричинили проблему.

Медіальний епікондиліт - визначення:

Медіальний епікондиліт: Стан позасуглобового перевантаження, розташований біля витоку згинача зап'ястя або сухожиль з внутрішньої сторони ліктя. Повторне повне згинання (згинання вперед) зап'ястя під час робочого дня є найпоширенішою причиною.

Симптоми гольфу ліктьового / медіального епіконділіяt

- Біль і ніжність у напрямку до внутрішньої сторони ліктя. Біль також може опускатися у напрямку до передпліччя і посилюватися при певних рухах.

- Жорсткий лікоть. Лікоть може відчувати твердість і боляче пов’язувати руку до кулака.

Слабкість у руках або пальцях. Іноді лікоть для гольфу може давати слабкість у руці на ураженій стороні.

- Нахиляючись до руки, особливо до безіменного пальця або мізинця.

Лікування гольфу ліктьового / медіального епікондиліту

Найкращим доказом лікування медіального епікондиліту є ексцентричні тренування (див. Приклад вправ її), переважно в поєднанні з хвильовим тиском та / або лазерним лікуванням - інші види лікування, що свідчать, включають мобілізацію / маніпуляцію ліктьового суглоба. Стандартний протокол лікування ліктя гольфу ударна хвиля проводиться приблизно на 5 процедурах, з інтервалом 1 тиждень, щоб період відновлення / спокою був оптимальним.

Рекомендовані засоби для полегшення болю від болю через ліктьовий гольф / медіальний епікондиліт

Біофриз (холод / кріотерапія)

- Використовуйте код знижки Bad2016 для знижки 10%!

лікування голкою часто застосовується при болях у ліктях. Він може бути ефективним проти таких станів, як тенісний ліктьовий суглоб (латеральний епікондиліт), ліктьовий ліктьовий суглоб (медіальний епікондиліт) та загальна м'язова дисфункція (міалгія). Тут ви можете подивитися відео про лікування голкорефлексотерапією для тенісного ліктя.

Інші методи лікування ліктьового суглоба / медіального епікондиліту:

- Акупунктура / лікування голкою

- Робота / масаж м’яких тканин

- Електротерапія / силова терапія

- обробка льодом

- Лазерне лікування

- Корекційне лікування суглобів

- Лікування м’язових вузлів / тригерна терапія

- УЗД

- Термічна обробка

ударна хвиля підошовного фасціїту - Фото Вікі

Докази лікування ліктя в гольфі

Основний RCT (Біссет 2006) - також відомий як рандомізоване контрольоване дослідження - опублікований у Британському медичному журналі (BMJ), показав, що фізичне лікування бічного епікондиліту складається з: маніпуляція ліктьовим суглобом та специфічні вправи мали значно більший ефект з точки зору полегшення болю та покращення функціональностіпорівняно з очікуванням та переглядом у короткостроковій перспективі, а також у довгостроковій перспективі порівняно з ін’єкціями кортизону. Це ж дослідження також показало, що кортизон має короткочасну дію, але, як це не парадоксально, у довгостроковій перспективі він збільшує ймовірність рецидиву та призводить до повільного загоєння травми. Інше дослідження (Smidt 2002) також підтримує ці висновки.

Заходи проти ліктьового суглоба / медіального епікондиліту

Однією з найважливіших речей щодо травм від заторів є те, що ви просто і легко скорочуєте активність, яка роздратувала м’язову і сухожильну прив’язку, це можна зробити, внісши ергономічні зміни на робочому місці або зробивши перерву від хворобливих рухів. Однак важливо не зупинятися повністю, оскільки це шкодить більш ніж корисно в довгостроковій перспективі.

Також рекомендується підтримка ліктьового суглоба. Ми рекомендуємо Підтримка ліктьового суглоба Doctor.

Зображення підтримки ліктя:

Навчання гольф-ліктьовому / медіальному епікондиліту

Тренування зчеплення: Натисніть м'яку кульку і потримайте 5 секунд. Виконайте 2 набори по 15 повторів.

Пронація передпліччя та зміцнення супінації: Тримайте в руці коробку з супом або подібне і зігніть лікоть на 90 градусів. Повільно поверніть руку так, щоб рука була звернена вгору і повільно повертайтеся назад обличчям вниз. Повторіть 2 набори з 15 повторів.

Тренування опору для згинання та розгинання ліктя: Тримайте банку для супу або подібне рукою догори. Зігніть лікоть так, щоб ваша рука була звернена до плеча. Потім опустіть руку, поки вона не буде повністю витягнута. Зробіть 2 підходи по 15 повторень. Поступово збільшуйте свій опір у міру посилення сили.

Гольф ліктьовий / медіальний епікондиліт

Мобілізація зап’ястя при згинанні та розгинанні: Зігніть зап'ястя в згинанні (згин вперед) і розгинанні (задній згин), наскільки ви можете отримати. Зробіть 2 набори з 15 повторів.

Розширення зап'ястя: Іншою рукою натисніть на тильну сторону руки, щоб отримати вигин у зап'ясті. Тримайте з типовим тиском 15 - 30 секунд. Потім змінити рух і розтягнути, відсуваючи передню частину руки назад. Затримайте це положення протягом 15 - 30 секунд. Майте на увазі, що рука повинна бути прямою при виконанні цих вправ на розтяжку. Виконайте 3 комплекти.

Пронація передпліччя та супінація: Зігніть лікоть на ниючій руці на 90 градусів, тримаючи лікоть до тіла. Поверніть долоню вгору і утримуйте це положення протягом 5 секунд. Потім повільно опустіть долоню вниз і утримуйте це положення протягом 5 секунд. Зробіть це в 2 серіях по 15 повторів у кожному наборі.

