Востаннє оновлено 20 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Фіброміалгія Туман: Що ви можете зробити навіть проти волокна туману?

Відбій фіброзно і часом відчуваєш похмуру голову? Так само, як ви знаєте, що ви намагаєтеся думати, але що ваш мозок відчуває себе туманно? Чи не вдається увага та концентрація? Це може бути туман фіброміалгії. Тут ви знайдете власні заходи та добру пораду проти цього - під керівництвом Марлін Роунз.

Але, що саме таке фіброзний туман?

Фіброзний туман - це збірний термін для ряду когнітивних проблем, які можуть виникати у пацієнтів з фіброміалгією - у перекладі з норвезької на англійську це називається фіброфог. Такі симптоми та клінічні ознаки фіброзного туману можуть включати:

• проблеми уваги
• Плутанина - дірки в пам'яті
• Проблеми з вимовою усно - наприклад, знайти потрібне слово в потрібний час
• Короткочасна втрата пам’яті
• Зниження концентрації

Раніше про це писали мої співавтори на Vondt.net Те, що вважають вчені, є причиною цієї фіброзної туманності. А саме нервовий шум - і, як показали дослідження, такий електричний нервовий шум значно вищий у хворих на фіброміалгію, ніж у тих, хто не має цього діагнозу. Клацніть на посилання вище, щоб прочитати більше про це. У цій статті ми поговоримо далі про те, що ви можете зробити самостійно як самомір і самолікування проти волокнистого туману.

Читайте також: - Дослідники могли виявити причину «фіброзного туману»!

Питання чи вклад? Як і ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас далі. Крім того, не забудьте поділитися статтею далі, щоб ця інформація стала доступною для громадськості.

Самолікування від фіброзного туману: що ви можете зробити самі?

Запорукою зняття симптомів та клінічних ознак фібриляції є зменшення стресу. Це важливий крок у процесі отримання кращої пам’яті, поліпшення концентрації уваги.

Як поліпшити пам'ять

Ось кілька корисних порад та кроків щодо того, як поступово посилити свої пізнавальні почуття та покращити пам’ять.

• Перебувати у хорошій фізичній формі означає покращений приплив крові до нашого мозку, що постійно призводить до більш ефективних нервових сигналів.
• Їжте регулярно, підтримуйте стабільний рівень цукру в крові.
• Пошук розумових проблем. Дізнайтеся щось нове, зробіть щось, для чого вам слід використовувати голову. Вивчення нової мови, гра в ігри в слова, судоку та кросворди - лише кілька прикладів цього.
• Знайдіть свій внутрішній спокій. Знайдіть час для відпочинку, час для себе. Наприклад, спробуйте йогу, релаксацію, чіконг тощо. Багато досліджень показали дуже сприятливий вплив йоги на фіброзний туман. Це зменшує симптоми.
• Щось, що ти повинен пам’ятати? Подивіться на це, прочитайте, понюхайте, почуйте; Використовуйте всі відчуття, які у вас є.
• Використовуйте час на вашу користь. Вчися з часом, не намагайся зайняти занадто багато одразу! Робіть перерви.
• Перестаньте відкладати речі на завтра. Чи потрібно щось пам’ятати, щоб зробити? Робіть це, поки ви це пам’ятаєте.
• уважність; Бути в досяжності - бути присутнім. Робіть невеликі вправи на уважність, як-от ця: спрямовуйте свою увагу на те, що ви робите, коли стоїте та чистили зуби. Відчуйте, як ви стоїте, відчуйте тепло у ванній, відчуйте підлогу до своїх ніг, відчуйте воду в роті, відчуйте зубну щітку, відчуйте себе за. Не думайте ні про що інше. Наприклад, ви можете робити ту саму вправу, коли їсте.
• Наш мозок краще запам’ятовує фотографії. Якщо є що запам'ятати, ви можете створити картинку саме цього. Згадайте, наприклад, номер 3944 може бути вашим віком і автобусом, яким ви користуєтесь. Підключіть те, що вам потрібно запам’ятати, з тим, що ви вже знаєте.

Читайте також: - Як йога може полегшити фіброміалгію

Вправа як ліки

Щоб домогтися гарної фізичної форми, ми повинні займатися фізичними вправами. Дослідження розділені навколо того, чи фітнес-тренування чи силові тренування дають найкращі результати для нашого мозку. Тому переконайтесь, що різноманітність і комбінуйте обидва. Для досягнення гарних результатів нам потрібно тренуватися приблизно два-три рази на тиждень з помірними до жорстких тренувань.

