5 Причини травми коліна та погане здоров'я коліна

Кожен повинен думати про свої коліна і доглядати за ними.

Неважливо, чи ви спортсмен, чи людина, яка любить відпочивати на дивані - Правильне використання колін може запобігти травму коліна і змусити коліна тривати все життя.

- Давайте детальніше розглянемо 5 причин, які можуть привести до погіршення здоров'я колін

Ось 5 причин травми коліна та погане самопочуття коліна. Ці 5 речей (що ви робите?) Ламають коліна і завдають шкоди та пошкодження конструкцій, сухожиль і прикріплення коліна.

Клініки знеболення: наші міждисциплінарні та сучасні клініки

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік) має надзвичайно високий рівень професійної експертизи в дослідженні, лікуванні та реабілітації діагнозів колінного суглоба. Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібна допомога терапевтів із досвідом лікування болю в колінах.

ПОРАДА: відео з вправами для колін

Для тих із вас, хто справді хоче почати виправляти багаторічну неправильну поведінку колін, у нас також є відеопрограма тренувань нижче, яка може допомогти вам зміцнити коліна та м’язи стабільності. Відео можна переглянути в наступній частині статті.

ВІДЕО: Вправи на міцність коліна з гумкою (міні-смуги)

Тут показує мануальний практик Олександр Андорф Клініки знеболення Центр хіропрактики та фізіотерапії Lambertseter (Осло) кілька ефективних вправ для колін з міні-гумочками. В'язання міні стрічками це форма тренувальних стрічок, які використовуються для ізоляції певних груп м’язів для більш ефективного тренування. Клацніть нижче, щоб переглянути відео.

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

1. Ви ігноруєте біль і симптоми в колінах

Ніколи не ігноруйте біль. Біль – це єдиний спосіб тіла повідомити, що щось не так і що подальше напруження може призвести до більшої шкоди. Звичайно, є різниця між тим, щоб бути трохи ніжним і відчувати біль. Якщо біль не дозволяє вам робити те, що ви зазвичай робите, вам слід звернутися за допомогою до клініки для обстеження та лікування.

Полегшення та управління навантаженням при болях у колінах

Якщо у вас болять і болять коліна, слід дати їм «передихати». По-перше, ми рекомендуємо визначити причину болю у офіційно уповноваженого клініциста (бажано фізіотерапевта або сучасного мануального терапевта). Наші клініцисти рекомендують регулярно використовувати підтримка стиснення коліна щоб надати колінам полегшення та сприяти прискореному загоєнню. Опори допомагають зменшити ударні навантаження, водночас покращуючи кровообіг у пошкоджених і подразнених структурах вашого коліна. На додаток до цього ми також рекомендуємо адаптоване реабілітаційне навчання, де ви використовуєте міні в'язання стрічкою ізолювати м’язи стегон і колін ефективним і м’яким способом. Не соромтеся використовувати навчальну програму, яку ми розглянули раніше в статті – ми пропонуємо вам почати з 3 занять на тиждень.

Порада: Підтримка коліна (Посилання відкриється в новому вікні)

Натисніть на зображення або посилання, щоб дізнатися більше компресійна опора коліна і як це може допомогти вашому коліну.

2. Надмірна вага

Багато хто з нас має кілька зайвих кілограмів на тілі - це просто так. Але, на жаль, це також може бути проблематичним для колін. Кожні півкілограма ваги тіла дають приблизно два з половиною кілограми додаткового навантаження на колінні суглоби. Само собою зрозуміло, що зайві кілограми можуть створити велике навантаження на коліна, що з часом призведе до підвищеного зношування (артрозу) та травм. Якщо у вас болять коліна, вам складніше скинути зайві кілограми, тому спробуйте поєднати у свої тренування «добрі тренування колін», такі як їзда на велоергометрі, тренування з гумовими стрічками та плавання.

3. Не проводити навчання з відновлення та реабілітації

Якщо у вас були болі в коліні і травма коліна, то важливо, щоб ви провели належну реабілітаційну підготовку з правильною кількістю відпочинку між тренуваннями. Клінік може допомогти вам правильно займатися фізичними вправами, а також лікувати біль, яка часто виникає навколо коліна після такої травми.

4. "Занадто багато, занадто швидко"

Ви досягаєте успіху у тренуванні, коли важко тренуєтесь, а потім даєте своєму тілу відновитися після тренувань. Якщо ви занадто багато тренуєтесь - наприклад, ви не можете щодня робити важкі тренування в одному регіоні - тоді ви можете ризикувати травмами, пов’язаними з перевантаженням, а в гіршому випадку - розривом м’язів або сухожиль. Раптове збільшення, наприклад, бігу підтюпцем, може спричинити такі травми при напрузі - тому важливо ретельно нарощувати їх відповідно до того, що витримують ваші м’язи, суглоби та сухожилля.

5. Ви забуваєте вправляти опорні м’язи в стегні, стегнах і нозі

Відсутність опорних м’язів та обмежена рухливість часто є основними причинами травм коліна. Тому важливо тренувати серцевину та м’язи стегна для розвантаження колін - ці м’язи забезпечують зменшення ударного навантаження під час стрибків та бігу, що в свою чергу запобігає травмам. За відсутності стійкості м’язів суглоби отримають більшу частину навантаження від таких занять.

Лес: - Як отримати сильніший стегно

Як запобігти травмам коліна?

Ось кілька чудових порад щодо запобігання таких травм:

• Дотримуйтесь цих 5 причин

• Щоденне розтягування

• Тренування ядерної мускулатури

• Розминка перед вправою

Інша профілактика: підтримка стиснення коліна та фізичне лікування

Багато хто також використовує підтримку стиснення колін для посилення кровообігу та послідовного видалення відходів, а також сприяє більш швидкому загоєнню. Це в поєднанні з фізичними вправами, мабуть, одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для колін. Регулярне використання одягу для стиснення коліна, як показано нижче, може забезпечити вам малу користь, яку вам потрібно позбутися від тривалих болів і травм коліна - компресійний одяг показав у дослідженнях, що він може посилити місцевий кровообіг і тим самим забезпечити швидше відновлення в структурах колін.

Ми також рекомендуємо отримати професійну допомогу щодо проблем із коліном. Коліна також складаються з м’язів, сухожиль та суглобів - і можуть, як і інші частини тіла, лікуватися. Тут ви часто бачите дуже хороший ефект біостимулюючої лазерної терапії, яка є методом лікування, який може застосовуватись лише мануальним терапевтом, фізіотерапевтом та лікарем відповідно до Правил радіаційного захисту. Хвильова терапія тиском, а також внутрішньом’язова акупунктура також є хорошими способами стимулювати відновлення та забезпечити поліпшення роботи коліна.

Наступна сторінка: - Біль у коліні? Ось чому!

- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою YOUTUBE

- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою FACEBOOK

Якщо у вас є питання або скористайтесь полем для коментарів нижче, не соромтесь звертатися до нас.