Операція ліктьового суглоба / медіальний епікондиліт

Якщо консервативне лікування повністю перевірено, і біль зберігається, може бути доречною хірургічна операція ліктьового суглоба / медіальний епікондиліт. Але через ризик і шанс погіршення це остання можливість.

Ін’єкція болю в лікть гольфу / медіальний епікондиліт

Якщо консервативне лікування повністю доведено, а біль лише зберігається, тоді це може бути доречним при застосуванні ін’єкції при лікуванні гольф-ліктьового / медіального епікондиліту. Зазвичай найбільш часто застосовується ін’єкція кортизону. Це те, що ви хочете спробувати перед будь-якою операцією, але ми нагадуємо вам, що, як відомо, кортизон руйнує сухожилля і ризикує з часом погіршити стан.

Дізнайтеся більше у цій книзі: Методи ін’єкцій в опорно-руховий апарат (для клініцистів та особливо зацікавлених)
Малюнок книги:

Ексцентричні вправи проти ліктьового суглоба / медіального епікондиліту (приклад ексцентричних вправ)

Ексцентрична вправа рекомендується при лікуванні ліктьового суглоба / медіального епікондиліту. Наступне відео показує ексцентричну підготовку до бічного епікондиліту.

Чи знаєте ви це: - Екстракт чорниці має доведений знеболюючий та протизапальний ефект?

Образне діагностичне дослідження гомілково-ліктьового / медіального епікондиліту

Як МРТ, так і діагностичне ультразвукове дослідження можуть бути корисними візуальними дослідженнями у випадку підозри на гольфовий ліктьовий / медіальний епікондиліт. Зазвичай вам не обійтися без таких тестів візуалізації, оскільки діагноз зазвичай дуже чіткий.

МРТ обстеження зображення ліктьового суглоба / медіального епікондиліту

Зображення ультразвукового обстеження ліктя гольфу / медіального епікондиліту

Це ультразвукове зображення показує потовщену прихильність м'язів до медіального епікондилу.

Читайте також:

- Біль у лікті - Дізнайтеся більше про те, що викликає біль у лікті

- Біль у м’язах - Дізнайтеся більше про біль у м’язах та тригерні точки

 

навчання:

• Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
• Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
• Гумові вправи в'язати є чудовим інструментом для вас, кому потрібно зміцнити плече, руку, серцевину та інше. Ніжне, але ефективне тренування.
• гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
• веслова машина це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили.
• Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.

Читайте також:
- Ексцентрична вправа при лікуванні бічного епіконділіту / тенісного ліктя

джерела:

1. Бісет Л, Беллер Е, Джулл Г, Брукс П, Дарнелл Р, Вічензіно Б. Мобілізація рухом і фізичними вправами, кортикостероїдними ін'єкціями або зачекайте тенісний лікоть: рандомізоване випробування. BMJ. 2006 р. 4 листопада; 333 (7575): 939. Epub 2006, 29 вересня.
2. Смідт Н., Ван дер Віндт Д.А., Ассендельфт В.Ю., Девілле В.Л., Кортальс-де Бос І.Б., Бутер Л.М. Ін'єкції кортикостероїдів, фізіотерапія або політика очікування на бічний епіконділіт: рандомізоване контрольоване дослідження. Lancet. 2002 р. 23 лютого; 359 (9307): 657-62.

Рекомендована література:

- Розуміння повторного ушкодження деформації (натисніть тут, щоб дізнатися більше)

опис: Зрозуміти пошкодження навантаження. Дуже хороша книга, написана для підходу, що базується на доказах, під час стресових травм.

 

- Безболісний: революційний метод для зупинки хронічного болю (натисніть тут, щоб дізнатися більше)

опис: Безболісна - революційний метод зупинки хронічного болю. Всесвітньо відомий Піт Егоску, який керує відомою клінікою The Egoscue Method у Сан-Дієго, написав цю дуже гарну книгу. Він створив вправи, які він називає E-Cises, і в книзі він показує покрокові описи із зображеннями. Сам він стверджує, що його метод має 95 відсотків успіху. Клацніть її щоб прочитати більше про його книгу, а також переглянути попередній перегляд. Книга призначена для тих, хто спробував більшу частину лікування та заходів без особливого успіху чи покращення.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Найчастіші запитання про гольф-лікоть / медіальний епікондиліт:

Чи слід мені лікувати ліктьовий гольф / медіальний епікондиліт?

Так, якщо ви не вживаєте жодних заходів, стан, ймовірно, лише погіршиться. Зверніться за допомогою до чуми сьогодні, тому вам не доведеться носити її з собою протягом усього життя. Якщо ви не можете дозволити собі лікування, то, ймовірно, добре почати з заходів з полегшення (підтримка ліктя) та індивідуальних вправ (див. Раніше у статті).

Чи слід обмерзати лікоть гольфу / медіальний епікондиліт?

Так, у ситуаціях, коли зрозуміло, що вкладення до медіального епікондилу дратуються і, можливо, навіть набрякають, тоді обмерзання слід застосовувати згідно зі звичайним протоколом обмерзання. Слідкуйте за тим, щоб не пошкодити тканини занадто сильно холодно.

Які найкращі болезаспокійливі або міорелаксантні таблетки для ліктьового ліктьового / медіального епікондиліту?

Якщо ви збираєтеся приймати знеболюючі безрецептурні засоби, то вони повинні бути протизапальними, наприклад. ібупрофен або Вольтарен. Не рекомендується застосовувати знеболюючі препарати, не звертаючись до самої причини болю, оскільки це, ймовірно, тимчасово замаскує біль без особливого поліпшення прикріплення ліктя. Лікар може роздрукувати рецепт розслаблення м’язів при необхідності; то швидше за все трамадол або брексидол. Завжди консультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати будь-які знеболюючі препарати.