Після тривалого періоду регулярних та ефективних тренувань ми маємо помітні покращення в мозку; нервові шляхи щільніші та об’ємніші. Це забезпечує більше контактів і нервових волокон у нашому мозку, що підвищує ефективність. Для тих з вас, хто використовує вправи як ліки для м’язів і суглобів, це хороша новина. Тепер ви тренуєтесь і тілом, і розумом.

Рекомендована самодопомога при ревматичних та хронічних болях

Багато людей також відчувають, що біль у суглобах і м’язах може негативно впливати на когнітивні функції - і саме тому може бути добре мати доступ до деяких хороших засобів для самодопомоги.

• стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленому кровообігу в хворих м'язах або спеціально пристосовані компресійні рукавички проти ревматичних симптомів у руках)

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

• Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
• Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
• Арніка крем або тепловий кондиціонер (багато людей повідомляють про полегшення болю, якщо використовують, наприклад, крем від арніки або кондиціонер)

- Багато людей використовують крем від арніки від болю через скутість суглобів і болючі м’язи. Клацніть на зображення вище, щоб дізнатись більше про те, як арнікакрем може допомогти полегшити частину вашої больової ситуації.

допоміжні засоби

 Багато хто також використовує тут і там деякі посібники для боротьби з туманом.

• Наприклад, багато поштових ярликів використовують щось для запам'ятовування. Чудово, але ви повинні пам’ятати, що якщо ви будете використовувати занадто багато, ефект може трохи не пропасти. Одне важливе повідомлення потім губиться в натовпі.
• Чи є зустріч, яку вам потрібно запам’ятати? Введіть його на мобільний телефон - з тривогою. Чи потрібно щось робити протягом ранку? Введіть нагадування вранці.
• Ви складаєте списки покупок, які ви забули принести в магазин? Зробіть замітку і на своєму мобільному телефоні. Він все одно включений.

Читайте також: 7 Загальні симптоми фіброміалгії у жінок

Клімат і біль від фіброміалгії

Марія Іверсен з Норвезького арктичного університету написала дипломну роботу на тему «Клімат і біль при фіброміалгії». Вона прийшла до наступного:

• Вологість може впливати на шкіру і стимулювати механічно-сенсорні больові рецептори, що допомагає надати більше болю пацієнтам з фіброміалгією.
• Вологість може впливати на передачу тепла в шкіру і назовні. Температура може стимулювати чутливі до температури рецептори болю і бути причиною посилення болю серед цих пацієнтів.
• Вона також каже, що пацієнти з фіброміалгією відчувають більше болю при низькій температурі та високому атмосферному тиску повітря.
• Марія вирішила писати на цю тему, оскільки більшість досліджень, проведених щодо змін погоди та ревматичних недуг, не включають пацієнтів з фіброміалгією.
• Вона приходить до висновку, що навколо цієї теми існує ще значна невизначеність, і що нам потрібно більше досліджень, перш ніж ми зможемо використати отримані результати в будь-яких конкретних заходах.

висновок

Це невелика допомога на шляху до освітлення волокнистого туману. Але відчуття того, що ви пам’ятаєте не так добре, як раніше, труднощі з концентрацією уваги та проблеми з увагою - це те, у чому впізнають себе багато людей, - тому, як уже згадувалося вище, це стосується не лише пацієнтів із фіброміалгією. Це стосується багатьох з нас. І я хочу закінчити тим, з чого почав; для зменшення стресу. Зменшення стресу - це перший і найважливіший крок на шляху до покращення пам’яті. Однак шлях, яким ви вирішите піти, щоб знизити рівень стресу, залежить від вас.

Чи хотіли б ви прочитати більше про повсякденне життя з хронічним болем? Справлятися з повсякденним життям та практичними порадами? Не соромтеся поглянути на мій блог mallemey.blogg.no

З повагою,

- Марлін Роунз

джерела

Норвезька асоціація фіброміалгії

Форскнінг. Ні

Книга: Що таке пам’ять - Карлсен

Кафедра медицини спорту Університету Умео

Читайте також: Це ви повинні знати про біполярний розлад

Більше інформації про біль і хронічний біль? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(Клацніть тут) для останніх оновлень про дослідження та написання ЗМІ про хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

ВІДЕО: Вправи для ревматистів та постраждалих від фіброміалгії

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою у FB, щоб отримувати щоденні поради щодо здоров’я та програми вправ.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення уваги є першим кроком на шляху до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає на психічні проблеми.

пропозиції: 

Варіант A: Поділіться безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб-сайту та вставте його на свою сторінку у facebook чи у відповідну групу facebook, до якої ви є членом.

(Так, натисніть тут, щоб поділитися!)

Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (також натисніть тут, якщо бажаєте) Наш канал YouTube (безкоштовні оновлення здоров'я та програми фізичних вправ)

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).